• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik holder du deg aktiv under en vinter-svangerskap

Å være gravid om vinteren betyr ikke at du ikke kan trene og holde deg aktiv. De fleste gravide kvinner trenger minst 30 minutter moderat trening daglig for en sunn svangerskap, ifølge Mayo Clinic. Du kan trene på studio, i komforten og privatlivet av ditt eget hjem, eller til og med utendørs i vinterværet, forutsatt at du pakker deg godt og velger milde aktiviteter som ikke setter deg eller barnet på risiko. Hvis du har barn hjemme, inkluder dem i noen av aktivitetene dine så de også får tilstrekkelig vintertrening. Uansett hvordan du bestemmer deg for å få treningen din, rådgjør deg alltid med din personlige lege før du engasjerer deg i fysisk aktivitet.

Instruksjoner

1. Ta svangerskapsvennlige fitnessklasser på studio. Selv om det er kaldt ute, hvis veiene er klare og fri for is, gå til studio. Mange store studioer tilbyr en bred rekke klasser, inkludert de for fremtidige mødre som fokuserer på modifiserte øvelser som er trygge for mor og barn. Avhengig av studioet, kan du ta klasser som yoga, pilates, akvatisk aerobics eller en ballet-bar-klasse, og du kan trene på loopbaner og stasjonære sykler. Husk å rådgi deg med legen din først for å se hvilke aktiviteter som er best for din svangerskap.

2. Planlegg enkle hjemmetreninger hvis det er for kaldt eller usikkert å gå utendørs. Når du sitter fast hjemme, kan du fortsatt holde deg aktiv med trening-DVD-er rettet mot gravide kvinner. Hvis du ikke har noen, kan du laste nesten enhver type svangerskapssikker trening fra nettbutikker og trene i komforten av ditt eget hjem.

3. Lek i snøen men lek trygt. Alpin, skøyter og sledding er ute til etter at barnet ditt er født. Obstetrikker og gynekolog Laure E. Stachel anbefaler snøskoløping som en sikrere snøaktivitet, forutsatt at du velger et terreng som ikke overanstrenger deg og holder pulsen din under 150 slag per minutt. Og American Pregnancy Association sier at mens langrenn er en «ganske trygg sport for gravide kvinner, er det en risiko for å falle.» Så hvis du langrenn, hold deg unna ise-te trails og hardpakket snø. Stachel anbefaler at gravide kvinner bare langrenner hvis de har erfaring og er usannsynlig å falle. Trekk på snøstøvlene dine og ta en nytesprett gåtur rundt nabolaget, vær oppmerksom på eventuelle ise-plakater. Kjøp et godt par isgripere, også kalt snøkjetting for sko, for alle fall. Hold deg aktiv under din vinter-svangerskap ved å bli lekende din partner i hagen, lage en snømann eller lage snøengler.

4. Prøv alternative innendørsaktiviteter for å holde deg aktiv om vinteren. Sett på din favoritt oppriktige musikk, og dans i stuen din. Eller prøv en morsom, dans aerobics DVD – de har alt fra hula til jazz, samt treningrutiner bare for gravide mødre. Hvis du har barn hjemme, spill gjemmelek og andre spill. Få en av de fitness-relaterte videospillene som har deg på beina og beveger deg, som virtuell tennis og baseball. Glem ikke svømming er en utmerket aktivitet for gravide kvinner – ja, til og med om vinteren, hvis det er en helseklubb med basseng i nærheten.