• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

En enkel måte å overvinne mor-skyldfølelse ved hjelp av en strategisk endring

Mor-skyldfølelse er så innrammet i vår kultur at den ses som en "naturlig" forekomst.

Nesten hver mor, spesielt nye foreldre, opplever skyldfølelse av flere grunner – for å være for opptatt eller ikke nok, for å gi barnet for mye frihet eller ikke nok, for smisk eller ikke, for for mye skjermtid eller iskrem.

Det mest vanlige skyldfølelsesutløsende valget mødre tar er å jobbe – den heltidsjobbene mor-skyldfølelsen, hjemmeværende mor-skyldfølelsen, eller å jegle begge ansvar og føle at begge jobber lider skyldfølelse.

Hver dag er mødre overalt byrdet med uberettiget skyldfølelse. Mesteparten av skyldfølelsen de føler kommer fra sine familier, venner og samfunnet, men den verste kommer fra seg selv.

En enkel endring i tankesett kan endre alt dette.

Hva er mor-skyldfølelse

Mor-skyldfølelse eller foreldre-skyldfølelse er følelsen av at du har gjort noe galt som skader barnet ditt, uavhengig av om dette er sant eller ikke. Det kan også oppstå fra ikke å kunne møte forventningene om å være en perfekt mor.

Vanligvis er skyldfølelse acompaniet av skam. Skyldfølelse forekommer ofte sammen med og forverres av følelser av underlegenhet, utmattelse, forvirring, frykt og sinne. Noen mødre føler også sinne, både på seg selv og på dem som får dem til å føle seg skyldige.

Effekter av mor-skyldfølelse

De konstante skyldfølelsene og de urealistiske forventningene stilte til mødre kan ha skadelige effekter på deres fysiske helse, mentale helse og produktivitet.

Mor-skyldfølelse er mer vanlig enn far-skyldfølelse. Skyldfølelsene virker å påvirke først og fremst mødre, ikke fedre.

Foreldreskap er hardt arbeid. Overgangen til morskap er knyttet til høyere risiko for psykiatrisk lidelse, hormonendringer, og søvnsovn.

Arbeids-familie-skyldfølelsen gjør det enda verre. Det kan påvirke en kvinners generelle velvære ved å øke risikoen for depresjon eller angst. Negative følelser som spenning, bekymring, frustrasjon, nød, angst og skyldfølelse er mer utbredt. Deres jobb- og livstilfredshet er også lavere. Mødre er også mer sannsynlig å kompensere ved å være tillatende, en foreldrestil som er knyttet til negative utfall hos barn.

Hvor kommer mor-skyldfølelse fra

Det er en rekke kulturelle faktorer som bidrar til mor-skyldfølelse og skam.

På et makronivå har vi "god morskap"-ideologien, som former vår oppfatning av hva som utgjør en god mor.

På et mesonivå sammenligner mødre seg selv med andre i samfunnet.

På et mikronivå opplever mødre skyldfølelse og press fra sine erfaringer hjemme.

I USA er "god mor"-ideologien barnsentrert og tidkrevende.

En god mor er en som finner balanse i livet sitt og arrangerer lekedatoer for barna sine mens de opprettholder et jevnt gående hushold. De nyter å arrangere bakstsalg og kaste bursdagsfester. En god mor skal alltid være givende og til stede. Morskap skal overgå alle andre identiteter.

Kvinner finner seg frustrete, utslitte og sinte i sine forsøk på å oppfylle disse skjeve og urealistiske forventninger til gode mødre.

En endring i tankesett er alt du trenger

La du merke til hva som er galt med denne versjonen av en perfekt mor?

Mødre blir ofte dømt etter sin tidsforpliktelse til barna sine, samt hvor mye tid de bruker på å gjøre ting for dem.

Det er ingen nevnt om hvor mye en mor elsker barna sine i definisjonen av en god mor. Som om å holde et bakstsalg er ekvivalent med å elske barna sine. Konsekvensen er at mødre som ikke har tid til å holde bakstsalg ikke er gode mødre.

Er det ikke rart?

Ingen undring på at mødre føler seg skyldige over hele landet.

Mødre må slutte å føle seg skyldige fordi...

Tid brukt er ikke alltid lik kvalitetstid.

Som noen som vokste opp i en misbruksutsatt og dysfunksjonell familie sa: "Jeg ville valgt en opptatt men omsorgsfuld forelder over en misbruksutsatt hjemmeværende forelder enhver dag."

