• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

5 måter å hjelpe barnet ditt til å bli mer fysisk aktiv

Ifølge en rapport fra juni 2015 fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC), er 17 prosent av barn i USA fedme. CDC anbefaler at barn engasjerer seg i en time fysisk aktivitet per dag for å bekjempe fedme og opprettholde god helse, men ifølge data fra 2013, oppfyller bare 27 prosent av ungdommer disse anbefalingene for fysisk aktivitet.

Som forelder spiller du en nøkkelrolle i å oppmuntre fysisk aktivitet og sikre at barnet ditt fullfører en tilstrekkelig mengde trening for å opprettholde helsen sin. Her er noen strategier som vil hjelpe barnet ditt til å bli mer fysisk aktiv.

Omfavn utelivet

Å sende barnet ditt ut for å leke kan oppmuntre henne til å bli mer aktiv. Faktisk fant en studie fra 2008 i International Journal of Obesity at barn som brukte mer tid ute engasjerte seg i mer fysisk aktivitet, og de var mindre sannsynlige til å bli overvektige. Studieforfatterne konkluderte med at tid spendt ute effektivt kan øke barns nivåer av fysisk aktivitet. Det spesifikke utendørsmiljøet kan også fremme fysisk aktivitet. I 2012 fant forskere for tidsskriftet Health & Place at barn som var utsatt for grønne områder var mer sannsynlige til å fullføre moderat eller intensiv trening. Faktisk var de som var utsatt for grønne områder i mer enn 20 minutter daglig nesten fem ganger så aktive som barn med nesten ingen eksponering for grønne områder. Gå til en park for å spille et frisbee-spill på gresset, eller oppmuntre barnet ditt til å sykle på en sti nær hjemmet ditt for å dra nytte av denne forelen. Uansett hvilken aktivitet barnet ditt velger, tilbyr tid i naturen en mulighet til å være aktiv.

Tillat tid med venner

Barnet ditt kan være mer aktiv når det bruker tid med venner sammenlignet med når han er alene. I en studie fra 2014 i Journal of Physical Activity & Health, analyserte forskere aktivitetsnivåer blant unge barn da de var alene, i tillegg til da de var med en venn. Barn lekte i en turnhall, der de kunne velge mellom sedentary aktiviteter eller fysisk aktivitet. Resultater viste at barn var 54 prosent mer aktive når de lekte med en venn sammenlignet med å leke alene. Arranger helgleke-treff for å gi barnet ditt muligheten til å kaste kurver eller spille et tik-spill med vennene sine.

Vær et godt forbilde

Du kan være et forbilde for barna dine ved å gjøre trening til en prioritet i ditt eget liv. Faktisk er barn som ser foreldrene sine være mer fysisk aktive, mer aktive selv, ifølge forskningen. En studie fra 2013 i Journal of Physical Activity & Health viste at barn var mer fysisk fitt da de oppfattet minst en av foreldrene sine som fysisk aktiv. Lær barna dine om viktigheten av trening, og vis deres forpliktelse ved å opprettholde et regelmessig treningsskjema. Enda bedre, involver barna dine i treningsskjemaet ditt. Ta en tur som familie etter middag, eller ta barna dine på tur med deg i helgen. Du kan også planlegge familiesykelturer eller gå til bassengen for en ettermiddag med svømming.

Adopter en hund

Å ta en hund hjem vil ikke bare tilfredsstille barnet ditt ønske om et kjæledyr; det kan også hjelpe henne med å få mer trening. Å gå en aktiv hund oppmuntrer barnet ditt til å være aktiv selv, og det kan også lære ansvar. I tillegg har forskningen støttet hundeeierskap som en metode for å øke aktivitetsnivåer hos barn. En studie fra 2015 i American Journal of Health Promotion fant at barn som gikk eller lekte med hundene sine brukte ca. en time hver uke engasjert i disse aktivitetene, og de var mer sannsynlige til å oppfylle retningslinjene for fysisk aktivitet enn barn som ikke gikk eller lekte med hunder. Redd en aktiv rase, som en tysk sjåhund eller sibirisk husky, fra det lokale dyrevernet, og barnet ditt vil ha en grunn til å komme ut og ta en tur eller spille et hentespill med sin pelsvenn.

Meld på idrett

Det virker logisk at deltakelse i idrett kan øke barnet ditt aktivitetsnivåer. Mellom tid brukt på treninger og på spillebanen, krever idrett betydelige mengder fysisk aktivitet. I 2015 fant forskere for tidsskriftet PLoS ONE at barn som spilte fotball engasjerte seg i mer moderat og intensiv fysisk aktivitet, lik en ekstra 5 til 20 minutter trening per dag. La barnet ditt velge en idrett han eller hun vil være en del av, og fritiden vil bli brukt på å være aktiv i stedet for å se TV eller spille videospill.

Idrettsdeltakelse er bare en av flere måter å oppmuntre barnet ditt til å bruke mer tid på å være aktiv. Du kan også redusere sittende tid ved å gjøre trening til en prioritet i ditt eget liv, og ved å bruke strategier som å be barn gå hunden, eller tillate dem å leke ute eller bruke tid med venner. Uansett hvilke metoder du velger, vil din forpliktelse til å øke barnet ditt fysiske aktivitetsnivåer ha en positiv og varig innvirkning på helsen og velvære hans eller hennes.