Hvordan ditt forhold til trening kan endre seg etter svangerskap
Alt endres etter svangerskap og fødsels – inkludert ditt forhold til trening. For å komme deg sakte tilbake inn i denne delen av livet ditt, må du justere forventningene dine sakte.
Hver svangerskap og fødselsopplevelse er unik, og retur til trening vil ikke se lik ut for hver ny mor. I tillegg til alt dette, er tålmodighet med deg selv og din nye kropp et krav når det gjelder trening etter fødsels.
«Svangerskap og morskap utruster oss med en styrke som bare eksisterer en gang du har vandrert stien,» sier Brooke Cates, spesialist i pre- og postnatale øvelser og grunnlegger av den nettbaserte treningsplattformen Studio Bloom. «Å ære den nye styrken og omdefinere forholdet ditt til ikke bare trening, men måten du beveger deg på i alle områder av livet ditt, vil drastisk la den styrken skinne.»
Trening etter svangerskap
Den første regelen for trening etter svangerskap er å starte når du er klar. For noen mennesker, kan dette være innen noen dager etter leveranse. Men for andre, kan det ta flere uker før de føler seg klare til å gjenoppta et treningprogram. Du bør også vurdere sikre og sunde retningslinjer anbefalt av eksperter.
Ifølge den amerikanske forening for obstetrikk og gynekologi (ACOG), kan kvinner som hadde en sunn svangerskap og vaginal fødsels starte å trene kort tid etter fødsels. Generelt sett, kan dette være så tidlig som noen dager etter fødsels.
Det sagt, bør du bare gjenoppta fysisk aktivitet hvis du er klar. Hvis du hadde keisersnitt eller opplevde komplikasjoner som diastasis recti eller alvorlige vaginale revner, snakk med legen din før du starter et treningprogram.
Hvordan ditt forhold til trening kan endre seg
Når du tenker på trening etter svangerskap, kan du anta at ting kan gjenopptas som de var før svangerskapet. Men for virkelig å fornekte styrken som er tilgjengelig for deg etterfødsels, anbefaler Cates og andre eksperter at du midlertidig skifter forholdet ditt til trening, mens du vet at dette nye forholdet vil gi tilbake mer enn det noengang gjorde før svangerskap.
«Den primære endringen i forholdet ditt til trening bør komme fra forståelsen at kroppen din nettopp har gått gjennom traume i tillegg til noen betydelige hormonelle og strukturelle endringer,» sier Mahri Relin, en pre- og postnatale treningsspesialist og grunnlegger og skaper av Body Conceptions.
Med så mange press i livet ditt som ny mor, er det så viktig å ære din etterfødselsrestitusjonsprosess og finne måter å justere forventningene dine på, mens du fortsatt tar vare på helsen din.
Hvordan justere dine treningsforventninger
Å endre hvordan du ser på trening etter svangerskap er ikke lett, spesielt hvis trening var en betydelig del av livet ditt før babyen din. Her er seks tips for å hjelpe deg justere treningsforventningene dine etter svangerskap.
Aksepter din etterfødselskropp
«Hold i tankene at din mentale kropp vil prøve å lure deg til å fartøye opp prosessen med å returnere til din eldre selv,» sier Cates.
Hennes anbefaling? Stå fast og minne de ikke-støttende tankene om at du ikke prøver å reklamere den gamle deg, og at din etterfødselsversjon vil oppgradere din forrige selv på måter utover din nåværende forståelse.
«Vær din egen konkurranse, og for kjærligheten til å eie kroppen din i all dens herlighet, slutt sammenligningene før de smygger seg inn i livet ditt,» sier Cates.
Start med åndedrett
Uavhengig av hvor du er, anbefaler Relin alltid å starte din treningreise med riktig åndedrett.
«Siden forbindelsene mellom diafragmaet ditt, beckbunnen, og depe kjernemuskler i magen kan være endret etter svangerskap, er å fokusere på å koordinere alt sammen en fantastisk måte å helbrede riktig fra innside og ut,» sier hun.
