• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Motivasjon og kraften til ikke å gi opp

Har du noen gang satt deg et mål, som å komme i form, får æresrull, eller blir plukket ut på et lag? Som mange mennesker, kanskje du begynte å gjøre det bra, men mistet deretter noe av den drivkraften og hadde problemer med å bli motivert igjen.

Du er ikke alene!

Alle sliter med å holde seg motivert og nå sine mål. Bare se på hvor mange som går på dietter, gå ned i vekt, og få det tilbake igjen!

Realiteten er at refokusering, endrer seg, eller få en ny start på noe, uansett hvor liten, er en stor avtale. Men det er ikke umulig. Med riktig tilnærming, du kan definitivt gjøre det.

Å bli motivert

Så hvordan holder du deg motivert og på sporet med målet ditt? Det hele kommer ned til god planlegging, realistiske forventninger, og en hold-til-det-holdning. Her er hva du trenger å gjøre:

Først, kjenn målet ditt. Start med å skrive ned hovedmålet ditt. Hovedmålet ditt er det ultimate du ønsker å se skje. For eksempel, "Jeg vil få æresrull, "eller" Jeg vil bli i form nok til å gjøre langrennslaget, " eller, "Jeg vil spille i OL" er alle store mål fordi de er det siste målet som setter ønsker å se skje (åpenbart, noen mål tar lengre tid og krever mer arbeid enn andre). Det er OK å drømme stort. Det er slik folk oppnår ting. Du må bare huske at jo større mål, jo mer arbeid det tar å komme dit.

Gjør det spesifikt. Det er lettere å planlegge og mestre et bestemt mål enn et uklart mål. La oss si at målet ditt er å bli i form. Det er ganske vagt. Gjør det spesifikt ved å definere hva du vil oppnå (for eksempel muskeltonus og definisjon eller utholdenhet), hvorfor du vil bli i form, og når. Dette hjelper deg med å lage en plan for å nå målet ditt.

Gjør det realistisk. Folk forlater ofte målene sine fordi forventningene deres er urimelige. Kanskje de forventer å bli revet abs i uker i stedet for måneder, eller å slutte å røyke lett etter mange års lys.

La oss si at du vil løpe et maraton. Hvis du prøver å løpe hele distansen på 26,2 miles i morgen uten trening, det er usannsynlig at du lykkes. Det tar gjennomsnittlig person 4 måneders trening å løpe så langt! Men den større risikoen er at du blir så forbanna at du gir opp dine maratondrømmer - og løper - helt.

En del av det å være motivert er å være realistisk om hva du kan oppnå innenfor den tidsrammen du har planlagt. Å konkurrere på det olympiske skiteamet er et gjennomførbart mål hvis du er 15 år og allerede er en stjerneløper. Men hvis du er 18 og bare tar den første timen, tiden er ikke akkurat på din side.

Skriv det ned. Sett ditt spesifikke mål skriftlig. Så skriv det ned igjen. Og igjen. Forskning viser at nedskriving av et mål er en del av den mentale prosessen med å forplikte seg til det. Skriv ned målet ditt hver dag for å holde deg fokusert og minne deg på hvor mye du vil ha det.

Bryte det ned. Å gjøre endringer krever selvdisiplin. Du må være konstant oppmerksom, slik at du ikke blir sidesporet. En måte å gjøre dette lettere på er å bryte et stort mål i små trinn. For eksempel, la oss si at du vil løpe et maraton. Hvis det er februar og maraton er i august, det er en realistisk tidsramme å forberede. Start med å planlegge å løpe 2 miles og jobbe gradvis opp til distansen du trenger.

Sett deretter spesifikke daglige oppgaver, som å spise fem porsjoner frukt og grønnsaker og spise en viss mengde om dagen. Sett disse på en kalender eller planlegger, slik at du kan sjekke dem av. Be en trener om å hjelpe deg med å sette gjennomførbare minimål for ekstra milbeløp og for oppgaver for å forbedre ytelsen din, for eksempel øvelser for å bygge styrke og utholdenhet, slik at du forblir motivert til å løpe lenger.

Å nå hyppig, mindre mål er noe å feire. Det gir deg selvtillit, mot, og motivasjon til å fortsette å løpe - eller gjøre det du ønsker å gjøre. Så belønn deg selv!

s. s

Holder seg motivert

Sjekk inn med målet ditt. Nå som du har brutt målet ditt ned i en serie mini-mål og daglige oppgaver, sjekke inn hver dag.

