• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Vektokning etter avsluttet amming: Årsaker og tips for å unngå det

Vil du ta på vekt når du slutter å amme?

Det finnes ingen vesentlig forskningsbasert bevis som knytter avvenning og vektokning sammen. Det er sant at amming brenner flere kalorier og gjør metabolismen mer effektiv. Likevel kan sannsynligheten for vektokning etter opphør av amming variere fra kvinne til kvinne. Mens noen kvinner tar på vekt etter at de avvinner babyen sin, skjer det ikke med alle kvinner.

Hva forårsaker vektokning etter avvenning?

Noen kvinner kan merke vektokning etter at de avvinner babyen sin. Vektokningen kan oppstå på grunn av følgende årsaker:

1. Kalorisk overskudd

Ammende mødre trenger flere kalorier for å dekke sitt behov for ernæring og brystmelkeproduksjon. Derfor kan appetitten din øke under amming, og den kan fortsette en stund selv etter at du avvinner babyen din. De ekstra kaloriene kan til slutt føre til vektokning. Effekten av kalorisk overskudd kan forverres av mangel på fysisk aktivitet og en sedentær livsstil.

2. Hormonelle endringer

Prolaktin og oksytocin er hormoner som spiller en betydelig rolle i brystmelkeproduksjon. Når du slutter å amme, begynner disse hormonene å synke. Både oksytocin og prolaktin spiller en viktig rolle i din emosjonelle velvære. Noen kvinner kan oppleve depresjon eller føle seg nere, noe som får dem til å spise for mye, som kan føre til vektokning.

Elliot Reimers, en NASM-sertifisert ernæringscoach, forklarer: «Mødre opplever hormonelle endringer etter avvenning, som kan få dem til å føle seg nere. Avvenning får dem også til å føle at de har mistet tilknytningen til barnet sitt nå som barnet vokser opp og 'ikke lenger trenger henne'. Når de føler negative følelser, vender seg noen mødre til stresspising, som fører til vektokning.»

Tips for å unngå vektokning etter avvenning

Dr. Brittany Robles, en New York-basert OB/Gyn og NASM-sertifisert personlig trener, sier: «Når du slutter å amme, er det viktig å redusere matinntaket litt for å kompensere for fallet i kroppens energibehov. Det trenger ikke å skje alt på en gang. Du kan gjøre dette ved gradvis å redusere porsjonsstørrelsene. Ikkje fjern matvarer, bare spis litt mindre porsjon. Over tid vil din sult og appetitt justere seg til endringen i kaloriinntak.»

Følgende tips kan hjelpe deg med å styre matinntaket for å kwitte den ekstra vekten du tok på etter å ha avvinnet babyen din:

• Hold øye med hva du spiser. Prøv å jobbe med å redusere matinntaket gradvis.
• Unngå raske vekttapskurer siden de kan få deg til å gi etter for fristelser til slutt.
• Lytt til kroppen din og spis bare når du er sulten. Ikkje spis for mye.
• Spis sunnbetweenmåltider, som frukt og nøtter, for å gi deg nødvendige næringsstoffer og kalorier.

Du kan også gjøre følgende endringer i livsstilen din:

• Engasjer deg i moderate øvelser. Hvis du ikke har mer fritid, kan du spre ut treningsøktene dine over ulike tidspunkter på dagen.
• Du kan trene 15-20 minutter flere ganger om dagen.
• Vær aktiv når det er mulig. For eksempel, hvis du kan gå et sted, unngå å bruke bil eller buss.
• Sett realistiske mål. Å kwitte ekstra vekt kan ta uker eller til og med måneder. Respekter kroppens grenser, og press den ikke til det punkt at du risikerer skade.
• Du kan prøve noen morsomme treningstips som kan gjøres sammen med babyen her.

Vektokning kan forekomme hos noen kvinner etter at de avvinner babyen. Fokuser på å gjøre livsstils- og kostendringer som kan hjelpe deg med å kwitte ekstra vekt. Hold innsatsen din konsekvent over tid snarere enn å prøve å kwitte vekt raskt. Mens du kwitter vekt, ikkje glem å nyte morskapet ditt og gi den beste omsorgen til din fortryllelse lille en.