Hvordan holde seg i form under graviditeten
oppholder seg i form under svangerskapet holder musklene sterke og gir deg den energien du trenger for en sunn arbeidskraft og levering . Mosjon og gjør det også lettere å komme tilbake til pre-graviditet kroppsvekt , bemerker Kidshealth . Turgåing, sykling , svømming og yoga er generelt trygge former for trening for kvinner som er gravide . Opprettholde en sunn livsstil gjennom hele svangerskapet vil hjelpe deg å sove bedre og føler seg mer fysisk og følelsesmessig tilpasning .
Instruksjoner
en
Snakk med legen din . Han kan gi deg råd om treningsplansom passer best for din situasjon. Et treningsprogram bør vurdere eventuelle nåværende eller tidligere svangerskapskomplikasjoner . Legen din kan fortelle deg å unngå jogging og andre high -impact aerobic trening hvis du har hatt en spontanabort i det siste, melder den amerikanske Graviditet Association.
2
Finn et nivå av trening som fungerer for deg. Du ønsker å gi kroppen din en treningsøkt , men ikke overdriv. Unngå aktiviteter som er for anstrengende eller involverer hoppende eller risting . Selv om legen din kan du gjøre noen aerobic og styrketrening trening , Ask Dr. Sears advarer mot å løfte mer enn fem - kilos vekter . Hormoner gjøre leddene mer utsatt for skader under svangerskapet. Bruke lettere vekter og øke antall reps du gjøre.
3
Gå ca 30 minutter tre eller fire ganger i uken . Selv walking er en lav - effekt trening , redusere intensiteten på treningen , spesielt i siste trimester . Hvis du presser deg selv for hardt , flyter mer blod til musklene i stedet for til livmor , påpeker WebMD .
4
sykle eller stasjonær sykkel . Begge øvelsene øker hjertefrekvensen , men de kan bli ubehagelig i løpet av de siste månedene av svangerskapet når ryggen er vond og din utholdenhet reduseres.
5
Swim eller melde deg på et vann aerobic klasse . Svømming er en øvelse sterkt anbefalt for gravide. Trene i vann styrker og toner musklene og reduserer væskeansamlinger . Mindre væskeansamling hindrer hovne føtter og ankler .
6
Practice yoga øvelser som en del av treningen rutine . De dype pusteteknikker hjelpe deg å slappe av og lære deg hvordan å fokusere pusten din når du er i arbeid. Yoga øvelser også forbedre balansen og tone magemusklene.
7
Lytt til kroppen din . Slutte å trene hvis hjertet ditt begynner racing eller du blir tungpustet . Hvis pusten blir så anstrengt at du ikke kan snakke, er det på tide å slutte. Smerter i bekkenet eller ryggen kan også være et tegn på at du er altfor trøtt og bør redusere varigheten og intensiteten på treningen.
Previous:Hvordan å tone armene og øvre del av brystet under graviditeten
Next:Hvordan å gjøre Standing glute Lift Øvelser for gravide
-
Da Ashley Zinton, en tobarnsmor fra Tarrytown, New York, så menstruasjonsbind, superabsorberende på sjekklisten hennes etter fødsel, hun trodde aldri hun ville trenge slike kraftige bind. Det hun forsto enda mindre var hvor raskt hun gikk gjennom dem -
Graco, en velkjent babyforhandler, tilbakekaller nesten 36 000 av sine Table2Table 6-i-1 barnestoler etter at fem barn ble skadet av produktet, ifølge Consumer Product Safety Commission. Det North Carolina-baserte selskapet sa at bena på stolen kan s -
Sanseaktiviteter for småbarn og førskolebarn gir morsomme, lærerike og unike måter for små barn å lære om verden rundt seg. Og den gode nyheten for foreldre og omsorgspersoner er at det er en million måter å tilby denne sanseleken for småbarn og få m
