Slik puster du under fødselsgang

Fødselsgang og fødsel innebærer ubehag, men du har alternativer for å håndtere smerten. Mønsterpusting innebærer å fokusere konsentrasjonen din på en spesifikk pustefrekvens og -dybde, ifølge American Pregnancy Association. Når du finner et effektivt pustemønster, kan du oppleve en beroligende effekt som hjelper deg med å føle deg mer komfortabel. Etterhvert som fødselsgang progreserer, kan det også hjelpe å endre pustemønsteret ditt for å matche den økende intensiteten av utvidelsene.

Instruksjoner

  1. Ta en dyp, rensende pust når en utvidelse starter og når den ender. En «rensende» pust bidrar til å sikre at du og babyen får tilstrekkelig oksygen og hjelper deg med å fokusere på pustemønsteret ditt, ifølge SutterHealth.org.

  2. Pust inn og ut sakte i et bevisst og fokust mønster under utvidelsen, rådgir Lamaze International. Foreldede pustemetoder nødvendiggjorde telling av pust per minutt, spesifikke lyder og pusting inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Mens du kan velge å inkludere disse pustemønstrene, er de ikke obligatoriske.

  3. Bytt til lett og raskere pusting når utvidelsene dine blir nærmere hverandre og mer intense, rådgir Special Deliveries Childbirth Center of Hartford Hospital. Denne lettre pustingen skal ikke involvere dypere mavepusting, men heller begrense pusten din til overbrystet. Husk å ta en rensende pust ved begynnelsen av hver utvidelse og så akselerere pustefrekvensen din når utvidelsen når sitt toppunkt og deselerere den når utvidelsen avtar. Ta en avsluttende rensende pust når utvidelsen ender.

  4. Bruk variabel pusting under de mest intense utvidelsene, rådgir APA. Denne pustingen kan involvere raske kuttepuster og så en blåseutpustelse eller si «hi hi hu». Start og slutt hver utvidelse med en rensende pust.

  5. Pust bevisst når du når pressfasen ved å ta en dyp pust, holde den og presse i ca. fem til seks sekunder, foreslår APA. Pust inn og ut flere ganger og så gjenta prosessen med å ta en dyp pust og holde den mens du presser i fem til seks sekunder til. Avslutt utvidelsen med en rensende pust. Vent til du føler en ny trang til å presse med den neste utvidelsen og så gjenta samme prosess til du føder babyen.

Previous:

Next:

  • 17 gaver til nye mødre som ikke er for babyen
    17 gaver til nye mødre som ikke er for babyen
    Å få gaver – nødvendige eller ikke – er en del av å være en ny mor. Selv uten barselsfest, vil familie, venner andre velvilje bringe gode gaver for mor og baby. Det er mange måter å hjelpe en ny mor på hvis du bor i nærheten, men hvis du heller vil g
  • Skal du oppdrage andres barn?
    Skal du oppdrage andres barn?
    Når det gjelder å oppdrage andres barn, vil du ikke krænke barnets foreldre, men hvis atferden er farlig eller skadelig, kan du ikke bare ignorere det enten. «Det er ikke inngrep i en annen foreldres territorium når du beskytter ditt eget barn,» sier
  • Flere amerikanske familier velger nanny-dele – her er hvorfor
    Flere amerikanske familier velger nanny-dele – her er hvorfor
    Vurderer du å dele en pleier? Gjør leksearbeidet ditt: Nanny-dele og delte pleieordninger kan være underlagt ulike lisenskrav eller forbudt i visse delstater og jurisdiksjoner. Undersøk lokale lover og forskrifter. Du har kanskje lagt merke til at f