• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Ryggsmerter under amming:årsaker, tips og øvelser

Ryggsmerter under amming er vanlig de første dagene når den nyfødte trenger mating hver til tredje time. Hyppige matinger og nylig fødsel kan være ganske belastende for den nybakte moren og ofte belaste ryggen. Som et resultat søker mange ammende mødre medisinsk behandling for ryggsmerter som forverres eller blir kroniske over tid.

Selv om ryggsmerter under amming er plagsomme, hjelper mange korrigerende tiltak, spesifikke ammestillinger og milde øvelser nybakte mødre med å lindre ryggen. Å praktisere disse tiltakene kan i mange tilfeller bidra til å forhindre at smerten blir kronisk.

Les dette innlegget for å lære om noen tips for å unngå og håndtere ryggsmerter mens du ammer.

Hva forårsaker ryggsmerter mens du ammer?

Det er vanlig at det oppstår ryggsmerter under amming. Følgende årsaker og faktorer kan bidra til det.

1. Dårlig ammestilling :Feil holdning mens du ammer, visse ammestillinger og pleie av babyen er ofte en ledende årsak til ryggsmerter. Hyppig lukning mens du ammer eller bøyer seg ned kan forårsake smertefulle ryggmuskler. Å løfte, bære og plassere babyen gjentatte ganger kan også føre til ryggsmerter.

2. Muskelsmerter etter fødsel: Ryggsmerter under amming kan være en rest av svangerskapssmerter. Graviditetshormoner, som relaxin, slapper av musklene og løsner leddbånd og ledd ved fødsel. Imidlertid kan avslappede muskler lett bli anstrengte og smertefulle, spesielt på grunn av den ekstra vekten til babyen. Smerten kan vedvare i postpartumfasen og kan forsterkes av belastningen forårsaket av keisersnittet og naturlig fødsel på mage- og bekkenmusklene.

3. Muskelproblemer etter fødselen :Visse muskelrelaterte problemer, som muskelseparasjon etter fødselen (diastasis recti) og nedsatt bekkenbunnsmuskel, kan også føre til ryggsmerter.

4. Mangel på søvn: Ifølge forskning har mødre som sover mindre enn fem timer om natten, seks måneder etter fødselen, tre ganger større sannsynlighet for å beholde svangerskapets vekt eller til og med gå opp i vekt. Det kan være en medvirkende årsak til ryggsmerter mens du ammer.

Måter å lindre ryggsmerter mens du ammer

Følgende tips og fremgangsmåter kan bidra til å lindre og forhindre ryggsmerter mens du ammer.

• Oppretthold en riktig holdning . En dårlig holdning gir mye ekstra stress til korsryggen. De fleste tilfeller av ryggsmerter vil forsvinne når pleiestillingen er forbedret.

• Bruk støttende puter under korsryggen for å få ekstra støtte. Du kan også bruke en komfortabel ammepute for å avlaste armer og rygg fra ekstra vekt.

• Følg prinsippene for riktig plassering og feste når du tilbyr brystet. Vurder en tilbakelent eller biologisk pleiende ammestilling.

• Prøv og sove når babyen sover. Stress og tretthet er ofte ansvarlig for ryggsmerter. Tilstrekkelig hvile kan lindre ryggsmerter og også bidra til bedre restitusjon etter fødselen.

• Prøv sakte gange etter å ha fått legens godkjenning . Å gå er en trygg øvelse, og du kan til og med gjøre det mens du tar babyen med utendørs på en spasertur. Husk å ta legens tillatelse og spør dem om den sikre intensiteten og varigheten av å gå for deg.

• Lad trening etter legens råd kan hjelpe deg å styrke musklene. Hver kropp og graviditet er forskjellig. Spør derfor helsepersonell om restitusjonsstatusen din og treningsplanen som kan passe deg best.

• Varme komprimeringer lindre muskelsmerter. Du kan bruke en varmepute under eller etter en ammeøkt for å lindre ryggsmerter.

• Ta hjelp fra familiemedlemmer å ta vare på babyen din. Deleger visse oppgaver, for eksempel å skifte babyens bleier, til partneren din slik at du kan ha mindre belastning. I tilfeller av alvorlige ryggsmerter, ta ut morsmelk og be et familiemedlem om å gi babyen den med en flaske.

Du kan også vurdere å konsultere en fysioterapeut eller en kiropraktor for å lindre ryggsmerter. Besøk imidlertid helsepersonell først for å finne ut om restitusjonen etter fødselen er egnet for ytterligere behandling av ryggsmerter.

Øvelser for ammende mødre for å lindre ryggsmerter

Du kan vurdere milde øvelser etter ob/gynpermits. Disse øvelsene kan styrke musklene dine, noe som gjør dem mindre utsatt for belastning og smerte.

