• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Vektøkning med tvillinggraviditet

Det er vanlig å være bekymret for hvor mye vekt du vil gå opp under svangerskapet. Som du kanskje mistenker, når du har multipler, vil du se mer av en økning på skalaen enn om du bare hadde fått én baby.

Det er ikke bare det at du spiser mer. Den ekstra vekten kan tilskrives babyenes samlede vekt samt ekstra væske, vev, livmorvekst og det økte blodvolumet som trengs for å forsyne morkaken(e) med næring til to eller flere babyer.

Retningslinjer for vektøkning ved tvillinggraviditet

I 2009 introduserte Institute of Medicine retningslinjer laget av Dr. Barbara Luke for vektøkning under tvillingsvangerskap. Dr. Luke er professor ved Michigan State University som ledet en forskningsstudie av mer enn 2000 tvillingsvangerskap, og resultatene av studien hennes fungerte som grunnlaget for IOM-retningslinjene.

Studien evaluerte mors vektøkning og fostervekst for å utvikle modeller for optimal vektøkning basert på en persons kroppsmasseindeks før graviditet (BMI). Dette er fortsatt de nyeste vektøkningsanbefalingene for tvillingsvangerskap.

Hvis du er gravid med tvillinger, vil mengden vekt du bør gå opp avhenge av startvekten din.

• Friske, normalvektige mødre (BMI 18,5–24,9):37–54 pund
• Overvektige mødre (BMI 25,0–29,9):31–50 pund
• Overvektige mødre (BMI 30,0 eller høyere):25–42 pounds

For å bestemme din BMI, sjekk ut Centers for Disease Control and Prevention sin BMI-kalkulator.

Tidligere retningslinjer for vektøkning tok ikke hensyn til morens vekt før svangerskapet. Selv om disse gjeldende retningslinjene er delt inn etter vektkategorier, har noen leger kritisert dem for å inkludere vektmål som er for høye for overvektige eller overvektige kvinner.

Data fra CDC viser at nesten halvparten av vordende mødre går opp i vekt over det anbefalte området, og setter dem og deres babyer i fare for vektrelaterte helseproblemer.

American College of Obstetricians and Gynecologists råder kvinner til å snakke med legen om et lavere vektøkningsmål hvis de er overvektige eller overvektige og babyene deres viser tilstrekkelig prenatal vekst.

Body Mass Index (BMI) er et datert, partisk mål som ikke tar hensyn til flere faktorer, som kroppssammensetning, etnisitet, rase, kjønn og alder.

Til tross for at det er et feilmål, er BMI mye brukt i dag i det medisinske miljøet fordi det er en rimelig og rask metode for å analysere potensiell helsestatus og utfall.

Hvorfor passende vektøkning er viktig

Generelt krever en sunn graviditet at en person går opp 25 til 35 pund i løpet av den ni måneder lange svangerskapet. Men det er bare for en baby. Som alt om å ha multipler, kreves det mer. I de fleste tilfeller tilhører omtrent en tredjedel av vekten babyene.

De fleste går opp rundt 35 til 50 pund under en tvillingsvangerskap, med omtrent 10 ekstra pund for hver ekstra baby i en høyere ordens flerfoldsgraviditet.

Selv om tanken på å gå opp i vekt kan være skremmende, er den svært viktig for helsen til babyene, og for deg også. Det krever utrolig mye energi å opprettholde en tvilling- eller flerlingsgraviditet.

Men husk at målet er å gå opp i vekt innenfor det anbefalte området, ikke for mye eller for lite. Mengden vekt du går opp under svangerskapet vil påvirke både helsen din og babyene dine. I tillegg kan det å gå opp for mange kilo gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt etter fødselen.

Spedbarn født av mødre som ikke går opp nok i vekt under svangerskapet har høyere risiko for for tidlig fødsel og lav fødselsvekt. De kan også være mer utsatt for sykdommer og ammeproblemer.

I kontrast opplever kvinner som går opp for mye i vekt flere fødselskomplikasjoner (inkludert keisersnitt) og har babyer som er i faresonen for fedme hos barn.

Rate av vektøkning i tvillingsvangerskap

Graden av vektøkning under graviditet varierer med hvert trimester, avhengig av en rekke faktorer som hvor raskt babyene dine vokser, hvor mye væske du lagrer, og selvfølgelig hvor mye du spiser og trener.

Det er viktig å spise et sunt kosthold gjennom hele svangerskapet, for å gi alle næringsstoffene som kroppen din trenger for den enorme oppgaven med å støtte to voksende babyer.

I første trimester er en vektøkning på omtrent et halvt til ett pund per uke passende for de fleste kvinner.

Dette virker kanskje ikke som mye, men selv den mengden kan være en utfordring hvis du har å gjøre med den ekstra kvalmen som ofte følger med en tvillinggraviditet. Når du har doble babyer, har du også doble hormoner, og dette fører til økt morgenkvalme for noen kvinner.

Gjennom andre og tredje trimester er en vektøkning på 1,5 pund per uke passende for de fleste kvinner frem til den åttende måneden, når vektøkningen begynner å avta frem til termin.

Sporing av vektøkningen din under graviditeten

Centers for Disease Control and Prevention tilbyr en utskrivbar vektøkningssporing for tvillingsvangerskap. Diagrammet gjør det enkelt å registrere vektøkningen din hver uke og sørge for at den er innenfor det sunne området.

Hva du bør spise for sunn vektøkning

Mens kaloribehovet ditt for graviditeten vil avhenge av vekten din før graviditeten, anbefaler de generelle retningslinjene for kvinner med sunn vekt et daglig inntak på 3 000–3 500 kalorier under tvillingsvangerskap.

I løpet av første trimester, følg disse tipsene for å holde morgenkvalme i sjakk og opprettholde en sunn vektøkningsrate:

• Nipp til næringsrike væsker som grønnsaks- og fruktjuice, beinbuljong eller smoothies. Bare pass på at juicen og smoothiene dine ikke er av den sukkerholdige varianten.
• Spis fem til seks små måltider og snacks i løpet av dagen , i motsetning til to eller tre store måltider.
• Prøv kald eller romtemperatur mat; lukten og smaken av varm mat kan øke kvalme for noen mennesker.

Ikke glem å ta ditt prenatale vitamin. Hvis det gjør deg kvalm, prøv å bytte til et annet merke eller en annen smak. Og hvis du ikke kan holde mat eller væske nede, sørg for å fortelle legen din.

I andre trimester vil du forhåpentligvis føle deg bra og ha mer energi enn du gjorde de første ukene av svangerskapet. Dra nytte av denne tiden til å trene regelmessig og følg et sunt kosthold som inneholder mye protein og kalsium med mye fullkorn, frukt og grønnsaker.

Hvis halsbrann blir et problem mot slutten av svangerskapet, kan det hende du må gå tilbake til små, hyppige måltider igjen, og sørg for å unngå mat som utløser halsbrann for deg.

Et ord fra Verywell

Graviditet med tvillinger kan være en tid med følelsesmessige opp- og nedturer mens du forbereder deg på babyens ankomst. Ikke la disse vektretningslinjene bli en kilde til bekymring. Bare vit at de kan hjelpe deg med å holde fokus på å ta kloke matvalg, trene og gå opp i riktig vekt for å sikre at du har en sunn graviditet og hjelpe spedbarnene dine å komme godt i gang.