• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Måter å sove bedre under tvillingssvangerskap

De fleste foreldre forventer å oppleve søvløse netter når tvillingene deres er spedbarn. Likevel er mange overrasket over hvor vanskelig det er å få ordentlig hvile under svangerskapet sitt med flerbør.

Fysisk ubehag og angst kan produsere av og til hvileløshet eller til og med fullblown insomni. Så, hva kan du gjøre for å få mer søvn under svangerskap? Her er noen tips for å hjelpe deg få en mer hvilefull natt søvn når du er gravid.

1. Ta powernaps

Å innhamle søvn på dagen kan lette utmattelse etter en hvileløs natt. Pass på kroppen din; den vil la deg vite når du trenger hvile. Finn et stille sted og gi deg til døs. Selv et raskt powernap på 20 eller 30 minutter vil forfriske deg.

Hvis du jobber utenfor hjemmet ditt, kan du måtte bli litt mer kreativ, men det kan gjøres. For eksempel, hvis du pendler til og fra jobb, prøv å døse mens noen annen kjører deg, enten det er i bilpool, taxi, Uber, eller på toget.

Likevel, hvis du kjører deg selv til jobb, har du friheten til å finne et sovested under lunsjtimen din eller ettermiddagspausen. Eller kanskje kan du jobbe med sjefen din for å utvikle et fleksibelt tidschema som lar deg døse på tidlig ettermiddag og så returnere til jobb for de siste timene.

Nøkkelen er at du tar en liten middagssove hvis du trenger en, og ikke føler deg skyldig for det.

Søvn er essensiell for god helse – spesielt under en flerføtusssvangerskap. Husk likevel at ettermiddagssovner ikke bør vare mer enn 30 minutter. Noe lengre og det vil forstyrre nattens søvn.

2. Prøv et graviditetskissen (body pillow)

Et graviditetskissen kan støtte din gravide form i en bekvem stilling og lette belastningen på musklene og ryggvirvelsøylene din. Let etter ett som er minst 1,5 meter langt og designet for å støtte ryggen og klype magen.

Graviditetskissen er definitivt en verdt investering, men de passer ikke alle. Du kan improvere ved å bruke en kombinasjon vanlige sengeputter. Du kan finne at disse gir litt mer fleksibilitet jo lenger du kommer i svangerskapet ditt.

3. Prøv en sove-stol (recliner)

Hvis du bare ikke klarer å bli bekvem i sengen, vurder en romslig sove-stol. Du kan finne det mer bekvemt enn å ligge flatt. Men før du kjøper en, sørg for at den fungerer for deg.

For brukte sove-stoler, sørg for at det ikke er problemer som brutte fjær eller ubehagelige puter som vil hindre deg fra å sove. Også, vær sikker på at du kan komme deg inn og ut av den. Det kan høre seg dumt ut, men etterhvert som du fremskryder i svangerskapet ditt, vil det bli vanskeligere å komme opp og ned.

4. Spis og drikk riktig

Det du spiser og drikker kan være roten til søvnproblemene dine. Drikk mye vann på dagen for å holde deg hydratert, men begrens inntaket om kvelden for å unngå hyppige toalettbesøk gjennom natten.

Også, prøv å redusere på krydret eller salt mat og unngå koffein helt. Varm melk er beroligende og gir deg et ekstra kalsiumboost, så å prøve det er ikke en dårlig idé.

5. Avspenn

Hvis du har problemer med å falde i søvn, prøv å finne måter å avspenne på. Alt som vil roe deg og hjelpe deg å avslappe er verdt et forsøk: varme bad, varm melk, myk musikk, eller til og med en god bok.

Sovemiljøet ditt bør også være gunstig for avspenning.

Gjør ditt beste for å dempe lyset i rommet og redusere støy. Vurder å legge til hyggelige sengedekker og holde rommet på en kjølig, bekvem temperatur.

Du bør også holde televiser, datamaskiner, og mobiltelefoner utenfor soverommet. Ikke bare vil det blå lyset fra disse enhetene hindre søvn, men de holder deg også på vakt og fremmer ikke kvalitetsvoll, hvilefull søvn.

Hvis du fortsatt opplever problemer med å avslappe, be partneren din om hjelp. En massasje, sakt børsting av håret, eller en fotmassasje kan gjøre trikset.

6. Spør din lege

Ikke lid gjennom evige søvløse netter uten å be om hjelp. Hvis du konstant vrirer og vender deg, søk hjelp. Din lege kan kanskje anbefale en reseptfri eller reseptbelagt kur som er sikker for deg og ikke vil påvirke barna dine. De kan også ha andre triks du kan prøve.

Husk at din lege snakker med mange gravide pasienter, så de kan kjenne til noe du ikke har tenkt på.

Diskuter også de nøyaktige årsakene til din søvneløshet. Er det fysisk ubehag som hjertebrenning eller benkramper? Er det angst? Å identifisere årsaken vil hjelpe din lege med å finne den mest effektive løsningen.