• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Hvordan endre barnets spisemiljø

Å få tenåringen til å spise sunnere er ikke en enkel oppgave, spesielt hvis dette er første gang du prøver å inkludere bedre matvalg i barnets kosthold. Ikke desto mindre er det en verdig utfordring som du vil sette pris på å takle når du oppnår en viss grad av suksess. Etter hvert som barnet ditt begynner å spise mer sunt, vil dets generelle velvære forbedres.

Når barnet ditt når tenårene, kan du ikke lenger slippe unna med å si:«Fordi jeg sa så!" (Sannsynligvis har du ikke vært i stand til å bruke den linjen på lenge.) En av de enkleste måtene å oppmuntre barnet ditt til å ta klokere spisevalg er å være et godt eksempel. Sørg for at du velger de sunneste valgene for deg selv, spesielt når tenåringen din er til stede.

Tenåringer trenger deres uavhengighet, så det er alltid en god idé å engasjere dem. United States Department of Agriculture gir et vell av nyttige tips og pedagogiske fakta på nettsiden deres, sammen med mange interaktive aktiviteter. Spesielt yngre tenåringer vil sette pris på å ha noe morsomt å lese i stedet for å bare lytte til foreldrene deres insisterer på at de velger et eple fremfor en pose chips.

Et kjøkken fylt med sunne alternativer er mer fristende enn et kjøkken med bare epler og appelsiner tilgjengelig for avverge sulten. Inkluder et bredt utvalg av frisk frukt og grønnsaker som kan spises rå, samt snacks som ost, helhvete kjeks, hummus, tørket frukt, cottage cheese og nøtter.
Å eliminere forberedelsesstadiet kan gå langt å oppmuntre tenåringen til å spise mat som gir næringsrike alternativer. Grønnsaker som selleri, gulrøtter, paprika, snappærer og agurker er alle enkle å kjøpe, tilberede og spise.
Tenåringer trenger også kalsium for å holde bein og tenner sterke, så sørg for at du har rikelig med melk i kjøleskapet. Andre matvarer som inneholder kalsium inkluderer yoghurt, ost, beriket appelsinjuice, berikede vafler, berikede frokostblandinger, hermetisert fisk, beriket brød og mørkegrønne bladgrønnsaker (grønnkål, spinat og collard greener).

Selv om du ikke ønsker å begrense tenåringens tilgang til kjøkkenet for sterkt, kan det hende det være en god idé å "lukke:kjøkkenet på et bestemt tidspunkt de fleste netter. Hvis du er konsekvent i stengetiden, vil det være lettere for tenåringen din å følge den nye regelen. To ting du kanskje må passe deg for er smugling etter arbeidstid og fylle opp med snacks rett før stengetid!

Hvis du har problemer med å få tenåringen din til å bytte til sunnere kosthold, kan du tilby en belønning. Sammen kan dere to lage et mål og en belønning. Når målet er nådd, tjener barnet belønningen. Du vil holde belønningen enkel og liten, spesielt fordi du ikke vil gjøre om målet/belønningsscenariet til et permanent. Tanken er å få barnet ditt til å innse verdien av å spise et sunnere kosthold slik at disse endringene blir mer permanente.