Anbefalinger for gravide kvinner om trening
En oversikt over flere svangerskapstrening-studier publisert av «Current Opinion in Obstetrics and Gynecology» rapporterte at gravide kvinner som trener har forbedret kardiovaskulær form, redusert smerter, forbedret urinær inkontinens, reduserte symptomer på depresjon og færre tilfeller av graviditetsdiabetes. Self sedentary kvinner kan starte et treningprogram og se lignende forbedring. Bygg en velinformert treningsplan for å forberede deg på de fysiske og hormonelle utfordringene av svangerskap.
Før du starter
Enhver kvinne, enten hun har vært sedentær eller aktiv, vil sannsynligvis ha liten til ingen vanskeligheter med å utføre en treningsrutine under svangerskap, men det er noen faktorer hver kvinne bør vurdere og diskutere med sin lege før man starter. Ifølge Mayo Clinic, bør du diskutere eventuell historie med diabetes, høyt blodtrykk, hjerte-sykdom eller overdreven blødning under tidligere fødseler med legen din når du ber om treningsanbefalinger. Hvis du har vært sedentær, er det sannsynlig at du likevel kan starte et treningprogram for å få alle fordelene; bare ta det lett ved å trene på en mild intensitet når du gjør det.
Hvor mye trening?
Den generelle standarden på 150 minutter per uke fortsetter å gjelde under svangerskap og bør deles opp over flere dager. Det var en gang en overbevisning om at en gravid kvinne ikke skulle gjøre noe som hever pulsen hennes over 140 slag per minutt, men det har vist seg å være feil. Det anbefales å unngå høyintensitetstreninger, likevel. Hold deg til den generelle regelen om å engasjere seg i aktivitet som tillater deg nok puste til å kunne føre en samtale.
Hva slags trening?
Gåtur, svømming, roing og stasjonær sykling er gode alternativer for jevnlig aerob trening, ifølge Mayo Clinic. Engasjer deg i noen av disse aktivitetene på et moderat vanskelighetsnivå i 30 minutter per dag for å høste mange av fordelene ved trening under svangerskap. Hvis du har vært sedentær, jobb deg opp til 30 minutter sakte. Start med gåtur fem minutter per dag den første uken, så øk treningsiden din med fem minutter per uke til du er i stand til å gjøre 30 minutter per dag uten å utslite deg.
Hva å unngå
Det anbefales ikke å fotture på høye høyder, eller dykke til dybder med signifikant trykk mens du er gravid. Hvis du opplever svimmelhet, kortpust, hodepine eller smerter i brystet eller magen, bør du stoppe og hvile. Sport anbefales ikke høyt, fordi skader fra kontakt eller fall er en bekymring. Vektløfting hjelper med å utvikle og opprettholde styrke, men du bør unngå enhver trening som krever å ligge på rygg. Over alt, lyt til kroppen din; ta en pause når du vil. Hvis du har bekymringer, snakk med legen din for å få personlige anbefalinger.
-
Enhver forelder til et småbarn vil si deg at en bilreise med sin lille sjeldent er en stille en. Men spol frem noen år, og foreldre er ofte sjokkert over å finne at deres en gang så pratsommelige barn plutselig er en stille tween som knapt klarer å -
Mellom sommerlekter, fotballtrening og lekedager, betyr sommertiden transport til og fra forskjellige steder, og flere barn betyr flere aktiviteter, avleverings- og hentepunkter og hentetider. Når det gjelder det, trenger vi alle litt hjelp, og å ans -
Det er viktig å bevege seg, og gåtur er en god måte å gjøre det på. Likevel kan ren gåtur bli kjedelig. Her er fem ting du kan gjøre på en tur som gjør den mer morsom og interessant. Fugleobservasjon Lån en bok fra biblioteket som har bilder av fugl
