• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Vektøkning ved tvillingssvangerskap

Det er vanlig å være bekymret for mengden vekt du vil ta i under svangerskap. Som du kanskje antar, når du venter flerbør vil du se mer økning på vekten enn hvis du bare ventet ett barn.

Det er ikke bare at du spiser mer. Den ekstra vekten kan tilskrives de kombinerte vektene til barna samt ekstra væske, væv, livmorvekst, og det økte blodvolumet som trengs for å forsyne morkakene med næring for to eller flere barn.

Retningslinjer for vektøkning ved tvillingssvangerskap

I 2009 introduserte Institute of Medicine retningslinjer skapt av Dr. Barbara Luke for vektøkning under tvillingssvangerskap. Dr. Luke er professor ved Michigan State University som ledet en forskningsstudie av mer enn 2 000 tvillingssvangerskap, og resultatene fra studien hennes fungerte som basis for IOM-retningslinjene.

Studien evaluerte mors vektøkning og fostervekst for å utvikle modeller for optimal vektøkning basert på en persons pre-svangerskaps Body Mass Index (BMI). Disse er fortsatt de mest aktuelle anbefalingene for vektøkning ved tvillingssvangerskap.

Hvis du er gravid med tvillinger, vil mengden vekt du bør ta i avhenge av din startvekt.

• Sunn, normalvektige mødre (BMI 18,5–24,9): 17–24,5 kg (37–54 pund)
• Overvektige mødre (BMI 25,0–29,9): 14–22,5 kg (31–50 pund)
• Fedme (BMI 30,0 eller høyere): 11,5–19 kg (25–42 pund)

For å bestemme din BMI, sjekk ut CDCs BMI-kalkulator.

Tidligere retningslinjer for vektøkning tok ikke hensyn til mors vekt før svangerskap. Selv om disse nåværende retningslinjene er delt inn i vektkategorier, har noen leger kritisert dem for å inkludere vektmål som er for høye for overvektige eller fedme kvinner.

Data fra CDC viser at nesten halvparten av gravide mødre tar i vekt over det anbefalte intervallet, noe som setter dem og barna deres i risiko for vektrelaterte helseproblemer.

American College of Obstetricians and Gynecologists rådgir kvinner til å snakke med sin lege om et lavere vektmål hvis de er overvektige eller har fedme og barna deres viser adekvat fostervekst.

Body Mass Index (BMI) er et utdatert, partisk mål som ikke tar hensyn til flere faktorer, som kroppsammensetning, etnisitet, rase, kjønn og alder.

Til tross for å være et feilaktig mål, brukes BMI i dag bredt i medisinsk fellesskap fordi det er en billig og rask metode for å analysere potensiell helsestatus og utfall.

Hvorfor passende vektøkning er viktig

Generelt krever en sunn svangerskap at en person tar i 11–16 kg (25 til 35 pund) under den ni måneders gestasjonsperiode. Men det gjelder bare for ett barn. Som alt med flerbør, kreves mer. I de fleste tilfeller tilhører ca. en tredjedel av vekten barna.

De fleste tar i ca. 16–22,5 kg (35 til 50 pund) under en tvillingssvangerskap, med ca. 4,5 kg (10 ekstra pund) for hvert ekstra barn i en høyere-orden flerføtusssvangerskap.

Selv om tanken på å ta i vekt kan være skrøpelig, er det avgjørende for barnas helse, og for deg også. Det tar en utrolig mengde energi å opprettholde en tvilling- eller flerføtusssvangerskap.

Likevel, hold i mente at målet er å ta i vekt innen det anbefalte intervallet, ikke for mye eller for lite. Mengden vekt du tar i under svangerskap vil påvirke både din helse og din barns. I tillegg kan å ta for mange kilo gjøre det vanskeligere å tape babyvekten etter fødsling.

Spedbarn født av mødre som ikke tar nok i vekt under svangerskap er i høyere risiko for for tidlig fødselse og lav fødselsvekt. De kan også være mer utsatt for sykdommer og ammeproblemer.

I motsetning, kvinner som tar for mye i vekt opplever flere fødselskomplikasjoner (inkludert keisersnitt) og har barn som er i risiko for fedme i barndommen.

Tempo for vektøkning ved tvillingssvangerskap

Tempoet for vektøkning under svangerskap varierer med hvert trimester, avhengig av en rekke faktorer som hvor raskt barna dine vokser, hvor mye væske du lagrer, og selvsagt, hvor mye du spiser og trener.

Det er viktig å spise en sunn kost gjennom hele svangerskapet, for å levere alle næringsstoffer kroppen din trenger for den enorm oppgaven å støtte to voksende barn.

I første trimester, er en vektøkning på ca. 0,2–0,5 kg (en halv til ett pund) per uke passende for de fleste kvinner.

Dette kan virke lite, men selv den mengden kan være en utfordring hvis du slåss med den ekstra kvalmen som ofte følger med en tvillingssvangerskap. Når du har dobbelt antall barn, har du også dobbelt hormoner, og dette fører til økt morgensykdom for enkelte kvinner.

Gjennom andre og tredje trimester, er en vektøkning på 0,7 kg (1,5 pund) per uke passende for de fleste kvinner til åttende måned, når vektøkningen begynner å avta fram til din termin.

Spor din svangerskapsvektøkning

Centers for Disease Control and Prevention tilbyr en utskrivbar vektøkningssporer for tvillingssvangerskap. Tabellen gjør det enkelt å registrere vektøkningen din hver uke og sikre at den er i det sunne intervallet.

Hva du bør spise for sunn vektøkning

Mens dine svangerskapskaloribehov vil avhenge av din pre-svangerskapsvekt, anbefaler generelle retningslinjer for kvinner med sunn vekt et daglig inntak på 3 000–3 500 kalorier under tvillingssvangerskap.

I ditt første trimester, følg disse tipsene for å holde morgensykdomme borte og opprettholde en sunn vektøkningstakt:

• Drikk næringsrike væsker som grønnsaks- og fruktjuice, beinbuljong, eller smoothies. Bare sørg for at juicen og smoothiene dine ikke er sukkerbeladde.
• Spis fem til seks små måltider og snacks gjennom dagen, i stedet for to eller tre store måltider.
• Prøv kalde eller romtempererte matvarer; lukten og smaken av varm mat kan øke kvalme for enkelte.

Ikke glem å ta ditt foster-vitamin. Hvis det gjør deg kvalm, prøv å bytte til et annet merke eller smak. Og hvis du ikke klarer å holde noe mat eller væske nede, vær sikker på å si ifra til din lege.

I andre trimester vil du hoffentlig føle deg bra og nyte mer energi enn i de første ukene av svangerskapet ditt. Nyt denne tiden til å passe inn jevnlig trening og følg en sunn kost som er høy i protein og kalsium med fullkorn, frukt og grønnsaker.

Hvis hjertebrenning blir et problem mot slutten av svangerskapet ditt, kan du trenge å gå tilbake til små, hyppige måltider igjen, og sørge for å unngå matvarer som utløser hjertebrenning for deg.

Et ord fra Verywell

Svangerskap med tvillinger kan være en tid med emosjonelle opp- og nedturer mens du forbereder deg på barna dines ankomst. La ikke disse vektretningslinjene bli en bekymringskilde. Bare vær klar over at de kan hjelpe deg å holde fokus på å gjøre vise matvalg, trene, og ta i den passende mengden vekt for å sikre at du har en sunn svangerskap og hjelp spedbarna dine til å komme i gang på en god måte.