• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Etablere en sengetidsrutine for barnet ditt

"Bare 10 minutter til?" "Hvor er bjørnen min?" "Kan jeg få et glass vann?" Hvis dette høres kjent ut for deg, vet du at barn har en tendens til å kjempe når de legger seg - selv når de er slitne. Det er derfor det er verdt strevet å etablere en konsekvent sengetidsrutine.

«Barn må vite at den daglige rutinen for å legge seg kommer til å være konsekvent, slik at de får den søvnen de trenger for å lade opp og være i stand til å engasjere seg så fullt som mulig i lek og skole for å sikre god utvikling,» sier Joy Doll , OTD, OTR/L, assisterende professor ved Creighton University med erfaring i barns søvnmønster.

Her er noen ekstra fordeler med sengetidsrutiner for barn, sammen med tips for hvordan du starter en.

Hva er fordelene med en sengetidsrutine?

Når du får den lille inn i en rutine før leggetid, legger du grunnlaget for sunne søvnmønstre når babyen din blir et travelt stort barn. "Barn drar nytte av en rutine som lar dem forberede seg på søvn," sier Doll. Det betyr å dempe lyset, legge bort leker og unngå media i minst en time før leggetid. Før du vet ordet av det, vil barnet ditt tenke på søvn lenge før du sier ordene.

Leggetidsrutiner gir også trygghet for barn i en verden som er usikker. I følge Joan Simeo Munson, Ph.D., en rådgivende psykolog og medvirkende skribent til EmpoweringParents.com, lengter barn etter rutiner fordi de føler seg trygge når de vet hva som kommer. "Når barn vokser inn i småbarnsstadiet, kan de se at verden rundt dem er et stort sted som noen ganger kan være litt skummelt," sier hun. Å vite hva de kan forvente hver kveld gir barna en følelse av trygghet før de sovner.

Å lage en sengetidsrutine har også sine fordeler for mor og far. Når barna dine har en jevn leggetid, kan du planlegge å ha noen tid kun for voksne om natten. Bruk denne tiden til å se en film eller snakke om dagen uten forstyrrelser.

Hvordan etablerer du en rutine?

Det er aldri for tidlig å etablere en sengetidsrutine. Ifølge Munson kan du begynne å etablere en sengetidsrutine fra babyen din er født. Ikke bekymre deg hvis barnet ditt fortsatt ikke har en konsekvent rutine ved 3 års alder. Men etter 3 år bør barnets søvnmønster begynne å bli mer konsekvent. Og konsistens er nøkkelen når du starter en rutine, så velg en leggetid og hold deg til den. Dette kan være vanskelig mellom aktiviteter etter skoletid og lekser, men barnets interne klokke justeres lettere med et konsistent mønster.

Når du etablerer en rutine, ikke fokuser på bare timen før sengetid. Tenk på det som en rutine for hele natten. Munson anbefaler å spise middag samtidig og sette opp en rutine etter middagen som barna dine følger hver kveld. Denne rutinen kan omfatte å rydde opp på middagsbordet, gjøre ferdig lekser, plukke ut klær, få orden på ting til neste dag, ta et bad, pusse tenner og så legge seg.

Du vil definitivt unngå å gi sentralstimulerende midler til barna dine, inkludert godbiter med sjokolade (som inneholder koffein) eller sukkerholdige desserter. Det siste du ønsker deg før leggetid er barn som spretter fra veggene. Ifølge Doll, unngå søtsaker og koffein i minst to timer før leggetid.

Hva er noen typiske leggetidsrutiner for hver alder?

Her er noen tips for alle aldersgrupper:

• 1- til 3-åringer
  Følg de "tre B-ene" for små, råder Doll. Leggetidsrutiner bør begynne med et bad, etterfulgt av bøker og deretter seng. Barn i denne alderen er ofte overtrøtte og grinete når leggetiden ruller rundt, så det er viktig å holde det enkelt og hjelpe dem å slappe av.
• 3- til 5-åringer
  Når barnet ditt når denne alderen, sier Munson å introdusere valg. "Småbarn og små barn vil prøve alt for å holde seg oppe senere, så det er viktig å fortsette å gjenta:'Det er på tide å legge seg nå.'" Men barn i denne alderen liker å ha valg. La den lille velge ut klærne sine for neste dag, putte i kosedyrene sine eller få sitt eget vann – så lenge disse valgene ikke brukes til å stoppe aktiviteter, råder Munson. Barn i denne alderen kan da følge samme type rutine som det yngre settet – for eksempel et bad og en historiestund.
• 5- til 10-åringer
  For eldre barn er det viktig å understreke uavhengighet. I denne alderen utvikler barna litt mer autonomi og vil kanskje ikke bli behandlet «som en baby». De skal klare å gjøre tingene klare til skolen neste dag helt selv. "Dette kan tillate dem å føle en følelse av ansvar og betydning," sier Munson. Før du legger deg kan du lese for dem, men gi dem også muligheten til å lese selvstendig i 10 til 15 minutter for å gi dem muligheten til å føle seg mer selvstendige.