• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hvordan søvntrene babyen din

Trenger babyen din å bli roet til søvn av deg – eller våkner midt på natten og krever bryst, flaske eller kose før hun dvaler bort til søvn igjen? Hvis lille en din er minst 4 måneder gammel, kan det være tid å starte søvntrening.

Ved den alderen kan babyer – og bør – være i stand til å få søvn eller få søvn igjen alene ved å roe seg selv.

Hvis du redder søvntrening (også kalt søvnundervisning), vet at det ofte oppnås raskere enn mange foreldre forestiller seg, og det trenger ikke nødvendigvis å involvere mye gråt. Her er hvordan og når du starter søvntrening av babyen din for å hjelpe alle til å få en god natts søvn.

Hva er søvntrening?

Søvntrening er å lære babyen din å få søvn uten hjelp fra deg. Det betyr at babyen legges ned til seng dvalsøm men våken, og hun dvaler bort uten å bli roet, svinget, koset, ammet eller hysset.

Søvntrening lærer også babyen hvordan hun skal få søvn igjen når hun uunngåelig våkner om natten (siden våkning om natten er en normal del av søvncyklusen, også for voksne).

Hva søvntrening ikke er

Først, søvntrening og nattavvening går ikke nødvendigvis hånd i hånd. Du kan fortsatt mate babyen din en eller to ganger om natten, avhengig av alder og stadium. Snakk med barnehagen din om når det er passende å fjerne babyens nattematinger helt.

Det er en av mange måter søvntrening ikke er så hard som det lytter. Det involverer ikke nødvendigvis å lukke barneromsdøren og la babyen gråte hele natten. Faktisk kan du justere mengden gråt du lar babyen din gjøre til ditt komfortnivå før du tilbyr en trøstende sang eller en trøstende ryggklapp.

Mens noen foreldre bekymrer seg for at noen metoder kan skade babyens helse eller skape festningsrelaterte problemer senere i livet, viser forskning at søvntrening ikke øker risikoen for atferds- eller emosjonelle problemer senere i barndommen.

Mange eksperter sier at søvntrening ikke bare er trygt, det er sunn og viktig for babyers utvikling.

Når du skal starte søvntrening

Eksperter anbefaler å begynne søvntrening når babyer er 4 til 6 måneder gamle. Denne aldersintervallet er det søte punktet, siden babyer er gamle nok til å fysisk klare seks til åtte timer om natten uten å trenge å spise, men ikke helt på punktet der trøsten du gir har blitt en søvnasosiasjon.

Søvntrening-metoder

Det finnes ingen én måte å søvntrene på, men mange foreldre finner at en eller en blanding av de følgende søvntrening-metodene fungerer for familiene deres:

Gråt det ut (CIO)

Cry it out-metoden for søvntrening, også kalt «utryddelses»-metoden, innebærer å legge babyen din til seng og la henne gråte til hun falder i søvn uten noen trøst eller hjelp fra deg.

Det betyr at så lenge du har sørget for at du har lagt babyen din til seng med en full mage og i et trygt sovemiljø, vil du ikke gå tilbake inn i rommet hennes før det er tid for henne å stå opp neste morgen eller til hun trenger å spise neste gang.

Mens det kan virke hardt, er CIO vanskeligere for deg enn for lille en din. Med konsekvens (det er nøkkelen!), bør babyen din begynne å få søvn alene innen tre til fire netter, gi eller ta.

Ferber-metoden

Ikke fan av å la babyen gråte uten en grad av oppmerksomhet og trøst? Prøv Ferber-metoden, en type «graduert utryddelse» eller «sjekk-og-trøst», som innebærer å la babyen din gråte i en satt tidsperiode før du sjekker på henne.

Disse timede intervallene med gråt blir lengre med noen minutter for hvert intervall til hun falder i søvn.

Over flere netter, vil du gradvis øke lengden på disse intervallene, redusere din tilstedeværelse i babyens rom for å la babyen gjøre mer av jobben med å ro seg ned. Ganske snart er det ikke behov for disse trøst-sjekkene fordi babyen din har lært å roe seg selv.

Stolpe-metoden

Stolpe-metoden kan fungere bedre for eldre babyer og kan føles mer komfortabel for deg (og babyen din) enn cry it out eller Ferber. Sett deg i en stol ved siden av babyens vippe til hun falder i søvn, uten å ta henne opp. Flytt stolen lenger unna hver natt til du er nær døren og så ut av rommet.

På det punktet, bør babyen din kunne få søvn uten at du er der. Denne metoden vil ikke fungere for babyer som ikke kan få deg ut av sinnet før du er ute av syne, likevel.

Og mens denne teknikken kan være rett passform for noen familier, vær klar over at det kan føre til mer tårer for noen babyer. Når babyen din falder i søvn med deg i rommet, kan hun bli skremt og muligens upprort når hun våkner og du ikke lenger er der.

Sengetid-fading-metoden

Viler lille en din i utstrakt tid før hun falder i søvn? Kroppen hennes er kanskje ikke klar for søvn ved din ønskede sengetid. Sengetid-fading-metoden kan modifisere sirkadian rhythm for å få sengetid der du vil ha den. Her er hvordan.

