Slik håndterer du valget stress: Før, under og etter du stemmer

Slik håndterer du valget stress: Før, under og etter du stemmer

Lenst før 2020 brakte oss COVID-19, protester mot politivold, orkaner, brann og en økonomisk nedgang, var det helt normalt å føle seg stresset av politikk. En studie publisert i september i tidsskriftet PLoS ONE fant at omtrent en femtedel eller mer av 800 respondenter rapporterte tap av søvn, å være utmattet eller å lide av depresjon på grunn av politikk, og mer enn 11 % sa politikk hadde skadet deres fysiske helse minst litt. Nå, med innsatsene som føles høyere enn noensinne, og det generelle valget rett um hjørnet, sier eksperter at alle – spesielt foreldre og omsorgspersoner – står overfor upresedenterte nivåer av stress og angst.

Alyssa Westring, doktor i industriell/organisatorisk psykologi, forfatter av «Parents Who Lead: The Leadership Approach You Need to Parent with Purpose, Fuel Your Career, and Create a Richer Life» og mor av to, peker på at foreldre og omsorgspersoner bekymrer seg for hva fremtiden holder for barn og kjære, og alle biter negler over spørsmål som helsetjenestetilgang, sosial rettferdighet og klimaendringer, som alle står til å bli påvirket av valgresultater. Men den felles tråden er usikkerhet, en stor utløser for stress.

– Som et resultat av pandemien, opplever vi økt usikkerhet knyttet til økonomisk sikkerhet, utdanning og sysselsetting, og til og med helse og sikkerhet for familien vår, sier Westring. – Kanskje til og med på et bevissthetsnivå, tror vi at hvis vi leser den riktige nyhetsartikkelen, følger de rette folkene på Twitter eller analyserer situasjonen på en ny måte, vil vi være i stand til å forstå hva som kommer til å skje i valget og hvorfor. Dessverre virker vår nåværende virkelighet så upåforutsigbar at disse innsatsene fører til større stress og frustrasjon.

Takket være det, finnes det konkrete handlinger du kan ta for å forhindre stress før, under og etter valgnatt.

1. Sjekk nyhetsinntaket ditt – og sett grenser

Selv om å suge opp så mye informasjon som mulig – entail det innebærer «doom-scrolling» på Twitter eller time etter time med kabelnyheter – kan føles som den beste måten å takle usikkerhet på, er det ikke nødvendigvis tilfellet. Westring oppmuntrer folk til å sette grenser rundt mengden tid du bruker på disse aktivitetene, som ofte tjener til å brennstoff i stedet for å kurere vår stress.

Unnskyld to måter å gjøre dette:

Sjekk deg selv. – Jeg har funnet at det er nyttig å spørre deg selv, «Hva vil jeg gjøre med denne informasjonen hvis jeg mottar den?» Hvis informasjonen vil hjelpe deg med å ta et mer informert valg eller motivere deg til å handle – tenk registrer deg til å stemme, telefonbank for en kandidat – så er det sannsynligvis verdt å fortsette. Hvis det hjelper deg å føle en større fornemmelse av soliditet eller fred, er det også nyttig. Hvis doom-scrolling ikke vil endre din handling og faktisk gjøre deg verre, kan denne innsikten gjøre det enklere for deg å refokusere oppmerksomheten din et annet sted.

Planlegg nyhetstiden din. Hvis du finner at nyhets- eller sosiale medierforbruk utløser din stress, planlegg spesifikke korte tider på dagen for å holde deg oppdatert, foreslår Dean McKay, doktor i psykologi og professor ved Fordham University i Bronx, New York. – Vanligvis kan alle nøkkelbegivenhetene på dagen, selv på veldig nyhetsfyldte dager, samles på 30 minutter med å se nyheter, sier han. – Ved å styre forbruket av disse kildene, gir det vår automatiske angstreaksjonssystem en sjanse til avkjøling. Det gir også en mulighet til å gjøre ting som vil aktivere andre behagelige reaksjoner. Dette fører til et lavere stressnivå og en høyere sjanse for å behandle nyheter og valgrelatert informasjon rolig når de møtes senere.

