• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik avslapper du under tidlig fødselsgang

Fødselsgang under fødsel kan være en blanding av glede, angst og ubehag. Den tidlige fasen av fødselsgang er ofte den lengste, så du bør fokusere på å holde deg avslappet, positiv og ut hvilt i denne tiden. Når babyen din er på armene dine og ser opp til deg, vil du vite at hele opplevelsen var verdt det.

Instruksjoner

1. Sett stemningen. Dim lyset, lyt til avslappende musikk og gjør alt annet som hjelper deg å holde deg rolig.

2. Øv en pusteteknikk. Ved begynnelsen av hver utvidelse, ta en langsom, dyp innpustelse. Fortsett å puste sakte gjennom nesen under utvidelsen, fokuser oppmerksomheten din på lyden av luften som passerer gjennom nesen og følelsen av lungene dine som utvider og kutter seg sammen. Ved slutten av utvidelsen, ta en ny lang, dyp innpustelse og la den gå sakte.

3. Bruk en progressiv avslapningsteknikk. Lukk øynene. Fokuser på en muskelgruppe om gangen og visualiser dem avslappende, som om de smelter. Du kan også spenne en muskelgruppe om gangen, hold i 10 sekunder og så la musklene slappe av.

4. Hold deg positiv. Sett på en morsom film eller snakk om lettvint emner med partneren din. Latter hjelper med å lette situasjonen og holder deg oppåt.

5. Gå en tur. Gåing kan hjelpe fødselsgangene med å progresere, samt holde deg distraher under tidlig fødselsgang.

6. Be partneren din om å massere områder av kroppen din. Dette er ikke bare avslappende, det kan også virke som en naturlig smerte- og spenningslindrer. Hvis en massasje er for mye, kan en varmeflaske føles deilig på nedre rygg.

7. Ta et varmt, ikke hett, dusj eller bad. Dette kan være avslappende og lindrende.