Vann228g–Energi45,6Kcal–Karbohydrat, med forskjell8,9g–Kalsium, Ca57,6mg1000mg (19-50 år)Magnesium, Mg60mg310mg (19-30 år)

320mg (31-50 år)

Fosfor, P48mg700mg (19-50 år)Kalium, K600mg2800mg AI* (19-50 år)Natrium, Na252mg1500mg AI* (14-50 år)

*AI =Tilstrekkelig inntak

Kilder:U.S. Department of Agriculture og Oregon State University

Merk: Modent kokosvann er ernæringsmessig forskjellig fra det møre kokosvannet.

Mulige helsemessige fordeler med mørt kokosnøttvann når du ammer

Fersk kokosnøttvann er en lavkaloridrikk som kan støtte din generelle helse når du ammer.

  1. Gir hydrering: Mørt kokosvann har rikelig vanninnhold og mikronæringsstoffer som støtter hydrering (1). Det er en ideell erstatning for drikker med høyt sukkerinnhold, som fruktjuice, og koffeinholdige drikker, som kaffe og brus.
  2. Støtter fordøyelsen: Inntak av kokosnøttvann kan bidra til å forbedre fordøyelsen (7), på grunn av tilstedeværelsen av laurinsyre, som kan hjelpe til med fordøyelses- og absorpsjonsprosesser (8).
  3. Kan støtte immunitet: Antioksidanter og laurinsyre i mørt kokosnøttvann har i forskning vist seg å ha antioksidant-, antimikrobielle, anti-inflammatoriske og immunstimulerende egenskaper (4) (9).
  4. Kan være til fordel for den generelle helsen: Forskning viser at kokosnøttvann har hypoglykemiske (reduserer overflødig blodsukker), antihypertensive (reduserer høyt blodtrykk) og hepatobeskyttende (leverbeskyttelse) egenskaper (8) (9) (10) på grunn av tilstedeværelsen av aminosyrer og enzymer.

Merk at de fleste fordelene med kokosnøttvann krever ytterligere forskning, spesielt i forbindelse med amming.

Forholdsregler å ta mens du spiser kokosnøttvann når du ammer

Du kan følge disse forholdsreglene for å sikre et trygt inntak av kokosnøttvann under ammingsperioden.

  1. Hvis du har eller har hatt nyreproblemer eller blodtrykksrelaterte problemer, snakk med en lege før du inntar kokosnøttvann. Hvis du har hatt et keisersnitt og fortsatt er i bedring, bør du også kontakte legen.
  2. Hvis du bruker medisiner eller kosttilskudd, må du følge legens råd før du inntar kokosvann.
  3. Foretrekk ferskt mørt kokosvann fremfor pakket kokosvann. Ferskt kokosvann er lett bedervelig og bør derfor ikke oppbevares i romtemperatur i mer enn to timer.
  4. Hvis du trenger å kjøpe pakket kokosnøttvann, kjøp fra et anerkjent merke for å sikre produktkvalitet.
  5. Sjekk emballasjedatoen for pakket kokosnøttvann og tilstedeværelsen av andre ingredienser, for eksempel sukker og konserveringsmidler.
  6. Oppbevar en uåpnet pakke med pakket kokosnøttvann på et rent, tørt sted vekk fra direkte sollys.
  7. Kjøl en åpen pakke og konsumer produktet innen 24 timer.
  8. Driv kokosnøttvann i moderate mengder, da store mengder kan øke risikoen for å utvikle hyperkalemi (høye nivåer av kalium i blodet) (11).
Abonnere

Mørt kokosvann er forfriskende. Du kan erstatte te, kaffe og fruktjuice med dette vannet for å nyte smaken og føle deg frisk. Men konsumer det med måte, som en del av et godt balansert kosthold.


Previous:

Next:

amming

Er det trygt å drikke kokosvann når du ammer?

I DENNE ARTIKKEL

Mør kokosnøtt er en grønnfarget drupe med utmerkede ernæringsmessige, terapeutiske og medisinske egenskaper. Kokosvann har utallige bruksområder, enten det er for generell forfriskning, behandling av dehydrering eller folkehelbredelse av plager (1). Imidlertid er bruken som en galaktagoge for å øke tilførselen av morsmelk fortsatt under forskning.

I dette innlegget forteller vi deg om kokosnøttvannets sikkerhet under amming, dets mulige helsemessige fordeler og forholdsregler du må ta.

Er kokosvann trygt under amming?

Det er ingen klinisk anbefaling om sikkerheten ved bruk av kokosnøttvann under amming (2). Ammingseksperter anser generelt kokosnøttvann som trygt for friske mødre uten alvorlige medisinske tilstander (3).

Derimot anbefales ammende mødre med helsemessige forhold, inkludert høyt/lavt blodtrykk, nyreproblemer og nylig operasjon, å unngå kokosnøttvann. Hvis du har en helsetilstand eller tar noen medisiner, så ta råd fra legen din før du inntar kokosnøttvann.

Hvor mye kokosnøttvann kan du konsumere på en dag?

Selv om det ikke er noen fast mengde kokosnøttvann for ammende kvinner, kan de fleste ammende kvinner trygt konsumere en til to kopper om dagen. En ernæringsfysiolog kan imidlertid gi en individuell anbefaling basert på ditt totale kostinntak.

Øker inntak av kokosnøttvann tilførselen av morsmelk?

Kokosnøttvann har tradisjonelt blitt brukt som galaktagoge i forskjellige deler av verden. Ifølge ammingseksperter kan et godt balansert kosthold med ulike drikkevarer, inkludert kokosnøttvann, øke tilførselen av morsmelk (3). Det er imidlertid ingen kliniske studier som viser effektiviteten til kokosnøttvann for å regulere tilførselen av morsmelk.

Likevel kan tilsetning av ferskt kokosnøttvann til ammedietten gi flere viktige næringsstoffer, enzymer og fenolsyrer (4) som kan støtte restitusjonen etter fødselen og tilføre deg fuktighet.

Ernæringsverdien av mørt kokosnøttvann

En kopp mørt kokosnøttvann (240 gram) gir karbohydrater og essensielle næringsstoffer, inkludert kalium, natrium og magnesium (5) (6). Følgende er listen over viktige næringsstoffer som finnes i mørt kokosnøttvann, og mors anbefalte kosttilskudd (RDA) av næringsstoffer.

Navn Beløp RDA under amming