Benøvelser under svangerskap

Noen gravide kvinner har blitt feilinformer at alle og enhver trening under svangerskap er dårlig og at de ikke bør løfte en finger. Men dette er bare ikke tilfellet. Trening styrker den gravide kvinnens kropp og hjelper til å forberede henne til fødsel. Benøvelser er spesielt gode for å redusere svullnad, eliminere kramper og forbedre sirkulasjon som kan bli hindret av babybommen din.

Lår-tvisting

  • En måte å strekke beina på er å sitte på gulvet med begge utstrakte foran deg. Ta venstre bein og kryss det over høyre bein, plasser foten din flatt på gulvet ved siden av venstre kne. Neste, ta høyre hånd og gref venstre lår. Trekk sakte låret mot høyre. Dette bør virke som en god rumpetvisting og strekke venstre lår. Gjenta med høyre lår.

Side-spark

  • En annen måte å jobbe beina dine mens du er gravid er å ligge på siden din med det nederste benet bøyd og det øverste benet rett ut. Pek tærne dine og løft det øverste benet opp. Løft det så høyt du komfortabelt kan, senk det så nedover med kontroll. Du kan gjenta dette flere ganger, så bytt sider. Denne øvelsen jobber innelår-musklene dine og setet.

Plie

  • En øvelse som er enkel men effektiv kalles plie. Den er tatt fra ballett og innebærer å stå med føtene litt bredere enn hoftebredde og vundet ut. Stå oppreist, hold magemuskelene dine spente. Neste, bøy knærne, senk kroppen din mens du holder rygg, skuldre og hofter oppreist. Gå så lavt du kan før du bryter denne balancerte holdningen, så reis deg sakte tilbake til startposisjonen. Du kan gjenta dette flere ganger for å tone vadene, lårene, baksiden av lår og setet.

Knebøy-strekning

  • Du kan gjøre en annen øvelse for å ytterligere styrke baksiden av lår. Denne innebærer å komme på alle fire, som komfortabelt trekker babyens vekt av de indre organene dine. En gang plassert, flytt venstre kne fra gulvet, mot armene dine, så sving det bakover og strekk det ut. Strekk benet bakover så langt du kan uten å bu rygg. Gjenta flere ganger, så bytt ben.

Previous:

Next: