• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Sunn matstart ved familiemåltider

Alle foreldre vil at barna sine skal vokse opp til å være fitt, sunde, og sterke.

En måte å sikre velværen deres på er å oppmuntre tenåringen din til å ta de riktige matvalgene nå. Hvis de lærer å lage og spise sunt mat hjemme, er de mye mer sannsynlige til å fortsette å spise på samme måte når de flytter hjemmefra.

Det er flere måter å oppmuntre tenåringen din til å ta de riktige matvalgene på. En av de mest viktige er å ha jevnlige familiemåltider. Mange familier har travle timeplaner. En forelder må jobbe sent, barn har etterskole jobber eller sport eller andre aktiviteter planlagt. Det er ingen undskyldning for at familier ofte spiser på ulike tider og blir frakoblet fra hverandre.

Fordelene med å spise måltider sammen som familie er varierte:

Å spise sammen gir familien din tiden den trenger for å koble til igjen.

Du har mer kontroll over hva mat familien din spiser.

Tenåringene dine har en plattform – middagsbordet – til å snakke om dagen sin og vite at du lytter til dem.

En annen måte å oppmuntre tenåringen din til å spise de riktige matvarene er å være et forbilde for dem. Hvis de ser deg spise søppelmat regelmessig men du forteller dem å spise mat som er godt for dem, kan de se på deg som en hykler. Hvis tenåringen din ser deg ta gode matvalg, vil de se hvor viktig du synes sunt spising er og vil være mer sannsynlige til å følge etter.

De fleste barn gjør det de ser foreldrene sine gjøre, fra sunt spising til å være snill mot folk til arbeidsetikk.

For å gjøre familiemåltider mer appellende, la tenåringen din invitere noen venner middag en gang i uken. Hvis tenåringen din liker å lage mat, kan det være en stor mulighet for dem å vise frem kulinariske ferdigheter sine.

Betyr å ha et familiemåltid at du må lage noe utenom det vanlige? Absolutt ikke! Faktisk, så lenge dere er sammen rundt et bord og deler et måltid, kan dere spise takeout og fordelene vil være de samme. Hvis du velger å bestille pizza, bestill noe uten alle slags kjøtt og gå for grønnsaker i stedet. (Eller lag din egen sunde pizza hjemme!)

Hold i tankene at tenåringen din sannsynligvis vil trenge snacks på ettermiddagen. Snarere enn å forbudte dem helt, fyll opp på sunde matvarer som frukt og grønnsaker. Gresk yoghurt, popcorn, og hveteknekker med ost er andre snacks du kan føle deg god med å ha i hjemmet ditt.

Gi tenåringen din litt si i hva dere spiser som familie. Selvfølgelig vil du vil dempe deres ønske om ingenting men søppelmat, men hvis de har mer innspill i hva dere spiser, kan de være mindre sannsynlige til å kjempe mot deg. Lær dem hvordan man lager en middagplan og handler inn matvarer så de vil være forberedt når det er tid å flytte hjemmefra.

Til slutt, som et middel for å oppmuntre tenåringen din til å ta de riktige matvalgene, forklar til dem fordelene med å velge mat nøye. Frukt, grønnsaker, fullkorn, nøtter, og magre proteinkilder vil gi tenåringere næringsstoffene for å være på sitt beste. Rask og fritert mat smaker godt men de fører til tretthet og dårlig helse.