Hva du skal gjøre når partneren din har etterfødselsdepresjon

De fleste av oss forestiller seg at tiden etter at babyen vår er født vil være en fylt av glede og fellesskap. Sikkert, vi forventer å bli strakt tynt og utslitt, men de fleste av oss assosierer ikke ny foreldreskap med paralyserende depresjon eller angst.

Med så mange som 1 av 7 nye mødre som opplever etterfødselsdepresjon etter fødsel, er det ikke uvanlig at partnere finner seg selv i å pleie sin ektefelles mentale helse samtidig som de finner ut hvordan de skal roe nyfødt sin og holde tak i bleiebytte og amming.

Å være partneren til noen som sliter med etterfødselsdepresjon er en enorm utfordring. Du kan føre deg bekymret for partneren din, bekymret for babyen din – og overveldet av ansvaret for å hjelpe partneren din til å føle deg bedre. Du kan til og med føle sinne og bitterhet over hva som skjer (det er normalt også).

Vær trygg på at etterfødselsdepresjon er behandelbar. Du har en veldig viktig rolle i å hjelpe partneren din til å gjenopprette seg – og det finnes mange enkle, raite steg du kan ta for å gjøre det mulig.

Forstå din rolle

Etterfødselsdepresjon er en alvorlig psykisk lidelse som krever faglig hjelp. Det er ikke ditt ansvar å diagnostisere partneren din, og du er ikke deres terapeut. Etterfødselsdepresjon er delvis forårsaket av en kjemisk ubalanse i hjernen som ofte krever medisinsk behandling, og det er ikke din jobb å ta tak i den aspekten av det.

Likevel har du en kritisk rolle å spille i å støtte partneren din og hjelpe dem med å mestre diagnosen sin. Etter alt, er du den som er hjemme med dem og babyen majoriteten av tiden, og du er sannsynligvis noen de lehner seg på for emosjonell støtte.

En av de vanskeligste aspektene ved etterfødselsdepresjon er at partneren din noen ganger vil virke som om de dytter deg væk. Etterfødselsdepresjon kan få noen til å føle en hel rekke følelser, inkludert sinne og raseri. Noen ganger kan den agressjonen rettes mot deg.

Når dette skjer, prøv å holde ting i perspektiv. Selv om partneren din kan ha berettiget frustrasjoner med deg, er uttrykk for sinne mot deg og å dyttes vekk deres etterfødselsdepresjon som tar over, så prøv å ikke ta det personlig.

Generelt sett, er din hovedrolle når du håndterer din ektefelles etterfødselsdepresjon å være en lytter og gi et trygt rom. Det betyr:

  • Lytt til din ektefelle og la dem uttrykke følelsene sine uten dom.
  • Ikke prøv å fixe følelsene deres; valider det de føler og vis empati så godt du kan.
  • Hjelp partneren din med å forstå at du ikke skyller dem for hvordan de føler seg; etterfødselsdepresjon er ikke deres skyld, heller ikke din.
  • Hjelp partneren din med å forstå at det de opplever er midlertidig.
  • Berolig partneren din om at behandling for etterfødselsdepresjon virker, og at de vil føle seg som seg selv igjen.

7 ting du kan gjøre for å hjelpe partneren din

Støtte til de som lever med etterfødselsdepresjon må være emosjonell, selvsagt. Men det finnes mange praktiske ting du kan gjøre for å gjøre partnerens liv enklere og mindre overveldet.

En del av det som gjør etterfødselsdepresjon så vanskelig å håndtere, er at mange nye foreldre bare ikke har tid for grunnleggende ting som søvn, avspenning, og til og med å spise en sunn måltid. Å hjelpe partneren din med å oppnå disse tingene – samt å støtte dem gjennom rutschebanen av deres følelser – er avgjørende.

Gjør deg tilgjengelig

Hvis du jobber mens partneren din er på foreldrepermisjon, kan du føle et trekk mot å jobbe så mye som mulig for å sikre at regningene betales. Det er viktig også, selvsagt, men hvis det er måter du kan gjøre deg mer tilgjengelig hjemme, er nå tiden å gjøre det.

Kanskje du kan komme sent inn noen dager i uken så partneren din kan sove lenger, eller så du kan stå opp midt på natten med babyen. Kanskje du kan jobbe hjemmefra en eller to ganger i uken så du er i nærheten oftere. Mange som kjemper med etterfødselsdepresjon opplever ensomhet og isolasjon: bare å ha noen andre i nærheten kan hjelpe.

Gi partneren din litt «meg-tid»

En av utløserne for etterfødselsdepresjon er den enorme identitetsendringen som skjer når noen får barn. De kan føle at deres før-baby-selv er ingen steder å finne, og dette kan være skremmende og desorienterende.

Derfor kan det være veldig nyttig å gi partneren din litt «meg-tid.» Selv bare en time eller to i uken med alenetid – eller tid for å forfølge en hobby eller gå på kaffe med en venn – kan gjøre en enorm forskjell for deres mentale helse.

