• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hva er Ferber-metoden for søvntrening?

Du har tatt avgjørelsen til å søvntrene babyen din så du (endelig!) kan begynne å få litt mer lukket øye selv. Hvis du ser på ulike planer og tilnærminger, kan Ferber-metoden være på listen din over mulige kandidater.

Ferber-metoden for søvntrening har vært rundt i mer enn tre tiår, og den har hjulpet utallige små til å lære hvordan de dvaler bort til drømmeland alene. Så skal du gi «Ferberizing» et skudd?

Her er hvordan Ferber-metoden fungerer og nøyaktig hvordan du gjør det, sammen med noen smarte tips som vil hjelpe babyen din til å få tak i å få søvn solo tidligere.

Hva er Ferber-metoden?

Ferber-metoden er en form for cry it out-søvntrening (også kjent som «graduert utryddelse») utviklet av barnelegesøvn-ekspert Dr. Richard Ferber. Den lærer babyer å roe seg selv, så de kan få søvn alene – og få søvn igjen når de våkner om natten.

Noen foreldre som søvntrener med cry it out velger å ikke gå tilbake inn i babyens rom i det hele tatt, selv om babyen gråter i lang tid. Ferber-metoden anses å være et mildere alternativ, siden det innebærer å sjekke inn på babyen din periodisk når hun gråter.

Under sjekkene, vil du gå til babyen din på timede intervaller som gradvis blir lengre til hun falder i søvn. Sjekkene blir også lengre på påfølgende netter. Ferber kaller det «progressiv ventetilnærming».

Du kan trøste babyen din verbalt eller gi henne en mild klapp eller ryggklapp. Men du bør ikke ta henne opp eller mate henne, og besøkene dine bør bare vare et minutt eller to.

Hvordan gjør du Ferber-metoden?

Selv om søvntrening noen ganger kan føles vanskelig emosjonelt, er de faktiske trinnene i Ferber-metoden enkle og rett frem. Her er hva du vil gjøre:

• Etter natterutinen din, legg babyen din i vippen. Hun bør være dvalsøm men våken.
• Si god natt til babyen din og forlat rommet.
• Hvis babyen din gråter, vent i en satt mengde tid (mer om hvor lenge nedenfor), så gå tilbake inn for å trøste henne kort ved å snakke i en trøstende stemme eller sakte klappe henne. Ikkje ta henne opp eller mate henne.
• Forlat rommet og gjenta om nødvendig hvis babyen din fortsetter å gråte, gå tilbake inn for å berolige henne på spesifikke timede intervaller.

Når skal du starte Ferber-metoden på babyen din?

Babyer er generelt klare for søvntrening, inkludert metoder som Ferber, rundt 5 eller 6 måneder. På det punktet, er de utviklingsmessig i stand til selvberoligelse. De er også gamle nok til å sove gjennom natten uten å spise.

Men hvis du har spørsmål eller er usikker på om lille en din egentlig er der ennå, ikke nøl med å ta det opp med barnehagen hennes.

Du trenger ikke å søvntrene så snart babyen din treffer 5- eller 6 måneders merket. Hvis du ville føle deg mer komfortabel med å holde av til lille en din er litt eldre, er det greit. Bare hold i mente at jo eldre babyen din blir, desto vanskeligere kan det være for henne å lære å få søvn alene i stedet for å bli roet, mett eller trøstet av deg.

Ferber-metode tabell

Ferber-metoden anses som en mildere form for cry it out-søvntrening, siden den lar deg sjekke inn på babyen din på timede intervaller for å trøste henne (med myke ord og berøringer) når hun gråter.

I boken sin Solve Your Child's Sleep Problems (som foreldre som prøver denne metoden kanskje vil låne eller kjøpe), anbefaler Ferber å gjøre sjekker på følgende tider:

Dag 1

• Første sjekk etter: 3 minutter
• Andre sjekk etter: 5 minutter
• Tredje sjekk etter: 10 minutter
• Påfølgende sjekk etter: 10 minutter

Dag 2

• Første sjekk etter: 5 minutter
• Andre sjekk etter: 10 minutter
• Tredje sjekk etter: 12 minutter
• Påfølgende sjekk etter: 12 minutter

Dag 3

• Første sjekk etter: 10 minutter
• Andre sjekk etter: 12 minutter
• Tredje sjekk etter: 15 minutter
• Påfølgende sjekk etter: 15 minutter

Dag 4

• Første sjekk etter: 12 minutter
• Andre sjekk etter: 15 minutter
• Tredje sjekk etter: 17 minutter
• Påfølgende sjekk etter: 17 minutter

Dag 5

• Første sjekk etter: 15 minutter
• Andre sjekk etter: 17 minutter
• Tredje sjekk etter: 20 minutter
• Påfølgende sjekk etter: 20 minutter

Dag 6

• Første sjekk etter: 17 minutter
• Andre sjekk etter: 20 minutter
• Tredje sjekk etter: 25 minutter
• Påfølgende sjekk etter: 25 minutter

Dag 7

• Første sjekk etter: 20 minutter
• Andre sjekk etter: 25 minutter
• Tredje sjekk etter: 30 minutter
• Påfølgende sjekk etter: 30 minutter

Her er en Ferber-metode tabell som er lett å sjekke og referere til:

Må du følge disse tidene nøyaktig for at treningen skal fungere? Å ha forhåndsbestemte sjekk-tider kan hjelpe med å sikre at du er konsekvent og gradvis oppmuntre babyen din til å gjøre mer av jobben med å roe seg selv.

