• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

10 tips for å lære barn å elske trening

Det virker som om det hver dag kommer en nyhetssak om hvordan barn blir tyngre. For mye tid spendt på å se TV eller spille dataspill, en fastfood-kost, og for lite tid ute i naturen er de hovedskyldige. Men barn elsker trening; du må bare få dem opp og i gang på riktig måte. De følgende top 10 tipsene hjelper deg med nettopp det.

1. Gjør det til en familiegreie

Når du har spist middagen din, er det lett å raske ut foran røret. Hvorfor ikke gå ut i stedet? På vår og sommer er det en god tid å ta en tur sammen som familie eller komme ut på sykkel. Ta en ball til parken og spill.

Hvis du og barna dine ikke er vant til å gjøre det, start bare med en engangsgang. Neste uke, prøv å si: «Hei, det var gøy den andre kvelden! La oss gjøre det igjen.» Hold det lett og valgfritt. Du trenger bare å få dem ut en gang for å få dem på kroken. En gang det blir en ting dere gjør en gang i uken, kan du legge til ekstra tid derfra.

2. En time om dagen holder fedme unna

Forskning antyder at barn trenger å være aktive i minst en time om dagen for å bli friske. Men hva betyr aktiv? Sunn aktivitet er enhver som:

• Øker hjertefrekvensen (løping, hopping, og rask gåing er gode alternativer)
• Får musklene til å jobbe (lyfting, støting, svinging, og klatring gjør jobben)
• Bruker hele kroppen (tauhopping, svømming, breakdance, og skateboarding er gode)

Du trenger ikke å få barna dine aktive i en time på rad første gang; 10 eller 20 minutter av gangen er alt de trenger. En tur eller løp med hunden om morgenen, et ballspill etter skolen, og utendørs husarbeid før sengetid, for eksempel, vil snart summere seg opp.

3. Tell de trinnene

Barn i dag forstår og elsker teknologi. En trinn-teller (også kalt pedometer) er en god måte å få teknologi-drevne barn inn i trening. Hvis du får en til alle barna dine og deg selv, vil oppmuntring til sunn konkuranse om hvem som kan klokke flest trinn hjelpe å motivere dem. Barn elsker utfordringer, score, og premier.

4. Rust deg opp for overraskelser

Det er ikke behov for å investere i masse dyr utstyr, men noen hundrelapper på et hoppetau, skøyter, en fotball, og til og med en liten trampolin er en verdifull investering. Du kan plukke opp ting billig på loppemarkeder og fretex-butikker også. Hold øynene åpne for enhver ny aktivitetsutstyr og samle en hemmelig reserve. Når barn klagen de kjeder seg, kan du introdusere et nytt utstyrsbit for å få dem opp og aktive igjen.

5. Ta en tur ut

Barn nyter nyhet. De trenger konstant stimulering for å holde dem interessert. Tenk på å ta dem ut på korte ekspedisjoner. Du trenger ikke å gå tur i Yosemite nasjonalpark. Du kan kjøre buss eller sykle til en park de aldri har besøkt. Ta dem til det offentlige svømmebadet. På regnydager, sjekk ut din lokale klatregge, eller hvis barna dine er unge, er lekeparker med myke underlag et godt valg.

I fint vær, ta en piknik eller grillmat til parken eller kysten. La dem invitere venner sine. Spill frisbee og tikspill, eller sett opp en skattjakt.

6. Meld på klasser

Det coole med å ta klasser er de sosiale og selvtillit-byggende aspektene barna dine vil dra nytte av, i tillegg til treningen de får. Tenk på å melde barna dine på en kampsportsklasse, sportstrening, eller frivillig arbeid på et viltlivsskjema. Biblioteket vil ha masse informasjon om muligheter i ditt område. Et raskt søk på nettet vil vise flere alternativer.

Det er en god idé å få barna dine involvert i å velge klasser og la dem prøve dem ut før de forplikter seg. De fleste klasser tilbyr gratis «prøve»-økter før du går fra deg dine hardt fortjeneste penger. En gang barna dine finner en klasse de liker, vil de få trening uten å merke det, finne nye venner, og gjøre fremgang også.

7. Glem ikke spilkonsollen

Det finnes mange spill rettet mot å få barna dine aktive. De kan være gøy for hele familien. Systemer som Wii og Kinect har alle bevegelsessensor-spill for fysisk trening, sport, øvelser, og dans. Du kan leie dem fra din lokale spillbutikk.

8. Bruk gøy, ikke tvang

Det er ikke behov for å si til barna dine at du får dem involvert i trening. Hvis de fortsatt er unge, bare få dem opp og gjøre det. Ha gøy selv og de vil sannsynligvis bli med på bølgen. Snør det? Gå ut og lag en snømann eller gå sledding. Er det høst? Jakt blad, spark dem opp, og kast dem på hverandre. Regner det? Sett på regnstøvlene og hopp de vandene. Et spill gjemmelek, eller enkel jakt, er alltid gøy.

9. Fisk svømmer, fugler flyr.

Barn er like individuelle som alle andre. Et barn kan elske ensom svømming mens et annet bare trives i et lag. Hvis du introduserer trening til eldre barn, ta tid din og vær tålmodig. Foreslå nye ting å gjøre, tilby et utvalg alternativer, og lytter til eventuelle innsigelser de frembringer.

Nøkkelen er ikke å kjedre dem når de ikke gjør noe. Ros dem og uttrykk din glede og godkjenning når de gjør. Det kan ta tid og utholdenhet, men du kommer dit. Det er en sak av å hjelpe barnet ditt å finne sitt element.

10. Vær et forbilde.

Ingen, spesielt barna dine, vil ta deg på alvor hvis du har en «gjør som jeg sier, ikke som jeg gjør»-tilnærming. Vær et forbilde. Finn en aktivitet du liker, og kom i gang. Barn som ser foreldrene sine drive trening og nyte det, er mer sannsynlige til å ta på seg vanen selv. Hvis du er super-smart, velger du en aktivitet de kan bli med på når de er klare, som løping, sykling, eller basketball.

Dårlig form blant dagens unge lagrer opp problemer for deres fremtidige helse – og senker livskvaliteten deres i dag. Hver forelder har et ansvar for å få barn opp og aktive. Sett disse top 10 strategiene i arbeid i dag for å lære barna dine å elske trening.