Øvelse Trygg under graviditeten

Med din voksende mage, utmattelse og smerter i kroppen , kan du slite med å finne energi til å trene, men regelmessig fysisk aktivitet kan hjelpe deg å føle deg bedre og holde seg frisk under svangerskapet. Satse på om lag 30 minutter med trening hver dag , eller totalt to og en halv time ukentlig , foreslår March of Dimes . Fordelene inkluderer økt energi , sunn vektøkning , forberedelse til fødsel , redusert stress og redusere smerte og ubehag . Før du bryte en svette , men trenger du å ta sikkerhetsforanstaltninger for å holde deg og din baby sunt.
Instruksjoner
en

Diskuter din nåværende trening rutine med svangerskapsomsorg leverandør i begynnelsen av svangerskapet for å finne ut om du kan fortsette . Hvis du ikke allerede trener, diskutere mulighetene for en trygg trening rutine med legen din . Du trenger for å starte en gradvis trening plan , snarere enn å hoppe inn i øvelsen full kraft. Generelt, hvis svangerskapet er lav risiko , kan du trene moderat uten noen fare for babyen din, men får legen din godkjenning er fortsatt en god idé.
2

Velg prenatal øvelser som du liker og de som reduserer noen risiko for barnet ditt. Hopp økter som involverer fysisk kontakt , rykninger eller potensialet for fall - som ski, sykling, kickboksing og fotball . Når du passerer den første trimester , unngå trening som involverer liggende flatt på ryggen , anbefaler MayoClinic.com . Prøv turgåing, svømming, lav til moderat intensitet trening klasser eller yoga.
3

Varm opp før hver treningsøkt for å forberede kroppen din for øvelsen. Kjøle seg ned og strekke på slutten av treningsøkten .
4

Drikk mye vann som du trener for å unngå dehydrering og holde kroppen kjølig . Utøve innendørs på varme dager så kroppen ikke overopphetes . Avta din rutine hvis du føler for varmt. En kroppstemperatur høyere enn 102,6 grader Fahrenheit øker risikoen for utviklingsmessige problemer til fosteret , ifølge KidsHealth.org .
5

Monitor kroppen under og etter trening for å se etter faresignaler på et problem . Endre rutine eller redusere intensiteten hvis kroppen din forteller deg treningen er for vanskelig . Ring legen din dersom du oppdager noe unormalt , spesielt smerte , sammentrekninger , vaginal blødning, væske fra skjeden , kortpustethet eller svimmelhet .
6

Endre utøve opsjoner som svangerskapet utvikler seg, om nødvendig. Voksende midsection kan kaste av saldoen eller gjøre visse øvelser vanskelig å gjøre. Hvis normal trening klasse er ikke lenger en god passform , sjekk ut en prenatal øvelse klasse i stedet. Hvis walking legger for mye press på leddene , bytte til svømming.

Previous:

Next:

  • Regler å diskutere når du ansetter en ny barnepike
    En viktig del av å lage en barnepikekontrakt er å finne ut av husregler og hvilke regler din barnepike bør følge når du har omsorg for barna dine. Nedenfor er et eksempel for å komme i gang. Tilpass den basert på dine egne behov og overbevisning om b
  • Hvordan håndterer du utgifter i en barnepikeandel?
    Vurderer du å dele en omsorgsperson? Sørg for å gjøre leksene dine:Barnepikeandeler og delte omsorgsordninger kan være underlagt ulike lisenskrav eller forbudt i visse stater og jurisdiksjoner. Undersøk lokale lover og forskrifter. På dette stadiet
  • Forbereder søsken til å møte din nye baby
    Hvis du har andre barn hjemme, sørg for at de er klare til å ønske sin nye bror eller søster velkommen. Her er noen råd som kan hjelpe. Hvert barn er et unikt individ og søsken vil ha forskjellige reaksjoner, avhengig av alder og personlighet. N