Leg øvelser under graviditeten
Noen gravide kvinner har blitt feilinformert at enhver og all trening under svangerskapet er dårlig , og at de ikke skal løfte en finger . Men dette er bare ikke tilfelle . Øvelsen styrker den gravide kvinnens kropp og bidrar til å forberede henne til fødselen . Leg øvelser er spesielt flinke til å redusere hevelse , eliminere kramper og forbedrer sirkulasjonen som kan bli hindret av babyen bump.
Lår Twist
En måte å strekke bena er å sitte på gulvet med både utvidet i foran deg. Ta venstre ben og krysser den over høyre ben , plassere foten flatt på bakken ved siden av venstre kne . Neste , ta høyre hånd og gripe venstre lår . Trekke låret mot høyre forsiktig . Dette bør fungere som en god bagasjerommet vri og strekke ditt venstre lår . Gjenta med høyre lår .
Side Kick
En annen måte å jobbe på bena mens gravide er å ligge på siden med bunn ben bøyd og din øverste benet rettet . Peke tærne og løft øverste benet opp . Løft den så høyt som du kan godt , og senk den ned igjen med kontroll . Du kan gjenta dette flere ganger, og deretter skifte side . Denne øvelsen fungerer din indre lårmusklene og rumpe .
Plie
En øvelse som er enkel , men effektiv kalles en plie . Det er tatt fra ballett og innebærer å stå med føttene litt bredere enn hip bredde hverandre og slått ut . Stå opp høye, holde magemusklene kontrakt . Neste , bøy knærne , senke kroppen din mens du holder ryggen , skuldre og hofter oppreist. Gå så lavt som mulig før du bryte denne balansert holdning , deretter sakte stige tilbake til utgangsposisjonen . Du kan gjenta dette flere ganger å tone leggene, lårene , hamstrings og rumpe .
Kick Back Stretch
Du kan gjøre en annen øvelse for å styrke hamstrings videre . Dette innebærer å få på alle fire , som komfortabelt trekker babyens vekten av dine indre organer . Når plassert , flytt venstre kne opp fra bakken , mot armene , deretter svinge den tilbake og rette den ut. Forlenge beinet bak deg så langt du kan uten å overordnede ryggen . Gjenta flere ganger , deretter bytter ben .
-
Når mange tenker på barnepiker, ser de for seg å jobbe i private hjem, sier Ingrid Kellaghan, foreldreekspert og grunnlegger av Cambridge Nanny Group. Men selv om dette vanligvis er stillingsbeskrivelsen, er det også mange spennende og unike barnepik -
Jeg vet ikke om deg, men da jeg hadde min første, Jeg brukte mye tid på å spille inn dritt. Som, bokstavelig, Jeg hadde en bok hvor jeg spilte inn hver gang babyen min tok en dump, tisset, spiste, fra hvilken side, hvor lenge ... Det var slitsomt, og -
Av Nina Perez Jeg hadde min 20-ukers ultralyd forrige uke for vår første baby, og partneren min har aldri vært mer over the moon ... og livredd alt på samme tid. Ingenting kan gjøre det faktum at vi skal bli foreldre mer ekte enn å se den søte baby
