• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Prenatal Yoga Tilbake Strekker

Under graviditet, nedre rygg smerter, smerter og spenning er vanlig. For å gjøre plass til den voksende baby , er bekkenet ofte vippet bakover , ut av sin nøytrale stilling , og muskler og vev i korsryggen blir komprimert. Strekninger som hjelper vippe bekkenet og forlenge den nedre del av ryggen kan avlaste presset på dette området , samt bidra til å forberede mor for fødsel .
Cat /Cow
Cat positur kan hjelpe utgivelsen press i korsryggen mens gravid .

Cat positur er en yoga strekning som bidrar til å løslate press i korsryggen ved å forlenge halebenet og tucking bekkenet inn under. Å utføre katt positur , komme inn på en treningsmatte på hender og knær . Som du puster ut, trykker hender, leggen og tærne i bakken og stikke hodet og hofter henhold , forlenge korsryggen. Innhalere å slippe . Gjenta 10 til 12 ganger . Dette kan også utføres stående , holde på baksiden av en stol, hvis du ikke klarer å komme ned til bakken . Bare hvile hendene på stolen tilbake og kaprer din halebenet etter som du stikke haken og puster .
Støttet Squat
Holder på en hylle , bord eller benk kan hjelpe deg knebøy og avlaste trykket i nedre del av ryggen .

En støttet knebøy kan bidra til å forlenge den nedre del av ryggen og frigjøre spenninger ved å slippe halebenet , som ofte øser opp og forkorter musklene i nedre del av ryggen i løpet av svangerskapet. Hold på en fjellhylle , benkeplate eller på bordet . Stå med føttene bredere enn hip- bredde hverandre og tærne viste seg litt . Sakte lavere mot bakken i en lav knebøy . Hvis mulig , lavere inntil bekkenet er under høyden av knærne . Hold i 10 til 12 åndedrag. Dette vil bidra til halebenet slipp og frigjøre spenninger i korsryggen .
Supine eller Standing Pelvic Tilt
bekken tilt hjelper slipper musklene i korsryggen og nøytralisere bekkenet.

den bekken tilt kan hjelpe strekke korsryggen og løse opp spenninger . Bekken tilt forlenger nedre ryggmuskler og vipper bekkenet tilbake til en mer nøytral posisjon . Å utføre en bekken tilt , ligge flatt på ryggen på en treningsmatte . Ta med fotsålene på matten med knærne i hoftebreddes avstand . Som du puster ut, trykker korsryggen ned i matten ved litt tucking halebenet . Innhalere å slippe . Gjenta dette 10 til 12 ganger . Du kan også gjøre dette stående mot en vegg for en endring . Stå med ryggen mot veggen og føttene hip - bredde hverandre . Som du puster ut, forlenge halebenet å presse korsryggen inn i veggen . Innhalere å slippe . Gjenta denne versjon 10 til 12 ganger .
Barnets Pose
Child positur strekker seg ut i nedre del av ryggen .

Child positur er en yoga strekning som forlenger ryggen mens du strekker i hoftene for å avlaste trykk i nedre rygg og bekken . Å utføre barnets positur , sitte i en knelende posisjon , med knærne brede og dine stortærne rørende . Sakte folde ned mellom bena . Du kan hvile pannen eller underarmene på bakken , mens hoftene bor trykke tilbake i hælene . Dette forlenger korsryggen og slipper trykket forårsaket av bekkenet vippe tilbake . Hold i tre til fem minutter .
Bilder Hensyn
Bruk alltid en modifikasjon om nødvendig under svangerskapet.

For hver strekning eller trening, ta kontakt med legen din før du utfører . Hvis du har noen begrensninger, for eksempel ikke være i stand til å ligge flatt eller komme inn på hender og knær , kan du bruke en modifikasjon for øvelsen.