• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hvordan Endre Barnet Ditt Spisemiljø

Å få tenåringen din til å spise sunnere er ikke en enkel oppgave, spesielt hvis dette er første gang du forsøker å inkorporere bedre matvalg i kosthalten til barnet ditt. Likevel er det en verdifull utfordring du vil verdsette å takle når du oppnår en visst grad av suksess. Når barnet ditt begynner å spise mer sunn, vil hennes generelle velvære forbedres.

Når barnet ditt når tenårsalderen, kan du ikke lenger unnslippe å si, "Fordi sa jeg det!" (Mest sannsynlig har du ikke kunnet bruke den linjen lenge.) En av de enkleste måtene å oppmuntre barnet ditt til å gjøre visere matvalg er å sette et godt eksempel. Sørg for at du velger de sunneste valgene for deg selv, spesielt når tenåringen din er til stede.

Tenårere trenger sin uavhengighet, så det er alltid en god idé å få dem involvert. USAs landbruksdepartment gir en mengde nyttige tips og utdanningsfakta på nettsiden sin, sammen med mange interaktive aktiviteter. Yngre tenårere, spesielt, vil verdsette å ha noe morsomt å lese snarere enn bare å lytte til foreldrene sine påstå at de velger et eple over en pose chips.

Et kjøkken fylt med sunne alternativer er mer fristende enn et kjøkken med bare epler og appelsiner tilgjengelige for å stilla sulten. Inkluder en bred variasjon av friske frukter og grønnsaker som kan spises rå, samt snacks som ost, helhvetebrød, hummus, torket frukt, hytteost, og nøtter. Å fjerne forberedelsesfasen kan gå langt for å oppmuntre tenåringen din til å spise mat som gir ernæringsmessige alternativer. Grønnsaker som selleri, gulrøtter, paprika, snapperon, og agurk er alle enkle å kjøpe, forberede, og spise. Tenårere trenger også kalsium for å holde bein og tenner sterke, så sørg for at du har melk i kjøleskapet. Andre matvarer som inneholder kalsium inkluderer yoghurt, ost, forsterkt appelsinjuice, berikede vafler, forsterkte kornprodukter, konserverfisk, berikede brød, og mørke grønne bladgrønnsaker (kale, spinat, og kollard greens).

Selv om du ikke vil begrense tenåringens din tilgang til kjøkkenet for hardt, kan det være en god idé å "lukke" kjøkkenet på en viss tid de fleste kvelder. Hvis du er konsekvent med lukketiden, vil det være enklere for tenåringen din å følge den nye regelen. To ting du kanskje må passe på er smugling etter lukketid og påfylling av snacks nettopp før lukketid!

Hvis du har vanskeligheter med å få tenåringen din til å gjøre switchen til sunnere spisevaner, tilby en belønning. Sammen kan dere to lage et mål og en belønning. Når målet er nådd, tjener barnet ditt belønningen. Du vil holde belønningen enkel og liten, spesielt fordi du ikke vil gjøre mål/belønning-scenariet til et permanent. Ideen er å få barnet ditt til å innse verdien av å spise en sunnere kost så disse endringene blir mer permanente.