Trenging på trampolin mens du er gravid
Det viktigste å vurdere mens du er gravid er din fysiske form. Hvis du forblir sedentær mens du er gravid, vil du lide visse konsekvenser etter fødselen av barnet ditt. Likevel er det viktig å forstå hva som er og ikke er trygt å gjøre mens du er gravid. Lær om hva som fungerer for deg når du trener på trampolin.
Mini-trampolinen
Å trene mens du er gravid er veldig viktig fordi du trenger å opprettholde kroppsformen din hvis du vil beholde figuren du hadde før du ble gravid. Likevel, siden kroppen din endres mye, kan du møte problemer med å gjøre øvelser. Rebounder mini-trampolinen er en løsning anbefalt for gravide kvinner å trene på. Dens egenskaver motvirker kraften av tungheten som kan forårsake ubehag hos kvinner som trener under svangerskap, spesielt hvis du ikke trente mye før du ble gravid.
Er advarslene sanne?
Advarslene om Rebounder mini-trampolinen, selv om de holder litt grunn for enkelte kvinner, er ikke sanne for alle kvinner. Det betyr ikke at du ikke bør prøve å trene på trampolin. Likevel, ved første tegn på ubehag, bør du slutte eller redusere intensiteten av øvelsen. Dette er en tommelfingerregel som bør respekteres godt for gravide kvinner. Siden kroppen går gjennom mange fysiologiske endringer, må du vanne deg til å gjøre mindre, men samtidig ikke for lite.
Typer øvelser
Øvelser anbefalt for gravide kvinner på trampoliner inkluderer jogging, ryggbue og knebøy. Mens jogging er selvforklarende, finnes det teknikker for både ryggbue og knebøy som vil hjelpe å forhindre ubehagelige bevegelser som kan skade kroppen din.
Ryggbue
Kom i kryp-posisjon på trampolinen og bu rygg din oppover så mye du kan uten å overbelaste deg. Gjør så det motsatte (senk rygg og mage) så langt du kan, igjen uten å overbelaste deg. Gjenta denne øvelsen til du føler at du har trengt tilstrekkelig (vanligvis rundt 10 ganger anbefales). Ved å gjøre ryggbue, ender du opp med å lindre noe av belastningen som kommer i senere stadier av svangerskapet (akkurat rundt andre trimester).
Knebøy
Å utføre denne typen øvelse krever ekstrem omsorg i holdning, spesielt i de späte månedene av svangerskapet (start rundt fem til seks måneder). Knebøy med en ustabil holdning kan forårsake mange negative effekter i kroppen din, så ta vare på å holde ryggen din rett mens du gjør dette. Du kan gjøre dette mens du holder vekter. I bunn og grunn er det bare å gjøre en enkel knebøy, med armene dine som omfavner deg. Siden du er på en trampolin, sørg for å ta vare på hvordan du kommer tilbake til en oppreist posisjon. Denne øvelsen vil styrke kroppen din mer, og krever ikke for mye innsats for en kvinne som er langt i sin svangerskap.
-
Nylige tragiske hendelser i nyhetene har igjen brakt frem hvor alvorlig og ødeleggende mobbing kan være. Utover fysisk misbruk, kan mobbing også inkludere verbalt misbruk (tråk, tease, og kaldenavn), emosjonelt misbruk (gjøre noen til gjenstand for r -
Noen måneder etter at vi refurbiterte verandaen vår, fant jeg min 5-årige, Stuart, ute der knelende langs en lang strek svart teip. Han hadde festet Post-it-notater til teipen ved å hamre inn thumbtacks hvert par meter. Twine-en han hadde slått rundt -
Du er tilbake fra en intervju – og det syntes å gå veldig bra! Men så går dagene og du hører… ingenting. En av de mest frustrasjonerende aspekter ved å søke en ny jobb er når familien aldri kommer tilbake til deg for å si hvorfor du ikke ble utvalgt.
