• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Slik takler du valgstress:Før, under og etter at du stemmer

I god tid før 2020 brakte oss covid-19, protester mot politivold, orkaner , branner og en økonomisk nedgang, var det helt normalt å føle seg stresset over politikk. En studie publisert i september i fjor i tidsskriftet PLoS ONE fant at omtrent en femtedel eller flere av 800 respondenter rapporterte å miste søvn, være trøtte eller lide av depresjon på grunn av politikk, og mer enn 11 % sa at politikk hadde skadet deres fysiske helse i det minste litt. Nå, med innsatsen høyere enn noen gang, og stortingsvalget rett rundt hjørnet, sier eksperter at alle – spesielt foreldre og omsorgspersoner – står overfor enestående nivåer av stress og angst.

Alyssa Westring, en doktor i industriell/organisasjonspsykologi, forfatter av "Foreldre som leder:Lederskapsmetoden du trenger for å bli foreldre med formål, gi energi til karrieren din og skape et rikere liv" og tobarnsmor , påpeker at foreldre og omsorgspersoner bekymrer seg for hva fremtiden bringer for barn og kjære, og alle biter negler over saker som tilgang til helsetjenester, sosial rettferdighet og klimaendringer, som alle vil bli påvirket av valgresultatene. Men den røde tråden er usikkerhet, en stor utløser av stress.

“Som et resultat av pandemien opplever vi økt usikkerhet knyttet til økonomisk sikkerhet, utdanning og sysselsetting, og til og med helsen og sikkerheten til familien vår,” sier Westring. "Kanskje til og med på et ubevisst nivå tror vi at hvis vi leser den riktige nyhetsartikkelen, følger de rette personene på Twitter eller analyserer situasjonen på en ny måte, vil vi være i stand til å forstå hva som kommer til å skje i valget og Hvorfor. Dessverre ser vår nåværende virkelighet ut til å være så uforutsigbar at disse anstrengelsene fører til større stress og frustrasjon.»

Heldigvis er det konkrete tiltak du kan ta for å forebygge stress før, under og etter valgkvelden.

1. Sjekk nyhetsinntaket ditt – og sett grenser

Selv om det å suge til seg så mye informasjon som menneskelig mulig – enten det innebærer «doom-scrolling» på Twitter eller se time etter time med kabelnyheter – kan føles som den beste måten å takle usikkerhet på, er det ikke nødvendigvis tilfelle. Westring oppfordrer folk til å sette grenser rundt hvor lang tid du bruker på disse aktivitetene, som ofte tjener til å brenne opp mot å kurere stresset vårt.

Et par måter å gjøre dette på:

Sjekk deg selv. «Jeg har funnet ut at det er nyttig å spørre deg selv:«Hva skal jeg gjøre med denne informasjonen hvis jeg mottar den?» Hvis informasjonen vil hjelpe deg med å ta et mer informert valg eller motivere deg til å handle – tenk å registrere deg for å stemme, telefonbank for en kandidat — da er det nok verdt å fortsette. Hvis det hjelper deg å føle en større følelse av solidaritet eller fred, er det også nyttig. Hvis undergangsrulling ikke vil endre handlingen din og faktisk får deg til å føle deg verre, kan denne erkjennelsen gjøre det lettere for deg å fokusere oppmerksomheten din et annet sted.»

Planlegg nyhetstiden. Hvis du finner ut at forbruk av nyheter eller sosiale medier utløser stresset ditt, planlegg spesifikke korte tider på dagen for å ta det igjen, foreslår Dean McKay, doktor i psykologi og professor ved Fordham University i Bronx, New York. "Vanligvis kan alle de viktigste hendelsene på dagen, selv i svært nyhetsfylte dager, samles på 30 minutter etter å se nyhetene," sier han. "Ved å styre forbruket vårt av disse kildene, gir det vårt automatiske angstreaksjonssystem en sjanse til å kjøle seg ned. Det gir også en mulighet til å gjøre ting som vil aktivere andre behagelige reaksjoner. Dette fører til et lavere stressnivå og en høyere sjanse for å behandle nyheter og valgrelatert informasjon rolig når det møtes senere."

