• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Er det trygt å prøve Keto-diett mens du ammer?

Den ketogene dietten (KD) eller keto-dietten er et spisemønster med høyt fett, moderat protein og begrenset eller svært lite karbohydrater, som kan hjelpe en person å gå ned i vekt. Denne dietten skiller seg fra andre sunne kostholdsanbefalinger siden mange karbohydratrike matvarer, som frukt, frokostblandinger og hele korn, også er en kilde til viktige næringsstoffer.

Selv om en keto-diett mens du ammer ikke er kjent for å påvirke melketilførselen, kan det forårsake andre helseproblemer hos mange mødre. Amming krever ekstra kalorier daglig. Derfor kan et godt balansert kosthold, moderat fysisk aktivitet og spising for å mette sulten være mer fordelaktig for ammende mødre.

Det anbefales å starte vekttapsplaner minst seks til åtte uker etter fødsel siden kroppen din trenger tid til å komme seg etter fødsel (1). Postpartumperioden er også tiden for en kvinnes kropp å etablere en god melkeforsyning for å gi næring til spedbarnet. Les dette innlegget for å lære om det ketogene dietten, hvordan det fungerer og sikkerheten til keto-dietten mens du ammer.

Hvordan fungerer en Keto-diett?

Karbohydrater er vanligvis den primære energikilden for kroppen. De omdannes til glukose og transporteres rundt i kroppen for å gi energi til ulike funksjoner. Overflødig karbohydrat lagres i muskel og lever som glykogen, og det omdannes til glukose og brukes når det er mangel. Du må kanskje holde dine daglige karbohydrater under 50 gram per dag i en keto-diett. Dette kan kreve en betydelig endring i spisevanene dine (2).

Under keto-dietten brytes fett ned til ketoner for å gi næring til funksjonene på grunn av utilstrekkelig karbohydrater for å gi næring til kroppsfunksjoner. Ketoner blir en energikilde for kroppen under keto-dietten. Det kan betraktes som en delvis faste siden kroppen bryter ned fett i fravær av karbohydrater. En fullstendig rask eller sulttilstand kan bryte ned den magre muskelmassen for drivstoff. Imidlertid bidrar keto-dietten til å opprettholde mager muskelmasse.

Kan Keto-dietten redusere tilførselen av morsmelk?

Selv om det ikke er bevis for at lavkarbodietter kan redusere melketilførselen, anbefales alltid et godt balansert kosthold for ammende mødre for å opprettholde eller gå ned i vekt. De fleste på en keto-diett kan spise mindre enn nødvendig siden mat med mye fett kan være mettende. Dette kan gjøre det vanskeligere for deg å møte det daglige kaloribehovet. I tillegg til dette kan keto-dietten føre til dehydrering.

Mindre kaloriinntak og dehydrering kan påvirke tilførselen av morsmelk med mindre du strengt tatt holder deg til den anbefalte mengden kalorier og væsker daglig. Du kan også vurdere helserisikoen ved keto-dietten på babyens optimale vekst og utvikling mens du planlegger for det. Hold alltid kostholdseksperten eller legen din oppdatert når du bestemmer deg for å følge en keto-diett mens du ammer.

Er det trygt å amme på en Keto-diett?

En keto-diett mens du ammer er ikke kontraindisert. Men å begrense gode karbohydrater kan også øke risikoen for å gå glipp av essensielle mineraler og vitaminer i kroppen og morsmelk (3). Disse mikronæringsstoffene er avgjørende for optimal vekst og utvikling av babyen. Det er kanskje ikke en god idé å prøve strenge dietter som keto-dietten mens du ammer.

Keto-dietten kan ofte forårsake følgende problemer.

• Keto-influensa er et sett med symptomer som oppleves de første dagene av keto-dietten. Når kroppen tilpasser seg ketose, kan du oppleve svimmelhet, lav energi, humørsvingninger og urolig mage.
• Nyrestein
• Lavt blodtrykk
• Næringsstoffmangel
• Forstoppelse og andre fordøyelsesproblemer
• Risiko for hjertesykdommer
• Stinkende urin og dårlig ånde

Eksperter sier at ingen diett er bra for alle. Et ketogent kosthold kan være trygt for noen ammende mødre. Imidlertid er det kanskje ikke tilfelle med andre.

