• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Hvordan å holde seg aktiv under en vinter Graviditet

Å være gravid om vinteren betyr ikke at du ikke kan trene og holde seg aktiv. De fleste gravide kvinner trenger minst 30 minutter med moderat trening hver dag for en sunn graviditet , ifølge Mayo Clinic . Du kan trene på treningsstudio, i komfort og personvernet ditt eget hjem , eller til og med utendørs i vinter elementer , forutsatt at du pakke opp og velge milde aktiviteter som ikke vil sette deg eller barnet i fare. Hvis du har barn i hjemmet, inkludere dem inn på noen av dine aktiviteter slik at de får rikelig med vintertreningen også. Men du bestemmer deg for å få trening, alltid konsultere med din personlige lege før engasjerende i noen fysisk aktivitet.
Instruksjoner
en

Ta graviditet vennlige treningstimer på treningsstudioet. Selv om det er kaldt ute , hvis veien er klar og fri for is, dra til treningsstudioet . Mange store treningssentre tilbyr et bredt utvalg av klasser , inkludert de for gravide med fokus på modifiserte øvelser som er trygge for mor og baby. Avhengig av treningsstudio, kan du ta klasser som yoga , pilates, vannaerobiceller en ballett bar klasse , og du kan trene på tredemøller og ergometersykler . Husk å rådføre seg med legen din først for å se hvilke aktiviteter som er best for din graviditet .
2

Planlegg enkle hjem treningsøkter hvis det er for kaldt eller utrygt å våge utendørs. Når du står fast hjemme, kan du fortsatt holde deg aktiv med trening DVD-er rettet mot gravide kvinner . Hvis du ikke har noen, kan du laste ned nesten alle typer graviditet - sikker trening fra nettforhandlere og øvelse i komforten av ditt eget hjem .
3

Spill i snøen , men leke trygt. Downhill svaberg , skøyter og aking er ute før etter babyens født . Fødselslege og gynekolog Laure E. Stachel anbefaler truger som en tryggere snø aktivitet , forutsatt at du velger et terreng som ikke vil overanstrenger deg og holder pulsen under 150 slag per minutt . Og den amerikanske Graviditet Association sier at mens langrenn er en " ganske trygg sport for gravide kvinner , er det en risiko for å falle ".; Så hvis du gjør langrenn ski , holde seg borte fra isete løyper og hardpakket snø . Stachel anbefaler gravide kvinner bare langrenn ski hvis de har erfaring og neppe å falle . Trekk på snø støvler og ta en ferie tur rundt i nabolaget , være oppmerksom på eventuelle isete oppdateringer . Kjøp et par gode isen gripere , også kalt kjettinger for sko , bare i tilfelle . Hold deg aktiv under vinter graviditet ved å få leken din partner i gården , og bygge en snømann eller lage engler i snøen .
4

Prøv alternative innendørs aktiviteter å holde seg aktiv i vinter . Sett på din favoritt upbeat musikk , og danse i stua . Eller prøv en morsom, danse aerobic DVD - de har alt fra hula til jazz , samt øvelser bare for gravide mødre . Hvis du har barn i hjemmet , leke gjemsel og andre spill. Få en av disse fitness relaterte videospill som har deg på føttene og beveger seg rundt , for eksempel virtuelle tennis og baseball. Ikke glem svømming er en utmerket aktivitet for gravide kvinner - . Ja , selv om vinteren, hvis det er en helseklubb med et basseng i nærheten