Men det er greit å endre intervallene litt hvis du tror noe annet ville fungere bedre for deg og babyen din. Nøkkelen er å holde fast ved eventuelle endringer du gjør. Så lenge du er konsekvent, bør du se søvntrening-suksess.

Hvor lang tid tar Ferber-søvnmetoden å virke på babyen din?

Alle babyer responderer på søvntrening på sin egen måte, og noen tar til den nye natterutinen litt raskere enn andre. Men generelt sett, kan du forvente at gråten minsker jevnt over tre netter eller så. Et sted mellom natt fire og syv, vil den sannsynligvis slutte helt. (Hurra!)

Betyr det at babyen din aldri vil gråte ved sengetid eller våkne midt på natten igjen? Selv etter søvntrening, er det normalt for lille en din å treffe en ujevn bane – som når hun er syk, har tannvekst eller til og med jobber med en stor utviklingsmilepæl.

Men nå som søvntrening har gitt henne et solid fundament, bør det være forholdsvis lett for henne å komme tilbake til sin vanlige søvnrutine en gang problemet har passert.

Ferber-søvnmetode treningstips

Søvntrening-prosessen er ikke akkurat moro, men den trenger ikke å være en mareritt enten.

For å sette scenen for suksess – og kanskje få alle sovende salig gjennom natten litt tidligere – hold disse strategiene i mente.

• Vær smart med starttidspunktet ditt. Søvntrening kan være en stor sak for både deg og babyen din, så blokker tid på kalenderen når alt annet er relativt rolig. Hvis lille en din er syk eller har tannvekst, eller hvis du har en ny barnevakt som starter eller du går tilbake til jobb, er det verdt å holde av til tingene har roet seg ned. Unngå søvntrening på ferie også – reise vil bare avbryte innsatsene dine.
• Avvan nattematinger. Det kan være vanskeligere for babyen din å få tak i søvntrening hvis du noen ganger responderer på hennes gråt ved å gå inn for å mate henne.
• Etabler en natterutine, hvis du ikke allerede har gjort det. Beroligende aktiviteter som et bad, bok og kos vil hjelpe babyen din med å avslappe seg for natten. Hvis natterutinen din for tiden ender med en meting, prøv å flytte den tidligere så det ikke er risiko for at babyen din falder i søvn ved brystet eller flasken. Husk, hun bør være dvalsøm men våken når du legger henne i vippen.
• Se etter babyens søvnspor. Du vil få babyen din i seng når hun er fin og trøtt – men ikke overtrøtt. Lille en din vil ha vanskeligere for å ro seg ned en gang hun er forbi utmattelsespunktet. Og hun kan være mer sannsynlig til å sove urolig og våkne gjennom natten.
• Hold fast ved vippen for sengetid og sover. Om natten er vippen det mest offensichtlige stedet for søvn. Men hvis babyen din er i vanen av å sove andre steder enn vippen sin, kan hun ha vanskeligere for å sove bra i den om natten også.
• Sørg for at begge foreldre er på samme linje, og vurder å la partneren håndtere sjekkene. Det er viktig at både du og partneren din er enig om å prøve Ferber-metoden for søvntrening, da dere trenger hverandre for støtte under prosessen. Og hvis babyen din assosierer deg med meting og trøst, kan det at en partner går inn hjelper henne til å ro seg ned litt enklere.
• Vær konsekvent. Å lytte til babyen din gråte kan være vanskelig, og det kan til og med friste deg til å gi opp planen din. Men å holde fast vil hjelpe henne til å få tak i tingene raskere – så dere alle kan hvile enklere.

Når du skal slutte å prøve Ferber-metoden

Cry it out-metoder som Ferber-metoden kan et et godt verktøy for å hjelpe babyer til å bli gode sovere. Men hvis etter en uke eller to, babyen din ikke har gjort mye fremgang eller det virker som om hun fortsatt gråter mye, kan det være tid å ta en pause.

Du kunne prøve Ferber-metoden igjen litt senere, eller bytte gear og prøve en annen søvntreningstilnærming.

Det er også verdt å snakke med babyens barnelege. Han eller hun kan hjelpe med å utelukke eventuelle underliggende problemer som kan gjøre det vanskeligere for babyen din å sove, som spedbarns-syrefluks, tannvekst eller en ørebetennelse.

Ferber-metoden for søvntrening kan hjelpe babyen din med å lære hvordan man falder i søvn alene og roer seg selv tilbake til søvn når hun våkner om natten. Som med de fleste søvntrening-tilnærminger, vil det sannsynligvis være noen tårer.

Men hvis du er konsekvent, vil gråten minske etter bare noen dager. Og innen en uke eller to vil hun – og du – få en bedre natts søvn.