Slik gjør du stående seteløft-øvelser for gravide kvinner
Dine gluteus-muskler i beina og rumpe kan være lette å ignorere under svangerskap. Likevel kan styrking av setemuskler være fordelen for å forbedre utholdenheten din, som kan være nyttig under fødsel og fødsling, ifølge Robin Elise Weiss, forfatter av «The Everything Pregnancy Fitness.» The American Congress of Obstetricians and Gynecologists anbefaler moderat trening for gravide kvinner i ukompliserte svangerskap.
Instruksjoner
Sjekk med din helsepersonell før du initierer et treningprogram for å sikre at det er trygt for deg og barnet ditt å fortsette. Forklar spesifikke øvelser du planlegger å utføre, inkludert stående seteløft-øvelser, så din praktiker kan godkjenne deg for å utføre øvelsen trygt.
Stå med ansiktet mot en vegg eller bak en rett spisesal-stol, litt mindre enn armens lengde unna veggen eller stolen for å la deg rekke ut og berøre den med litt bøyd armer.
Plasser hendene dine flatt mot veggen omtrent skulderbredde fra hverandre eller hvile hendene dine lett på ryggen av stolen. Å holde veggen eller stolen vil hjelpe deg å holde balansen.
Plasser føtene dine hoftebredde fra hverandre, tær peker fremover, stå rett og stolt.
Heft ett bein mens du flytter vekten din på ditt gjenstående bein. Stram setemuskler mens du beveger beinet ditt rett bak. Mens du beveger beinet opp og bak, hold beinet ditt rett og heft beinet din bare så langt du kan heft det behagelig og trygt. Konsentrer deg om å bruke setemuskulaturen din til å løfte beinet mens du opprettholder balansen din.
Returner beinet ditt til startposisjonen.
Gjenta beinløftene åtte til ti ganger med dette beinet og bytt så til det andre beinet.
-
Sommerferie er et konsept som får stor oppmerksomhet i USA. Folk diskuterer om den er lang nok eller for lang. Folk diskuterer om sommerferie bør erstattes med årskole eller være som den alltid har vært. Ett spørsmål alle foreldre stiller seg er hva -
Barn elsker å spille gjemmelek fra de tidligste dagene, men det er ikke bare et dumt spill. Å spille kukke-lek med babyen din fører til søken etter skjulte genstander, og til slutt til spenningen ved å spille gjemmelek, å være jeger eller jaktet ute -
Insider-tips for raskere jobbmatching Jobbsøking er vanskelig. Noen ganger finner du en flott jobb umiddelbart, og noen ganger kan det ta tid. I tillegg er du opptatt, og det kan være vanskelig å bruke all tid din på jobbsøk. Ved Care.com vil vi hje
