Måter å sove bedre under tvillinggraviditet
De fleste foreldre forventer å oppleve søvnløse netter når tvillingene deres er babyer. Imidlertid er mange overrasket over hvor vanskelig det er å få skikkelig hvile under svangerskapet med multipler.
Fysisk ubehag og angst kan gi sporadisk rastløshet eller til og med full søvnløshet. Så, hva kan du gjøre for å få mer lukket øyne under graviditeten? Her er noen tips for å hjelpe deg med å få en mer avslappende natts søvn når du er gravid.
1 Ta en lur 
Å ta igjen søvnen på dagtid kan lindre tretthet etter en urolig natt. Vær oppmerksom på kroppen din; det vil fortelle deg når du skal hvile. Finn et rolig sted og gi etter for døsigheten din. Selv en rask nattlur på 20 eller 30 minutter vil forfriske deg.
Hvis du jobber utenfor hjemmet ditt, må du kanskje bli litt mer kreativ, men det lar seg gjøre. Hvis du for eksempel pendler til og fra jobb, kan du prøve å sove mens noen andre frakter deg, enten det er i samkjøring, taxi, Uber eller på toget.
På samme måte, hvis du kjører deg selv til jobb, har du friheten til å finne et sted å sove i lunsjen eller ettermiddagspausen. Eller kanskje du kan jobbe med sjefen din for å utvikle en fleksibel timeplan som lar deg sove tidlig på ettermiddagen og deretter gå tilbake på jobb de siste timene.
Nøkkelen er at du tar en lur hvis du trenger en og ikke føler deg skyldig over det.
Søvn er avgjørende for god helse - spesielt under en flerfoldsgraviditet. Husk imidlertid at ettermiddagslurer ikke bør vare mer enn 30 minutter. Noe lenger, og det vil forstyrre nattesøvnen din.
2 Prøv en kroppspute 
En kroppspute kan støtte den gravide formen din i en komfortabel stilling og lette belastningen på musklene og ryggraden. Se etter en som er minst fem fot lang og designet for å støtte ryggen og vugge magen.
Kroppsputer er definitivt en verdifull investering, men de passer ikke for alle. Du kan improvisere ved å bruke en kombinasjon av vanlige sengeputer. Du vil kanskje oppleve at disse gir litt mer fleksibilitet du kommer videre i svangerskapet.
3 Prøv en hvilestol 
Hvis du bare ikke blir komfortabel i sengen, bør du vurdere en romslig hvilestol. Du kan finne det mer behagelig enn å ligge flatt. Men før du kjøper en, sørg for at den fungerer for deg.
For brukte hvilestoler, sørg for at det ikke er noen problemer som ødelagte fjærer eller ubehagelige puter som hindrer deg i å sove. Vær også sikker på at du kan komme deg inn og ut av den. Det høres kanskje dumt ut, men etter hvert som du utvikler deg i svangerskapet, vil det bli vanskeligere å komme seg opp og ned.
4 Spis og drikk riktig 
Hva du spiser og drikker kan være årsaken til søvnproblemene dine. Drikk rikelig med vann i løpet av dagen for å holde deg hydrert, men begrens inntaket om kvelden for å unngå hyppige badeturer hele natten.
Prøv også å kutte ned på krydret eller salt mat og unngå koffein helt. Varm melk er beroligende og gir deg en ekstra boost av kalsium, så det er ingen dårlig idé å prøve det.
5 Slapp av 
Hvis du har problemer med å sovne, prøv å finne måter å slappe av på. Alt som vil berolige deg og hjelpe deg å slappe av er verdt et forsøk:varme bad, varm melk, myk musikk eller til og med en god bok.
Søvnmiljøet ditt bør også bidra til avslapning.
Gjør ditt beste for å spre rommets belysning og redusere støy. Vurder å legge til koselig sengetøy og holde rommet på en kjølig, behagelig temperatur.
Du bør også holde TV-er, datamaskiner og mobiltelefoner utenfor soverommet. Ikke bare vil det blå lyset fra disse enhetene hindre søvnen, men de holder deg også på vakt og fremmer ikke god, avslappende søvn.
Hvis du fortsatt har problemer med å slappe av, spør partneren din om hjelp. En massasje, forsiktig hårbørsting eller en fotgnidning kan gjøre susen.
6 Spør legen din 
Ikke lid gjennom endeløse søvnløse netter uten å be om hjelp. Hvis du hele tiden snur og snur på, søk hjelp. Legen din kan kanskje anbefale et reseptfritt eller reseptbelagt middel som er trygt for deg og som ikke vil påvirke babyene dine. De kan også ha andre triks du kan prøve.
Husk at legen din snakker med mange gravide pasienter, slik at de kanskje vet om noe du ikke har tenkt på.
Diskuter også de eksakte årsakene til søvnløsheten din. Er det fysisk ubehag som halsbrann eller leggkramper? Er det angst? Å finne årsaken vil hjelpe legen din med å finne den mest effektive løsningen.
Previous:Vektøkning med tvillinggraviditet
Next:Har tvillingjenter det bedre i livmoren enn tvillinggutter?
-
Begynn å snakke om potten tidlig Venn barnet ditt til potten godt før hun er klar til å trene; det vil gjøre det lettere når hun er klar fordi potten ikke vil virke rar for henne. La henne sitte på toalettet mens du dusjer eller kler på deg. Når du -
Lange, uberegnelige timer, urimelige krav og den fysiske, mentale og følelsesmessige utmattelsen som ofte oppstår – høres det kjent ut? Fagpersoner som har omsorg for barn, eldre voksne og personer med funksjonshemminger har lenge vært overarbeidet o -
Oppmuntrende lek støtter alle aspekter av smårollingens vekst og utvikling - bidrar til å bygge nytt fysisk, følelsesmessig, sosial, kognitive og språkkunnskaper. Ulike typer lek har forskjellige roller i barns utvikling. Her er en rask oversikt.
