Hvordan å gjøre Oblique - Twist Øvelser for gravide

Trene under svangerskapet kan hjelpe deg å holde sterk , og det kan redusere noen ubehagelige symptomer . The American College of Fødselsleger og Gynekologer anbefaler minimum 30 minutters trening hver dag i løpet av svangerskapet. Skrå musklene jobbe med magemusklene for å stabilisere overkroppen og de ​​lette vridning og bøying sidelengs . Du kan utføre skrå - twist øvelser mens gravid , men du må endre øvelsen for å gjøre det trygt for din modifiserte tilstand . Starte ditt treningsprogram med en mild varme opp , for eksempel strekninger , sirkler arm og turgåing på plass . Avslutt treningen med strekninger for å kjøle seg ned og gjenopprette din hvilepuls .
Hva du trenger
Monter ball eller spisestue stol
Instruksjoner
I Pool
en

Stå i den grunne enden av bassenget med føttene om hip - bredde hverandre .
2

Løft det ene benet rett opp og ut foran kroppen din . Holde beinet i denne posisjonen .
3

Nå over med motsatt arm og hånd mens du fortsetter å holde beinet rett ut. Røre fingrene av denne motsatt hånd til beinet så nær ankelen som mulig.
4

Gå tilbake til startposisjonenog gjenta opp til 10 ganger .
5

Gjenta den samme øvelsen med motsatt ben og arm .
på en Fit ball
6

Sitt på plass ball med føttene godt plantet på gulvet for stabilitet .

7

Hold armene ut foran kroppen i skulderhøyde og rundt armene litt .
8

Hold underkroppen stabil uten å flytte det . Slå dine armer, skuldre og hode til den ene siden for å utføre den skrå vri. Tilbake til sentrum .
9

Utfør den samme bevegelsen på motsatt side.
10

Gjenta skrå vri på begge sider opp til 10 ganger .


Previous:

Next:

  • Å velge den beste bæreselen
    Jeg blir ofte spurt om hvilken bæresele noen skal få, og svaret mitt er alltid det samme:det kommer an på. Jeg tror hovedspørsmålet er hva slags gåturer du skal gjøre med barnet ditt - snakker du raske turer til kjøpesenteret eller en Ringenes Herr
  • 6 måter å kutte kostnadene ved å ansette en barnepike
    Du har sett over barnepassalternativene dine, og du er ganske sikker på å få en barnepike er det beste valget for familien din. Saken er:Det er ikke billig. I følge Care.com 2021 Cost of Care-undersøkelsen, den nasjonale gjennomsnittskostnaden for
  • Eksempelplan for en 5 måneder gammel baby
    Hvordan skal timeplanen til babyen min se ut? er et av de spørsmålene det finnes mange riktige svar på. Det finnes like mange versjoner av en god timeplan som det er familier og omsorgspersoner, og spesielt for foreldre med tvillinger er det å få bab