• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Motivasjon og kraften i å ikke gi opp

Har du satt et mål for deg selv, som å bli i form, gjøre det bra på skolen, eller bli tatt ut på et lag? Som mange andre, kanskje du startet bra, men mistet litt av drivet og hadde problemer med å motivere deg igjen.

Du er ikke alene!

Alle sliter med å holde motivasjonen og nå målene sine. Se bare på hvor mange som går på slanking, mister vekt, og så tar på seg vekt igjen!

Realiteten er at å refokusere, endre, eller gjøre et nytt forsøk på noe, uansett hvor lite, er en stor sak. Men det er ikke umulig. Med riktig tilnærming kan du definitivt gjøre det.

Å bli motivert

Så hvordan holder du motivasjonen og holder kurset mot målet ditt? Det går ut på god planlegging, realistiske forventninger, og en «hold fast»-holdning. Her er hva du trenger å gjøre:

Først, kjenne ditt mål. Start med å skrive ned ditt hovedmål. Ditt hovedmål er det endelige du vil se skje. For eksempel, «Jeg vil gjøre det bra på skolen,» eller «Jeg vil bli nok i form til å komme på tverskryss-laget,» eller til og med, «Jeg vil delta i OL» er alle hovedmål fordi de er den endelige ting målsætteren vil se skje (avhengigvis tar noen mål lengre tid og krever mer jobb enn andre). Det er OK å drømme stort. Slik oppnår folk ting. Du må bare huske at jo større målet, desto mer jobb tar det å komme dit.

Gjør det spesifikt. Det er enklere å planlegge for og mestre et spesifikt mål enn et velt. La oss si målet ditt er å bli i form. Det er ganske velt. Gjør det spesifikt ved å definere hva du vil oppnå (som muskeldefinisjon eller utholdenhet), hvorfor du vil bli i form, og hvornår. Dette hjelper deg å lage en plan for å nå målet ditt.

Gjør det realistisk. Folk gir ofte opp målene sine fordi forventningene deres er urimelige. Kanskje de forventer å få riffede mage i uker i stedet for måneder, eller å slutte å røyke lett etter år med å tenne opp.

La oss si du vil løpe en maraton. Hvis du prøver å løpe hele distansen på 42,2 km i morgen uten trenings, er det usannsynlig at du lykkes. Det tar gjennomsnittspersonen 4 måneder trenings for å løpe så langt! Men den større risikoen er at du blir så nedfor at du gir opp maratondrømmen – og løping – helt.

En del av å holde motivasjonen er å være realistisk om hva du kan oppnå innen tidsrammen du har planlagt. Å konkurrere på OL-skilaget er et gjennomførbart mål hvis du er 15 og allerede en stjerneskiløper. Men hvis du er 18 og bare har tatt din første time, er tiden ikke akkurat på din side.

Skriv det ned. Sett ditt spesifikke mål på skrift. Skriv det ned igjen. Og igjen. Forskning viser at å skrive ned et mål er en del av den mentale prosessen med å forplikte seg til det. Skriv målet ditt ned hver dag for å holde deg fokusert og minne deg om hvor mye du vil ha det.

Del det opp. Å gjøre en endring krever selvdisiplin. Du må betale konstant oppmerksomhet så du ikke blir avledet. En måte å gjøre dette enklere på er å bryte et stort mål ned i små steg. For eksempel, la oss si du vil løpe en maraton. Hvis det er februar og maratonen er i august, er det en realistisk tidsramme å forberede seg. Start med å planlegge å løpe 3 km og bygg opp gradvis til distansen du trenger.

Sett så spesifikke daglige oppgaver, som å spise fem porsjoner frukt og grønnsaker og løpe en viss mengde per dag. Legg disse på en kalender eller planlegger så du kan avhake dem. Be en trener hjelpe deg med å sette gjennomførbare minimål for ekstra kilometer og for oppgaver for å forbedre ytelsen din, som øvelser for å bygge styrke og utholdenhet så du holder motivasjonen til å løpe lenger.

Å nå hyppige, mindre mål er noe å feire. Det gir deg selvtillit, mot, og motivasjon til å fortsette å løpe – eller gjøre hva du streber etter. Så beløn deg selv!

Holde motivasjonen

Sjekk inn med målet ditt. Nå da du har brutt ned målet ditt i en serie minimål og daglige oppgaver, sjekk inn hver dag.

Det hjelper å skrive ned de små målene på samme måte du skrev ned det store målet. Slik kan du spore hva du trenger å gjøre, avhake oppgaver når du fullfører dem, og nyte å vite at du beveger deg mot ditt store mål.

