Treningsprogrammer for gravide kvinner

Å holde seg aktiv under svangerskap er viktig for både mor og barn. Treningsprogrammer for gravide kvinner er designet for å forbedre fysisk og emosjonell velvære, samt hjelpe til å gjøre fødsel og fødsling enklere. U.S. Department of Health and Human Services anbefaler fremtidige mødre med lavrisiko-svangerskap å engasjere seg i to og en halv time moderat trening hver uke. Med din leges godkjennelse, kan deltagelse i det riktige treningsprogrammet gjøre svangerskapet ditt morsomt, behagelig og energisk.

Prenatal Yoga

Prenatal yoga-økter er designet for ikke bare å avslappe kroppen, men rebalansere hormoner, lindre fysiske ubehag og lære meditasjonsteknikker. Det vil også forberede sinn, kropp og ånd for din kommende fødselsopplevelse. Yoga er et naturlavt og lav-impakt treningsprogram som bruker milde posisjoner rettet mot å øke fleksibilitet og utholdenhet, og er perfekt for å holde seg i form og binde bånd med barnet ditt. Du kan øve yoga når som helst under svangerskapet ditt ved å se en DVD eller skrive deg inn på et lokalt studio for et fellesskapserfaring med andre fremtidige mødre eller partneren din.

Kardiovaskulær trening

Kardiovaskulær trening innebærer jevn og repetitiv bevegelse av armer og bein. Kardio er fint å gjøre under svangerskap fordi det øker blodstrømmen, bringer oksygen til både mor og barn. Hvis du har et fitnessstudio-medlemskap, kan du engasjere deg i kardio-trening på crosstrainer, stasjonær sykkel og loopbane. Likevel, du trenger ikke å gå til studio for å få en god kardio-trening. Ta en vannflaske, sko og mp3-spiller for å ta en spaser utendørs – hvis det ikke er for varmt. Frisk luft er en god måte å energisere kroppen på, samt lindre smerter, pine og kvalme.

Vann-aerobics

Svømming er en annen lav-impakt trening som blander kardio-trening med følelsen av å være tyngdeløs i vannet. Vann-aerobics er en helkropps-trening, som styrker armer, skuldre, kjerne bukmuskler, hofter, bein og rumpe. Hvis det ikke finnes prenatale vann-aerobics-klasser i ditt område, lag et eget schema som inkluderer et dyp i basseng flere dager i uken. Veksle rutinen din hver dag ved å bruke en rekke øvelser. Gå over bassengbunnen som en langrennsløper, tret vann oppreist mens du skjærer beina, eller bruk en basseng-nudle sikret under armene dine for å flyte på rygg mens du sparkar beina som en frosk.

Sikkerhetsforholdsregler

Snakk med legen din før du starter en ny treningsrutine. Å engasjere seg i et treningsprogram er en god måte å holde seg i form mens man venter barn, men det er noen aktiviteter som bør unngås. Hestebackriding, kontaktsporter, løping på ujevnt terreng og step-aerobics er sterkt rådgitt imot mens du er gravid. Du bør også unngå øvelser som krever at du ligger flatt på rygg etter første trimester, som visse yoga-posisjoner eller bukøvelser. Hold deg alltid hydrert og vær oppmerksom på hvordan kroppen din reagerer. Svimmelhet, smerter i bækken eller rygg, kortpustighet og hjertesprikking er tegn på at du bør stoppe for dagen.

Previous:

Next: