• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Anbefalinger for gravide på Øvelser

En gjennomgang av flere graviditet trening studier publisert av " Current Opinion i obstetrikk og gynekologi " rapportert at gravide kvinner som trener har forbedret hjerte fitness , redusert smerte , økt urininkontinens, reduserte symptomer på depresjon og færre tilfeller av svangerskapsdiabetes . Selv stillesittende kvinner kan starte en øvelse programmet og se tilsvarende forbedring . Bygge en velinformert øvelse plan for å forberede seg på de fysiske og hormonelle utfordringene i svangerskapet.
Før du starter

Enhver kvinne , enten hun har vært stillesittende eller aktiv , vil sannsynligvis ha liten eller ingen problemer med å utføre en utøve rutine under svangerskapet , men det er noen faktorer alle kvinner bør vurdere og diskutere med hennes lege før du får startet . Ifølge Mayo Clinic , bør du diskutere noen historie av diabetes , høyt blodtrykk , hjertesykdom eller overdreven blødning under siste leveranser med legen din når du ber om trening anbefalinger . Hvis du har vært stillesittende , er det sannsynlig at du fortsatt kan begynne et treningsprogram for å få alle fordelene; bare ta det med ro ved å trene på en mild intensitet når du gjør.
Hvor mye trening?

Den generelle standarden på 150 minutter i uka fortsetter å gjelde under graviditet og bør splittes opp over flere dager. Det var en gang en tro på at en gravid kvinne ikke bør gjøre noe som øker pulsen over 140 bpm , men det har vist seg å være falsk . Det anbefales å unngå høy intensitet treningsøktene , men. Hold deg til den generelle regelen om å delta i aktivitet som lar deg nok pust til å være i stand til å føre en samtale .
Hva slags trening?

Walking, svømming, roing og stasjonær sykling er store muligheter for regelmessig aerob trening , ifølge Mayo Clinic . Delta i noen av disse aktivitetene på et moderat vanskelighetsgrad for 30 minutter om dagen for å høste mange av fordelene ved trening under svangerskapet. Hvis du har vært stillesittende , jobbe opp til 30 minutter sakte . Start med å gå fem minutter om dagen for den første uken , deretter øke treningstiden med fem minutter i uken til du er i stand til å gjøre 30 minutter en dag uten utmattende deg selv .
Hva skal unngås

Det er ikke anbefalt å gå i store høyder , og heller ikke dykke til dybder med betydelig press mens gravid . Hvis du opplever svimmelhet , kortpustethet, hodepine eller smerter i brystet eller magen , bør du stoppe og hvile . Sport er ikke anbefales , fordi skader fra kontakt eller faller er en bekymring. Vektløfting bidrar til å utvikle og vedlikeholde styrke, men du bør unngå enhver øvelse som krever å ligge på ryggen . Fremfor alt , lytt til kroppen din; ta en pause når du vil. Hvis du har noen bekymringer , snakk med legen din for å få personlige anbefalinger .