Det hjelper deg også å kontrollere internt trykk mer effektivt så du ikke skader deg selv med anstrengelse. Og ifølge Relin, gjør det at du føler deg sterkere og mer kapabel generelt og i dine nye treningsrutiner.
Vær oppmerksom på kroppen din
Vær tålmodig og vær oppmerksom på kroppen din, for det vil ta en stund å få groove-en din tilbake. Selv om du var en trening-entusiast før svangerskap, er kroppen din helt annerledes i månedene etter fødsels.
Mens du kommer deg tilbake inn i det, mål på 20 minutter per dag og start med enkle etterfødselsøvelser som hjelper til å styrke de store muskelgruppene. Relin anbefaler alltid nye mødre å være like oppmerksomme på sine egne kroppene som mulig mens de navigerer i treningens verden for første gang post-leveranse.
Spesifikt, sier hun å merke og trekke seg fra enhver smerte og lytte til energinivåene dine også. Du bør også vurdere å få en evaluering fra en lege eller fysioterapeut som forstår etterfødselskropper for å hjelpe til å få en sans for eventuelle beckbunn- eller diastasis (mageskille) problemer.
«Disse problemene er veldig vanlige, men de påvirker måten du bør tilnærme deg trening på,» sier hun. I tillegg er det også kritisk å ta hensyn til dine løsere ligamenter, sener, og muskler, og trekke deg fra høyintens bevegelse og plutselige vektskift.
Gjør det som gjør deg glad
«Trening bør være noe bare for deg, og det kan være en av de beste utlopene tilgjengelig, men ikke føle press til å bruke for mye tid på det hvis du ikke har det,» sier Relin.
Når du finner hva som fungerer, sier Relin å sørge for og tenke på hva som resonerer med deg før du hopper i. «Gjør dette, og du vil bli belønnet mange ganger over,» sier hun.
Sett deg opp for langsiktig suksess
Trening under det fjerde trimesteret (aka første seks uker etterfødsels) gir deg en sjanse til å sette kroppen din opp for suksess.
«Dette er en utmerket tid å bruke trening til å hjelpe til å fartøye opp heling, adressere etterfødselsuformener, komme foran vanlige skader forbundet med svangerskap, og å begynne å bygge det grunnleggende arbeidet nødvendig for å gjenvinne et dypere nivå eller kjernekraft mens du forbereder deg på å returnere til treningklassen du velger,» sier Cates.
Husk, du er nok akkurat nå
Kroppen din, akkurat nå, er nok. Den er sterk, vakker, ufullkommen, og gjør det beste den kan for å støtte deg og en ny baby. Fjern egoen din og vær OK med å skaler ned der det trengs.
«Å utfordre kroppen din (spesielt kjernen) i trening vil ikke føles det samme som det gjorde før svangerskap, og mens du kanskje kunne holde en plank i ett minutt før du ble gravid, vil du alltid ville møte kroppen din der den er for å hente de beste resultatene fremover,» sier Cates.
Et ord fra Verywell
Ditt forhold til trening vil se og føle annerledes ut etter svangerskap. Målet er å gå sakte, være trygg, og inkludere aktiviteter som får deg til å føle deg bra både fysisk og mentalt. Selv om det kan ta en stund å få groove-en din tilbake, er det enkle faktum at du beveger kroppen din nok.
-
Bruk dette arbeidsarket for å komme i gang på veien mot å forbedre barnets atferd. Last ned nå Last ned nå -
Det er en jobpendels verste mareritt: din barnepike har nettopp ringt inn sykmeldt. Du må på jobb, men hva gjør du med barna? «Ha en plan klar før det skjer,» rater Becky Kavanagh, medpresident for International Nanny Association og barnepike i mer e -
Mange foreldre lurer på om deres store unge barn er klar for et forhøyelsessete, eller om det er en aldersgrense. Det er lett nok å sjekke vekt- og høydegrensene for ulike forhøyelsesstoler for å se om lillebarnet ditt vil passe ifølge produsentens i