Tips for amming mens du følger et ketogent kosthold

Følgende tips kan være fordelaktige for ammende mødre som følger en keto-diett.

1. Få ekspertveiledning

Det anbefales å konsultere en sertifisert kostholdsekspert før du går på en keto-diett. De kan planlegge måltider og snacks for deg basert på dine energibehov og foreskrive vitamin- og mineraltilskudd etter behov. Kostholdseksperter kan også hjelpe deg med å velge fett, proteiner og ketovennlige grønnsaker av god kvalitet. Du kan også spørre eksperten om andre typer kosthold eller spisevaner, som er mer praktiske når du ammer.

2. Prøv keto-dietten før graviditet

En keto diett før graviditet kan redusere virkningen av keto dietten på babyen din. Når kroppen din tilpasser seg en keto-diett, kan du oppleve keto-influensa, og å trene tidligere kan redusere ulempene under graviditet og amming.

Ikke glem å spørre legen din om kontraindikasjoner før du begynner på keto-dietten. Det er også viktig å sikre at du ikke er næringsfattig på grunn av keto-dietten i prekonceptionsperioden og de første ukene av svangerskapet.

3. Hold deg hydrert

Ammende mødre bør drikke mye vann for å øke melketilførselen. En keto-diett kan føre til at du mister mer vann fra kroppen enn vanlig. Dermed kan du drikke enda mer vann for å unngå dehydrering.

4. Spis nok kalorier

Mange kan innta færre kalorier enn nødvendig mens de følger strenge keto-diettregler. Prøv å legge til gode fettstoffer og nøtter til kostholdet ditt for å møte de nødvendige kaloriene. Du kan også prøve keto-snacks, som guacamole (avokadodipper) med lavkarbogrønnsaker, halv avokado fylt med kylling og cheddarost og mandler, mellom måltidene for å dekke kaloribehovet.

5. Spis fiberrik ketomat

Færre fiberrik mat kan øke risikoen for forstoppelse hos mange. Du kan legge til fiberrik ketomat for å unngå det. Bladgrønnsaker, salat, selleri, kål, brokkoli og zucchini er noen ketovennlige fiberrike matvarer.

6. Hold oversikt over kosthold og melketilførsel

Du kan registrere hva du drikker eller spiser på en dag og hvordan det påvirket melketilførselen. Å overvåke babyens bleier hjelper til med å forstå hvor godt de blir matet. Færre skitne bleier om dagen kan tyde på at babyen ikke er godt mett. Du kan også legge merke til babyens vekt og lengde for å vite hvor godt de vokser.

Hvorfor bør du utsette diettplaner mens du ammer?

500-700 kalorier brukes til å produsere morsmelk per dag. Selv om det kreves ekstra kalorier for produksjon av morsmelk, kan vekttap avhenge av mors kosthold, fôring, fysisk aktivitetsnivå og vekt før graviditeten. Å spise et godt balansert kosthold kan hjelpe ammende mødre å gå ned i vekt over tid.

I følge La Leche League International kan inntak av minst 1800 kalorier per dag hjelpe mødre å gå ned rundt ett pund (rundt 450 gram) per uke (1). Selv om dette kanskje ikke lar deg gå ned i vekt like mye som å kutte kalorier, kan moderat trening la deg gå ned i vekt i et trygt tempo.

Å legge til sunne grønnsaker og frukt og unngå søppelmat og tomme kalorier fra kostholdet ditt kan også være fordelaktig. De fleste utelukkende ammede mødre merker til slutt vekttap i månedene etter fødselen.

Keto-diett mens du ammer vurderes ofte for vekttap. Du kan imidlertid revurdere vekttap i den umiddelbare perioden etter fødselen med mindre legen din anbefaler det. Det er viktig å nyte ditt nye morskap og amme babyen din. Du kan prøve moderate karbohydrater i stedet for keto eller prøve lavglykemiske karbohydrater. Snakk med legen din eller kostholdseksperten for å vite de beste anbefalingene basert på individuelle faktorer.