• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Øvelser og stillinger å unngå mens du er gravid

Det er ingen grunn til å levere inn løpeskoene dine bare fordi du sportar en babybump. Faktisk er fordelene med jevnlig trening under svangerskap betydelige, inkludert forbedret kardiovaskulær helse, økt energi, form for fødsel og fødsling, forbedret humør og moderat vektøkning. Likevel er svangerskap ikke tiden å teste grensene dine. I tillegg til å unngå visse øvelser og aktiviteter, er det viktig at du lytter til kroppen din. Stopp hvis du blir trøtt eller kortpust, drikk mye vann og ta mange pauser.

Styrketrening

Du trenger ikke å gi opp hantler under svangerskap, men det er noen forholdsregler du bør ta for å styrketrene trygt. I andre og tredje trimester, unngå øvelser som crunches som krever at du ligger på rygg. Mens det er trygt for en gravid mor å utføre bukøvelser, kan supin posisjon begrense blodstrømmen til livmoren og klyve av iltsupply til barnet ditt. American Pregnancy Association anbefaler også å unngå øvelser som krever at du løfter vekter over hodet ditt eller som kan strekke nedre rygg. Vurder å ta en yoga- eller pilates-klasse designet for gravide kvinner.

Kontaktsporter

Selv om lillemannen din er omgitt av froskvæske – en livmors sjokkabsorber – kan ruffe støt til magen fortsatt skade barnet og kompromittere svangerskapet ditt. Som en generell regel, bør gravide kvinner unngå alle kontaktsporter inkludert fotball, soccer, hockey, lacrosse og boksing. I tillegg, ikke delta i aktiviteter med signifikant risiko for fall som hestebackriding, skøyter, alpint, rulleskøyter og klatring.

Ruft terreng

Under svangerskap produserer kroppen din et hormon kalt relaxin som tillater bekkene dine å strekke for en vaginal fødsel. I tillegg til å mykje livmorhalsen og avslappe livmormuskulaturen, har relaxin en global effekt – alle ledd, ligamenter og muskler dine er løsere under svangerskap. Du kan føle deg litt ubalansert og vakler, og du er mye mer utsatt for muskelskjelett-skader. Derfor anbefaler American Pregnancy Association å unngå trening på ruft eller ujevnt terreng der du kan få vridninger, skavanker eller andre skader.

Vannsporter og høyde-trening

Dyking anbefales ikke under svangerskap. For at en dyker skal kunne returnere til overflaten trygt, må hun dekomprimere eller eliminere oppløste gasser fra kroppen sin. Ufødte barn mangler evnen til å utligne trykk og kan lide fødselsdefekter som konsekvens. Barnet ditt kan ha lignende gassutvekslingsproblemer hvis du trener på høy altitude, lavt oksygen-miljø. Høyder over 2286 meter (7500 fot) anses usikre for gravide kvinner ifølge American Pregnancy Association.

Hensyn

Hvis du ikke trente før svangerskapet, er det ikke for sent å starte. Likevel bør du starte sakte og lytte til kroppen din. Selv om det ikke finnes hjerterytme-begrensninger for svangerskap, bør du kunne føre en normal samtale mens du trener. Hvis du ikke kan snakke lett, setter du deg på risiko for blødning fra skjeden, kontraksjoner og andre komplikasjoner ifølge Mayo Clinic-nettsiden. Få ditt leges godkjennelse for å starte et treningprogram spesielt hvis du har en historie med abort.