• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Sunn mat starter ved familiemåltider

Alle foreldre vil at barna deres skal vokse opp for å være spreke, sunne og sterke.

En måte å sikre deres velvære på er å oppmuntre tenåringen din til å ta de riktige matvalgene nå. Hvis de lærer å lage mat og spise sunn mat hjemme, er det mye større sannsynlighet for at de fortsetter å spise på samme måte når de flytter hjemmefra.

Det finnes en rekke måter å oppmuntre tenåringen din til å gjøre de riktige matvalgene. En av de viktigste er å ha regelmessige familiemåltider. Mange familier har travle timeplaner. En forelder må jobbe sent, barna har planlagt jobb etter skoletid eller sport eller andre aktiviteter. Det er ikke rart at familier ofte spiser til forskjellige tider og blir koblet fra hverandre.

Fordelene ved å spise måltider sammen som en familie er varierte:

Å spise sammen gir familien din den tiden den trenger til å koble sammen igjen.

Du har mer kontroll over hvilken mat familien din spiser.

Tenåringene dine har en plattform – middagsbordet – for å snakke om dagen deres og vite at du lytter til dem.

En annen måte å oppmuntre tenåringen din til å spise riktig mat er å være et forbilde for dem. Hvis de ser at du spiser søppelmat med jevne mellomrom, men du ber dem spise mat som er bra for dem, kan de se på deg som en hykler. Hvis tenåringen din ser at du gjør gode matvalg, vil de se hvor viktig du føler at det er å spise sunt, og vil ha større sannsynlighet for å følge etter.

De fleste barn gjør det de ser foreldrene sine gjøre, fra sunn mat til å være snill mot folk til arbeidsmoral.

For å gjøre familiemåltider mer attraktive, be tenåringen din invitere noen venner på middag en gang i uken. Hvis tenåringen din liker å lage mat, kan det være en flott mulighet for dem til å vise frem sine kulinariske ferdigheter.

Betyr det å ha et familiemåltid at du må lage noe utenom det vanlige? Absolutt ikke! Faktisk, så lenge du er sammen rundt et bord og deler et måltid, kan du spise takeaway, og fordelene vil være de samme. Hvis du velger å få levert pizza, bestill noe uten all slags kjøtt og gå med grønnsaker i stedet. (Eller lag din egen sunne pizza hjemme!)

Husk at tenåringen din sannsynligvis vil trenge snacks på ettermiddagen. I stedet for å forby dem helt, bør du fylle på med sunn mat som frukt og grønnsaker. Gresk yoghurt, popcorn og hvetekjeks med ost er andre snacks du kan ha det godt med i hjemmet ditt.

Gi tenåringen din noe å si om hva du spiser som familie. Selvfølgelig vil du dempe ønsket om noe annet enn søppelmat, men hvis de har mer innspill til hva du spiser, kan det være mindre sannsynlig at de kjemper mot deg. Lær dem å lage en måltidsplan og handle dagligvarer slik at de er forberedt når det er på tide å reise hjemmefra.

Til slutt, som et middel til å oppmuntre tenåringen din til å gjøre de riktige matvalgene, forklar dem fordelene med å velge mat nøye. Frukt, grønnsaker, hele korn, nøtter og magre proteiner vil gi tenåringer næringsstoffene for å være på sitt beste. Rask og stekt mat smaker godt, men de fører til treghet og dårlig helse.