• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik løper du mens du er gravid

Uansett om du er en alvorlig eller fritidsløper, kan du være bekymret for at du må gi opp din favorittform for trening når du venter barn. Heldigvis, hvis du allerede løper, kan du sannsynligvis løpe gjennom hele svangerskapet ditt. Faktisk er moderat aktivitet i minst 30 minutter vist å gi mange helsefordeler til den forventende mor. Kvinner som forblir aktive under svangerskap har typisk færre problemer med mange av de vanlige lidelsene forbundet med svangerskap, som ryggsmerter, svullnad, forstoppelse og eksessiv vektøkning. De har generelt mer energi og har en enklere tid å gå ned i vekt postpartums.

Du trenger

• Velpassende, støttende løpetøy

Instruksjoner

1. Snakk med legen din. Tross de mange fordelene med trening under svangerskap, er det viktig å snakke med legen din om løping. Han kjenner din medisinske historie og kan diskutere eventuelle farer eller komplikasjoner. For eksempel, kvinner med svangerskapsutløst hypertensjon, blødning fra skjeden, for tidlig fødsel, eller eksisterende helseforhold som høyt blodtrykk eller hjerte-sykdom, vil sannsynligvis bli oppfordret til å finne en mildere form for trening. At minimum vil legen din gi deg advarselstegn å se etter som kan indikere at kroppen din ikke håndterer løping mens du er gravid bra.

2. Oppretthold din formnivå. Forvent ikke å sette personlige rekorder mens du er gravid. Du kan bli overrasket over hvor trøtt du er noen dager, om endringer i balansen din, eller hvor bra du føler deg på andre dager. Vær fleksibel med treningen din, og ta tid av eller reduser tempot når du føler det, ikke prøv å presse gjennom som du kanskje gjorde før svangerskapet.

3. Handel etter behagelige og støttende klær. En god sport-bh og umstands-shorts eller tights med en støttende magepanel vil betydelig øke komforten din mens du løper. Det kan være fristende å ikke investere penger i ting som bare vil passe i noen måneder, men vel lagd, støttende treningstøy vil gjøre løpeturene dine mye mer behagelige.

4. Drikk vann før, under og etter løping. Hydrering er veldig viktig under svangerskap, selv når du ikke føler tørst. Drikk før du starter trening, og ta en pause hvert 20. minutt for å hydrere.

5. Lytt til kroppen din. Det finnes ingen bevis for at trening øker risikoen for abort; likevel vil du holde deg og baby så komfortable og sunde som mulig, noe som betyr å kjenne tegnene på at du bør redusere farten. Kortpustighet, overdreven utmattelse eller uvanlige smerter er alle tegn på at du kan presse for hardt. Hvis du opplever rask hjerterytme, svimmelhet, brystsmerter, kortpustighet, vansker med å gå, kontraksjoner eller blødning fra skjeden mens du trener, stopp umiddelbart og kontakt legen din.