• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hva du trenger å vite om etterfødsels-hettebølger

Etter å ha fått et barn, går kroppen din gjennom mange etterfødsels-endringer mens den justerer seg tilbake til før-svangerskaps-nivåer. Etter-svangerskaps-restitusjon kan komme med en rekke symptomer, alle avhengige av deg og din opplevelse. Generelt kan du forvente trøtthet, humørsvingninger, hårfald, og mer – inkludert hettebølger – mens hormonene dine endres og svinger.

Mange assosierer hettebølger med overgangsalderen, men de kan også forekomme under andre tider med hormonelle svingninger, som svangerskap eller etterfødselsperioden.

Så, vær ikke alarmert hvis du plutselig føler deg varm eller bryter ut i sved etter å ha fått et barn! Forskning har funnet at 35 % av kvinner opplever hettebølger under svangerskap, mens 29 % opplever hettebølger etter fødsel. Hvis du er en av dem, her er hva du trenger å vite.

Hva er etterfødsels-hettebølger?

Hettebølger, noen ganger kalt hettebølger, kommer plutselig. De forekommer vanligvis i ukene etter at babyen din er født. Du kan oppleve sansninger av varme på ansiktet, skuldrene, nakken, og brystkassen som kan få deg til å svede utallig. Dette kan også bli begleitet av rødme i disse områdene. Noen ganger følger en lett kulde etter denne overdrevene varmen, noe som får deg til å føle deg både varm og kald.

Hettebølger om natten kalles nattsved. Det er når du våkner midt i søvnen din og finner deg selv varm og våt av sved.

Årsaker

Kroppen din går gjennom mange endringer under svangerskapet, inkludert utsondring av to hormoner – progesteron og østrogen – i store mengder. Men så snart barnet ditt og fosterhinnene er født, faller disse hormonnivåene bratt. «Generelt sett er reduserte østrogen-nivåer notert under både den umiddelbare etterfødselsperioden, spesielt under amming, og i overgangsalderen», forklarer Alyssa Dweck, MD, New York-basert OB/GYN, og forfatter.

Det kan ta litt tid før hormonene dine går tilbake til før-svangerskaps-nivåene, og denne svingningen kan føre til hettebølger. «Lavt østrogen på grunn av manglende ovulasjon [under etterfødselsperioden og overgangsalderen] og lite til ingen østrogen-produksjon fra eggstokkene påvirker et bestemt område i hjernen kjent som den termoregulatoriske sonen», fortsetter dr. Dweck. «Resultatet er et veldig smalt vindu av tolerable temperaturer for kvinner og merkbare hettebølger om dagen og natten kan oppstå.»

Mens kroppen din justerer seg til de endrende hormonene i ukene etter at nyfødte ankommer, kan du også merke at du tisser og sveder mer. Dette er kroppen din som kvitter seg med den ekstra væsken som akkumulerte under svangerskapet. Dette kan også bidra til den svettete følelsen av hettebølger.

• Irritabilitet og tretthet
• Forstyrret søvn
• Sterk kropps-lukt
• Våkner ofte
• Føler seg dehydrert

Hvor lenge varer etterfødsels-hettebølger?

Etterfødselsperioden varer typisk i omtrent seks uker eller lenger etter fødsel, under hvilken mange etterfødsels-symptomer, inkludert hettebølger, er ganske uttalte. «Etter fødsel kan det ta en uke til måneder å returnere til regelmessig ovulasjon og månedlige menstruasjonssykluser. Inntil dette skjer, er østrogen (som typisk produseres i høye nivåer under ovulasjon) super lav», sier dr. Dweck.

Hettebølger tenderer å være verst ved to-ukers-merket etter fødsel, etter hva de typisk avtar. «Når østrogen-produksjonen gjenopptas med ovulasjon og jevnlige menstruasjoner, løser hormonelle hettebølger og nattsved typisk opp», forklarer dr. Dweck.

Etterfødsels-hettebølger og amming

Under svangerskapet begynner kroppen din å produsere prolaktin for å stimulere vekst av brystvev i forventning av amming. Progesteron og østrogen tilstede under svangerskapet undertrykker melkeproduksjon, men som disse hormonnivåene faller etter fødsel, kan kroppen begynne å produsere melk.

Når dette skjer, øker kroppstemperaturen din med omtrent halve en grad, noe som bidrar til hettebølger. «Amming tenderer å forsinkje returen til ovulasjon», forklarer dr. Dweck. «Jo lengre forsinkelsen til ovulasjon og østrogen-produksjon, desto lenger kan hettebølger vare.»

Selv om du ikke ammer, produserer kroppen din fortsatt prolaktin. Men prolaktin-nivåer stimuleres av sug, så hvis du ikke ammer, vil nivåene dine naturlig synke.

