Hvordan å gjøre Standing glute Lift Øvelser for gravide
Dine gluteus musklene i bena og baksiden kan være lett å overse i løpet av svangerskapet. Men styrke dine setemuskler kan være en fordel for å forbedre din utholdenhet , noe som kan være nyttig under fødsel , ifølge Robin Elise Weiss , forfatter av " The Everything Graviditet Fitness. " Den amerikanske kongressen of Fødselsleger og Gynekologer anbefaler moderat trening for gravide i ukompliserte svangerskap Instruksjoner
.
en
Sjekk med din helsepersonell før du starter et treningsprogram for å sikre at det er trygt for deg og barnet ditt til å fortsette . Forklare spesifikke øvelser du har tenkt å utføre , inkludert stående glute lift øvelser , slik at utøveren kan tømme deg for å utføre øvelsen på en sikker måte .
2
Stå med ansiktet mot veggen eller bak en rett spisestue stol , litt mindre enn en armlengdes avstand fra veggen eller stol for å gjøre deg i stand til å komme ut og røre det med lett bøyde armer.
3
Plasser hendene flatt mot veggen omtrent skulderbredde fra hverandre eller hvile hendene lett på baksiden av stolen . Holder vegg eller stol vil hjelpe deg å forbli balansert.
4
Plasser føttene hip bredde hverandre , tærne pekende fremover , står rett og høy.
5
Løft det ene benet ved overføring av vekten din inn på gjenværende beinet . Klem dine setemuskler mens du beveger beinet rett bakover. Når du beveger beinet opp og tilbake , holde beinet rett og heve beinet bare så langt du kan løfte det komfortabelt og trygt. Konsentrer deg om å bruke dine gluteus muskler til å løfte beinet og samtidig opprettholde balansen.
6
Retur beinet til sin startposisjon .
7
Gjenta leg heiser åtte til ti ganger med dette beinet og deretter bytte til det andre benet .
-
Høytiden rister opp alles timeplan. Barna har fri fra skolen, familier reiser og sosiale kalendere fylles opp med familiesammenkomster, feriefester, kirkelige aktiviteter og skoleprogrammer. Så naturligvis vil din rolle som omsorgsperson også bli påv -
Lydmaskiner, kamillelapper, røde nattlys – foreldre til dårlig sovende vil gjøre nesten hva som helst for å få barnet til å sove. Ikke bare er kamper ved sengetid brutale for alle involverte parter, deres ettervirkninger er også, noe som resulterer i -
Tricykler og hjelmer for småbarn Sykler og trehjulssykler er en fin måte for et lite barn å se verden på. Så lenge du tar noen grunnleggende forholdsregler, det er en trygg måte å reise på, også. Hjelmer Sørg alltid for at barnet ditt
