Slik bruker du fødeball under svangerskap
En fødeball er en enkel trening, fysioterapi eller Pilates-ball. Blir stadig mer populær i fødselsinstitusjoner, kan den også brukes i svangerskap for å hjelpe posisjonere babyen før fødsel, holde seg frisk og hjelpe kroppen med å forberede seg på fødselsarbeid og fødsel da den styrker nedre rygg og nedre mage-muskler.
Instruksjoner
Følg sikkerhetsforholdsregler. Sørg for at ballen er riktig størrelse for deg. Du skal kunne sitte på ballen med føttene foran deg. Knærne dine skal danne en 90-graders vinkel. Du skal være på et fast underlag og føttene dine skal være barefot eller i ikke-slip-såler. Kjøp en sprengsikker ball for å forhindre at den popper hvis den kommer i kontakt med et skarp objekt. Til du vant deg til å sitte på ballen, sørg for at noen er der for å hjelpe deg på og av.
Sitt på ballen. Gjør den til din primære stol mens du ser TV og sitter ved datamaskinen under svangerskapet ditt. Å sitte på ballen setter deg i en støttet knebøy, åpner bassenget og justerer ryggsøylene. Mange kvinner rapporterer færre smerter og pine etterhvert som svangerskapet fremskrider, hvis de bruker en fødeball gjennom hele svangerskapet. I tillegg kan å sitte på en ball være enklere å komme opp fra i sen svangerskap enn å sitte i en stol eller på sofaen.
Sving eller sving på den. Hvis det føles godt og du er komfortabel med å gjøre dette, prøv å sakte svinge frem og tilbake eller hoppe på ballen. Dette trener lårene dine og bekkbunnsmuskelene, og hjelper til å forberede kroppen din for fødselsarbeid.
Prøv å komme på hender og knær og bøye deg over den. Dette kan være veldig nyttig for å reposisjonere babyen, spesielt hvis de har klart å komme til et ubehagelig sted under revbene dine. Noen rapporterer også at det hjelper å vende et bragebarn.
-
La oss hyll den mest avspente bruden noensinne. Da Rachael Downs, en 28 år gammel sykepleier i Alabama, giftet seg i oktober 2019, tenkte hun ikke to ganger på å la sin brudesjef, Allison Helper, amme under en fotosessjon – faktisk oppfordret hun til -
Hvis du skal tilbake til jobb, betyr det ikke at du må slutte å amme. Alle arbeidsgivere i BC må gjøre rimelige anstrengelser for å tillate nye mødre å amme eller utpresse melk på jobb. Her er råd for å gjøre det enklere. Her er trinn du kan ta for -
Din beste venn har en tenåring som skraper is av bilvinduet uten å bli bedt om. Kusinen din har en 1-åring som legger flasken sin i vasken når hun er ferdig med melken, ingen påminnelser nødvendig. Hvor kom alle disse undre barn fra? «Å innprente ans
