• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Dette er for- og ulemper med sovnetrening, ifølge eksperter

Når du er forelder til en baby, vil du komme over utallige varme emner. Det er amming vs flaske, barnehage vs barnevakt (ikke å nevne jobb vs hjemme) og tidspunktet (og teknikken) for introduksjon av fast mat, for å nevne noen. Men få emner får mødre og fedre til å snakke (debattere) ganske som sovnetrening. Men fortjener det all kontroversen det opphyser? Ifølge ekspertene, når du bryter det ned, egentlig ikke. Spesielt siden begrepet «sovnetrening» ofte blir misforstått. 

"Sovnetrening er et bredt begrep som refererer til å hjelpe en baby til å få tilstrekkelig søvn for å være så utvilte som mulig og fungere så bra de kan," forklarer Dr. Danielle Street Stephens, barnelege ved Holston Medical Group i Kingsport, Tennessee. "Det finnes ingen riktig tid eller måte å sovnetrene på, da det er helt personlig tilpasset familien og babyen. Det finnes et bredt spekter av teknikker og triks som kan brukes på babyer i samme alder eller til og med søsken. Det avhenger alt av deres personlighet og familiens mål."

Vil du ha fakta — og bare fakta — om sovnetrening? Her bryter barnelegers, psykologer og soveksperter det ned. 

Hva er sovnetrening, egentlig?

Begrepet «sovnetrening» får dårlig rykte siden, for noen, fremkaller det et bilde av en ensom baby som skriker i et rom mens foreldrene lytter fra gangen og avstår fra å roe. Mens dette, teknisk sett, kan være en rute noen tar, er det generelt ikke hvordan sovnetrening gjøres. 

"Sovnetrening er enhver handling tatt av en forelder eller omsorgsgiver for å endre et barns søvnvaner,"  forklarer Dr. Jocelyn H. Thomas, psykolog i avdelingen for barn- og ungdomspsykiatri og atferdsvitenskap og medlem av Sovesenter-teamet ved Children's Hospital of Philadelphia. "Det er prosessen med å lære en baby å falde i søvn alene, eller roe seg selv, ved sengetid og naturlige våkninger om natten."

Selv om det finnes et antall sovnetreningsmetoder som gir trinn-for-trinn instruksjoner, inkludert to av de mer kjente — gradvis utryddelse (Ferber-metoden) og gråt det ut (CIO) — er sovnetrening åpen for tolkning. Det sagt, merker Dr. Nina Alfieri, barnelege ved Ann &Robert H. Lurie Children's Hospital of Chicago, at følgende anses som generelle prinsipper for sovnetrening:

Fremme dag-natt-skille 

"Dette gjøres vanligvis ved å gjøre aktive ting med babyen på dagen, som å gå på turer, åpne gardinene for å slippe inn dagslys og lege, og la babyen forvente natt tid ved å ha en kveldsrutine, som badetid, en bok, synge en sånn sang og bytte til pyjamas," sier hun. 

Ha en natt-plan 

"Foreldre bør planlegge hva de skal gjøre når babyen våkner om natten og gråter," forklarer Alfieri. "I bunn og grunn, bestemme hvor lenge du venter på å gå inn i rommet deres og hvor mye interaksjon planlegger du å ha?" 

Hun utdyper, "Idéen her er å gi en viss grad av trygghet og sikkerhet samtidig som man fremmer babyens evne til gradvis å roe seg selv og falde i søvn på nytt alene. Hvordan dette ser ut kan være annerledes for hver familie, så en individuell tilnærming er best." 

Konsekvens

"Hold timeplanen, rutinen og sovermiljøet generelt konsekvente så babyen forventer søvn og gjør seg klar for det," sier Alfieri.

Stephens anbefaler å vente mellom seks og ni måneder før man starter formelle teknikker, men merker at foreldre kan begynne å øve gode søvn-hygienevaner, inkludert en kveldsrutine, når babyen bare er noen dager gammel. "Rundt tre måneder kan foreldre jobbe med å flytte den siste måltiden til begynnelsen av rutinen og prøve å legge babyen ned søvnig men våken for sakte å fremme selv-roing mens babyen falder i søvn," legger hun til. 

