• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

På farten øvelser for å bli klar for hæren

Å gjøre seg klar for å bli med i hæren kan være en skremmende prospekt. Boot camp er vanskelig, og instruktørene dine vil jobbe hardt for å få deg kampdyktig. Du kan gjøre hele prosessen litt enklere ved å dukke opp til boot camp i god form. Det er et antal øvelser du kan gjøre mens du er på farten for å gjøre dette. Disse øvelsene krever lite eller ingen treningstutstyr og har god overføring til hærens fysiske trening.

Armhevinger

Armhevinger er en av hjørnesteinene i militær fysisk trening. Brukt for å utvikle overkropps-støtekraft, kan armhevinger utføres nesten overalt. Prøv å akkumulere 100 til 200 repetisjoner hver dag ved å gå ned og gjøre 10 til 20 reps når du har et par ledige minutter. Gå i knebøy, plasser hendene på gulvet under skuldrene dine og gå beina dine bakover. Med kroppen din rett, bøye armene og senk brystet til gulvet. Ingen berøring ingen rep. Trykk tilbake opp og gjenta.

Gåtur og løping

Selv om de i stor grad er avhengige av mekanisert transport, forventes soldater fortsatt å kunne dekke lange avstander til fots, ofte med tungt utstyr. For å forberede kroppen din for dette, se etter muligheter til å gå så mye du kan. La bilen din stå hjemme og gå til jobb; gå av bussen noen stopp tidlig og gå resten av reisen din; eller bare forplikt deg til å gå i 30 minutter om dagen etter kveldsmaten din. Prøv å inkorporere løping i din ukentlige fitnessplan. Annen enn et par passende sko, trenger du ikke noe spesielt utstyr, og du kan løpe nesten overalt.

Strek

Strek utvikler overkropps-trekkraft og styrke. Strek er en vanskelig kroppsvekt-øvelse hvor du trenger å løfte hele vekten din ved å bruke bare armene og overryggmuskulaturen din. Du kan utføre strek overalt du finner en passende overhengstang som et tregren, solid dørkarme eller brannredning. Heng fra stangen din med en skulderbredde, overhåndsgrep. Bøy armene og trekk haken din opp og over stangen. Senk deg ned og gjenta. Prøv å fullføre 30 eller flere repetisjoner per dag i så få sett som mulig.

Tramp i tau

Tramp i tau er en favoritt øvelse for bokserne og andre kamper og gir en fin innendørs-alternativ til løping og gåtur. Sørg for at hopptauet ditt er riktig lengde ved å stå på midten og trekke hendene opp til armhuler. Hvis tauet ikke når armhulene dine, kassér det, for det er for kort. Hvis det er for langt, bind knuter i det for å forkorte. Tramp i tau vil også forbedre din smidighet og koordinasjon – viktige ferdigheter for aktiviteter som hindrebaner og uva펜net kamp. Erstatt løping eller gåtur med samme varighet tramp i tau.