Å bruke tid oversetter ikke automatisk til å være en god forelder.

Også, å ikke bruke mye tid gjør ikke en automatisk til en dårlig forelder.

Det som betyr noe er kvaliteten på interaksjonen mellom forelder og barn.

Barns skoleprestasjoner er for eksempel knyttet til kvaliteten snarere enn mengden av foreldrenes involvering i lekser. Støttende leksehjelp forbedrer prestasjoner, mens påtrengende leksehjelp har negativ innvirkning.

Så den gode nyheten er at du ikke trenger å bruke mye tid for å gjøre det til kvalitetstid.

Å være en bedre mor betyr ikke å gjøre mer eller gi mer tid, men heller bruke kvalitetstid og gjøre ting i barnets beste interesse.

Hvordan skape kvalitetsinteraksjoner forelder-barn

Selv om du bruker veldig lite tid med barna dine, gjør hvert minutt til gjeldende.

Plutôt enn å nagle om lekser eller husarbeid, bruke tiden på å koble med dem, støtte deres emosjonelle behov, og skape en høy kvalitet forelder-barn-relasjon.

Glem Pinterest-perfekte håndverk; i stedet, lyt til barnet ditt snakke om dagen deres.

Til slutt er din relasjon med barnet ditt og deres lykke viktigere enn å få alle A-er eller ha et plettfritt hus.

Foreldretrekk som er knyttet til kvalitetsinteraksjoner inkluderer:

• Varm og sensitiv
• Responsiv
• Autonomi-støttende
• Validerende
• Emosjonscoaching
• Induktiv disiplin
• Positive holdninger
• Akcepterende

Ingen av disse kvalitetene krever en betydelig tidsforpliktelse. Likevel må foreldre være tålmodige og engasjerte.

Mors selvfølelse

Selv om vi vet at kvalitet betyr mer, er det vanskelig å bli upåvirket av sosiale medier eller kommentarer fra samfunnet.

Hvorfor bryr vi oss så mye om hva tilfeldige mennesker sier om vårt foreldreskap?

Hvordan kommer det seg at vår selvfølelse er så sterkt påvirket av utensidige?

Uheldigvis kan det være genetikk.

Universitetet i Oxfords forskere Elliott og Wattanasuwan mener at opptreden av individuell identitet uavhengig er knyttet til den kollektive sosiale identiteten.

Mennesker er gruppedyr. Sosial interaksjon er essensiell for selvidentitet.

Med andre ord, vi lengter etter sosial godkjenning.

Hvem "jeg er" er konstant definert og redefinert ved sammenligninger med andre.

Forskere har funnet at selvfølelse kommer fra to kilder – en sans for sosial verdi og en sans for personlig effektivitet.

Vi opplever oss ikke bare som positive eller negative, men som hvor sosialt akseptable (selv-liking) og hvor sterke eller sveke vi er (selv-kompetanse).

Obs, vi kan ikke si til media å lukke opp (selv om det ville vært en stor tjeneste for verden hvis de gjorde det).

Vi kan ikke endre oss for å møte den umulige standarden og fornøye alle. Vi kan heller ikke få alle til å gi oss sosial godkjenning.

Men vi kan jobbe med sansen for personlig effektivitet ved å skaffe kompetanse og fjerne følelser av utilstrekkelighet.

Så for å overvinne mor-skyldfølelsen, må vi styrke vår kompetanse i foreldreskapsviten.

Mor-skyldfølelse psykologi

Vi føler skyldfølelse når vi har eller tror vi har gjort noe galt. Problemet med mor-skyldfølelse er at mødre ofte føler skyldfølelse når de ikke har gjort noe galt.

Mødre tenderer til å føle skyldfølelse for ting de ikke er ansvarlige for. For eksempel kan noen jobpende mødre ikke styre det faktum at de trenger inntekt for å forsørge familiene sine. Men de føler fortsatt skyldfølelse for å være på jobb i stedet for å bli hjemme med barna sine.

Når mødre blir skyldt for disse beslutningene, antas de å ha full kontroll, som ikke alltid er tilfelle.

I de fleste tilfeller gjør mødre det beste de kan i sine omstendigheter. De bør ikke ha å føle seg skyldige for ting som er utenfor deres kontroll.

Det er ikke deres skyld at noen beslutninger tas under imperfekte forhold.

Hvordan overvinne mor-skyldfølelse

Kunnskap er makt.

Kompetanse kommer fra å vite at vi er kapable, effektive, og i kontroll.