Fordeler ved sovnetrening

Hvordan du bestemmer deg for å sovnetrene er opp til deg (og babyen din), men her er fordelene med sovnetrening, ifølge ekspertene: 

Barn lærer å roe seg selv

Ifølge Dr. Gregory Young, barnepsykolog og board sertifisert atferdsanalytiker (BCBA) ved Franciscan Children's i Brighton, Massachusetts, lærer sovnetrening barn hvordan de kan roe seg selv til søvn og takle nød. 

"Barn trenger å lære hvordan de uavhengig kan roe seg selv til søvn av flere grunner," forklarer han "En er at hvis du vil at barnet ditt skal kunne falde i søvn alene, er dette en ferdighet de vil trenge å lære til slutt. To, etter den fjerde søvnfasen (REM), returnerer du til fase en, som kjennetegnes ved en økning i våkenhet." 

Young fortsetter, "Dette er stadiet du kan bli litt mer våken og merke at du er varm eller at din ektefelle snarker. Dette er et naturlig stadie av søvn som vil forekomme hvert 45 til 90 minutt av barnet ditt søvn. Hvis barnet ditt ikke kan roe seg selv til søvn, risikerer de å utvikle en søvnavhengighet av en omsorgsgiver og kan slite med å fortsette å sove etter å returnere til fase en." 

Enkelt sagt: For foreldre som vil at barna deres sover uavhengig, kan sovnetrening lære barn å falde i søvn — og sove videre — på egenhånd.

Kognitive og atferdsmessige fordeler 

"Bedre søvn for spedbarnet kan føre til kognitive og atferdsmessige fordeler, da det tillater barnets hjerne å lade opp så de aktivt kan lære og utforske verden rundt dem når de våkner," merker Alfieri. 

Stephens legger til, "Uavbrutt, tilstrekkelig søvn — som oppnås raskest og mest direkte gjennom sovnetrening — er avgjørende for positiv mental og fysisk ytelse hos folk i alle aldre, inkludert babyer. Hvis riktige søvn-teknikker ikke utvikles tidlig, kan de fortsette inn i ungdommen, som kan føre til atferdsproblemer fordi de ikke er utvilte eller søvnmedisin hvis problemet vedvarer."

Bedre søvn for foreldre 

"Bedre søvn for familien er en stor fordel ved sovnetrening," sier Alfieri. "Det finnes mange kjente fordeler av bedre søvn for voksne inkludert forbedret psykisk helse og redusert dagsøvnighet å nevne noen."

Fremmer binding

Når både foreldre og baby er velutvilt, kan foreldre-barn-binding bli enklere. "Flere studier har vist kortsiktige forbedringer i barns søvnkvalitet, mors stemning, og sikker vedhaftet mellom foreldre og babyer etter sovnetrening," sier Thomas.

Bedre lunsjer

"Dette var noe jeg lærte med babyen min da jeg sovnetrenet henne," sier Stephens. "En vanlig misforestilling er at hvis en baby ikke sover bra om natten, vil de lunsje bedre. Men ofte skjer det motsatte fordi babyen er overtrøtt."

Potensiell hjelp for foreldres stemningslidelser

Dr. Rebecca Unger, barnelege ved Northwestern Children's Practice i Chicago, merker, "Sovnetrening optimaliserer sunde søvnmønstre og til slutt søvnplaner. Det finnes gode bevis for at sovnetrening kan forbedre foreldres stemningslidelser."

Optimale søvnvaner hos barn er assosiert med en «mindsing i atferdsproblemer som tanter,» sier Unger.

Ulemper ved sovnetrening 

Her er ulempene ved sovnetrening, ifølge ekspertene:

Opplevelsen øker babyens kortisol-nivåer

"Noen har argumentert for at kortisolnivåer hos barn som går gjennom sovnetrening øker," sier Young. "Dette er sant hvis du tester nivåer mens barnet er midt i gråten, som er sant for ethvert barn som gråter." Han legger til at forskning har vist at om morgenen normaliseres alle hormonnivåer, og det er ingen varige negative bivirkninger for barnet.

Å finne «den ene» kan være stressende

"En av de største ulempene ved sovnetrening er at det finnes mange ulike metoder, og det kan være vanskelig å finne ut hvilken man skal prøve og når," sier Alfieri. "Det finnes ikke en spesiell formel eller en 'one size fits all'-metode som fungerer for alle babyer." 

Hun peker på at du kan ta kontakt med barnets barnelege for å finne ut hvilken metode som kan fungere best for babyen din og familien din. 

Det er gut-wrenching

"Sovnetrening, liksom enhver annen atferdsmessig strategi for å styre et barns atferd, kan være stressende for foreldre fordi mål-atferden ofte blir verre før den blir bedre," forklarer Young.

Stephens legger til, "Noe jeg høre mange foreldre si er den vanskeligste delen av sovnetrening er den emosjonelle og mentale belastningen det kan ta 

Du kan møte sosialt press

"Når man går gjennom sovnetrening, spør foreldre ofte seg selv og føler skyld for å ikke svare på sitt unge barns gråt — jeg vet jeg gjorde det, til tross for å kjenne forskningen," sier Young. "Denne skylden forsterkes av de uendelige nettfora, sosiale medier-innlegg og chatter som demoniserer sovnetrening og påstår at det skader barn, selv uten vitenskapelig støtte."

Cherise Boyd, mor til to i Annandale, New Jersey, var opprinnelig gener for at hun bestemte seg for å sovnetrene datteren sin. minner, "Jeg visste det var riktig beslutning, men jeg var redd folk skulle tro jeg var en dårlig mor," sier hun. "Men da vi alle var gladere og bedre utvilte, slutte jeg å bry meg om hva andre tenkte."

Det kan være veldig vanskelig med eldre barn

"Sovnetrening av eldre barn er mye vanskeligere enn sovnetrening av et lite barn," merker Young. "Eldre barn som kan gå og snakke kan gjøre sovnetrening veldig vanskelig og ofte anbefales støtte fra en fagutdannet proff."

Konklusjonen om sovnetrening av babyen din 

Det finnes ingen forskning som tyder på langsiktige risikoer eller fordeler ved sovnetrening, ifølge Thomas. Én side, har studier funnet at sovnetrening ikke forårsaker langsiktige emosjonelle eller mentale stress på barn, og på den andre siden, har studier funnet at de initiale resultatene av sovnetrening ikke alltid holder. Et tidspunkt lenger nede i livet, kan barn våkne om natten igjen. Med andre ord: Du må veie for- og ulemper, og velge det som er best for din familie.

"Du er eksperten på barnet ditt og familien din, så du bør velge tidspunktet og metoden for å lære ferdigheten selv-roing som fungerer best for deg, samtidig som du opprettholder trygge søvn-praksiser," sier Thomas.

Stephens legger til at American Academy of Pediatrics (AAP) anbefaler å sove i samme rom (ikke seng) som babyen din til de er 12 måneder gamle, men «rekjoser det er trygt å flytte babyen ut ved seks måneder eller eldre, som er omtrent tiden foreldre kan velge å starte sovnetrening.» Andre AAP-anbefalinger for trygg søvn er å sikre at babyen legges ned til å sove på ryggen, at de har en fast madrass og at de ikke blir for varme.

Hvis du er interessert i sovnetrening, er det også en god idé å snakke med barnets barnelege. "Annen til deg, kjenner din barnelege babyen din best og kan gi personlig råd om om det gir mening for familien din, og hvis ja, når du skal starte og guide deg gjennom prosessen," sier Stephens. "Men ethvert råd kommer alltid med forbeholdet om å følge gutta di."