2. Gjennomgå den politiske samtalen

Det samme gjelder for spennede interaksjoner med kolleger, venner eller slektninger. – Du trenger ikke å engasjere deg i politiske diskusjoner, sier Jonathan Alpert, psykoterapeut, forfatter og ytelsestrener som er lisensiert i New York, Pennsylvania, og Washington, D.C. – Disse kan være streitsomme. Føle deg OK med bare å si, «Jeg foretrekker ikke å diskutere politikk» og la det være ved det.

Det sagt, finnes det ingen enkelt måte å sette grenser på, sier Westring. Du vil gjøre det som fungerer best for deg og din familie. Og vær klar over at spelplanen din kan være fleksibel, for du kanskje vil sette grenser på en annen måte enn hvordan du vil gjøre det en gang vi alle er midt i valguke.

3. Velg aktiviteter som dobbeltreiser som sunn modellering

Enten du er forelder eller omsorgsperson, vil du være bevisst på miljøet du skaper for barn som kan være spesielt sensitive for din stress, sier Westring. Det betyr å engasjere seg i sunne aktiviteter for å takle usikkerhet – spesielt rundt barn. – Å ta en tur, ikke ta med telefonen inn i soverommet om natten og finne morsomme aktiviteter å gjøre som en familie vil alle være gunstig og hjelpe med å gjenopprette din motstandsevne under denne tiden, forklarer hun.

4. Planlegg forhånd for oppvarming til valget

Å akseptere at du sannsynligvis vil bli distraher uken av valget er et smart skritt å ta nå, sier Westring. Ved å gjøre det, vil du kunne jobbe forhånd og/eller sette opp tidsplanen din på en måte som føles mindre kaotisk og lar rom for stresshåndteringsteknikker og aktiviteter.

– Hvis det i det hele tatt er mulig, prøv å proaktivt håndtere de andre stressorfaktoren du vil stå overfor den uken, foreslår hun. – Hvis unngåelig, for eksempel, ikke planlegg et viktig møte for valguke. Eller hjemme, prøv å arrangere en utendørs lekedag for barnet ditt i forkant så du ikke sitter hjemme klistret til TV-en.

Du kan også finne det beroligende å komme opp med en kontingensplan som kan settes i verk hvis nødvendig. – For eksempel, i noen steder, kan det være realistisch å anta at det vil være protester i ditt nabolag, sier Westring. – Så en realistisk plan kan innebære å sørge for at du har bleier eller medisiner du trenger i tilfelle butikker eller transport lukker midlertidig.

5. Sett realistiske forventninger om valgresultater

Selv om vi har blitt kondisjonert til å forvente et definitivt valgresultat på valgnatten, kan det være nyttig å forberede seg på pågående usikkerhet rundt resultatene av valget en stund, sier Westring. – La barna dine vite også at valget kanskje ikke løses umiddelbart, rådgir hun. – Påminn deg selv og familien din om at du har tålt usikkerhet i måneder og at du kan og vil fortsette å gjøre det. Å gjøre de tingene som hjelper deg og familien din å forbli motstandsdyktige og optimisticke er utrolig viktig, spesielt når det føles veldig vanskelig å gjøre det.

McKay aksepterer at hvis resultatene er omstridt, vil fristelsen til å bli klistret til nyhetene være utrolig. – Så mye som mulig, vil det fortsatt være nødvendig å styre dette, sier han. – Hvis det er umulig å ta pauser, i det minste husk å øve på pusting øvelser for å minimere akutt angst.

En å prøve: Pause og ta dype og gradvise innåndinger, etterfulgt av langsomt utånding, helst med lukkede øyne, i rundt 4 til 5 minutter. McKay forklarer, – Dette er nyttig fordi det bidrar til å nedregulere de automatiske reaksjonene som fører til angstreaksjoner.

6. Tenk på hvordan du vil takle et uønsket resultat

Politisk angst stammer ofte fra en følelse av at du vil slite med å takle et resultat du frykter. En viktig måte å håndtere denne typen stress på, ifølge McKay: Fokusér på hvordan du vil takle et uønsket resultat. Dette kan tjene som en beroligelse på at du, faktisk, vil klare å komme deg gjennom det. Han utdyper, – Selv om en fortsatt bør stå opp for sine verdier, bør de også være forberedt på hvordan de håndterer det motsatte resultatet, visualisere det og utvikle en handlingsplan som kan innebære grasrotaktivisme, engasjement med valgte representanter eller frivillig arbeid for kandidaters kampanjer.

Previous:

Next: