• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Mestring av fødselsdepresjon

Selv om ingen ønsker å bli behandlet med fødselsdepresjon, kan det å få en diagnose faktisk være en velkommen lettelse på noen måter. Nå som du og ditt medisinske team har identifisert problemet, vet du hva som må gjøres og kan starte behandlingen.

I disse dager er det så mange ressurser der ute for å hjelpe mødre som sliter med en stemningslidelse etter fødselen – fra terapeuter, psykiatere, medisiner og støttegrupper. Så du er på god vei mot å føle deg bedre og mer lik deg selv igjen.

Likevel kan hverdagen til en mor som har omsorg for et lite barn (eller flere!) være en kamp, ​​og det å leve med fødselsdepresjon gjør det bare vanskeligere. Det er derfor ingen behandlingsplan ville være komplett uten tips for hvordan du kan takle fødselsdepresjon på daglig basis, og hvilke livsstilsendringer som kan være nødvendige for å komme deg gjennom denne vanskelige tiden.

Så her er noen utprøvde mor-til-mor-tips for å mestre når du navigerer på reisen gjennom fødselsdepresjon. Disse tipsene kan også være nyttige for alle som støtter eller bryr seg om deg på reisen.

Følelsesmessige tips

Når du først starter reisen mot helbredelse fra fødselsdepresjon, kan det føles nesten umulig å gjøre mye av noe – og det er forståelig. Du kan snakke med terapeuten eller rådgiveren din – sammen med støttepersonene i livet ditt – om hvordan du kan motivere deg selv til å gjøre nødvendige livsendringer og håndtere fødselsdepresjonen din.

Likevel, selv om du føler deg fast i begynnelsen, går litt langt. Selv bare å ta ett lite bevisst valg mot emosjonell velvære per dag kan utgjøre en enorm forskjell – og hvert lite skritt summerer seg.

Her er noen emosjonelle egenomsorgstips for å håndtere berg-og-dal-banen med fødselsdepresjon:

Ta deg tid til deg selv

Dette kan høres helt upraktisk ut når du skal ta vare på en baby! Likevel er en av utløserne av fødselsdepresjon å føle seg overveldet og som om følelsen av selvtillit har gått tapt i en haug med bleier og rapskluter.

Å ta seg tid til seg selv trenger ikke være ekstravagant. Kanskje betyr det å la oppvasken hope seg opp i vasken mens du leser neste kapittel i favorittromanen din. Kanskje det betyr å ta en svetteøkt mens babyen din sover. Uansett hva det er, ta en håndfull minutter av dagen bare for deg. Gjør deg selv til en prioritet.

Gjenkjenne når du trenger hjelp – og be om det

Mange nye mødre tror de trenger å "gjøre alt", eller de er ikke en god mor. Men det er langt fra sannheten. Du kan rett og slett ikke gjøre alt, og du vil ikke svikte deg selv eller babyen din på noen måte hvis du strekker deg etter hjelp. Ja, det kan bety å lære å be om hjelp – fordi ikke alle vet hva som vil hjelpe deg mest i en gitt situasjon.

Det betyr også å erkjenne at det er mange mennesker i livet ditt som er klare til å gjøre ting som å levere et måltid for deg eller holde babyen mens du tar en lur – du må bare være villig til å akseptere den hjelpen i livet ditt .

Hjelp kan også bety å snakke med leverandøren av psykisk helsevern (eller oppsøke fastlegen din for en henvisning hvis du ennå ikke har en). Regelmessig samtaleterapi har vist seg å ha mange følelsesmessige fordeler.

Veiledning etter fødselsdepresjon

Få vår utskrivbare guide for å hjelpe deg med å stille de riktige spørsmålene ved neste legetime.

Gi deg selv tid til å "føle følelsene"

Når du er opptatt med å ta vare på en baby og er "på" hele tiden, kan det være lett å skyve følelsene dine til side, eller holde dem på flaske. Det gjør bare det mye vanskeligere å håndtere symptomene på fødselsdepresjon. Du må kunne føle de vanskelige følelsene for å kunne bevege deg gjennom dem.

Selvfølgelig kan det være intenst å føle alt på en gang! Det kan være nyttig å skjære inn øyeblikk i dagen hvor du bevisst setter deg ned, lukker øynene og bare lar deg selv føle.

Du kan legge til litt dyp pust til dette, eller du kan bruke noen øyeblikk på å skrive ned følelsene dine, eller dele dem med en du er glad i. Uansett, sett av tid til dette. Du fortjener det.

Gjenkjenne grensene dine

Mange mødre som lever med fødselsdepresjon føler et intenst press for å være en "perfekt mamma", men å forstå at det er praktisk talt umulig er et viktig skritt mot å gi slipp og føle seg bedre. Det er bare ikke mulig å ha et ryddig hjem, en glad baby, en strømlinjeformet timeplan og en nylaget middag på bordet hver kveld – i hvert fall ikke alt på en gang.

Gjenkjenne grensene dine akkurat nå. Husk at sesongen når babyen din vil trenge deg så intenst, bare er en sesong. Prioriter din mentale helse, og helsen og velværet til babyen din, fremfor alt annet akkurat nå. Tøyet kan vente – og det kan også den lange listen med "Takk"-lapper til babygaver.

Fysisk velvære

Ideen om å tilpasse seg trening, søvn og andre sunne vaner kan høres helt langsiktig ut akkurat nå. Saken er at det å ta vare på din fysiske helse kan ha en direkte effekt på din mentale helse, så det er viktig at du fokuserer på dette akkurat nå, i det minste til en viss grad. Her må du igjen huske at mer ikke er like bedre.

