Øvelser for å lette Graviditet

Selv om det kan virke counterintuitive , kan regelmessig mosjon hjelpe deg å nyte - i stedet for bare å lide gjennom - svangerskapet. I tillegg til lettelser smerter , smerter og annet ubehag , vil trening også forberede og styrke kroppen din for levering . Det er ingen garantier , men en forpliktelse til fitness kan bety en enklere arbeidskraft , også, i henhold til American College of Fødselsleger og gynekologer . Snakk med legen din før du starter en øvelse rutine , spesielt hvis du har en høy - risiko svangerskap eller tidligere spontanaborter .
Stretching

Bære en baby bump i front legger mye stress på nedre rygg, hofter og lår. Du kan lette smerter og plager med noen enkle øvelser , inkludert den bakover strekningen , bekken tilt og torso rotasjon . MayoClinic.com anbefaler 10 repetisjoner av hver øvelse , holder hver strekk i 15 til 30 sekunder , per American College of Sports Medicine retningslinjer. Strekk bare til det punktet av spenning og aldri til det punktet av smerte .
Aerobic Exercise

Low- impact aerobic trening kan lindre mange symptomer på graviditet , inkludert forstoppelse , søvnløshet og muskel og leddsmerter . I tillegg regelmessig aerob trening , kombinert med et riktig kosthold , vil hjelpe deg å moderere vektøkning og gå tilbake til din prepregnancy vekt raskere etter levering . Hvis du trente før svangerskapet, fortsette med din gamle rutinen med din lege tillatelse. Hvis du er ny , sjekk med legen din først - og deretter satse på minst 150 minutter per uke av moderat intensitet aerobic trening. Lavfrekvenstrening ideelle for graviditet som dans, turgåing, sykling og svømming. Unngå kontaktsport og trener på grov eller steinete terreng .
Pelvis

Hemorroider og inkontinens er to vanlige klager av svangerskapet , ifølge MayoClinic.com . Du kan bidra til å unngå forlegenhet og forberede bekkenbunnsmuskulaturen for med Kegel øvelser levering . Kegels kan utføres hvor som helst; bare presse musklene rundt skjeden din som om du prøvde å hindre vannlating , hold sammentrekning i noen sekunder og slipp. Jobbe deg opp til 100 repetisjoner hver dag . Andre øvelser som vil hjelpe til å åpne og styrke bekkenet for levering inkluderer knebøy og Cobbler yoga positur.
Styrketrening

Mange kvinner blir akutt selvbevisst om de fysiske endringene brakt videre av svangerskapet. En hoven mage , kan full bryster og utvide hofter gjør at du føler stor og hengslete . Styrketrening for å bygge muskler kan øke ego; Men nå er ikke tiden for å melde seg på en bodybuilding konkurranse , skjønt. Målet for høye repetisjoner med lette manualer eller bare din egen kroppsvekt . Lette vekter bygge muskler, og du vil ikke risikere å belaste leddene . Øvelser du kan prøve inkludere knebøy , utfall , dumbbell krøller og triceps kickbacks . Unngå noen øvelser som krever at du løfter vekter over hodet eller ligge i en liggende stilling .

Previous:

Next:

  • AAP sier at interaktiv skjermtid for barn kan være sunn
    Fra bærbare datamaskiner hjemme til nettbrett på skolen, barn bruker teknologi daglig, og enhetsbruk begynner i en tidligere og tidligere alder. Faktisk lar foreldre småbarn og til og med spedbarn leke med telefonene og nettbrettene sine. Nå har du
  • 11 tips for å målrette søknaden mot en stillingsannonse
    Du blar gjennom stillingsannonsene på Care.com og finner den perfekte jobben din. Det er den du har ventet på, og du vet at du er den beste personen for stillingen. Dessverre kan flere titalls andre jobbsøkere tenke det samme. Hva kan du gjøre for å
  • Hvor mange timer kan en baby sove uten å spise?
    Ekspertråd fra en ledende barnelege og pediatrisk søvnkonsulent om når det er trygt for babyer å gå glipp av en nattmat. Q Min to og en halv måned gamle gutt har nylig sovet stadig lenger hver natt. I natt sov hun i ni eller ti timer i strekk og g