Mens melkeproduksjonen reduseres, vil menstruasjonen din sannsynligvis returnere innen seks til åtte uker, noe som bringer deg litt lettelse fra hettebølger. «Med returen av menstruasjonen, tenderer hettebølger til å avta», sier dr. Dweck.

Andre grunner til nattsved

• Bivirkninger av visse medikamenter
• Obstruktiv søvnapné
• Angst
• Hypoglykemi
• Hypertyreose
• Etterfødsels-thyreoiditt
• Infeksjon
• Diabetes
• Økt vekt / Fedme

Håndtering av etterfødsels-hettebølger

Vær klar over at etterfødsels-hettebølger vil naturlig forsvinne når hormon- og væske-nivåene dine reguleres. Likevel kan det å håndtere symptomene til da være ubehagelig. Her er noen ting du kan gjøre for å lindr etterfødsels-hettebølger og nattsved.

Hold deg kjoelig

Dette er en god tid å bruke en air condition eller en vifter. Du kan også holde et vindu åpent for å la inn litt kjoelig bris. Det kan også være lurt å bruke fukttransportende klær som bomull og andre naturlige fiberer.

Hvis du sveder mye om natten, prøv å bytte til fukttransportende sengetøyk. Du kan også dekke sengetøyet ditt med et håndkle for å absorbere sveden.

Drikk vann

All den sveden, sammen med tapet av kropps-væsker, kan etterlate deg med følelse av dehydrering. Det er viktig for deg å drikke mye vann for å holde deg hydrert. I tillegg til å hjelpe deg med å holde deg kjoelig, er å drikke vann også avgjørende hvis du ammer.

Unngå utløsende mat

Visse matvarer og drikkevarer kan forverre symptomene av hettebølger og nattsved. Spor symptomene dine for å se om noen matvarer stimulerer hettebølgene dine, og gjør så godt du kan for å unngå dem. Vanlige utløsende matvarer inkluderer:

• Koffein
• Alkohol
• Krydret mat
• Store måltider
• Varme matvarer eller væsker

Håndter stress og forbedre søvn

Stress og angst kan også utløse hettebølger. Likevel kan enkle avspennings-teknikker kunne hjelpe. Dr. Dweck sier at puste-øvelser, meditasjon, eller mindfulness kan kunne gi lettelse.

Siden stress forårsaket av utilstrekkelig søvn kan utløse nattsved, er det å få nok søvn viktig for deg. Å prøve avspennings-teknikker før sengetid kan hjelpe; yoga, for eksempel, har vist å forbedre søvn ved opplevelse av hettebølger.

Forskning har også funnet at pilates-øvelser, rygg-massasje, fot-refleksologi, og kognitiv atferdsterapi (KAT) kan hjelpe med å forbedre søvn og redusere tretthet for etterfødsels-personer.

Naturlige midler

Mens det finnes andre, ikke-medikamentelle, alternativer tilgjengelig, er deres effektivitet ikke vel dokumentert, spesielt for etterfødsels-personer. Plante-kilde isoflavoner, for eksempel, er et reseptfritt kosttilskudd ofte utforsket av menopausale kvinner som opplever hettebølger og nattsved. «[Likevel], siden etterfødselsperioden vanligvis er kortvarig, anbefales disse vanligvis ikke for etterfødsels-gruppen», sier dr. Dweck.

Noen planter med østrogen-lignende egenskaper, kjent som fytoøstrogen, har vist å redusere frekvensen av hettebølger hos menopausale kvinner. En slik plante er soya, som har vist å redusere frekvensen av hettebølger hos menopausale kvinner. «Å innta store mengder soya kan hjelpe med å lindr hettebølger», sier dr. Dweck. «Soyasaus er typisk ikke den beste kilden men andre soyaprodukter kan potensielt ha en liten effekt.»

Likevel advarer eksperter om at naturlige midler kanskje ikke er trygge, spesielt hvis du ammer. Det er best å snakke med din helsetjenesteleverandør før du tar noen kosttilskudd eller gjør endringer i kosten din.

Når du bør ringe legen

Hettebølger og nattsved avtar naturlig når hormonene dine reguleres til før-svangerskaps-nivåer. Du bør ringe legen din hvis du har noen av de følgende symptomene sammen med nattsved:

• Feber
• Kulde
• Uforklart vekt-tap
• Produktiv hoste
• Bryst-smerter
• Vedvarende hodepine
• Kortpustighet
• Smerte-full knute i brystet
• Smerter i livmoren i nedre magen
• Illeluktende skjedd-utflod
• Smerter ved vannlating
• Tap av appetitt
• Angst og emosjonelle problemer
• Symptomer på depresjon