• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Linfrø og amming:sikkerhet, fordeler og forholdsregler

Når du ammer, bør du fortsette å spise sunt. Dette er fordi maten du spiser kan endre tilførselen og sammensetningen av morsmelk og hjelpe restitusjonen din etter fødselen.

Det anses som sunt å konsumere linfrø mens du ammer. Linfrø er også kjent som linfrø og inneholder mye omega-3-fettsyrer, fiber og bioaktive plantekomponenter.

Dette innlegget diskuterer sikkerheten til linfrø under amming, dets helsemessige fordeler, og inkorporering av det i kostholdet ditt.

Er linfrø trygt for ammende mødre?

Forbruk av linfrø tolereres godt hos voksne. Dens sikkerhet og effekt under amming er ikke godt undersøkt (1), men det anses som trygt å ha dem i små mengder. Rådfør deg med en helsepersonell for å vite hvor mye linfrø du kan konsumere. Medisinsk konsultasjon er viktig hvis du vurderer kosttilskudd eller urtetilskudd som inneholder linfrøolje.

Kan linfrø øke tilførselen av morsmelk?

Det er en anekdotisk tro på at omega-3-fettsyrer og fytoøstrogener som finnes i linfrø kan øke tilførselen av morsmelk. Selv om ammende mødre bruker linfrø som laktogen mat, er det ingen klinisk indikasjon på bruken for å regulere (øke eller redusere) morsmelktilførselen. Imidlertid kan deres inntak i moderate mengder, med et godt balansert kosthold, gi noen helsemessige fordeler.

Mulige helsemessige fordeler med linfrø når du ammer

Her er noen fordeler med å konsumere linfrø.

1. Tilførsel av næringsstoffer: En spiseskje (10 g) linfrø gir 1,8 g protein. Frøet inneholder også essensielle mikronæringsstoffer, som magnesium, kalsium, kalium, fosfor, sink, kobber og selen (2).

2. Kilde til DHA og EPA: Linfrø inneholder ALA (alfa-linolensyre), en av de essensielle flerumettede fettsyrene, som kroppen vår omdanner til DHA (dokosaheksaensyre) og EPA (eikosapentaensyre). Ammende mødre og deres spedbarn som ammes trenger essensielle fettsyrer for å utføre ulike kroppsfunksjoner som er viktige for vekst, utvikling og opprettholdelse (3).

3. Nødvendig fiber: Den ikke-absorberbare fiberen som finnes i linfrø hjelper til med å holde forstoppelse unna. Fiberen fungerer som et prebiotikum for tarmbakterier, øker tarmhelsen og hjelper i det lange løp også med vektkontroll (4).

4. Antioksidanteffekter: Linfrø er en god kilde til secoisolariciresinol diglucoside (SDG) og lignaner som har potensielle antioksidanteffekter (5). Antioksidanter er avgjørende for å bekjempe oksidativ skade som oppstår på grunn av frie radikaler.

5. Anti-inflammatoriske egenskaper: Forskning viser at linfrøprodukter, som linfrøolje, har antiinflammatoriske, febernedsettende og smertestillende egenskaper (6) (7). Dens aktuelle bruk som omslag for å lindre betennelse og sårhet under tilstander som slitasjegikt er også dokumentert (1) (8).

6. Generelle helsefordeler: Regelmessig inntak av linfrø med et godt balansert kosthold kan bidra til å kontrollere blodsukkernivået, forbedre kolesterolnivået, senke blodtrykket og forbedre hjertehelsen (9) (10) (11). De fleste av disse linfrøfordelene skyldes tilstedeværelsen av omega-3-fettsyrer, uløselig fiber og bioaktive planteforbindelser, som lignaner.

I tillegg til disse fordelene, kan linfrø hjelpe til med å behandle helseproblemer, som blærebetennelse, vaginitt og gastritt (12).

Forholdsregler å ta når du spiser linfrø

Linfrø bør konsumeres med måte og med mye vann, da det kan forverre forstoppelse. Følg disse forholdsreglene for å unngå mulige bivirkninger ved diettinntaket av linfrø (12).

• Linfrø er ikke en vanlig allergifremkallende matvare, men noen allergiske reaksjoner på linfrø og linfrøolje er dokumentert. Se etter mulige reaksjoner hvis du planlegger å inkludere det i noen form for første gang.

• Unngå linfrø hvis du har en gastrointestinal forsnevring eller akutt betennelse i tarmen, magen eller mageinngangen.

• Unngå å bruke linfrø umiddelbart etter at du har tatt medisin, da det kan forsinke absorpsjonstiden for visse medisiner.

• Ammende mødre med blødningsforstyrrelser eller de som bruker blodfortynnende midler bør unngå linfrø, da det kan redusere blodpropp.

• Linfrø inneholder fytinsyre, et anti-næringsstoff som kan redusere absorpsjonen av mikronæringsstoffer som sink og jern (13) (14). Derfor må overflødig inntak av linfrø unngås.

• Ammende mødre på medisiner for diabetes og blodtrykk (høyt eller lavt) bør konsultere lege før du begynner å bruke linfrø, da de er kjent for å ha antidiabetiske og hypotensive effekter.

• Unngå å innta delvis avfettet linfrømel, da det kan øke triglyseridnivået hos personer som lider av høye triglyseridnivåer.

• De med en historie med problemer med skjoldbruskkjertelen må konsultere en lege før de inntar malt linfrø, linfrøolje og kosttilskudd (15).

Måter å inkludere linfrø i ammedietten din

Når legen din tillater deg å konsumere linfrø, kan du utforske ulike linfrøprodukter. Linfrø er en flott eggerstatning når du baker. Følg forholdet mellom en spiseskje linfrø og tre spiseskjeer vann for hvert egg du ønsker å erstatte.

1. Linmelk regnes som et alternativ til animalsk melk siden den er kolesterol- og laktosefri. Denne unike egenskapen gjør den også egnet for personer som er allergiske mot soya, nøtter og gluten.

2. Legg til ristede linfrø i frokostblandinger, grøt, supper, smoothies og shakes. Den kan også legges til brød eller pannekaker.

3. Kaldpresset økologisk linfrøolje er et flott tillegg til salatdressinger, dipper og sauser.

4. Mødre kan legge til disse frøene i matoppskriftene sine for amming.

Du kan også tilberede en tilpasset frø- og nøttesporblanding med linfrø. Rådfør deg med en ammingsekspert for å vite den sikre inntaksmengden av de forskjellige nøttene som brukes.

Linfrø er et sunt frø. Regelmessig inntak med et godt balansert kosthold kan være til fordel for mors helse. Rådfør deg imidlertid med lege før du inkluderer det eller dets produkter i ditt vanlige ammekosthold.