• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Etablering av en god kveldsrutine for barnet ditt

«Bare 10 minutter til?» «Hvor er bjørnen min?» «Kan jeg få et glass vann?» Hvis dette låter kjent for deg, vet du at barn har tendens til å motstå å gå på seng — selv når de er trøtte. Det er grunnen til at å etablere en konsekvent kveldsrutine er verdt kampen.

«Barn trenger å vite at den daglige rutinen for å gå på seng vil være konsekvent, slik at de får søvnen de trenger for å lade batteriene og kunne engasjere seg så fullt som mulig i lek og skole for å sikre god utvikling,» sier Joy Doll, OTD, OTR/L, assistentprofessor ved Creighton University med erfaring i barns søvnmønstre.

Her er noen ekstra fordeler av kveldsrutiner for barn, sammen med tips for hvordan starte en.

Hva er fordelene med en kveldsrutine?

Når du får lilleen din inn i en rutine før sengetid, legger du grunnlaget for søvnmønstre når totten din blir en trav stor barn. «Barn drar nytte av en rutine som tillater dem å forberede seg på søvn,» sier Doll. Det betyr å dimme lysene, putte bort leker og unngå medier i minst en time før sengetid. Før du vet det, vil barnet ditt tenke på søvn lenge før du sier ordene.

Kveldsrutiner gir også trygghet for barn i en verden som er usikker. Ifølge Joan Simeo Munson, Ph.D., rådgivningspsykolog og bidragsyter til EmpoweringParents.com, lengter barn etter rutiner fordi de føler seg trygge når de vet hva som kommer neste. «Når barn vokser inn i småbarnsalderen, er de i stand til å se at verden rundt dem er et stort sted som noen ganger kan være litt skrøpelig,» sier hun. Å vite hva som skal skje hver kveld gir barn en trygghetsfølelse før de drar i søvn.

Å lage en kveldsrutine har også sine fordeler for mor og far. Når barna dine har en konsekvent sengetid, kan du planlegge litt voksentid på kvelden. Bruk denne tiden til å se en film eller snakke om dagen din uten distraksjoner.

Hvordan etablerer du en rutine?

Det er aldri for tidlig å etablere en kveldsrutine. Ifølge Munson, kan du starte å etablere en kveldsrutine fra tiden babyen din er født. Ikke bekymre deg hvis barnet ditt fortsatt ikke har en konsekvent rutine ved 3 års alder. Imidlertid, etter 3 år, bør barnets søvnmønster begynne å bli mer konsekvent. Og konsekvens er nøkkelen når man starter en rutine, så velg en sengetid og hold deg til den. Dette kan være vanskelig mellom skolefritidsaktiviteter og lekser, men barnets indre klokke justerer seg enklere med et konsekvent mønster.

Når du etablerer en rutine, ikke fokusér bare på timen før sengetid. Tenk på det som en rutine for hele kvelden. Munson anbefaler å spise middag samtidig og sette opp en etter-middag-rutine som barna dine følger hver kveld. Denne rutinen kan inkludere å rydde middagsbordet, ferdigstille lekser, velge klær, få ting i orden for neste dag, ta en bad, pusse tenner og så gå på seng.

Du vil definitivt unngå å gi stimulerende stoffer til barna dine, inkludert godteri med sjokolade (som inneholder koffein) eller sukkerfylde desserter. Det siste du vil før sengetid er barn som hopper rundt på veggene. Ifølge Doll, unngå søtsaker og koffein i minst to timer før sengetid.

Hva er typiske kveldsrutiner for hver alder?

Her er noen tips for hver aldersgruppe:

• 1- til 3-åringer
  Følg de «tre B-ene» for de minste, råder Doll. Kveldsrutiner bør starte med en bad, etterfulgt av bøker og så seng. Barn i denne alderen er ofte overtrøtte og kjesne når sengetid ruller an, så det er viktig å holde det enkelt og hjelpe dem å avslappe.
• 3- til 5-åringer
  Når barnet ditt når denne alderen, sier Munson å introdusere valg. «Småbarn og unge barn vil prøve alt for å bli vakte lenger, så det er viktig å fortsette å påminne, «Det er sengetid nå.»» Likevel liker barn i denne alderen å ha valg. La lilleen din velge klærne sine til neste dag, tucke inn sine bamseer eller få sitt eget vann — så lenge disse valgene ikke brukes som utsettelsesaktiviteter, råder Munson. Barn i denne alderen kan deretter følge samme type rutine som de yngre — for eksempel bad og fortellingstid.
• 5- til 10-åringer
  For eldre barn er det viktig å vektlegge uavhengighet. Ved denne alderen utvikler barn litt mer autonomi og vil kanskje ikke bli behandlet «som en baby.» De skal klare å få tingene sine klare for skole neste dag helt alene. «Dette kan la dem føle en ansvarsfølelse og viktighet,» sier Munson. Før sengetid kan du lese for dem, men gi dem også muligheten til å lese selvstendig i 10 til 15 minutter for å gi dem sjansen til å føle seg mer uavhengige.