Slik gjør du skrå-muskkel-øvelser for gravide kvinner
Trening under svangerskap kan hjelpe deg å holde deg sterk, og det kan redusere noen ubehagelige symptomer. The American College of Obstetricians and Gynecologists anbefaler minimum 30 minutter trening daglig under svangerskap. Skråmuskler jobber sammen med bukmuskler for å stabilisere torse og de letter vridning og bøying til siden. Du kan utføre skrå-vride-øvelser mens du er gravid, men du må modifisere øvelsen for å gjøre den trygg for din modifiserte tilstand. Start treningsrutinen din med en mild oppvarming, som strekking, arm-sirkler og gåting på stedet. Avslutt treningen din med strekking for å avkjøle og gjenopprette hvilepuls.
Du trenger
- Fit-ball eller spisesal-stol
Instruksjoner
I basseng
Stå i det grunnleggende ende av basseng med føtene dine omtrent hoftebredde fra hverandre.
Heft ett bein rett opp og ut foran kroppen din. Hold beinet i denne posisjonen.
Rekk over med motsatt arm og hånd mens du fortsetter å holde beinet rett ut. Berør fingrene på denne motsatte hånden til beinet ditt så nært anklen din som mulig.
Returner til startposisjon og gjenta opptil 10 ganger.
Gjenta samme øvelse med motsatt bein og arm.
På en fit-ball
Sitt på fit-ballen med føtene dine fast plantet på gulvet for stabilitet.
Hold armene dine ut foran kroppen din på skulderhøyde og bu dem litt.
Hold nederkroppen din stabil uten å bevege den. Snudd armene, skuldrene og hodet til én side for å utføre skrå-vridningen. Returner til sentrum.
Utfør samme bevegelse på motsatt side.
Gjenta skrå-vridningen til begge sider opptil 10 ganger.
-
Forskere ved Queensland Brain Institute i Australia har oppdaget at klassen av legemidler som øker nivået av en nevrotransmitter kjent som «norepinefrin» utløser neurogenese – veksten av nye nevroner – i en hjerneområde kalt hippocampus. «Hvis du bl -
Barn kommer ikke med en bruksanvisning. Men noen ganger kan det virke som om visse mennesker på internett eller lekplassen ikke fikk memoen. Selv om mor-kriger kan være overdrevet, finnes de. Og å bli fortalt av en annen forelder at du «gjør det feil -
Som foreldre vil vi at barna våre skal være selvstendige. Men det er ikke alltid lett for dem å bli mer selvforsynende og ansvarsbevisste. En del av grunnen er at vår instinkt som foreldre ofte er å gjøre ting enklere for dem, redde dem fra feilene s
