• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Babysover og sovrutine

Ingen to babyer er helt like, og det samme gjelder babyers søvnskjemaer. Hvor lenge lille en din sover og hvor ofte er bare en mer aspekt av babyens individualitet.

Det sagt, å etablere en pålitelig dagsøvnrutine gjør ikke bare at babyen blir mindre kjedefull, det kan også bety at alle i huset sover bedre om natten. Her er hva foreldre bør vite om dagsøvn for babyer og hvordan du lager en sovrutine som fungerer.

Hvor lenge bør baby sove?

Babyens sovetider og skjemaer vil endre seg nesten like mye som han gjør det første året. Din nyfødt vil sove mellom 14 og 17 timer i en 24-timers periode, en god del av det på dagen, spesielt i de første ukene og månedene.

Men ikke vant deg vid det. Når babyen din når 3 måneders milepæl, kan han sove i et par timer av gangen, flere ganger om dagen, deretter kutte ned til en eller to timer over to sover når han nærmer seg første bursdag.

Sover hjelper med å motvirke søvndefisitt om natten og støtter hans overordnede helse og utvikling. Så mens voksne kan hoppe over sine sover, er dagsdøsing ikke valgfritt for baby.

Soveskjemaer varierer mye fra baby til baby. Men når det gjelder sovelengde, faller babyer inn i to grunnleggende kategorier: de «monster-sovere», som sover i to til tre timer av gangen (og har heldige, velutvilede foreldre), og de «katt-sovere», som sover i kortere perioder – noen ganger så lite som 30 minutter av gangen – men kan ha flere perioder med lukkede øyne gjennom dagen.

Hvor mange sover trenger babyen min?

Antall sover babyen din trenger avhenger av hans alder. Nyfødte trenger tre til fem sover om dagen eller mer. Babyer i 4-til-6-måneders alder trenger to til tre sover om dagen. Og babyer 6-12 måneder trenger to sover om dagen.

Babysoveskjema: Hva er det beste soveskjemaet for baby?

Selv om hver baby er annerledes, tenderer de til å falle inn i lignende søvnmønstre, avhengig av alder og stadium. Å prøve å etablere et soveskjema umiddelbart for din søvnige lille nyfødt er en forgjeves innsats, og kan interferere med amming ved å påvirke melkeforsyningen din.

Når lille en din har gått ut av nyfødtstatus, kan du imidlertid starte å gjøre sover til en del av rytmen i dagen din. Eldre babyer trenger 12 til 16 timer søvn daglig til 1 års alder, noe som betyr at sover vil være en viktig del av babyens liv (og ditt!). Her er en grunnleggende oppdeling av sovingstall etter alder:

3 måneder gammel soveskjema

• 3 til 4 sover daglig
• 30 minutter til 2 timer hver

4 måneder gammel soveskjema

• 2 eller 3 sover daglig
• 1 til 2 timer hver

5 måneder gammel soveskjema

• 2 til 3 sover daglig
• 1 til 2 timer hver

6 måneder gammel soveskjema

• 2 til 3 sover daglig
• 1 til 2 timer hver

7-12 måneder gammel soveskjema

• 2 sover daglig
• 1 til 2 timer hver, 1 på formiddagen, 1 på ettermiddagen

Disse baby-soveskjemaene er ment å gi veiledning, fordi det ikke finnes harde og faste regler for hvor mye babyer bør sove.

Så lenge din får det anbefalte antall søvntimer per dag, er det ikke behov for å bekymre seg for sovelengde. (Ekstra lange sover sent på dagen kan dog begynne å interferere med nattesøvn for eldre babyer, noe som kan bety å justere sovrutinen hans så han er klar for søvn ved sengetid.)

Også, sørg for at du følger alderspassende våkeperioder for babyen din mellom sover:

• 0-1 måned: 45 minutter mellom sover
• 1-2 måneder: 45-60 minutter mellom sover
• 2-4 måneder: 1,5-3 timer mellom sover
• 5-8 måneder: 2,5-3 timer mellom sover
• 9-12 måneder: 2,5-4 timer mellom sover

Tips for å få baby til å sove

Du kan ta følgende steg for å hjelpe babyen din til å sove:

• Etabler en sovetidsrutine som ligner på natterutinen din. Den beste måten å sikre at babyens dagsøvnskjema er noe pålitelig, er å følge en lignende sovetidsrutine som natterutinen du bruker om natten. Det hjelper også å legge ham til seng omtrent samme tid hver natt, legge ham ned til sover rundt samme tid hver dag, og ha konsistente meting- og leketider.
• Planlegg forhånd. Babyen din vil sove bedre under sovetid hvis han har et komfortabelt, konsistent sted å hvile. Mens han sikkert vil ta en lur i vognen fra tid til annen under morgengangen din, er det ideelt hvis babyen falder i søvn i sin egen vippekurv eller vippe. (Hjemme, legg alltid babyen din i vippen til å sove, og la ham ikke sove i lengre perioder i vognen eller bilsetet.)
• Ikke overplanlegg. Overplanlegging av dagen din gjør det vanskelig å etablere et søvnskjema og betyr at du vil rusje rundt i stedet for å glide babyen inn i sovetid. Gi deg selv og din lille sover en pause, og unngå å prøve å pakke for mye inn i dagen.
• Kjenne tegnene på søvnighet. Hvis han røyker øynene sine eller begynner å bli kjedefull, lar han deg vite at sovetid er imenent. Legg ham ned til å sove når han viser tegn på søvnberedskap: sinkende øyelokk, gapsing, kjeskenhet og øynekryping.
• Ta hensyn til grunnleggende behov. Å få søvn er lettere når babyen har sine essensielle behov tilfredsstilt. Det betyr å skifte bleie og fylle magen før sovetid, så han sover så lenge som mulig.
• Hold det hyggelig. Nyfødte og yngre babyer som ikke ruller seg over ennå, sover best i en stram vippekurv eller vippe i stedet for i et bredt åpent sovrom. For ekstra komfort, pupp din lille en, spesielt hvis han sover i en vippe i stedet for en vippekurv. Merk at selv under sovetid, bør babyer alltid legges på ryggen.
• Kontroller temperaturen. Den ideelle romtemperaturen for babyer er mellom 20 og 22 grader Celsius, uansett om det er sommer eller vinter. Et for kaldt rom kan vekke babyen din tidlig fra sover (brrr... hvor er mamma?), mens et for varmt rom er en risikofaktor for SIDS.
• Glid inn i sovetid. Gi babyen din tid til å slappe av før sovetid. Å avbryte babyen midt i lek fordi det er tid for en sov, vil sannsynligvis ende i frustrasjon for begge deler. I stedet, trekk gardinene, kos og spill (eller syng) myk musikk for å begynne å lokke lille en avsted til drømmeland.
• Vær aktiv mellom sover. Jo mer aktiv babyen din er når han er våken, desto mer klar vil han være til å hvile når sovetiden kommer. Snakk, gul og syng for babyen din for å holde ham engasjert. Nyt mye mage tid og flytt ham så til ryggen for et skifte av sceneri. Hvilken aktivitet babyen din favoriserer er bra for å forbrenne energi mens han er våken så han er klar til å døse senere.
• Kjør intervensjon. Hvis babyen din våkner for tidlig i sover, se om du kan forlenge sovetiden videre ved å stryke ham sakte og si trøstende ord uten å ta ham opp. Dette kan hjelpe babyen din til å få søvn igjen og hjelpe ham med å få den ekstra hvilen han trenger.
• Ikkje offer sover for en god natts søvn. Du vil ikke score mer søvn om natten ved å gi opp sover på dagen. Du ender bare med en overtrøtt baby som ikke kan sove i det hele tatt.

Skal du la baby gråte ut for sover?

Hvis babyen din har trent deg til å svare på hver kvine mens han skal sove, kan «gråt det ut» hjelpe begge deler til å få litt hvile. Cry it out-metoden er kun for babyer som er minst 4 til 6 måneder gamle. Det betyr bare at du lar en sovende baby gråte i perioder uten å gå inn for å trøste ham, så han lærer å roe seg selv til søvn.

