Er det trygt å løpe de første ukene av svangerskapet?

Trener under svangerskap kan tilby mange fordeler som å rydde tankene, og gi deg fysisk styrke. Selv om trening kan hjelpe å jobbe ut hjertet og kroppen, er det også en aktivitet som bør gjøres med forsiktighet mens du er gravid, spesielt hvis du ikke er vant til å løpe før svangerskap.

Forsiktighet

• Å starte en løperutine mens du er gravid anbefales ikke for kvinner som ikke er vant til denne øvelsen, eller har ikke allerede vært løpere før de ble gravide, ifølge Julie Tupler, en registrert sykepleier, sertifisert personlig trener, og grunnlegger av Maternal Fitness.

Første trimester

• Ikke-løpere bør ikke løpe under første trimester. Dette er en kritisk tid for fosterutvikling, og løping kan utgjøre en risiko for overoppheting, som kan forårsake problemer for babyen, ifølge Tupler.

Kne- og leddsmerter

• Med mindre du er en ivrig løper, kan løping være hardt på knær og under svangerskap. Leddbånd løsner opp, noe som gjør skade mer sannsynlig, ifølge BabyCenter.com.

Råd for ivrige løpere

• For mødre som er vant til løperutiner før svangerskap, er det viktig å drikke mye vann før, under og etter løping for å unngå dehydrering.

Advarsel

• Løp aldri til uttømmelse, eller press deg til pustmangel. Stopp løping umiddelbart og konsulter en lege hvis du har vanskeligheter for å puste, starter å bløde, blir svimmel eller har brystsmerter. Hvis du starter å ha preterm fødselskontraksjoner, kontakt en lege umiddelbart.

Støtte

• Bruk løpesko med god støtte for ankel og fotsvale, og bruk en sport-bh med god støtte for dine voksende bryster.