2. Vurder den politiske samtalen på nytt

Det samme gjelder anspente interaksjoner med kolleger, venner eller slektninger. "Du trenger ikke å engasjere deg i politiske diskusjoner," sier Jonathan Alpert, en psykoterapeut, forfatter og prestasjonscoach som er lisensiert i New York, Pennsylvania og Washington, D.C. "Disse kan være omstridte. Føl deg OK bare å si:'Jeg foretrekker å ikke diskutere politikk' og la det være med det.»

Når det er sagt, er det ingen måte å sette grenser på, sier Westring. Du vil gjøre det som fungerer best for deg og din familie. Og vit at spilleplanen din kan være fleksibel, siden du kanskje vil sette grenser på en annen måte enn hvordan du vil når vi alle er inne i valguken.

3. Velg aktiviteter som fungerer som sunn modellering

Enten du er forelder eller omsorgsperson, vil du være bevisst miljøet du skaper for barn som kan være spesielt følsomme for stresset ditt, sier Westring. Det betyr å engasjere seg i sunne aktiviteter for å takle usikkerhet - spesielt rundt barn. «Å ta en tur, ikke ta med telefonen inn på soverommet om kvelden og finne morsomme aktiviteter å gjøre som en familie vil være fordelaktig og bidra til å gjenopprette motstandskraften din i løpet av denne tiden,» forklarer hun.

4. Planlegg på forhånd for rampen frem til valget

Å godta at du sannsynligvis vil bli distrahert i valguken er et smart skritt å ta nå, sier Westring. Ved å gjøre det vil du være i stand til å jobbe fremover og/eller sette opp timeplanen din på en måte som føles mindre kaotisk og gir rom for stressmestringsteknikker og -aktiviteter.

“Hvis det er mulig, prøv å proaktivt håndtere de andre stressfaktorene du vil møte den uken,” foreslår hun. "Hvis det for eksempel kan unngås, ikke planlegg et viktig møte i valguken. Eller hjemme, prøv å avtale en utendørs lekedate for barnet ditt på forhånd, slik at du ikke sitter hjemme klistret til TVen.»

Du kan også synes det er betryggende å komme opp med en beredskapsplan som kan vedtas om nødvendig. – Noen steder kan det for eksempel være realistisk å anta at det vil være protester i nabolaget ditt, sier Westring. "Så, en realistisk plan kan innebære å sørge for at du har bleiene eller medisinene du trenger i tilfelle butikker eller transport stenges midlertidig."

5. Sett realistiske forventninger til valgresultater

Selv om vi har vært betinget av å forvente et definitivt valgresultat på valgkvelden, kan det være nyttig å forberede seg på pågående usikkerhet rundt valgets resultat en stund, sier Westring. "La barna også vite at valget kanskje ikke blir løst umiddelbart," råder hun. «Minn deg selv og familien din på at du har tolerert usikkerhet i flere måneder, og at du kan og vil fortsette å gjøre det. Å gjøre de tingene som hjelper deg og familien din forbli motstandsdyktige og optimistiske er utrolig viktig, spesielt når det føles veldig vanskelig å gjøre det.»

McKay erkjenner at hvis resultatene bestrides, vil fristelsen til å holde seg klistret til nyhetene være utrolig. "Så mye som mulig vil det fortsatt være nødvendig å håndtere dette," sier han. "Hvis det er umulig å ta pauser, husk i det minste å trene pusteøvelser for å minimere den akutte angsten."

En å prøve:Ta en pause og ta dype og gradvise inhalasjoner, etterfulgt av langsom utpust, helst med lukkede øyne, i rundt 4 til 5 minutter. McKay forklarer:"Dette er nyttig fordi det bidrar til å nedregulere de automatiske reaksjonene som fører til angstreaksjoner."

6. Tenk på hvordan du vil takle et uønsket resultat

Politisk angst stammer ofte fra en følelse av at du vil slite med å takle et utfall du frykter. En viktig måte å håndtere denne typen stress på, ifølge McKay:Fokuser på hvordan du vil takle et uønsket resultat. Dette kan tjene som en forsikring om at du faktisk vil klare å komme deg gjennom det. Han utdyper:«Selv om man fortsatt bør stå opp for sine verdier, bør de også være forberedt på hvordan man håndterer det motsatte resultatet, visualisere det og utvikle en handlingsplan som kan involvere grasrotaktivisme, engasjement med folkevalgte eller frivillig arbeid for kandidatenes kampanjer ."