1. Katteku-positur

Bilde:Shutterstock

Trinn:

• Knel på matten med håndflatene flatt på matten. Hold knærne og føttene i hoftebreddes avstand.

• Begynn med kuposen ved å puste inn og la magen falle. Løft brystet og haken opp mens du fester blikket mot taket. Utvid skuldrene ved å trekke dem litt bakover.

• Flytt til kattestillingen ved å puste ut og trekke magen tilbake mot ryggraden.

• Rund opp ryggen og slipp hodet mot gulvet.

• Veksle mellom de to stillingene åtte til ti ganger.

Fordeler:

• Reduserer spenningen i ryggraden ved å åpne opp brystet

• Strekker ut musklene i rygg, skuldre og mage

• Forbedrer blodsirkulasjonen til ryggraden

2. Barnepositur

Bilde:Shutterstock

Trinn:

• Sitt på en yogamatte med hoftene på hælene. Bøy overkroppen fremover og senk pannen mot gulvet.

• Hold armene utstrakt og strukket foran. Strekk hodet fremover for å berøre pannen mot gulvet.

• Trykk brystet forsiktig mot lårene.

• Hold i 15–20 sekunder, bøy ryggraden gradvis ut og len deg tilbake på hælene.

• Gjenta stillingen åtte til ti ganger.

Fordeler:

• Slapper av ryggen

• Strekker og styrker ryggmuskulaturen

• Roer ned nervesystemet

• Hjelper fordøyelsen ved å lindre forstoppelse

3. Nedovervendt hund

Bilde:Shutterstock

Trinn:

• Kom til gulvet på alle fire.

• Hold hendene i skulderbreddes avstand og føttene i hoftebreddes avstand.

• Trykk hendene mot bakken, løft hoftene, rett ut knærne og albuene, og forleng halebeinet og form en omvendt "V"-form.

• Hold stillingen i 15-20 sekunder og pust dypt.

• Pust ut, bøy knærne og kom tilbake til nøytral posisjon.

• Gjenta stillingen åtte til ti ganger.

Fordeler:

• Forlenger ryggraden

• Toner muskler i overkroppen

• Styrker brystmuskulaturen og øker lungekapasiteten

• Styrker armer, skuldre, ben og føtter

4. Stående foroverbøy

Bilde:Shutterstock

Trinn:

• Stå rett med føttene samlet og armene på sidene av kroppen.

• Pust inn og strekk ut armene over hodet.

• Pust ut og bøy deg fremover mot føttene.

• Hold håndflatene på gulvet, ved siden av føttene, eller på bena.

• Hold posisjonen i 15-20 sekunder og fortsett å puste.

• Hold bena og ryggraden oppreist.

• Pust inn, strekk armene fremover, og kom tilbake til startposisjonen.

Fordeler:

• Strekker alle muskler på baksiden av kroppen

• Styrker ryggraden

• Forbedrer blodsirkulasjonen

5. Skulderstrekk

Bilde:Shutterstock

Trinn:

• Plasser høyre arm over skulderen og bak ryggen.

• Hold høyre hånds knyttneve med venstre hånds knyttneve bak.

• Strekk forsiktig øvre rygg og skuldre bakover mens du åpner brystet. Hold posisjonen i noen sekunder.

• Bring hendene forsiktig tilbake til deres vanlige posisjon.

• Gjenta trinnene igjen med venstre arm forlenget bak ryggen.

• Fortsett å puste inn og ut gjennom hele øvelsen.

Fordeler:

• Hjelper med å redusere stramhet i øvre rygg og nakke

• Styrker nakke- og ryggmuskulaturen

6. Håndklestrekk

Bilde:Shutterstock

Trinn:

• Hold et håndkle i hendene og strekk ut armene bredere enn skulderbredden.

• Hold bena i hoftebreddes avstand.

• Pust inn og løft hendene over hodet. Pust ut og ta dem foran deg.

• Pust inn og ta hendene over hodet igjen, og pust ut og før dem frem. Gjenta trinnene 10-15 ganger.

Fordeler:

• Styrker armer, skuldre og ryggmuskler

• Strekker skuldre-, rygg- og nakkemusklene

Ammestillinger for å unngå ryggsmerter

En riktig ammestilling kan hjelpe moren med å forhindre problemer, som ryggsmerter og såre brystvorter. Du kan vurdere følgende mateposisjoner for optimal komfort.

• Vuggeposisjon

• Plassering på tvers av vugge

• Fotballholdet

• Laidback eller tilbakelent stilling/ biologisk pleie

• Sideliggende stilling

Ryggsmerter er en vanlig forekomst i ammingsfasen. Det er greit å implementere en riktig ammestilling rett etter fødselen for å unngå plager og smerter. Riktig ammestilling, milde øvelser og å følge eventuelle tips som er foreslått av legen din kan bidra til å unngå ryggsmerter for en jevn ammingsreise.