• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hvorfor trening er viktig for barn

Vi vet trening er flott for barns voksende kropp, men hvor mye vet vi om alle de andre fordelene? «Når jeg tenker på trening, går jeg egentlig til de mentale helsefordelene først,» sier Dr. Shelly Flais, mor til fire, nasjonal AAP-talesperson, assistentprofessor i pediatri ved Northwestern University School of Medicine og forfatter av flere foreldrebøker inkludert «Raising Twins.» Det stemmer, aktiv leketid er flott for barns hjerner, og så mye mer.

I mars 2020 ga American Academy of Pediatrics ut en rapport med spesifikke anbefalinger for trening:

• For spedbarn: fysisk bevegelse flere ganger daglig gjennom interaktiv gulvbasert lek.

• For barn 3 til 5 år: tre timer eller mer med fysisk aktivitet hver dag.

• For barn 6 til 17 år: 60 minutter fysisk aktivitet daglig.

Noe som er viktig nok til å gjøre hver dag må gjøre mye for barna våre. Vel, du ville bli forundret over alle de ulike måtene fysisk aktivitet gavner barn og tenåringer. Her er flere du ikke vil gå glipp av.

Hvordan trening hjelper barns fysiske utvikling

Forbedrer hjerte-kar-helse

Vi har lenge visst at trening gjør hjertet og lungene sterkere, og det gjelder definitivt barn. Fra ung alder kan intens aktivitet hjelpe med å redusere risikoen for hjerte-kar-sykdommer senere i livet.

Hjelper utvikle gunstig kroppsammensetning

Fysisk aktivitet hjelper med å bygge mer av den typen fettfri muskelmase som støtter ledd og forbedrer barns metabolisme. Dette setter dem lavere risiko for diabetes. Og mens kroppsfett generelt ikke nødvendigvis er skadelig for unge mennesker, har magefett spesifikt vært knyttet til hjerte-kar-sykdommer og andre helseproblemer; kombinert med sunde matvalg, kan å få en rekke trening hjelpe med å redusere det skadelige magefettet.

Øker benhelse

Belastningsøvelser som hopping, dans, løping og tennis kan hjelpe med å gjøre barns ben tetttere, noe som gjør dem sterkere. Dette er spesielt viktig for jenter, som tenderer å miste mer benmasser enn gutter senere i livet.

Forbedrer balanse

Jo mer barn beveger seg, og på ulike måter, desto bedre blir de på å forhindre fall og skader. Unge som starter voksendommen med sterkere lemmer tenderer til å ha bedre balanse likevel inn i midten av livet.

Forhindrer fremtidige smerter

Holdingene assosiert med å se på skjermer hele dagen kan skade kroppene våre over tid. Dette er noe Tarik Kitson, medgrunnlegger og administrerende direktør for ungdoms treningsprogram Active Plus, prøver å rette. «Vi vil kunne nå barns kropp på en yngre alder for å korrigere de vanene,» sier han. Hans program inkluderer bevegelser som trekkøvelser som kan hjelpe med å korrigere holdning «så de ikke får ondt når de blir eldre.» Som mange av oss vet alt for godt, er det vanskeligere å adressere den smerten i 30- og 40-årsalderen.

Styrker barns immunsystem

Ville vi ikke alle elsket å redusere antall forkjølelser og halsont barna kommer hjem med. Moderate til høye nivåer av fysisk aktivitet er knyttet til lavere forekomst av sykdom og infeksjon hos barn. Trening er en naturlig immunsystem-booster.

Hjelper barn med å utvikle fysisk kompetanse

Hva er det? Det er «evnen, tilliten og viljen til å være fysisk aktiv livet ut,» som Aspen Institute formulerer det. Fysisk kompetanse setter barn opp for en livstid med gode treningssvaner – det gjør til og med tenåringer mindre sannsynlige å ryke. Det er en utmerket grunnmur som vil tjene dem i årevis.

Hvordan trening hjelper barns kognitive utvikling

Det er bokstavelig talt bra for hjernen

Trening forbedrer barn og tenåringers hukommelse og behandlingshastighet (som det gjør for voksne). For mennesker av alle aldre hjelper trening hjernen din til å endre seg og tilpasse seg i respons til erfaringer (også kjent som hjernes plastisitet). Det hjelper barn med å forbedre deres eksekutive funksjonering (din evne til å planlegge, styre atferden din og bruke hukommelsen din), og det er spesielt sant for barn som har vanskeligheter med det.

Hjelper barn med å få mest mulig ut av skolen

Fysisk aktivitet, spesielt under skoledagen, hjelper barn med å være mer oppmerksomme og legge mer innsats i skolearbeidet. Det stemmer, pause hjelper barna dine med å lære bedre. Barn som beveger seg mer tenderer til å få bedre karakterer i skolen.

Intens fysisk øvelse er spesielt nyttig for barn og tenåringer med ADHD-symptomer. «Jeg sier alltid til familiene mine på kontoret å tenke på trening som et annet verktøy eller en annen medisin, om du vil, som hjelper oss å holde fokus,» sier Flais.

Hjelper barn med å sove bedre

Hvorfor er dette viktig? Fordi søvn er kritisk for hjernens utvikling og funksjon. Trening hjelper barn med å somne raskere, og vi vil alle det! Det er uklart om det hjelper barn med å sove lenger (forskningen er blandet), men det virker som det forbedrer søvnkvaliteten.

