Slik former du bein og seter under svangerskap

Å bli gravid gjør ikke at du umiddelbart forvandles til en delikat blomst. De fleste gravide kvinner er fortsatt i stand til å trene og bør trene gjennom hele svangerskapet for å kontrollere vektøkning og redusere fysisk og emosjonell stress. Å forme bein- og setemuskler når man er gravid kan også lindre ryggsmerter og spenninger, ifølge KidsHealth. Siden hver kvinne og hver svangerskap er annerledes, få godkjent av legen din før du starter et treningprogram, spesielt hvis du ikke var aktiv før du ble gravid.

Du trenger

  • Stabilitetsball
  • Stegmaskin, trapp eller trinnstol
  • Høyryggstol (valgfritt)
  • Gåskoner

Instruksjoner

Knebøy

  1. Stå ca. 60 cm foran en vegg med føttene skulderbredde fra hverandre. Plasser en treningsball mellom rygg og veggen. Lén deg mot ballen.

  2. Bøy knærne, senk overkroppen mot gulvet, mens du holder rygg mot ballen. Prøv å bøye knærne nok så at lårne blir parallele med gulvet. Hvis du ikke kan, bøy så langt som mulig.

  3. Trykk deg opp til stående igjen, så gjenta 10 ganger. Knebøy hjelper med å forme setet når man er gravid og forbereder deg på fødsel, ifølge Mayo Clinic.

Trapp

  1. Stå foran en stegmaskin, nederste trapp eller en lav trinnstol. Hold fast i gangreppet eller plasser en høyryggstol ved siden av deg for å gripe hvis du trenger hjelp til å balansere.

  2. Trykk opp med høyre bein og steg på trappen, stegmaskinen eller stolen, plasser foten flat på trinnet. Ta venstre bein opp og plasser foten flat på trinnet. Stig av stegmaskinen, senk høyre bein til gulvet først, så venstre bein.

  3. Bytt bein, steg på stegmaskinen eller trappen med venstre fot først, så høyre. Stig av stegmaskinen, senk venstre bein til gulvet, så høyre. Fortsett å stige opp og ned i ca. 60 sekunder, eller til du føler deg trøtt.

Gåtur

  1. Bruk gåskoner som gir riktig støtte for fotsvalene og anklene dine når du er gravid. Unngå flatte såler eller sko uten puting på bunnen.

  2. Gå på flat underlag eller loopbane i ca. 15 til 30 minutter, avhengig av din formnivå og legens anbefaling. Start sakte for å gi kroppen tid til å varme opp. Reduser tempot de siste fem minuttene for å la kroppen avkjøle.

  3. Legg til tid på gåturene dine etterhvert som svangerskapet ditt fremskriker og du vant deg ved rutinen din. Du kan også øke vanskelighetsgraden på gåturen din ved å legge til bakker eller hellinger.

Previous:No

Next:

  • Min sønn har blitt venner med barnevakten hans, og nå må jeg si at hun drar
    Min sønn har blitt venner med barnevakten hans, og nå må jeg si at hun drar
    Bæretidstrening. Fremmed-fare. Nettvold. Til denne listen over universelle kilder til foreldre-dread, legger jeg til en mer: å si farvel til barnehage-giveren til barnet ditt. «C» har passet min nå 5-årige sønn i minst noen timer nesten hver uke side
  • 13 enkle idéer til gresskar uten skjøring
    13 enkle idéer til gresskar uten skjøring
    Er du klar til å gi gresskar din et unikt utseende uten å bruke kniv? Da er 13 ditt heldige tall i år! Med disse idéene til gresskar uten skjøring kan små barn bli praktisk involvert mens de lager en morsom dekorasjon til verandaen eller vinduet. Det
  • Hva koster en innboende barnepike?
    Hva koster en innboende barnepike?
    Mange familier tror at å ansette en innboende barnepike er ut av spørsmålet.畢竟, å ha noen som bor i huset ditt må være dyrere enn å ha en barnepike som kommer til huset ditt i 40 timer i uken, riktig? Kanskje ikke. Hvis familien din sliter med å tren