På farten Øvelser for Komme Forberedt for Hæren

Komme klar til å bli med i hæren kan være en skremmende prospektet . Boot camp er tøff, og instruktører vil jobbe hardt for å få deg slåss passform. Du kan gjøre hele prosessen litt enklere ved å slå opp for å starte opp leir i god form . Det finnes en rekke øvelser som du kan gjøre mens du er på farten for å gjøre dette. Disse øvelsene krever lite eller ingen trening utstyr og har en god spres til Army kondisjonstrening .
Pushups

Pushups er en av hjørnesteinene i militær fitnesstrening. Brukes for å utvikle overkroppen skyve makt , kan pushups utføres omtrent hvor som helst . Prøv å samle 100 til 200 repetisjoner hver dag ved å slippe ned og gjør 10 til 20 reps som helst du har et par gratis minutter . Knebøy ned , plasserer hendene på gulvet under skuldrene og gå føttene tilbake . Med kroppen rett , bøy armene og senk brystet til gulvet . Ingen berøring tilsvarer ingen rep . Skyv opp igjen og gjenta.
Gåing og løping

Selv i stor grad avhengige av mekanisert transport, soldater er fortsatt forventes å være i stand til å dekke lange avstander til fots, ofte bærer tungt utstyr. Å forberede kroppen din for dette, se etter muligheter til å gå så mye som du kan. La bilen stå hjemme og gå til jobb; gå av bussen noen stopp tidlig og gå resten av turen; eller bare forplikte seg til å gå i 30 minutter en dag etter kveldsmåltid . Prøv å innlemme kjører inn din ukentlige treningsplan . Annet enn et par passende sko , trenger du ikke noe spesielt utstyr, og du kan kjøre nesten hvor som helst .
Pullups

pullups utvikle overkroppen trekkraft og styrke. Pullups er en tøff kroppsvekt trening der du trenger å løfte hele vekten kun ved hjelp av armer og øvre rygg muskler . Du kan utføre pullups hvor du finner en passende overhead bar eksempel et tre gren , sterk dørkarmen eller nødutgang. Henge fra baren med en skulder - bredde , overhand grep . Bøy armene og trekk haken opp og over tverrliggeren . Senk deg ned og gjenta. Prøv å fullføre 30 eller flere repetisjoner per dag i så få sett som mulig.
Hoppe tau

Hoppe tau er en favoritt utøvelse av boksere og andre jagerfly og gir en flott innendørs alternativ til løping og gåing. Sørg for at din hoppe tau er riktig lengde ved å stå på midten og dra håndtakene opp til armhulene . Hvis tauet ikke når armhulene , forkaste det, som det er for kort. Hvis den er for lang , knyte knuter i det å forkorte . Hoppe tau vil også forbedre smidighet og koordinasjon - viktig kompetanse for aktiviteter som hinderløyper og ubevæpnet kamp . Erstatte løpe eller gå med samme varighet av å hoppe tau .

Previous:

Next: