Hvordan å gjøre Standing glute Lift Øvelser for gravide
Dine gluteus musklene i bena og baksiden kan være lett å overse i løpet av svangerskapet. Men styrke dine setemuskler kan være en fordel for å forbedre din utholdenhet , noe som kan være nyttig under fødsel , ifølge Robin Elise Weiss , forfatter av " The Everything Graviditet Fitness. " Den amerikanske kongressen of Fødselsleger og Gynekologer anbefaler moderat trening for gravide i ukompliserte svangerskap Instruksjoner
.
en
Sjekk med din helsepersonell før du starter et treningsprogram for å sikre at det er trygt for deg og barnet ditt til å fortsette . Forklare spesifikke øvelser du har tenkt å utføre , inkludert stående glute lift øvelser , slik at utøveren kan tømme deg for å utføre øvelsen på en sikker måte .
2
Stå med ansiktet mot veggen eller bak en rett spisestue stol , litt mindre enn en armlengdes avstand fra veggen eller stol for å gjøre deg i stand til å komme ut og røre det med lett bøyde armer.
3
Plasser hendene flatt mot veggen omtrent skulderbredde fra hverandre eller hvile hendene lett på baksiden av stolen . Holder vegg eller stol vil hjelpe deg å forbli balansert.
4
Plasser føttene hip bredde hverandre , tærne pekende fremover , står rett og høy.
5
Løft det ene benet ved overføring av vekten din inn på gjenværende beinet . Klem dine setemuskler mens du beveger beinet rett bakover. Når du beveger beinet opp og tilbake , holde beinet rett og heve beinet bare så langt du kan løfte det komfortabelt og trygt. Konsentrer deg om å bruke dine gluteus muskler til å løfte beinet og samtidig opprettholde balansen.
6
Retur beinet til sin startposisjon .
7
Gjenta leg heiser åtte til ti ganger med dette beinet og deretter bytte til det andre benet .
-
I følge American Academy of Pediatrics (AAP) dør ett barn hver femte dag av å bli kvalt av mat, noe som gjør det til den viktigste dødsårsaken hos barn i alderen 14 år og under. AAP ber næringsmiddelindustrien om å endre design og etiketter på matvar -
La’shea F.s førskolebarn har ikke klemt besteforeldrene eller oldeforeldrene sine på syv uker på grunn av COVID-19. “Det nærmeste vi har kommet besteforeldrene mine er å snakke med dem i noen minutter fra bilen min i oppkjørselen deres mens de står -
Kan babyer se forskjell på mor og far? Babyer så unge som 3 måneder gamle er i stand til å skille mellom bilder av voksne mannlige og kvinnelige ansikter, sier Paul C. Quinn, PhD, professor i psykologi ved University of Delaware, i Newark. Studiene