Det hjelper å skrive ned de små målene dine på samme måte som du skrev ned det store målet ditt. På den måten kan du spore hva du trenger å gjøre, sjekk oppgaver mens du fullfører dem, og nyt å vite at du beveger deg mot ditt store mål.

Når du utfører en oppgave, merk den av på listen din. Fortell deg selv, "Hei, Jeg har løpt 10 miles, Jeg er nesten halvveis til målet mitt! "Belønn deg selv med noe du lovet deg selv når du satte deg målet. Føl deg vellykket - du er! Tenk nå fremover for å nå resten av målet ditt:" Hva må jeg gjøre for å nå 26 miles? Hvordan skal jeg få tid til å trene? "

Å skrive ned spesifikke trinn har en annen fordel:Hvis du føler deg svak på viljestyrke, kan du se på listen din for å hjelpe deg med å fokusere på nytt!

Gå tilbake til målet ditt hvis du sklir opp. Hvis du sklir opp, ikke gi opp. Tilgi deg selv og legg en plan for å komme tilbake på sporet.

Klapp deg selv på skulderen for alt du gjorde riktig. Ikke slå deg selv, uansett hvor langt unna du kommer. De fleste glipper når de prøver å gjøre en endring - det er en naturlig del av prosessen.

Å skrive ned daglige oppgaver og minimål hjelper også her. Ved å holde styr på ting, du kjenner raskt igjen når du har sklidd opp, gjør det lettere å fokusere på nytt og forplikte seg til målet ditt. Så i stedet for å føle motløshet, du kan vite nøyaktig hvor du kom av banen og hvorfor.

Hva om du fortsetter å gli? Spør deg selv om du virkelig er forpliktet til målet ditt. Hvis du er, igjen - og skriv det skriftlig. Prosessen med å skrive alt ned kan også hjelpe deg med å oppdage når du ikke virkelig er forpliktet til et mål. For eksempel, kanskje du er mer forelsket i fantasien om å være en stjerneidrettsutøver enn virkeligheten, og det er noe annet du helst vil være eller gjøre.

Se på slip-ups som leksjoner og påminnelser om hvorfor du prøver å gjøre en endring. Når du roter, det er ikke en feil - det er en mulighet til å lære noe nytt om deg selv. Si at målet ditt er å kjempe mindre med din bror eller søster. Du kan lære at det er bedre å si, "Jeg kan ikke snakke om dette akkurat nå" og ta deg tid til å roe deg ned når du kjenner at humøret vokser ute av kontroll.

Hold en hold-til-det-holdning. Visualiser deg selv for å nå målet ditt:en tonet deg i ballkjolen eller en vellykket du som scorer det vinnende fotballmålet. Selvvisualisering hjelper deg med å huske det du prøver å oppnå. Det hjelper deg å tro at det er mulig. Du kan også hente frem ditt mentale bilde når viljestyrken og motivasjonen er lav.

Positiv selvsnakking øker også din holdning og motivasjon. Fortell deg selv, "Jeg fortjener å få æren til å rulle fordi jeg virkelig har jobbet hardt" eller "Jeg har det bra når jeg svømmer - jeg har det bra med treningsplanen min!"

Del med en venn. Et annet løft er å ha støttende mennesker rundt deg. Finn en løpende kompis, slutte å røyke kompis, eller noen andre med et lignende mål, slik at dere kan støtte hverandre. Å ha en målkamerat kan gjøre hele forskjellen på tider når du ikke føler deg motivert-som å stå opp for den tidlige løpeturen.

Hvis du ikke får støtte fra noen når du virkelig trenger det, Du må kanskje ta en pause fra det vennskapet og omgi deg med mennesker som ønsker å hjelpe deg med å lykkes. For eksempel, hvis du har gått hjem til vennen din for å studere sammen hver torsdag etter skolen, men nå slår din venn på TVen, teksting venner, eller gabbing på telefonen og ignorerer dine anmodninger om å komme på jobb, det er på tide å finne en annen studievenn. Du kan ikke holde fokus på målet ditt hvis vennen din ikke deler det målet - eller, enda verre, prøver å holde deg tilbake. Oppsøk andre som er på samme vei som du er, og jobbe med dem i stedet.

Ikke gi opp!

Avslutte en usunn oppførsel eller lage en ny, spennende handler om å ta ansvar for våre liv. Å finne motivasjonen til å gjøre det er ikke nødvendigvis lett, men det er alltid mulig. Du kan holde deg motivert ved å skrive ned målene dine, holder seg til timeplanen din, og minne deg selv på hva som førte deg til å sette målet ditt i utgangspunktet. Endring er spennende - vi ville alle bli veldig lei uten den.

Lykke til med å nå dine mål!