Å ta vare på den fysiske helsen din kan skje i små sprut, mellom babyens mating og lur. Men hver ting du gjør stemmer overens og vil hjelpe deg til å føle deg bedre.

Øvelse

Trening har vist seg å ha en positiv effekt på å redusere symptomer på fødselsdepresjon. En metaanalyse av 12 forskningsstudier publisert i tidsskriftet Birth fant at "fysisk trening under graviditet og postpartumperioden er en trygg strategi for å oppnå bedre psykologisk velvære og redusere postpartum depressive symptomer."

Hvordan passe trening inn når du er en travel, utslitt mor? Det er nesten ingen baby der ute som ikke liker bevegelse. Så fest babyen din i en bæresele, eller trygt i en barnevogn, og gå på tur. Hvis du foretrekker solo trening, prøv å passe den inn når babyen din sover, eller du har omsorg for babyen din. Klesvask og oppvask kan vente. Selv 10-15 minutter med trening om dagen kan hjelpe deg enormt.

Sov

Forskning har funnet ut at utilstrekkelig søvn øker risikoen for symptomer på postpartum depresjon. opprørt.

Problemet er at søvnforstyrrelser og ny morsrolle går hånd i hånd. Babyer sover ikke på samme måte som voksne gjør. De sover i korte sprut og våkner ofte om natten – og det er ikke mye du kan gjøre for å endre det, spesielt i de første månedene. Det beste alternativet her er å finne kreative måter å gjøre din egen søvn til en prioritet.

Hvordan gjøre det? Gå i dvale tidligere enn du vanligvis gjør (igjen, de gjøremålene kan vente!). Be støttepersonene dine om å holde babyen din mens du sover i noen timer. Be partneren din om å la deg sove senere i helgene. Be partneren din ta noen mater midt på natten, eller be dem bringe babyen din til deg for mating. Tenk utenfor boksen, men gjør søvn til en prioritet.

Sunn mat

Sunn mat er en annen ting som kan falle forbi når du tar vare på en baby, men du vil føle deg bedre generelt hvis du gir næring til kroppen din med sunn mat. Ja, du vil gjøre måltidet så enkelt som mulig akkurat nå, men det betyr ikke at du bør spare på kvaliteten.

For mange av oss kan det være nyttig å ha sunne snacks rundt i huset for enkel tilgang mens vi mater babyen vår. Det samme gjelder drinker. Husk at hvis du ammer, vil du sannsynligvis trenge flere kalorier akkurat nå. Når det er mulig, fokusere på hele matvarer som er næringsrike, som nøtter, kjøtt, egg og andre proteiner; frukt og grønnsaker; og hele korn.

Sosiale strategier

Husk at du ikke kan gjøre dette alene. Morskap er ikke ment å være en isolerende opplevelse. I det meste av menneskehetens historie ville samfunnet ditt ("landsbyen") støtte deg når du fikk en ny baby.

Med så mye av det tapt i disse dager, må vi ofte skape disse fellesskapene selv. Men mange er der ute, hvis du bare søker dem.

Bli med i en støttegruppe for nye foreldre

Det er mange nye foreldrestøttegrupper - enten det er på sykehuset du fødte, et samfunnssenter, et bibliotek eller et nytt støttesenter for foreldre. Det er støttegrupper som er spesifikke for mødre som kjemper mot fødselsdepresjon, og det er støttegrupper som er spesifikke for dine interesser eller omstendigheter, inkludert støttegrupper for amme, generelle foreldrestøttegrupper og mer.

Disse gruppene er der for å løse eventuelle problemer og spørsmål du måtte ha, men de handler også om å knytte bånd til andre mødre, og trøste deg med det faktum at du ikke er alene i kampene dine.

Bli med i en online støttegruppe

I disse dager finner så mange mødre stammene sine på nettet. Det er så mange online foreldrestøttegrupper. Noen kan forholde seg spesifikt til fødselsdepresjon, men andre må kanskje bare gjøre en hobby, for eksempel strikking eller scrapbooking.

Det som er bra med nettbaserte mødregrupper er at du kan koble til andre mødre mens du ammer babyen din på sofaen, eller mens du er oppe igjen og mater babyen din midt på natten. Det er virkelig verdi i å ha en slik livline.

Her er noen fantastiske organisasjoner og støttenettverk som kan hjelpe deg på reisen etter fødselen:

Anxiety and Depression Association of America (ADAA)

National Alliance on Mental Illness (NAMI)

American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG)

Postpartum Support International:Finn lokal støtte og hjelp

Postpartum Progress:Støttegrupper

Et ord fra Verywell

En av de viktige tingene å huske på med fødselsdepresjon er at det vil ta tid før du føler deg helt bedre. Healing er en type ting fra dag til dag, og du må ha tålmodighet og være mild med deg selv. Du vil ikke være i stand til å gjøre alle endringene i livet ditt på én dag, eller til og med én uke. Og alle forslagene som tilbys her er også bare forslag. Du kan ta det som føles riktig for deg, og la resten ligge.

Husk at du ikke kan – og ikke bør – gjøre dette alene. Legene og terapeutene dine er der for deg. Det samme er dine venner og kjære. Ta kontakt med dem når behovet oppstår. De kan hjelpe deg med å svare på alle spørsmål og bekymringer du har, spesielt når den daglige virkeligheten med å oppdra en baby føles altoppslukende og uoverkommelig.

Fremfor alt annet, husk at du er sterkere og motstandsdyktig enn du selv vet. Du har dette, og du kommer til å bli bra.