• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Hvorfor trening er viktig for barn

Vi vet at trening er flott for barnas voksende kropp, men hvor mye vet vi om alle de andre fordelene? "Når jeg tenker på trening, går jeg faktisk til fordelene for mental helse, først," sier Dr. Shelly Flais, mor til fire, nasjonal AAP-talsperson, assisterende professor i pediatri ved Northwestern University School of Medicine og forfatter av flere foreldrebøker, inkludert "Oppdra tvillinger." Det stemmer, aktiv leketid er flott for barnas hjerner, og mye mer.

I mars 2020 ga American Academy of Pediatrics ut en rapport med spesifikke anbefalinger for trening:

• For spedbarn: fysisk bevegelse flere ganger om dagen gjennom interaktiv gulvbasert lek.

• For barn i alderen 3 til 5 år: tre timer eller mer fysisk aktivitet hver dag.

• For barn 6 til 17 år: 60 minutter med fysisk aktivitet daglig.

Noe som er viktig nok å gjøre hver dag, må gjøre mye for barna våre. Vel, du vil bli overrasket over alle de forskjellige måtene fysisk aktivitet er til fordel for barn og tenåringer. Her er flere du ikke vil gå glipp av.

Hvordan trening hjelper barns fysiske utvikling

Forbedrer kardiovaskulær helse

Vi har lenge visst at trening gjør hjertet og lungene sterkere, og det gjelder definitivt barn. Fra en ung alder kan kraftig aktivitet bidra til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer senere i livet.

Hjelper med å utvikle gunstig kroppssammensetning

Fysisk aktivitet bidrar til å bygge mer av den typen mager muskelmasse som støtter leddene og forbedrer barnas metabolisme. Dette setter dem i lavere risiko for diabetes. Og selv om kroppsfett generelt ikke nødvendigvis er skadelig for unge mennesker, har magefett spesifikt vært knyttet til hjerte- og karsykdommer og andre helseproblemer; kombinert med sunne matvalg, kan en rekke trening bidra til å redusere det skadelige magefettet.

Øker beinhelsen

Beinbelastningsøvelser som hopping, dans, løping og tennis kan bidra til å gjøre barnas bein tettere, noe som gjør dem sterkere. Dette er spesielt viktig for kvinner som har en tendens til å miste mer benmasse enn menn senere i livet.

Forbedrer balansen

Jo mer barna beveger seg, og på en rekke måter, jo bedre blir de til å forhindre fall og skader. Unge mennesker som begynner voksenlivet med sterkere lemmer har en tendens til å ha bedre balanse selv i middelalderen.

Forhindrer fremtidig smerte

Posisjonene forbundet med å se på skjermer hele dagen kan forårsake skade på kroppen vår over tid. Dette er noe Tarik Kitson, medgründer og administrerende direktør for ungdomstreningsprogrammet Active Plus, prøver å rette opp. "Vi ønsker å være i stand til å komme til barnas kropper i en yngre alder for å rette opp disse vanene," sier han. Programmet hans inkluderer bevegelser som trekkeøvelser som kan hjelpe til med å korrigere holdning "slik at de ikke vil skade når de blir eldre." Som mange av oss vet altfor godt, er det vanskeligere å takle den smerten i 30- og 40-årene.

Øker barnas immunforsvar

Ville vi ikke alle elske å redusere antallet forkjølelser og sår hals barna våre kommer hjem med. Moderat til høyt nivå av fysisk aktivitet er knyttet til færre tilfeller av sykdom og infeksjon hos barn. Trening er en naturlig booster for immunsystemet.

Hjelper barn å utvikle fysisk kompetanse

Hva er det? Det er "evnen, selvtilliten og ønsket om å være fysisk aktiv for livet," som Aspen Institute uttrykker det. Fysisk kompetanse gjør barna klar for en levetid med gode treningsvaner – det gjør til og med tenåringer mindre sannsynlighet for å røyke. Det er et utmerket grunnlag som vil tjene dem i årene som kommer.

Hvordan trening hjelper barns kognitive utvikling

Det er bokstavelig talt bra for hjernen

Trening forbedrer barn og tenåringer sin hukommelse og prosesseringshastighet (som det gjør for voksne). For mennesker i alle aldre hjelper trening hjernen din til å endre seg og tilpasse seg som svar på opplevelser (også kjent som hjerneplastisitet). Det hjelper barn med å forbedre sin utøvende funksjon (din evne til å planlegge, kontrollere atferden din og bruke hukommelsen), og det gjelder spesielt for barn som har problemer med det.

Hjelper barna å få mest mulig ut av skolen

Fysisk aktivitet, spesielt i løpet av skoledagen, hjelper barna med å være mer oppmerksom og legge mer innsats i skolearbeidet. Det stemmer, friminuttene hjelper barna dine å lære bedre. Barn som beveger seg mer har en tendens til å få bedre karakterer på skolen.

Intens fysisk trening er spesielt nyttig for barn og tenåringer med ADHD-symptomer. "Jeg ber alltid familiene mine på kontoret om å tenke på trening som et annet verktøy eller en annen medisin, om du vil, som hjelper oss å holde fokus," sier Flais.