Hjelp til hjemme

Mange nye foreldre føler press for å være perfekte til å pleie både babyen sin og hjemmet sitt. Men det er bare ikke mulig. Du kan hjelpe partneren din med å ha mer realisteriske forventninger om hva det betyr å ha et pent hus (altså, rot er å forvente akkurat nå!).

Du kan også bidra og hjelpe til når det er mulig. Det er best hvis du gjør det uten å bli spurt, fordi partneren din må be deg er en plikt i seg selv. Likevel, hvis det hjelper, lag en liste med partneren din over hva som trengs å gjøre daglig så du får en idé om hvor du kan tråde inn.

La partneren din sove

Det finnes en sammenheng mellom søvnmangel og etterfødselsdepresjon, så å la partneren din holde opp på søvn vil være en viktig del av at de føler seg bedre. Virkeligheten er, likevel, at barn bare ikke tillater mye uavbrutt søvn, så du må jobbe rundt babyens uregelmessige skjema.

Vurdér å dele opp nattlig foreldreskap mer likt mellom dere to, arrangere for tidspunkter hvor partneren din kan lure mens du pleier babyen, eller la dem sove sent på helgene eller på dager når du kan komme sent på jobb.

Mat partneren din

Sunde spisevaner kan hjelpe partneren din til å føle seg mer balansert og vel. Det kan virke nesten umulig å spise jevnlig og sunt når du pleier en spædbarn, men du kan hjelpe partneren din i denne avdelingen.

Du kan serverer dem måltider mens de mater eller ammer babyen. Du kan sørge for at det er sunde snacks og drikker der partneren din kan trenge dem. Og du kan lage mat og handle for partneren din hvis du ikke allerede gjør det.

Berolig partneren din om at de er en god forelder

Det er veldig vanlig for folk som opplever etterfødselsdepresjon å tro at de ikke er gode foreldre. De tror at de er inadekvate, har ingen anelse om hva de gjør, og feiler barna sine på en eller annen måte. En av de viktigste tingene du kan gjøre akkurat nå er å berolige partneren din om at dette ikke er tilfellet.

Og ikke bare si: «Du er en god mor.» Pek ut de mange tingene de gjør hvert minutt for babyen din og familien din. Gi dem konkrete eksempler som viser hvordan de holdt ut selv når ting ble vanskelige, og fremhev måtene de har offert på for å holde babyen din sunn og elsket.

Din egen mentale helse er viktig, også

Å være omsorgsgiver for noen som opplever etterfødselsdepresjon kan ta tribut av din egen mentale helse. Det kan være virkelig oppsettende å se partneren din på denne måten. Du kan skylde deg selv for det som har skjedd. Og du kan føle deg overveldet og utarmet i din rolle som pleier.

Husk at du ikke trenger å gjøre dette alene. Hvis du har andre pålitelige voksne i livet ditt – spesielt de partneren din stoler på – be om hjelp. Du vil bli overrasket over hvor mange folk som vil hjelpe familien din. Det tar virkelig en by, og noen ganger er det bare å rekke ut etter byen din for at den dukker opp i din nødstid.

Du kan også ønske å koble til med andre ektefeller hvis partnere navigerer etterfødselsdepresjon. Akkurat som det finnes støttegrupper for etterfødselsdepresjon-lidere, finnes det støttegrupper for folk som deg. Det finnes også online-støtteforum som kan være veldig nyttige hvis du ikke tror du har tid til å delta på en fysisk gruppe.

  • Postpartum Support International: Ressurser for fedre
  • The Postpartum Stress Center: En note til fedre
  • Postpartum Progress: Etterfødselsdepresjon Støttegrupper i USA og Canada

Som alltid, hvis du finner at din egen mentale helse lider akkurat nå – enten på grunn av din ektefelles kamp, eller bare fordi å være ny forelder er utfordrende – rekker ut til en terapeut eller rådgiver for hjelp.

Mellom 2 % og 20 % av ikke-gestasjonelle foreldre lider av etterfødselslidelser selv, og å ta vare på en partner som har etterfødselsdepresjon øker din risiko for å utvikle det selv med 50 %. Så sørg for å rekke ut for hjelp hvis du føler du kan lide av en etterfødselslidelse.

Et ord fra Verywell

Å hjelpe partneren din navigere de mørke vannene av etterfødselsdepresjon er ikke det du signerte opp for, og du kan føle deg skuffet og nedslått av det du og familien din opplever. Det er naturlige reaksjoner på situasjonen. La deg føle hva du trenger å føle om hva som skjer – men prøv å ikke la disse følelsene få det beste av deg.

Etterfødselsdepresjon er vanlig og behandelbar. Verken du eller partneren din er å skylde for det som skjer, og du bør vite at du ikke er alene. Mange par opplever dette, og mange kommer ut sterkere og mer robuste til slutt.

Heling fra etterfødselsdepresjon er mulig, og støttende partnere som deg er ett av de nøkkellementene partneren din trenger for å komme gjennom dette. Du har dette – og du og familien din kommer til å være ok.

Previous:

Next: