• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Er det trygt å prøve ketokost under amming?

Hvordan fungerer en ketokost?

Ketogen kost (KD) eller ketokost er et høyt fett, moderat protein og begrenset eller veldig lavt karbohydrat kostmønster, som kan hjelpe et individ med å kwitte vekt. Denne kosten skiller seg fra andre anbefalinger for sunn kost siden mange karbohydratrike matvarer, som frukt, korn og helkorn, også er kilde til livsviktige næringsstoffer.

Selv om ketokost under amming ikke er kjent for å påvirke melkeforsyningen, kan den forårsake andre helseproblemer hos mange mødre. Amming krever ekstra kalorier daglig. Derfor kan en velbalansert kost, moderat fysisk aktivitet og spising til mettelse være mer gunstig for ammende mødre.

Det anbefales å starte vekttapskostplaner minst seks til åtte uker etter fødsel siden kroppen din trenger tid til å restitueres fra fødsel. Ettersengsperioden er også tiden for en kvinnes kropp til å etablere en god melkeforsyning for å ernære speden. Les dette innlegget for å lære om ketogen kost, hvordan den fungerer, og sikkerheten ved ketokost under amming.

Hvordan fungerer en ketokost?

Karbohydrater er vanligvis den primære energikilden for kroppen. De omdannes til glukose og transporteres rundt i kroppen for å drivstoffere ulike funksjoner. Eksess av karbohydrater lagres i muskler og lever som glykogen, og omdannes til glukose og brukes når det er mangel. I en ketokost må du holde daglige karbohydrater under 50 gram per dag. Dette kan kreve en betydelig endring i spisevanene dine.

Under ketokosten brytes fetter ned til ketoner for å drivstoffere funksjoner på grunn av utilstrekkelige karbohydrater for å drivstoffere kroppsfunksjoner. Ketoner blir en energikilde for kroppen under ketokosten. Det kan betraktes som en delvis faste siden kroppen bryter ned fett fraværet av karbohydrater. En fullstendig faste eller sulttilstand kan bryte ned fettfri muskelmasse for drivstoff. Likevel hjelper ketokosten med å opprettholde fettfri muskelmasse.

Kan ketokosten redusere brystmelkeforsyningen?

Selv om det ikke finnes bevis for at lavkarbohydratkost kan redusere melkeforsyningen, anbefales en velbalansert kost alltid for ammende mødre for å opprettholde eller kwitte vekt. De fleste som følger en ketokost kan spise mindre enn nødvendig siden høyt fet mat kan være mettende. Dette kan gjøre det vanskeligere for deg å oppfylle daglig kalorikrav. I tillegg til dette kan ketokosten føre til dehydrering.

Lavt kaloriinntak og dehydrering kan påvirke brystmelkeforsyningen med mindre du strengt holder deg til anbefalt mengde kalorier og væske daglig. Du bør også vurdere helserisikoen ved ketokost på babyens optimale vekst og utvikling mens du planlegger det. Hold alltid din kostveileder eller lege informert når du bestemmer deg for å følge en ketokost under amming.

Er det trygt å amme på en ketokost?

En ketokost under amming er ikke kontraindikert. Likevel kan begrensing av gode karbohydrater også øke risikoen for å gå glipp av essensielle mineraler og vitaminer i kroppen og brystmelken. Disse mikronæringsstoffene er essensielle for babyens optimale vekst og utvikling. Det er kanskje ikke en god idé å prøve strenge kosthold som ketokost under amming.

Ketokosten kan ofte forårsake følgende problemer:

• Keto-influenza er mengden symptomer som oppleves i de første dagene av ketokosten. Når kroppen tilpasser seg ketose, kan du oppleve svimmelhet, lav energi, humørsvingninger og oppstøtt mage.
• Nyresteiner
• Lavt blodtrykk
• Næringsstofermangel
• Forstoppelse og andre fordøyelsesproblemer
• Risiko for hjerte-sykdommer
• Luktende urin og dårlig pust

Eksperter sier at ingen enkelt kost er god for alle. En ketogen kost kan være trygg for noen ammende mødre. Likevel er det kanskje ikke tilfellet med andre.

Tips for amming mens man følger en ketogen kost

Følgende tips kan være gunstige for ammende mødre som holder seg til en ketokost:

1. Få ekspertveiledning

Det anbefales å konsultere en autorisert kostveileder før du går på ketokost. De kan planlegge måltider og betweenmåltider for deg basert på dine energikrav og foreskrive vitamin- og mineraltilskudd etter behov. Kostveiledere kan også hjelpe deg med å velge gode fetter, proteiner og keto-vennlige grønnsaker. Du kan også spørre eksperten om andre typer kost eller spisevaner som er mer praktiske under amming.

2. Prøv ketokosten før graviditet

En ketokost før graviditet kan redusere effektene av ketokosten på babyen din. Når kroppen din tilpasser seg en ketokost, kan du oppleve keto-influenza, og tidlig øvelse kan redusere ubehaget under graviditet og amming.

Ikkje glem å spørre legen din om kontraindikasjoner før du starter ketokosten. Det er også essensielt å sikre at du ikke er næringsstoffmangel på grunn av ketokosten i prekonsepsjonsperioden og de tidlige ukene av graviditet.

3. Hold deg hydrert

Ammende mødre bør drikke mye vann for å øke melkeforsyningen. En ketokost kan få deg til å miste mer vann fra kroppen enn vanlig. Derfor kan du drikke enda mer vann for å unngå dehydrering.

4. Forbruk nok kalorier

Mange kan forbruke færre kalorier enn nødvendig mens de følger strenge ketokostregler. Prøv å legge til gode fetter og nøtter i kosten din for å oppfylle de nødvendige kaloriene. Du kan også prøve keto-betweenmåltider, som guacamole (avokado dips) med lavkarb grønnsaker, halv avokado fylt med kylling, og cheddarost og mandler, mellom måltidene for å møte kaloribehovene.

5. Spis fiberrike keto-matvarer

Færre fiberrike matvarer kan øke risikoen for forstoppelse hos mange. Du kan legge til fiberrike keto-matvarer for å unngå det. Løvgrønnsaker, salat, selleri, kål, brokkoli og squash er noen keto-vennlige fiberrike matvarer.

6. Hold oversikt over kost og melkeforsyning

Du kan notere hva du drikker eller spiser på en dag og hvordan det påvirket melkeforsyningen. Overvåkning av babyens bleier hjelper med å forstå hvor godt de er mett. Færre besmuttede bleier per dag kan indikere at babyen ikke er godt mett. Du kan også observere babyens vekt og lengde for å vite hvor godt de vokser.

Hvorfor bør du utsette kostplaner under amming?

500-700 kalorier brukes til å produsere brystmelk per dag. Selv om ekstra kalorier kreves for brystmelkeproduksjon, kan vekttap avhenge av moras kost, mating, fysisk aktivitetsnivå og fødselsvekt. Å spise en velbalansert kost kan hjelpe ammende mødre med å kwitte vekt over tid.

Ifølge La Leche League International kan forbruk av minst 1800 kalorier per dag hjelpe mødre med å kwitte rundt ett pund (ca 450 gram) per uke. Selv om dette ikke tillater deg å kwitte vekt like mye som å kutte kalorier, kan moderat motion la deg kwitte vekt i et trygt tempo.

Å legge til sunde grønnsaker og frukt og unngå junkfood og tomme kalorier fra kosten din kan også være gunstig. De fleste utelukkende ammende mødre merker til slutt vekttap i ettersengsmånedene.

Ketokost under amming blir ofte vurdert for vekttap. Likevel kan du vurdere om vekttap i den umiddelbare ettersengsperioden er nødvendig med mindre legen din anbefaler det. Det er essensielt å nyte ditt nye morskap og amme babyen din. Du kan prøve moderate karbohydratkost i stedet for keto eller prøve lav glykemiske karbohydrater. Snakk med legen din eller kostveileder for å vite de beste anbefalingene basert på individuelle faktorer.