• Gi oppmerksomhet til babyens søvnspor (øynekryping, gapsing, vende seg unna lys eller lyd, kjeskenhet).
• Når babyen din virker trøtt, legg henne til seng.
• Hoffentlig vil hun få søvn raskt, men hvis hun gråter mye, ta henne ut av vippen i en satt tid (si, en halvtime) og prøv igjen.
• Etter noen netter med å legge henne ned på den tiden, flytt sengetid 15 minutter tidligere og gjenta prosessen med denne nye sengetiden.
• Gradvis flytt sengetid tidligere i 15-minutters inkrementer til du når din ønskede sengetid.

Sengetid-fading beskriver også noen ganger enhver søvntreningstrategi som innebærer gradvis å redusere foreldres tilstedeværelse i babyens rom når man legger henne til sove.

Opphent, legg ned-metoden

Denne søvntreningsteknikken innebærer at du går gjennom babyens normale natterutine, så legger henne til seng dvalsøm men våken. Når og hvis hun gråter, vent et par minutter for å se om hun roer seg ned selv. Hvis ikke, gå inn for å hente henne og trøste henne. Når hun er rolig igjen, legg henne tilbake i vippen eller vippekurven.

Gjenta prosessen til babyen din falder i søvn. Bare vær klar over at denne søvntrening-metoden kan ta lang tid, og krever en god del tålmodighet.

Kan du søvntrene for sover?

Du kan bruke samme nattesøvntrening-strategi for sover. Hvis du prøver cry it out eller Ferber, hold i mente at etter 30 minutter gråt, kan en god del av sover være borte. Så du kan vil sette en grense på gråt (si, 10 eller 15 minutter) før du prøver en annen metode for å få babyen din til å sove.

Hvor lang tid tar søvntrening?

Etter tre til fire netter med metoder som Ferber eller cry it out, er mange babyer søvntrente (unntatt noen minutter med kjeskenhet eller skrik før de dvaler bort).

Andre trening-metoder – spesielt sengetid-fading, stolpe-metoden og opphent-legg-ned – vil sannsynligvis ta lengre tid, og noen metoder vil ikke fungere i det hele tatt for noen babyer.

Vær konsekvent med søvntrening-metoden du har valgt i to fulle uker for å gi den en sjanse til å fungere.

Søvntrening-tips

Uansett hvilken metode du prøver, kan følgende søvntrening-tips hjelpe med å sikre en glattere overgang til drømmeland:

• Etabler en natterutine. Følg en konsistent 30- til 45-minutters baby-søvnrutine for å hjelpe lille en din med å overgå fra våken tid til søvn-tid. Og start den tidlig nok til at du vil være ferdig før hun blir overtrøtt. Hvis hun har falt i søvn ved brystet eller flasken, planlegg den metingen før badet eller bøkene, så du kan legge henne til seng mens hun fortsatt er våken.
• Tid det riktig. Det er ikke tiden å prøve med babyens søvn når det har vært en nylig forstyrrelse i livet hennes (flytting, ny barnevakt, ørebetennelse, reise). Vent til tingene har roet seg ned før du forsøker søvntrening.
• Vet når babyen er trøtt. Se etter søvnspor som gapsing, øynekryping eller kjeskenhet, som kan skje rundt samme tid hver natt. Det er viktig å legge babyen din til seng når hun er søvnig men ikke overtrøtt, siden overtrøtte babyer har vanskeligere for å ro seg ned til søvn og er mer sannsynlige til å sove urolig eller våkne tidlig.
• Legg babyen ned våken. Søvntrening er basert på å lære babyen din å få søvn alene – en leksjon hun ikke vil få hvis du roer henne til søvn i armene dine før du overfører henne til vippen.
• Forsink svartiden din. Ikkje rusj inn i babyens rom ved første kvine. Babyer lager mye lyd om natten, inkludert gråt, og så falder de i søvn igjen selv. Å svare på hvert lite støy eller gråt kan vekke en dvalsøm baby eller avbryte hennes innsats for å roe seg selv.
• Hold nattetidsinteraksjoner korte. Roe sakte men raskt eventuelle sjekker, matinger eller bleiskift for å unngå å overstimulere babyen din.

Når du skal ringe legen

Aldri nøl med å ta kontakt med babyens lege hvis du vil ha veiledning om når og hvordan du skal begynne søvntrening. Hvis du følger en søvntrening-metode konsekvent og det fortsatt ikke fungerer etter to uker, kan du vil ringe legen din for tips og råd.

Og mens det vanligvis ikke er et helseproblem hvis babyen spytter opp eller kaster opp en eller to ganger mens hun gråter ut, kan det være oppsettende og rystende for alle involverte. I tillegg, hvis det skjer mer enn en gang, kan det være et tegn på at babyen er syk eller at dette ikke er den rette tilnærmingen for familien din. Snakk med barnehagen din for å se hva som skjer.

Søvntrening involverer ofte tårer for både deg og babyen din til begynnelsen. Men med tid, konsekvens og litt held, vil du snart sove fredelig, og lille en din vil ha lært den verdifulle livsferdigheten om hvordan man falder i og blir sovende helt alene.