Hvordan Tone bena og baken under graviditeten

Å bli gravid ikke umiddelbart forvandle deg til en delikat blomst . Mest gravid kvinne er fortsatt i stand til å utøve og bør trene gjennom hele svangerskapet , for å bidra til å kontrollere vektøkning og redusere fysisk og følelsesmessig stress. Toning beinet og rumpe musklene når du er gravid kan også lindre ryggsmerter og spenning , ifølge Kidshealth . Siden hver kvinne og hvert svangerskap er forskjellige, få legens OK før du starter et treningsprogram , spesielt hvis du ikke var aktiv før de blir gravide .
Hva du trenger
Stability ball
Stepper , trapper eller trinn krakk
høyryggede stol ( valgfritt)
Walking joggesko
Instruksjoner
knebøy
1

Stand ca 2 meter foran en vegg med din føtter skulder bredde del . Sette en øvelse ball mellom ryggen og veggen. Lene seg mot ballen.
2

Bend knærne , senke overkroppen mot gulvet , holde ryggen mot ballen. Prøv å bøye knærne langt nok slik at lårene er parallelle med gulvet . Hvis du ikke kan, bøy så langt som mulig .
3

Push deg selv opp igjen til stående , og gjenta 10 ganger . Knebøy hjelpe tone baken når gravid og forberede deg for levering , ifølge Mayo Clinic.
Steps
4

Stå foran en stepper, den nederste trappetrinn eller en lav skritt krakk . Hold på rekkverket eller plassere en høy tilbake stol ved siden av deg å ta hvis du trenger hjelp balansering .
5

Skyv opp med høyre ben og gå ut på trappen , stepper eller avføring , plassere foten flatt på trinnet. Ta med venstre ben opp og plassere foten flatt på trinnet. Trinn av stepper , senke høyre ben til gulvet først, deretter venstre ben.
6

Bytt ben, stepping på stepper eller trapp med venstre fot først, deretter til høyre. Tilbake av stepper , senke venstre ben til gulvet , deretter til høyre. Fortsette å gå opp og ned i ca 60 sekunder , eller til du føler deg sliten .
Walking
7

Bruk gang joggesko som gir riktig støtte av buer og ankler når du er gravid . Unngå flat såle joggesko eller joggesko uten demping på bunnen.
8

Gå på et flatt underlag eller tredemølle i ca 15 til 30 minutter, avhengig av din form og legens anbefaling . Begynne langsomt å gi kroppen din tid til å varme opp . Redusere tempoet for de siste fem minutter eller så å la kroppen avkjøles.
9

Legg tid til turer som svangerskapet utvikler seg og du blir vant til rutine . Du kan også øke vanskelighetsgraden din tur ved å legge bakker eller hellinger .

Previous:No

Next: