• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik holder du deg i form under svangerskap

Å holde seg i form under svangerskap holder musklene dine sterke og gir deg energien du trenger for en sunn fødsel og fødsling. Å holde seg i form gjør det også enklere å komme tilbake til din for-svangerskaps-kroppsvekt, merker KidsHealth. Gåtur, sykling, svømming og yoga er generelt trygge former for trening for kvinner som er gravide. Å opprettholde en sunn livsstil gjennom hele svangerskapet ditt vil hjelpe deg å sove bedre og føle deg mer fysisk og emosjonelt i form.

Instruksjoner

1. Snakk med legen din. Han kan tilby deg råd om en treningplan som best passer din spesifikke situasjon. Et treningprogram bør vurdere eventuelle nåværende eller tidligere svangerskapskomplikasjoner. Legen din kan si at du unngår jogging og annen høyt-impakt aerob trening hvis du har hatt et spontant abort i fortiden, rapporterer American Pregnancy Association.

2. Finn et treningssnivå som fungerer for deg. Du vil gi kroppen din en trening men ikke overdrive det. Unngå aktiviteter som er for anstrengende eller involverer hopp eller rystende bevegelser. Selv om legen din tillater deg å gjøre noe aerob og styrketrening, advarer Ask Dr. Sears mot å løfte mer enn 2,3 kg vekter. Hormoner gjør leddene dine mer sårbare for skader under svangerskap. Bruk lettere vekter og øk antall repetisjoner du gjør.

3. Gå ca. 30 minutter tre eller fire ganger i uken. Selv om gåtur er en lav-impakt trening, reduser intensiteten på treningen din, spesielt under siste trimester. Hvis du presser deg for hardt, flyter mer blod til musklene dine i stedet for til livmoren, peker WebMD ut.

4. Sykkel på en sykkel eller stasjonær sykkel. Begge øvelser øker pulsen din, men de kan bli ubehagelige de siste månedene av svangerskapet når rygg smerter og utholdenheten din minsker.

5. Svømm eller meld deg på en vann-aerobics-klasse. Svømming er en trening høyt anbefalt for gravide kvinner. Å trene i vann styrker og former muskler og reduserer vannretensjon. Mindre væskeretensjon forhindrer oppsvullne føtter og ankel.

6. Øv yoga-øvelser som en del av treningsrutinen din. Dyphosteteknikkene hjelper deg å avslappe og lærer deg hvordan du fokuserer hosten din for når du er i fødsel. Yoga-øvelser forbedrer også balansen din og former bukmuskulaturen din.

7. Lytt til kroppen din. Stopp trening hvis hjertet ditt begynner å race eller du får kortpust. Hvis hosten din blir så tung at du ikke kan snakke, er det tid å slutte. Smerter i din bækkenregion eller rygg kan også være et tegn på at du er overanstrengt og bør redusere varigheten og intensiteten på treningen din.