Selv om mange foreldre finner det for belastende, sier studier at denne søvntreningsteknikken vanligvis forbedrer søvn innen en uke.

Baby vil ikke sove. Hva skal du gjøre?

Din baby kjemper mot sovetid av de samme grunnene han ikke vil gå til seng om natten. Hvis nyfødt din ikke vil sove, kan det være at han ikke er vant til å sove på ryggen ennå. Gjør vippeopplevelsen litt hyggeligere: prøv pupping, å legge ham i en supermyk sovepose eller tilby ham en nugg ved sovetid.

Hvis han er eldre, kan det være vanskelig for ham å ro seg ned midt i dagens støy og forstyrrelser. Hvis det er tilfellet, gjør rommet hans mer som det er om natten, med blackout-gardininer og en hvit støymaskin.

Noen ganger kan tannvekst-smerter holde ham fra å døse. Hvis tannverkstrer ikke fungerer, spør barnehagen din om baby-paracetamol er et alternativ.

Kanskje din lille sov-kjemper har for mye gøy på leketid og vil ikke at det ender. Din sovetidsrutine som ligner på natterutinen din kommer i handy her, med vuggeviser, en bok, en meting og kos. La babyen din bli dvalsøm, så legg ham sakte ned for noe mye trengte hvile.

Søvntrening for sover

Søvntrening er egentlig ikke et alternativ for verken sover eller sengetid før babyen er 4 til 6 måneder gammel, fordi småbarn bare ikke er utviklingsmessig klare. Likevel kan du starte å legge grunnlaget for en dagsøvnskjema tidlig, ved å sakte ned når sovetiden nærmes, dimme lysene, og sørge for at babyens rom er stille.

Når han treffer alderen da du kan søvntrene, er innsatsen vanligvis verdt de langsiktige fordelene. Det hjelper mange babyer til å få søvn raskere og lære å roe seg selv tilbake til søvn hvis de våkner om natten.

En typisk sovetreningstilnærming betyr å legge babyen ned når han er dvalsøm men våken, så forlate rommet. Hvis han gråter og du bruker Ferber-metoden, kan du gå tilbake for en rask sjekk – men ingen opphenting eller meting – hvert par minutt, øke intervallet mellom sjekkene til han falder i søvn. Du kan også prøve andre søvntreningsteknikker hvis de fungerer bedre.

Når vil baby droppe sover?

Netopp da du tror du har hele sovrutinen under kontroll, kommer en kurveball: Etter 6 måneders alder, og igjen rundt 1 år gammel, vil babyen din mest sannsynlig droppe en av sover fra daglig skjema. Nøyaktig tidspunkt for «å droppe en sov» varierer fra baby til baby, men generelt sett, når babyen din er klar til å gå fra tre sover til to eller fra to sover til en, er det fordi hun er klar.

Babyer dropper sover etter hvert som de blir eldre, og foreldre vil være vise til å tilpasse skjemaene sine for å sikre at de får nok nattesøvn. Et sted mellom 3 og 4 års alder, vil din småbarn gi opp sover helt. Det kan virke som et utænkelig tap: Uten den ettermiddags-soven, hvordan skal du ha tid til deg selv? Den gode nyheten er at når barnet ditt er klar til å gi opp sovetid, blir sengetid enklere. Hvis din småbarn kjører på full gass hele dagen, vil han vanligvis om kvelden være trøtt nok til å dvale av til drømmeland uten mye kamp.

Fra babyens tidligste uker gjennom slutten av første år og inn i småbarnsalderen, er nok kvalitetssøvn ett av de viktigste verktøyene for riktig utvikling, og det inkluderer dagsøvn i form av sover. Mens babyens soveskjema aldri vil bli satt i stein, kan du ta skritt for å bygge en pålitelig rytme inn i babyens søvnrutine, så babyen får hvilen han trenger ved sovetid.