• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Vektøkning etter å ha sluttet å amme:årsaker og tips for å unngå det

De fleste ammende mødre bekymrer seg for de økte mulighetene for vektøkning etter amming. Dette er fordi amming hjelper til med vekttap etter fødsel. Under eksklusiv sykepleie (de første seks månedene) kan du innta et overskudd på ca. 400-500 kilokalorier per 24 timer for melkeproduksjon (1). Imidlertid påvirker ammingsprosessen stoffskiftet, og på grunn av dette kan du ende opp med å gå ned i vekt.

I dette innlegget diskuterer vi effekten av amming og dens sammenheng med mors vektøkning. Mens du er inne på emnet, vær oppmerksom på at slanking ikke anbefales under amming, da det kan omfatte ernæringsbehovene til moren og babyen.

Vil du gå opp i vekt når du slutter å amme?

Det er ingen vesentlig forskningsbasert bevis som forbinder avvenning og vektøkning. Det er sant at amming forbrenner flere kalorier og gjør også stoffskiftet mer effektivt (2). Sannsynligheten for vektøkning etter opphør av amming kan imidlertid variere fra kvinne til kvinne. Mens noen kvinner går opp i vekt etter at de avventer babyene sine, skjer det ikke med alle kvinner.

Hva forårsaker vektøkning etter avvenning av babyen?

Noen kvinner kan merke vektøkning etter at de avventer babyen. Vektøkningen kan oppstå på grunn av følgende årsaker.

1. Kalorioverskudd

Ammende mødre trenger flere kalorier for å dekke kravene til ernæring og morsmelkproduksjon (3). Dermed kan appetitten øke under amming, og det kan forbli slik en stund selv etter at du avventer babyen. De overflødige kaloriene kan til slutt føre til vektøkning. Effektene av kalorioverskudd kan forsterkes av mangel på fysisk aktivitet og en stillesittende livsstil.

2. Hormonelle endringer

Prolaktin og oksytocin er hormoner som spiller en betydelig rolle i produksjonen av brystmelk. Når du slutter å amme, begynner disse hormonene å synke. Både oksytocin og prolaktin spiller en viktig rolle i ditt emosjonelle velvære. Noen kvinner kan oppleve depresjon eller føle seg lavt, noe som får dem til å overspise, noe som kan føre til vektøkning (4).

Elliot Reimers, en NASM-sertifisert ernæringscoach, forklarer, “Mødre opplever hormonelle endringer etter avvenning, noe som kan få dem til å føle seg nedstemte. Avvenning får dem også til å føle at de har mistet forbindelsen med barnet sitt nå som barnet vokser opp og «ikke lenger trenger henne.» Når de føler negative følelser, går noen mødre til å spise stress, noe som fører til vektøkning.»  

Tips for å unngå vektøkning etter avvenning

Dr. Brittany Robles, en New York-basert OB/Gyn og NASM-sertifisert profesjonell trener, sier, “Når du slutter å amme, er det viktig å redusere matinntaket litt for å kompensere for fallet i kroppens energibehov . Det trenger ikke være alt på en gang. Du kan gjøre dette ved å gradvis redusere serveringsstørrelsene. Ikke eliminer mat, bare spis en litt mindre porsjon. Over tid vil sulten og appetitten tilpasse seg endringen i kaloriinntaket.”

Følgende tips kan hjelpe deg med å styre matinntaket for å miste den ekstra vekten du gikk opp etter avvenning av babyen.

• Følg med hva du spiser. Prøv å jobbe med å redusere matinntaket gradvis.
• Unngå raske dietter for vekttap siden de kan få deg til å falle inn i trangen til slutt.
• Lytt til kroppen din og spis kun når du er sulten. Ikke overspis.
• Spis sunne snacks, som frukt og nøtter, for å gi deg selv de nødvendige næringsstoffene og kaloriene.

Du kan også gjøre følgende endringer i livsstilen din.

• Delta i moderate øvelser. Hvis du ikke har mer fritid til rådighet, kan du spre treningsøktene dine i ulike deler utover dagen.
• Du kan trene 15–20 ganger flere ganger om dagen.
• Hold deg aktiv når det er mulig. Hvis du for eksempel kan gå til et sted, så unngå å bruke bilen eller bussen.
• Sett realistiske mål. Å miste overflødig vekt kan ta uker eller måneder. Respekter kroppens grenser, og ikke press den til det punktet at du risikerer å bli skadet.
• Du kan prøve noen morsomme treningsideer som kan gjøres sammen med babyen her.

Vektøkning kan forekomme hos noen kvinner etter at de avventer babyen. Fokuser på å gjøre endringer i livsstil og kosthold som kan hjelpe deg å gå ned i ekstra vekt. Hold innsatsen konsekvent over tid i stedet for å prøve å gå ned i vekt raskt. Mens du går ned i vekt, ikke glem å nyte morskapet ditt og gi den beste omsorgen for din dyrebare lille.