Øvelser for hoftepine under svangerskap
Når du er gravid, kan den økende vekten av din voksende livmor, kombinert med avslappningen av sener og ligamenter som holder bassengebena dine på plass, føre til hoftepine. De fleste hoftepine er ikke alvorlige og kan lindre med noen få øvelser. Sjekk alltid med din helsepersonell før du begynner et hvilket som helst treningsprogram.
Beckvenn-tipping (Pelvic Tilts)
Beckvenn-tipping styrker musklene i hoftene og magen din. Kom på alle fire, med rygg parallelt til gulvet. La rygg din sakke litt, tip toppen av bassenget ditt ned. Samtidig spenn musklene i setet og magen din mens du løfter bassenget, tukk det under, og bu rygg. Gå tilbake til startposisjon. Jobb opp til 200 beckvenn-tipping daglig, fordelt over en til fire økter.
Sommerfugl-strekking (Butterfly Stretches)
Sommerfugl-strekking styrker musklene i hoftene og lår. Sitt på gulvet. Ta tærne sammen, og ved å bøye knærne, ført føtene ca 30 til 45 cm fra kroppen din. Ved å bruke sakt trykk fra hendene dine på knærne, ført knærne opp noen centimeter, så ned noen centimeter. Gjenta flere ganger, to ganger daglig.
Modifiserte hoftebøyer-strekking (Modified Hip Flexor Stretches)
Til denne øvelsen trenger du noe å løfte foten din på, og noe solidt å holde fast i. Med høyre hånd holder du fast for å beholde balansen, løfter du høyre fot ved å plassere den på en trapestol eller stol; start med foten løftet til en komfortabel høyde, og jobb opp til å ha foten på nivå med kneet ditt. Løft venstre arm over hodet ditt. Bøy deg fremover og litt til venstre, sakt strekk. Du bør føle strekket ned langs venstre side og i venstre hofte. Hold i noen sekunder, så slapp av. Gjenta på den andre siden.
-
Mange skoler vender seg til hjemmeskoling i høst, men det valget har latt mange foreldre føle seg stresset. Det er ikke lett å finne en oppsett som gir barn et rolig, privat sted å gjøre skolearbeidet, spesielt hvis du jobber din egen heltidsjobb ell -
Lashea F.s førskolebarn har ikke klemt besteforeldrene sine eller oldeforeldrene i syv uker på grunn av COVID-19. «Det nærmeste vi har kommet mine besteforeldre er å snakke med dem i noen minutter fra bilen min i oppkjøringen deres mens de står på f -
Hjelpe barn med å lære om lesing Lag tilknytninger Hvorfor lese en bok for en spedbarn som ennå ikke kjenner betydningen av et ord – eller av ord i det hele tatt? Hvorfor synge for en småbarn som ikke kan forstå sangen din? Begge aktiviteter hjelper