Når du fullfører en oppgave, avhuk den på listen din. Si til deg selv: «Hei, jeg har løpt 16 km, jeg er nesten halvveis til mitt mål!» Beløn deg selv med noe du lovte deg selv da du satte målet. Føle deg vellykket – du er det! Tenk nå fremover til å nå resten av målet ditt: «Hva må jeg gjøre for å nå 42 km? Hvordan skal jeg finne tid til å trene?»

Å skrive ned spesifikke steg har en annen fordel: Hvis du føler deg svak på viljestyrke kan du se på listen din for å hjelpe deg å refokusere!

Forplikt deg på nytt til målet ditt hvis du snur. Hvis du snur, ikke gi opp. Tilgi deg selv og lag en plan for å komme tilbake på sporet.

Klapp deg selv på ryggen for alt du gjorde riktig. Ikke slå deg selv, uansett hvor langt fra sporet du kommer. De fleste snur når de prøver å gjøre en endring – det er en naturlig del av prosessen.

Å skrive ned daglige oppgaver og minimål hjelper her også. Ved å holde oversikt over tingene, vil du raskt kjenne igjen når du har snudd, noe som gjør det enklere å refokusere og forplikte deg på nytt til målet ditt. Så i stedet for å føle deg nedslått, kan du vite nøyaktig hvor du kom av sporet og hvorfor.

Hvis du fortsetter å snu? Spør deg selv om du virkelig er forpliktet til målet ditt. Hvis du er, forplikt deg på nytt – og sett det på skrift. Prosessen med å skrive alt ned kan også hjelpe deg å oppdage når du ikke virkelig er forpliktet til et mål. For eksempel, kanskje du er mer forelsket i fantasien om å være en stjerneidrettsutøver enn realiteten, og det er noe annet du heller ville være eller gjøre.

Se på snu som leksjoner og påminnelser om hvorfor du prøver å gjøre en endring. Når du gjør en feil, er det ingen feil – det er en mulighet til å lære noe nytt om deg selv. Si at målet ditt er å krangle mindre med bror eller søster. Du kan lære at det er bedre å si, «Jeg kan ikke snakke om dette akkurat nå» og ta tid til å roe deg ned når du føler temperaturen din vokser ut av kontroll.

Hold en «hold fast»-holdning. Visualiser deg selv når du oppnår målet ditt: en trimet du i ballkjolen din eller en vellykket du som scorer det vinnende fotballmålet. Selvvisualisering hjelper deg å holde det du prøver å oppnå i hu. Det hjelper deg å tro det er mulig. Du kan også kalle opp det mentale bildet ditt når viljestyrke og motivasjon er lave.

Positiv selvtal booster også holdningen og motivasjonen din. Si til deg selv: «Jeg fortjener å komme på honorlisten fordi jeg virkelig har jobbet hardt» eller «Jeg føler meg super når jeg svømmer – jeg klarer meg bra på treningplanen min!»

Del med en venn. En annen boost er å ha støttende folk rundt deg. Finn en løpekamerat, en slutt-å-rooke-kamerat, eller noen andre med et lignende mål så dere kan støtte hverandre. Å ha en mål-kamerat kan bety alt i tider da du ikke føler deg motivert – som å stå opp for den tidlige morgenkjøringen.

Hvis du ikke får støtte fra noen når du virkelig trenger det, kan du trenge å ta en pause fra den vennskapen og omgi deg med folk som vil hjelpe deg lykkes. For eksempel, hvis du har vært på vennens hus for å studere sammen hver torsdag etter skolen, men nå slår vennen din på TV-en, sender SMS, eller prater i telefon og ignorerer dine bønner om å komme i gang med arbeidet, er det tid å finne en annen studiekamerat. Du kan ikke holde fokus på målet ditt hvis vennen din ikke deler det målet – eller, enda verre, prøver å holde deg tilbake. Søk etter andre som er på samme vei som du og jobber med dem i stedet.

Ikkje gi opp!

Å slutte en uvanlig atferd eller skape en ny, spennende en, handler om å ta ansvar for livet vårt. Å finne motivasjonen til å gjøre det er ikke nødvendigvis lett, men det er alltid mulig. Du kan holde motivasjonen ved å skrive ned målene dine, holde timeplanen din, og minne deg om hva som førte deg til å sette målet ditt i første omgang. Endring er spennende – vi ville alle vært veldig kjede av det uten det.

Lykke til med å nå målene dine!