• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hvordan holde seg i form under graviditeten

oppholder seg i form under svangerskapet holder musklene sterke og gir deg den energien du trenger for en sunn arbeidskraft og levering . Mosjon og gjør det også lettere å komme tilbake til pre-graviditet kroppsvekt , bemerker Kidshealth . Turgåing, sykling , svømming og yoga er generelt trygge former for trening for kvinner som er gravide . Opprettholde en sunn livsstil gjennom hele svangerskapet vil hjelpe deg å sove bedre og føler seg mer fysisk og følelsesmessig tilpasning .
Instruksjoner
en

Snakk med legen din . Han kan gi deg råd om treningsplansom passer best for din situasjon. Et treningsprogram bør vurdere eventuelle nåværende eller tidligere svangerskapskomplikasjoner . Legen din kan fortelle deg å unngå jogging og andre high -impact aerobic trening hvis du har hatt en spontanabort i det siste, melder den amerikanske Graviditet Association.
2

Finn et nivå av trening som fungerer for deg. Du ønsker å gi kroppen din en treningsøkt , men ikke overdriv. Unngå aktiviteter som er for anstrengende eller involverer hoppende eller risting . Selv om legen din kan du gjøre noen aerobic og styrketrening trening , Ask Dr. Sears advarer mot å løfte mer enn fem - kilos vekter . Hormoner gjøre leddene mer utsatt for skader under svangerskapet. Bruke lettere vekter og øke antall reps du gjøre.
3

Gå ca 30 minutter tre eller fire ganger i uken . Selv walking er en lav - effekt trening , redusere intensiteten på treningen , spesielt i siste trimester . Hvis du presser deg selv for hardt , flyter mer blod til musklene i stedet for til livmor , påpeker WebMD .
4

sykle eller stasjonær sykkel . Begge øvelsene øker hjertefrekvensen , men de kan bli ubehagelig i løpet av de siste månedene av svangerskapet når ryggen er vond og din utholdenhet reduseres.
5

Swim eller melde deg på et vann aerobic klasse . Svømming er en øvelse sterkt anbefalt for gravide. Trene i vann styrker og toner musklene og reduserer væskeansamlinger . Mindre væskeansamling hindrer hovne føtter og ankler .
6

Practice yoga øvelser som en del av treningen rutine . De dype pusteteknikker hjelpe deg å slappe av og lære deg hvordan å fokusere pusten din når du er i arbeid. Yoga øvelser også forbedre balansen og tone magemusklene.
7

Lytt til kroppen din . Slutte å trene hvis hjertet ditt begynner racing eller du blir tungpustet . Hvis pusten blir så anstrengt at du ikke kan snakke, er det på tide å slutte. Smerter i bekkenet eller ryggen kan også være et tegn på at du er altfor trøtt og bør redusere varigheten og intensiteten på treningen.