Øvelser for Hip smerte under graviditet

Når du er gravid , den økende vekten av den voksende livmoren , kombinert med avslapning av sener og leddbånd som holder bekken bein på plass, kan føre til hoftesmerter . Mest hip smerte er ikke alvorlig og kan bli løst med noen øvelser . Sjekk alltid med legen din før du begynner på et treningsprogram .
Bekken Vipper

Bekken tilter styrke musklene i hoftene og magen. Få på alle fire, med ryggen parallelt med gulvet . Forsiktig tillate ryggen å synke litt , vippe toppen av bekkenet ned . Samtidig stramme musklene i bunn og magen som du heve bekkenet , brette den under , og rundt ryggen din . Tilbake til utgangsposisjonen . Jobbe opp til 200 bekken tilter daglig , fordelt over ett til fire økter.
Butterfly Strekker

Butterfly strekker styrke musklene i hofter og lår. Sitt på gulvet. Ta med fotsålene sammen , og bøye knærne , bringe føttene om 12 til 18 inches bort fra kroppen din . Ved hjelp av milde press fra hendene på knærne , først bringe knærne opp for noen få inches , deretter ned for noen få inches . Gjenta flere ganger , to ganger om dagen .
Modifisert hoftebøyning Strekker

For denne øvelsen trenger du noe å heve foten på , og noe solid å holde på . Holder på med høyre hånd for å opprettholde balansen , heve høyre fot ved å plassere den på et trinn krakk eller stol; begynne med foten hevet til en komfortabel høyde , og jobbe opp til å ha foten på nivå med kneet . Løft venstre arm over hodet. Lene seg frem og igjen litt , forsiktig stretching. Du skal føle strekningen ned din venstre side og i venstre hofte . Hold i noen sekunder , deretter slappe av. Gjenta på den andre siden .

Previous:

Next:

  • Intervjuspørsmål for alle typer omsorgsjobber
    Å finne riktig passform bør være like viktig for deg som for familien du intervjuer for. Mens arbeidsgiveren vil gjøre sitt for å dekke de nødvendige spørsmålene, bør du komme med ditt eget sett, for å vise interesse og sikre at du forstår ansvaret j
  • Positiv graviditetstest men ingen symptomer:hvorfor skjer det?
    I DENNE ARTIKKEL Positiv graviditetstest men ingen symptomer:Hvorfor skjer det? Når oppsøke lege Ofte stilte spørsmål Du må ha hørt om symptomene som markerer tidlig graviditet, som morgenkvalme, brystforandringer og tretthet. Det er imidlertid mu
  • Doktormammas kreative leke-deig "C-section"-aktivitet blåser folks sinn
    En kreativ lege og hennes 4 år gamle sønn imponerer Internett med realistiske operasjonssimuleringer som moren lager med lekedeig. Den anonyme legen, som går av The Breakfasteur på nettet, delte nylig en detaljert prosedyre for lekedeig keisersnitt (