Trener pusteteknikker for arbeidskraft

Visse typer pust kan hjelpe deg med å føle deg mer avslappet under arbeid.

Her er noen teknikker du kan øve i god tid før forfallsdatoen, for å være sikker på at du er klar når den tid kommer.

Langsom pust

  • Pust inn gjennom nesen (eller gjennom munnen din hvis nesen er overbelastet).
  • Pust ut gjennom munnen din, slippe all luft ut som et avslappende sukk.
  • Pust omtrent halvparten av din normale hastighet.
  • Prøv å holde skuldrene tapt og avslappet.

Lett pust i arbeidet

  • La sammentrekningene veilede deg i pustens hastighet og dybde.
  • Pust inn og ut gjennom en åpen munn. Pustene vil være grunnere enn sakte puste.
  • Pusten vil være omtrent det dobbelte av din normale hastighet.
  • Når en sammentrekning begynner å avta, gå tilbake til den langsomme pusten din.
  • Når sammentrekningen slutter, trekk pusten dypt og avslutt med et avslappende sukk.
  • Prøv å slappe helt av, endre posisjon, eller ha en slurk med væske etter ønske.

Kortpustethold

  • I den andre fasen av arbeidet, du kan føle impulsen til å presse ned for hver sammentrekning.
  • Intensiteten til skyv (bærer ned) øker når babyen beveger seg ned i fødselskanalen.
  • Du kan presse ned med et kort pustestopp (vanligvis mindre enn seks sekunder).
  • Hvis du har en epidural, du kan ha en forsinkelse, redusert, eller eliminert trang til å presse.

Bukser

I den andre fasen av arbeidet, kan du bli bedt om å bruke pesende pust. Dette hjelper deg med å kontrollere trangen til å presse og lar babyens hode komme sakte og forsiktig ut.

  • Løft haken.
  • Ha munnen åpen litt.
  • Pust lett og raskt inn og ut (som en hund som peser).

Ressurser og lenker:
HealthLink BC:Labor and Delivery
HealthLink BC:Sammentrekninger under graviditet:Hva du kan forvente

Previous:

Next:No