Slik brenner du fett mens du er gravid
Ni rake måneder med vektøkning er ikke på dagsorden for de fleste kvinner, men når du er gravid har du ingen annen valg enn å gi løpende næring til barnet ditt. Selv om du spiser for to, eller flere i noen tilfeller, trenger du ikke å leve en usunn livsstil. Leger oppfordrer til mild til moderat trening for kvinner med ukompliserte svangerskap fordi det er gunstig for deres generelle helse, så vel som deres muskulære og kardiovaskulære systemer. Trygg trening og et næringsrikt kosthold er nyttige måter å brenne fett på mens du fortsatt holder barnet ditt sunn.
Du trenger
- Notatbok eller dagbok
Instruksjoner
Trygge fettbrennende næringsrike diett
Begrens inntaket ditt av søppelmat. Godteri, fastfood og brus er alle medlemmer av søppelmat-familien. Søppelmat er lav i næringsverdi og inneholder mye sukker, fett og salt. Å forbruke store mengder søppelmat vil legge til ekstra fett på deg og barnet ditt. Gravide kvinner trenger en visst mengde ekstra kalorier men næringsrike matvarer som de fleste frukter og grønnsaker kan oppfylle dine kaloribehov.
Hold oversikt over kaloriinntaket ditt. En gravid kvinne med en sunn kroppsvekt trenger minst 300 ekstra kalorier i sin daglige kost. Det daglige kaloriinntaket bør ikke overstige 2500 kalorier eller gå under 1500 kalorier. En sunn vektøkning for en kvinne med normal kroppsvekt er mellom 11 og 16 kg over hele svangerskapet. En dagbok eller notatbok er et godt sted å registrere kaloriinntaket ditt.
Spis matvarer høye i fiber. Matvarer som inneholder en anstandelig mengde fiber hjelper fordøyelsessystemet ditt til å fungere riktig og får deg til å føle deg mett lenger. Mange matvarer som har en høy fiberrate er også lave i fett, som er praktisk for gravide kvinner som holder et øye med vekten sin.
Trygge treningsmetoder
Delta i prenatal yoga. Enhver form for yoga er bevist å hjelpe kvinner å holde seg i form. Prenatal yoga øker fleksibiliteten din og holder musklene dine formede, samtidig som den lærer deg fødselstaktikker. Prenatal yoga-klasser lærer også hosteteknikker som hjelper deg å avslappe under fødsel, spesielt når du opplever smerter. Yoga hjelper med å holde kroppen din i form og reduserer stressnivåer, som er sunnere for deg og barnet ditt.
Delta i aerobics-klasser. Se etter aerobics-klasser tilgjengelige for kvinner som venter. Helsepersonell rådgir gravide kvinner å ta lav-impakt klasser fordi de ikke inkluderer rystende øvelser. Aerobics-klasser konsentrerer seg om hjertet og lungene dine og holder musklene dine formede, som er bra for å miste kroppsfett.
Ta en daglig 30-minutters gåtur. Gåtur er en effektiv måte å brenne kalorier på; det er også gunstig for ditt kardiovaskulære system. Når du går i sakt tempo kan du brenne 26 kalorier hvert 10. minutt. Hvis du er ny til gåtur, start med å gå i 10 minutter og jobb deg gradvis opp til 30 minutter daglig.
-
Foreldrepraksis, trender og verktøy er alltid i endring. Hvis du er en fremtidig mor eller besteforelder som er mer kjent med foreldretrender fra disco-eraen, bruk denne listen for å komme opp til hast med dagens skrevne og uskrevne regler for å oppd -
Påske er for døren, og det betyr at det er tid å ta ut kurvene, fargerike egg og … mobiltelefoner? I 2022 er det enklere enn noensinne å holde påskeharen-magien i live, takket være kreative apper og nettsider som lar deg ringe påskeharen, spore hare -
Når du ansetter en nanny, snakker du sannsynligvis om lønn og arbeidstider. Men hva med betalt ferie, helligdager og sykedager? Å være nanny er et jobb – akkurat som alle andre. Nannyer har sitt eget liv og bør ha fordeler som overtid, forsikring og
