Treningsprogrammer for gravide

Bor aktiv under svangerskapet er viktig for både mamma og baby. Treningsprogrammer for gravide kvinner er utformet for å forbedre fysisk og følelsesmessig velvære, samt bidra til å gjøre fødselen lettere . The US Department of Health and Human Services anbefaler vordende mødre med lav - risiko svangerskap for å engasjere seg i to og en halv time med moderat nivå trening hver uke . Med legen din godkjenning , kan ta del i riktig treningsprogram gjøre din graviditet morsom, hyggelig og energisk .
Prenatal Yoga

Prenatal yoga økter er designet for å ikke bare slappe av kroppen , men re- balansere hormoner , lette fysiske plagene og lære meditasjonsteknikker . Det vil også forberede sinnet, kropp og ånd for din kommende fødselsopplevelsen . Yoga er en naturlig og lav - effekt trening program som bruker milde positurer rettet mot økt fleksibilitet og utholdenhet , og er perfekt for å bo passform og bonding med babyen. Du kan praktisere yoga når som helst i løpet av svangerskapet ved å se en DVD eller melde deg inn i en lokal studio for et fellesskap erfaringer med andre mødre å være eller din partner.
Kardiovaskulær trening

Cardiovascular øvelsen innebærer en jevn og repeterende bevegelser av armer og ben . Cardio er flott å gjøre under svangerskapet fordi det øker blodstrømmen , og bringer oksygen til både mamma og baby. Hvis du tilfeldigvis har et treningssenter medlemskap, kan du delta i cardio trening på elliptiske , stasjonær sykkel og tredemølle. Men trenger yiou ikke å gå på treningsstudio for å få en god cardio trening . Grab en vannflaske, joggesko og mp3 å ta en spasertur utenfor - hvis det ikke er for varmt . Den friske luften er en fin måte å aktivisere kroppen, samt avlaste smerter, smerter og kvalme .
Vann Aerobics

Svømming er en annen lav effekt øvelse som blander cardio trening med følelsen av å være vektløs i vannet . Vanngymnastikk er en full body workout , styrke dine armer, skuldre , core magemusklene , hofter , ben og bunn. Hvis det ikke er noen prenatal vann aerobic klasser i ditt område , lage en plan for deg selv som inkluderer en dukkert i bassenget flere dager i uken . Slå opp din diett hver dag ved hjelp av en rekke øvelser. Gå over bassenget gulvet som en langrennsløper , trå vannet oppreist mens klipping bena , eller bruke en pool noodle sikret under armene til å flyte på ryggen mens sparker bena som en frosk .

Sikkerhetstiltak

Snakk med legen din før du starter et nytt treningsprogram. Deltagelse i et treningsprogram er en fin måte å holde seg i form mens du venter , men det er noen aktiviteter som bør unngås . Ridning, kontaktsport , kjører på ujevnt underlag og step aerobic er sterkt frarådet mens gravid . Du bør også unngå øvelser som krever at du være flatt på ryggen etter første trimester , for eksempel visse yoga eller mageøvelser . Alltid holde seg hydrert og være klar over hvordan kroppen reagerer . Svimmelhet , smerter i bekkenet eller ryggen, kortpustethet og hjertebank er tegn på at du bør stoppe for dagen .

Previous:

Next:

  • Svømmebassenget er ikke et baderstatning denne sommeren – beklager, foreldre!
    For familier dekker svømmebassenget mange ulike behov om sommeren. Det er et kult sted for barn å søke tilflukt på svulmende dager, en selvstendig lekeplass, et sted å brenne energi slik at leggetid er lettere, og for noen foreldre er det til og med
  • Hva er ødem?
    Lær om ødem og finn tips for å lindre ubehag og oppblåst utseende. Hva er ødem? Baby Talk Ødem er hevelse forårsaket av overflødig oppsamling av væske i kroppsvev. Hei mamma! Hvis ringene setter seg fast på grunn av hovne fingre, prøv ikke å fje
  • 6 potensielle putefarer for småbarn, pluss 6 tryggere putevalg for barn
    Enten din lille akkurat har gått over fra en barneseng til en seng, eller de bare vokser opp, er det bare naturlig for foreldre å lure på når de skal gi et lite barn en pute. Tross alt kan det å gi et barn en pute før de er klare, utgjøre alvorlige f