• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Tren trygt under svangerskap

Med din voksende mage, utmattelse og kroppssmerter, kan du kjempe for å finne energien til å trene, men jevnlig fysisk aktivitet kan hjelpe deg å føle deg bedre og holde deg sunn under svangerskap. Strev etter ca. 30 minutter trening hver dag, eller totalt to og en halv time ukentlig, foreslår March of Dimes. Fordelene inkluderer økt energi, sunn vektøkning, forberedelse til fødsel, redusert stress og redusert smerter og ubehag. Før du begynner å sverte, trenger du likevel å ta sikkerhetstiltak for å holde deg og barnet ditt sunn.

Instruksjoner

1. Diskuter din nåværende treningsrutine med din svangerskapskontakt ved begynnelsen av svangerskapet ditt for å avgjøre om du kan fortsette. Hvis du ikke allerede trener, diskuter alternativene for en trygg treningsrutine med legen din. Du trenger å starte en gradvis treningsplan, heller enn å kaste deg fullt ut i trening. Generelt, hvis svangerskapet ditt er lavrisiko, kan du trene moderat uten noen fare for barnet ditt, men å få legens godkjennelse er fortsatt en god idé.

2. Velg svangerskapstreninger du liker og som reduserer enhver risiko for barnet ditt. Unngå treninger som involverer fysisk kontakt, ruckbevegelser eller potensial for fall – inkludert alpint, sykling, kickboksing og fotball. Når du har passert første trimester, unngå treninger som involverer å ligge flatt på rygg, anbefaler MayoClinic.com. Prøv gåtur, svømming, lav- til moderat-intensitet treningklasser eller yoga.

3. Var opp før hver treningsøkt for å forberede kroppen din for treningen. Avkjøl og strekk ved slutten av treningsøkten.

4. Drikk mye vann mens du trener for å unngå dehydrering og holde kroppen din kjølig. Tren innendørs på varme dager så kroppen din ikke overopphetes. Reduser rutinen din hvis du føler deg for varm. En kroppstemperatur høyere enn 39,2 grader Celsius øker risikoen for utviklingsproblemer hos fosteret ditt, ifølge KidsHealth.org.

5. Overvåk kroppen din under og etter trening for å se etter advarselstegn på et problem. Endre rutinen din eller reduser intensiteten hvis kroppen din sier at treningen er for vanskelig. Ring legen din hvis du merker noe unormalt, spesielt smerter, kontraksjoner, blødning fra skjeden, væske fra skjeden, kortpustighet eller svimmelhet.

6. Endre treningsalternativene dine etterhvert som svangerskapet ditt fremskriker, hvis nødvendig. Din voksende midtseksjon kan kaste balansen din eller gjøre visse øvelser vanskelige å utføre. Hvis din vanlige treningklasse ikke lenger er et godt tilpass, sjekk ut en prenatal treningklasse i stedet. Hvis gåtur setter for mye press på leddene dine, bytt til svømming.