Det er ikke mulig å styre alt som skjer med oss, men vi styrer hva informasjon vi tillater oss å motta.

En av de beste måtene å håndtere mor-skyldfølelse på er å styrke oss med fakta og vitenskapelig basert foreldreskapsinformasjon.

Det viktige er at når du tar det beste beslutningen med informasjonen du for tiden har, tar du det riktige beslutningen.

Neste gang andre ikke er enig i ditt fakta-baserte foreldreskap, er det første steget å ta et dyp pust. Hvis de kun bygger på sin mening i stedet for vitenskap eller fakta, vær trygg på valgene dine.

Ikke føle deg skyldig for ting du ikke kan endre.

På en eller annen måte har vi alle tatt beslutninger som har vist seg å være uvisse. Den verste mor-skyldfølelsen er når du tror du har tatt et beslutning som skader barnet ditt.

Men ingen kan forutsi fremtiden. Alt vi kan gjøre er å ta det beste beslutningen med info vi har på det tidspunktet.

Å ha nøyaktig informasjon om foreldreskap kan lette skyldfølelse og forbedre vår selvtillit.

Godt foreldreskap handler ikke om å ta perfekte beslutninger. Det handler om å gjøre best mulig bruk av tilgjengelig informasjon og ressurser.

Hode i sanden foreldreskap

Mens noen medieutgiver forsøker å vekke kontroverser og få foreldre til å føle seg forferdelige om sitt foreldreskap, forsøker andre å gi trøst ved å hjelpe dem med å grave hodet i sanden.

De forkaster vitenskapen eller skyver den til side når forskere peker på skadelige tradisjonelle praksiser.

De beroliger foreldre til å stole på sine instinkter og følge det som har vært gjort i generasjoner, uavhengig av hva vitenskapen sier.

De anklager også de som gir troværdig vitenskapelig informasjon for å skade eller skamme mødre.

Finn en balanse

Å bruke vitenskapelig basert informasjon i foreldreskap betyr ikke å følge vitenskapen bokstavelig talt.

Livet er fullt av avveininger.

Å vite så mange fakta som mulig før du tar et beslutning vil hjelpe deg med å balansere barnets behov med dine egne.

Å grave hodet i sanden kan føles bedre på øyeblikket, men det vil ikke hjelpe deg med å bli en bedre mor.

Ikke å kunne følge den beste vitenskapelige praksis nøyaktig på grunn av individuelle omstendigheter er ikke å være en dårlig mor. En god nok mor gjør det beste av det hun har til rådighet.

Men hvis forelderen føler seg dømt, blir sinte, og forkaster det umiddelbart uten å vurdere det, da tillater de sine følelser å ta kontrollen i stedet for å handle i barnets beste interesse.

Å nekte informasjon er ikke det samme som å ikke ha informasjon eller ikke ha perfekte forhold. Det er et valg.

Hold på å lære

Vitenskapen forteller oss ikke alt. Men det lar oss avdekke mer om menneskelig utvikling.

Ting vil fortsette å endre seg etterhvert som teknologien fremskreder.

Vi må fortsette å lære.

Læring kan være en byrde for opptatte foreldre.

Da jeg var på skolen, forestilte jeg meg aldri at jeg måtte lære hvordan man bruker en smarttelefon som mor. Men det har vist seg å være svært nyttig i mitt daglige liv, så jeg gjorde det likevel.

Læring stopper aldri i livet. Det bør heller ikke stoppe når vi blir foreldre.

Med et åpent sinn kan vi gjøre det bedre hver dag.

Avsluttende tanker om mor-skyldfølelse

Selvfølelse utvikles ikke over en natt. Det er vanskelig å overvinne mor-skyldfølelse og personlige usikkerheter hvis du er omgitt av folk som konstant får deg til å tvile på deg selv og legger ekstra press på deg.

Finn folk som deler dine verdier. Se etter et støttende fellesskap som kan oppmuntre hverandre, men ikke bare tjene som en lydtavle. Sammen vil dere lære mer.

Selvomsorg og alenetid er også viktige for å forbedre en mors mentale velvære, som gavner barnet hennes.

Hvis det viser seg å være for vanskelig, kan profesjonell hjelp som en familieterapeut hjelpe.

Foreldreskap er vanskelig, men det finnes enkle måter å forenkle det på. Sjekk ut Hvorfor foreldreskap er vanskelig og 5 enkle måter å gjøre det enklere på