• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik følger du reglene for trygg svangerskapstrening

Trening under svangerskap gir mange fordeler, inkludert forbedret søvn, økt energi, bedre muskeltone, forbedret evne til å mestre fødsel og fødsling, og en generell følelse av velvære, ifølge University of Maryland Medical Center. I fortiden var mange fremtidige mødre, så vel som legene deres, ubehagelige med ideen om å trene mens de var gravide. Det er nå kjent at trening ikke øker risikoen for abort hos ellers sunde kvinner, sier Gowri Reddy Rocco, M.D., for University of California Riverside; snarere gir jevnlig trening mange helsefordeler.

Instruksjoner

1. Kjenne reglene. Bruk mye tid på å varme opp sakte og avkjøle gradvis når du trener. Bær behagelige og støttende klær. Nå er ikke tiden å ta opp en ny sport som kan sette deg på risiko for fall eller trauma, som alpint, hestebackriding eller intense tennis- eller squash-kamper. Hvis du regelmessig utførte disse aktivitetene før svangerskapet ditt, kan legen din godta at du fortsetter dem så lenge du er komfortabel. Unngå å bli overopphet, og trene om morgenen tidlig eller sent på kvelden under varmt, fuktig vær. Ikke utfør noen øvelser som krever at du ligger på rygg etter 20. uke av svangerskapet, da vekten av livmoren din kan forringe sirkulasjonen mens du er i denne posisjonen.

2. Velg trygge aktiviteter hvis du er ny til trening, som gåtur, svømming eller stasjonær sykling, som alle er trygge, lav-impakt aktiviteter. Strev etter 30 minutter moderat aktivitet hver dag for å nyte helsefordelene ved trening mens du er gravid, ifølge Go Ask Alice!, en helsetjeneste produsert og finansiert av Columbia University. Hvis du allerede trener, hold å utføre din regelmessige trening så lenge du finner det komfortabelt og ikke overdrevent utslittende.

3. Oppretthold en positiv holdning. Dette er ikke tiden å prøve å gå ned i vekt, bygge utholdenhet eller på annen måte sette rekorder. Lyt til kroppen din, og ikke bli skuffet hvis du er trøtt eller bare ikke føler deg oppe til å trene noen dager.

4. Hold oversikt over hva du spiser og drikker. Du trenger å dekke kaloriene du brenner mens du trener, så spis rundt 300 ekstra kalorier daglig. Det er viktig å holde seg hydrert likevel. Drikk vann før, under og etter trening for å erstatte væsketap gjennom sved. Det tar ikke mye mat for å summere til 300 kalorier; en ekstra porsjon meieri og en håndfull nøtter vil lett møte både dine ernæringsmessige og kaloriske behov.