Øvelser & amp ; Posisjoner for å unngå Mens Gravid

Det er ingen grunn til å slå i joggesko bare fordi du er sportslig en baby mage. Faktisk , fordelene ved regelmessig trening under svangerskapet er betydelige inkludert forbedret kardiovaskulær helse , økt energi , egnethet for arbeidskraft og levering , forbedret humør og moderat vektøkning . Imidlertid er graviditet ikke tid til å teste dine grenser. I tillegg til å unngå visse øvelser og aktiviteter , er det viktig at du lytter til kroppen din . Stopp hvis du blir lei eller andpusten, drikke mye vann og ta mange pauser .
Styrketrening

Du trenger ikke å gi opp manualer under svangerskapet, men det er noen forholdsregler du bør ta for å styrke toget trygt. I andre og tredje trimester , unngå øvelser som crunches som krever at du ligger på ryggen . Mens det er trygt for en gravid mor å utføre mageøvelser , kan liggende stilling begrense blodtilførselen til livmoren og kuttet av babyens oksygentilførsel . Den amerikanske Graviditet Association anbefaler også å unngå øvelser som krever at du løfter vekter over hodet ditt , eller som kan stamme korsryggen ( se referanse 2 & 5 ) . Vurdere å ta en yoga eller pilates klasse designet for gravide
kontaktsport

Selv om den lille er omgitt av fostervann - . En livmor støtdemper - grove støt til magen kan fortsatt skade barnet og kompromiss din graviditet . Som en generell regel bør gravide unngå alle kontaktidretter som fotball, fotball , hockey , lacrosse og boksing. I tillegg, ikke delta i aktiviteter med en betydelig risiko for å falle som ridning , skøyter , ski , rulleskøyter og fjellklatring ( Se Referanse 2).
Tøft terreng

Under graviditet, produserer kroppen et hormon som heter relaxin som gjør at bekkenet å strekke for en vaginal fødsel . I tillegg til oppmykning livmorhalsen og avslappende musklene i livmoren , har relaxin en global effekt - alle ledd, sener og muskler er løsere i løpet av svangerskapet. Du kan føle litt ubalansert og ustø , og du er mye mer utsatt for muskel- og skjelettskader(se referanse 1 ) . Derfor anbefaler American Graviditet Association unngå trening på grov eller ujevnt terreng der du kan pådra vendinger , forstuinger eller andre skader (Se Referanse 2 ) .
Vannsport og High Altitude Øvelse

dykking er ikke anbefalt under graviditet . For at en dykker for å gå tilbake til overflaten trygt , må hun dekomprimere eller eliminere oppløste gasser fra kroppen hennes . Ufødte barn mangler evnen til å equilibrize press og kan lide fødselsskader som følge.

Babyen kan ha lignende gassutveksling problemer hvis du trener på en stor høyde , lav oksygen miljø . Høyder over 7500 meter anses utrygt for gravide Ifølge American Graviditet Association ( Se Referanse 4 ) .
Hensyn

Hvis du ikke trener før graviditeten , er det ikke for sent å begynne . Men du bør begynne sakte og lytt til kroppen din . Selv om det ikke er noen puls restriksjoner for graviditet , bør du være i stand til å føre en normal samtale mens du trener . Hvis du ikke kan snakke lett , er du setter deg selv i fare for vaginal blødning, sammentrekninger og andre komplikasjoner ifølge Mayo Clinic nettsiden ( Se Referanse 6). Få legens klarsignal til å starte et treningsprogram spesielt hvis du har en historie med spontanabort .

Previous:

Next: