• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Hvordan brenne fett mens gravid

Ni strake måneder med økende vekt er ikke på agendaen for de fleste kvinner , men når du er gravid har du ikke annet valg enn å gi løpende næring til barnet ditt. Selv om du spiser for to, eller mer i noen tilfeller trenger du ikke å leve en usunn livsstil . Leger oppmuntre mild til moderat trening for kvinner med ukompliserte svangerskap fordi det er gunstig for deres generelle helse , samt deres muskuløse og hjerte-systemer . Sikker mosjon og et sunt kosthold er nyttige måter å brenne fett mens du fortsetter å holde barnet ditt sunn
. Du trenger
Notebook eller tidsskrift
Instruksjoner
Sikker Fat - Burning Næringsrik dietter
1

Begrens inntaket av junk food . Godteri, fast food og brus er alle medlemmer av junk food familien. Junk mat er lav i næringsverdi og inneholder mye sukker , fett og salt . Forbruker store mengder junk food vil legge ekstra fett til deg og din baby. Gravide trenger en viss mengde ekstra kalorier , men næringsrik mat som de fleste frukter og grønnsaker kan oppfylle kaloriinntaket behov.
2

Hold styr på kaloriinntaket . En gravid kvinne med en sunn kroppsvekt trenger minst 300 ekstra kalorier i hennes daglige kosthold . Den daglige kaloriinntak bør ikke overstige 2500 kalorier eller falle under 1500 kalorier . En sunn vektøkning for en kvinne med en normal kroppsvekt er mellom 25 og 35 pounds over hele svangerskapet . En journal eller bærbare er et bra sted å ta opp kaloriinntaket .
3

Spis mat med høyt fiber . Matvarer som inneholder en anstendig mengde fiber hjelpe fordøyelsessystemet fungerer riktig og at du føler deg mett lenger . Mange matvarer som har et høyt fiberhastigheter også lav i fett , noe som er praktisk for gravide kvinner som er å holde et øye med sin vekt.
Sikker trenings Teknikker
4

Ta del i prenatal yoga. Enhver form for yoga er bevist å hjelpe kvinner holde seg i form . Prenatal yoga øker din fleksibilitet og holder musklene tonet , samtidig som du lærer deg barn - birthing taktikk . Prenatal yoga klasser lærer også pusteteknikker som hjelper deg å slappe av under fødsel , spesielt når du opplever smerte . Yoga bidrar til å holde kroppen i form og reduserer stressnivået , som er sunnere for deg og din baby.
5

Delta i aerobic klasser . Se etter aerobic klasser tilgjengelig for kvinner som venter . Helsevesenet utøvere anbefaler gravide å ta lav effekt klasser fordi de ikke inkluderer risting øvelser. Aerobic klasser konsentrere seg om ditt hjerte og lunger og holde musklene tonet , noe som er bra for å miste kroppsfett.
6

Ta en daglig 30 minutters gange. Turgåing er en effektiv måte å forbrenne kalorier; det er også gunstig for hjerte-systemet . Når gå i sakte fart kan du forbrenne 26 kalorier hvert 10. minutt . Hvis du er ny til turgåing, begynne med å gå i 10 minutter og gradvis jobbe deg opp til 30 minutter daglig .