Hjelper barna å sove bedre

Hvorfor er dette viktig? Fordi søvn er avgjørende for hjernens utvikling og funksjon. Trening hjelper barna til å sovne raskere, og det ønsker vi alle! Det er uklart om det hjelper barna å sove lenger (forskningen er blandet), men det ser ut til å forbedre søvnkvaliteten.

Og det er enda mer fordelaktig hvis den treningen skjer utendørs – ja, selv om vinteren. Flais sier til tenåringspasientene sine:"Du må ha litt utendørs bevegelse hver dag bare for å holde døgnrytmen din, eller den indre klokken, passende." Utendørstrening hjelper oss å nullstille hjernen, sier hun.

Hvordan trening hjelper barns psykiske velvære

Reduserer depresjon, angst og rusbruk

Leger er ikke sikre på at regelmessig trening kan forhindre depressive episoder, men det ser ut til å hjelpe barn og tenåringer med depresjon med mindre alvorlige symptomer. Det bidrar også til å redusere en rekke andre negative følelsesmessige tilstander, som angst. Fysisk aktivitet hjelper barn med å takle stress bedre, mens stillesittende barn har høyere risiko for alkohol- og narkotikabruk.

Nullstiller stemninger

Flais husker hvordan hun, da hennes yngste var en pjokk, kunne tilbakestille en sur stemning med en tur utenfor, "selv om det bare var for å undersøke insekter oppe på oppkjørselen." Det var bevegelsen med et miljøskifte som endret dagens rytme og satte en ny tone. Dette gjelder også for tenåringer. Hvis du har en dårlig dag, sier hun, kan bevegelse endre det, selv om det er en fem-minutters dansefest. "De dumme tingene er de beste tingene," sier hun. «En god magelatter teller som trening.

Bygger selvtillit

Under visse forhold kan barn som ikke identifiserer seg som atletiske, bygge opp selvtillit når de lærer nye fysiske ferdigheter. Kitson har kjørt mye av Active Plus praktisk talt siden koronaviruspandemien. Det han har funnet ut er at barn som pleide å føle seg selvbevisste eller flaue over å trene foran jevnaldrende, nå nyter å trene i privatlivet i sitt eget hjem. "Så det øker selvtilliten for at de skal kunne trene og være i stand til å gjøre disse tingene," sier Kitson.

Trening er spesielt viktig for barn med spesielle behov

Barn med kroniske fysiske, utviklingsmessige, atferdsmessige eller emosjonelle forhold har mindre sannsynlighet for å få nok mosjon sammenlignet med andre barn. Men det er like gunstig for dem - kanskje enda mer.

Barn med autismespekterforstyrrelse viser mindre utfordrende atferd og er mer engasjert i skolearbeid etter at de har trent. Fysisk aktivitet reduserer lungeinfeksjon og forbedrer muskelvektøkning for barn med cystisk fibrose. Unge overlevende av kreft har høyere risiko for hjerte- og karsykdommer, men et treningsprogram kan redusere risikoen. Og selv barn med medfødt hjertesykdom kan dra nytte av de riktige typene godt overvåket fysisk aktivitet.

Kitson husker en åttendeklassing med cerebral parese som deltok i Active Plus. Før da hadde gutten aldri fått delta i idrett. "Men han er et menneske, akkurat som alle andre, og han trenger å få opp pulsen." Kitson behandlet ham som resten av barna og ga ham muligheten til å delta i alt etter beste evne.

Selv om elevens videregående skole ikke hadde et lignende program, glemte han aldri hvor god trening fikk ham til å føle. Etter endt utdanning tok han kontakt med Kitson for å få hjelp til å finne nye treningsprogrammer som kunne hjelpe ham å holde seg aktiv inn i voksen alder.

Hvordan oppmuntre barn til å trene mer

Noen barn trekker naturlig mot sport; andre trenger mer oppmuntring. "Du må møte barna der de er," sier Kitson. Og det kan bety å lokke barn med noe de allerede synes er gøy. Hvis du bryr deg om barn, er det mye du kan gjøre for å oppmuntre dem til å bevege seg mer.

På praksisen hennes snakker Flais om trening som «gledelig bevegelse», noe som betyr at alle aktiviteter barna liker. Det bør ikke være et ork (selv om gjøremål teller som trening). "Det handler om å finne det barnet liker, for da er du ivrig og ser frem til det."

Noen ideer for å oppmuntre til bevegelse inkluderer:

• Inspirer fri lek ved å ta dem med til lekeplasser og parker. Å være utendørs, spesielt i grønne områder, er ekstra fordelaktig.

• Spill catch and tag med dem.

• La dem klatre opp ting (trygt) og lære balanse ved å gå på nærbjelker og avsatser.

• Organisert sport i ung alder er ikke nødvendig, men det er nyttig når barna blir gamle nok til å lære ferdighetene.

• Jo mer bevegelsesvariasjon, jo bedre – gymnastikk, svømming, bane osv.

• Modell fysisk aktivitet for barna dine ved å holde deg aktiv selv; barn som vokser opp med fysisk aktive foreldre og omsorgspersoner er mer sannsynlig å være fysisk aktive selv.

• For eldre barn kan treningsapper som gamifiserer bevegelse være akkurat den kroken de trenger.

For mer informasjon:

2020 AAP Physical Activity Guidelines for Youth

Making Physical Activity a Way of Life:AAP Policy Explained