Og det er enda mer gunstig hvis den treningen skjer ute – ja, til og midt i vinteren. Forteller sine tenåringspasienter, «Du må ha litt utendørs bevegelse hver dag bare for å holde ditt sirkadiane rytme, eller din indre klokke, passende.» Utenforstrening hjelper oss med å resette hjernen, sier hun.

Hvordan trening hjelper barns psykiske velvære

Reduserer depresjon, angst og rusmiddelbruk

Leger er ikke sikre på at jevnlig trening kan forhindre depresive episoder, men det virker som det hjelper barn og tenåringer med depresjon til å ha mindre alvorlige symptomer. Det hjelper også med å redusere en rekke andre negative følelsesmessige tilstander, som angst. Fysisk aktivitet hjelper barn med å håndtere stress bedre, mens fysiskt inaktive barn er i høyere risiko for alkohol- og narkotikabruk.

Nullstiller stemninger

Flais minner hvordan, da hennes yngste var en småbarn, kunne hun nullstille en sur stemning med en tur ute, «selv om det bare var for å undersøke biller på oppkjøringen.» Det var bevegelsen med en forandring i miljøet som endret rytmen på dagen og satte en ny tone. Dette gjelder også tenåringer. Hvis du har en dårlig dag, sier hun, kan bevegelse endre det, selv om det er en fem-minutters dansefest. «Det dumme er det beste,» sier hun. «Et godt bukkelatter teller som trening.»

Bygger selvtillit

Under visse betingelser kan barn som ikke identifiserer seg som idrettsutøvere bygge selvtillit når de lærer nye fysiske ferdigheter. Kitson har kjørt mye av Active Plus virtuelt siden koronapandemien. Det han har funnet er at barn som brukte å føle seg selvbevisste eller generte for å trene foran jevnaldrende nå nyter å trene i privatlivet i sine egne hjem. «Så det er tillitsbyggende for dem å kunne jobbe ut og være i stand til å gjøre disse tingene,» sier Kitson.

Trening er spesielt viktig for barn med spesielle behov

Barn med kroniske fysiske, utviklingsmessige, atferdsrelaterte eller emosjonelle tilstander er mindre sannsynlige til å få nok trening sammenlignet med andre barn. Men det er like mye gunstig for dem – kanskje til og med mer.

Barn med autismespekterforstyrrelser viser mindre utfordrende atferd og er mer engasjert i skolearbeid etter at de har trent. Fysisk aktivitet reduserer lungainfeksjon og forbedrer muskelvekst for barn med cystisk fibrose. Unge kreft-overlevere er i høyere risiko for hjerte-kar-sykdommer, men et treningprogram kan redusere den risikoen. Og til og med barn med medfødt hjertefeil kan dra nytte av de riktige slags velovervåkede fysiske aktiviteter.

Kitson minnes en åttende-klassetrinn med cerebral parese som delta i Active Plus. Før da hadde gutten aldri fått lov til å delta i idrett. «Men han er et menneske, akkurat som alle andre, og han trenger å få hjerteten opp.» Kitson behandle ham som resten av gutta og ga ham muligheten til å delta i alt etter beste evne.

Selv om elevenes videregående skole ikke hadde et lignende program, glemte han aldri hvor bra trening gjorde ham føle. Etter examen, kontaktet han Kitson for hjelp til å finne nye treningsprogrammer som kunne hjelpe ham med å holde seg aktiv i voksendommen.

Hvordan oppmuntre barn til å trene mer

Noe barn drar naturlig mot idrett; andre trenger mer oppmuntring. «Du må møte barn der de er,» sier Kitson. Og det kan bety å lokke barn med noe de allerede finner gøy. Hvis du pleier barn, finnes det mye du kan gjøre for å oppmuntre dem til å bevege seg mer.

På praksis snakker Flais om trening som «gledebevegelse,» som betyr enhver aktivitet barn liker. Det bør ikke være en plikt (selv om shores teller som trening). «Det handler om å finne det barnet liker for da er du ivrig og ser frem til det.»

Noen ideer for å oppmuntre bevegelse inkluderer:

• Inspiser fri lek ved å ta dem til lekeplasser og parker. Å være ute, spesielt i grønne områder, er ekstra gunstig.

• Spill kast og tik med dem.

• La dem klatre ting (trygt) og lære balanse ved å gå på lave bomber og kanter.

• Organisert idrett i ung alder er ikke nødvendig, men de er nyttige når barn blir gamle nok til å lære ferdighetene.

• Jo mer bevegelsesvariasjon desto bedre – gymnastikk, svømming, friidrett, osv.

• Forhåndsvis fysisk aktivitet for barna dine ved å holde deg aktiv selv; barn som vokser opp med fysiskt aktive foreldre og omsorgsgivere er mer sannsynlige til å være fysiskt aktive selv.

• For eldre barn kan treningsapper som gjør bevegelse spill-lignende være nettopp kroken de trenger.

For mer informasjon:

2020 AAP Fysisk Aktivitet Retningslinjer for Ungdom

Gjøre Fysisk Aktivitet En Livsstil: AAP Policy Forklart