• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Kosthold etter keisersnitt: Essensielle næringsstoffer og mat å unngå

Keisersnitt er en av de mest vanlige operasjonene i verden. Det er en av de store kirurgiske prosedyrer som krever spesielt postoperativt omsorg for gjenopprettelse. Derfor er en velbalansert næringsrik måltid viktig og må planlegges med hjelp av en kostveileder eller ernæringsfysiolog. Dette vil sikre en rask gjenopprettelse og også støtte optimal melkeproduksjon for ditt nyfødte barn.

I dette innlegget forteller MomJunction om de ulike næringsstoffene du trenger etter et keisersnitt, hvordan du inkluderer disse næringsstoffene i kosten, og andre tips.

Hvorfor er ernæring essensiell etter fødsel?

Enten det er en normal fødsel eller et keisersnitt, optimal ernæring skyndre gjenopprettelsen og forbedrer energinivåene dine.

Ifølge Kostretningslinjene utgitt av US Department of Agriculture og godkjent av American Dietetic Association, kan nye mødre, som ammer, kreve et tilleggsdaglig inntak på 450-500 kcal. De trenger også tilleggsmengder av vitaminer og mineraler.

Et høyere inntak anbefales for kvinner som ammer mer enn ett barn eller er undervektige eller som regelmessig driver med fysisk aktivitet. Dette er viktig for å møte de ernæringsmessige behovene til moren og det voksende barnet.

Essensielle næringsstoffer etter keisersnitt

En balansert kost forsyner deg med alle makro- og mikronæringsstoffer som kreves for deg og ditt voksende barn. Her er noen av de næringsstoffene du trenger på veien til gjenopprettelse etter fødsel – både normal og keisersnitt:

1. Proteiner

Proteiner hjelper med vekst av nye cellevev og hjelper i helingsprosessen. Proteinrike matvarer letter vevreparasjon og opprettholder muskelstyrke etter operasjonen. Du kan spise fisk, egg, kylling, meieriprodukter, kjøtt, erter, tørkede bønner, og nøtter. Disse matvarene gir høy kvalitet protein, som også ville være kilden til essensielle aminosyrer som er avgjørende for deg og barnet ditt.

Mens den anbefalte mengden daglig proteininntek for en gjennomsnittlig kvinne er rundt 0,8 g/kg kroppsvekt, anbefales et tillegg på 19 g for ammende kvinner.

2. Kalsium

Kalsium hjelper med avspenning av muskler, styrker bein og tenner, og hjelper med blodkoagulering. Mangelen på kalsium påvirker benntetthet og kan også føre til utvikling av osteoporose. Derfor er det viktig å inkludere gode kilder til kalsium i kosten din.

Noen gode kilder til kalsium er melk, yoghurt, ost, tofu, kål, og spinat. Den anbefalte daglige inntak av kalsium for ammende kvinner i alderen 14 til 18 er 1300 mg, og for de over 19 år er 1000 mg per dag.

Under amming overføres 250 til 350 mg kalsium til nyfødte.

Merk: Vitamin-D er viktig for å forbedre bioledeligheten av kalsium. Derfor er det lurt å sikre at du inkluderer vitamin-D berikede matvarer i kosten din, sammen med kalsiumrike matvarer. Du kan også prøve solbad, som er en annen effektiv måte å forbedre vitamin-D nivåer på.

3. Jern

Jern er essensielt for å opprettholde hemoglobin-nivåer hos mora. Mens for spedbarn, er det nødvendig for å støtte riktig nevrologisk utvikling. Likevel er etterspørselen under laktasjon mindre sammenlignet med svangerskap. For å møte behovene, kan du inkludere jernrike matvarer, som egggulv, rødt kjøtt, oystre, fikon, okseklever, tørkede bønner, og tørket frukt.

Mens du planlegger å legge til jernrike matkilder i kosten din, øv forsiktighet, da et overflod av jern kan forårsake forstoppelse. Dette kan være en ekstra bekymring i de tidlige ukene etter operasjonen.

Den anbefalte kosttilskuddsforhold for jern er 10 mg per dag for kvinner i alderen 14 til 18 år, og 9 mg per dag for de over 19 år.

4. Vitamin C

Den anbefalte daglige tillatelse er 115 mg for ammende kvinner i alderen 14 til 18 år, og 120 mg for de over 19 år.

Vitamin C hjelper med å styrke ditt og ditt barns immunsystem. Optimale nivåer av vitamin-C er viktige for en mor post fødsel, da det kan støtte rask heling ved å øke kollagenproduksjonen. Mens for barn, er det en nøkkel melkantioksidant som kan hjelpe med å bekjempe infeksjoner.

Ammede spedbarn er godt beskyttet mot vitamin-C mangl. Derfor er det viktig at mors kost inkluderer vitamin-C rike frukt og grønnsaker, som appelsiner, meloner, papaya, jordbær, grapefrukt, søte poteter, tomater, og brokkoli.

Merk: Vitamin-C er viktig for å forbedre bioledeligheten av jern. Derfor er det lurt å inkludere vitamin C-rike matvarer sammen med jernrike matvarer i kosten din. For eksempel kan du ha spinatsmørbrød med sitronvann eller spise en appelsin etter en måltid med kål og andre jernrike matvarer.

5. Multivitaminer og multimineraler

Gjenopprettelse etter et keisersnitt er veldig viktig og krever passende ernæringsmessig pleie av mora for å sikre effektiv pleie av barnet. Derfor er det lurt å forbruke en velbalansert kost, riktig planlagt med hjelp av en ernæringsfysiolog. Også, du bør følge kuren av multivitaminer og multimineraler som foreskrevet av din lege.

6. Fiber

Fiber mildrer forstoppelse, som, ellers, forårsaker uønsket trykk på insisjonene dannet etter keisersnitt. Derfor er en kost rik på fiber avgjørende. Du kan inkludere mange fullkorn, rå frukt og grønnsaker, da de tilfører ruhet til kosten din.

Likevel, mens du øker fiber i kosten din, husk å opprettholde optimal vanninntak, da for mye fiber kan motvirke, spesielt med mindre vanninntak.

7. Annet

• Drikk vann og ferske juicer og supper for å unngå dehydrering og forstoppelse. Væsker hjelper med jevn avføring og gjenopprettelse fra operasjonen. I tillegg til vann, kan du ha lavtfett melk, ikke-sitrus juicer (usødde), urter, kokosvann, og kulturmelk.
• Du kan tilberede og forbruke fisk, som inneholder omega-3-fedtsyrer, og egg som gir sink. Det kan også fungere som en god kilde til vitamin-E for ditt ammede barn.
• Melk er ikke bare en utmerket kilde til kalsium men fremmer også produksjon av morsmelk. Hvitost, buljong, og yoghurt er gode kilder til kalsium også. Yoghurt forsyner kroppen din med kalsium og sink. I tilfelle du er laktoseintolerant eller veganer, kan du prøve andre kilder til kalsium som asparges, brysselkål, brokkoli, kål, sesamfrø, osv.
• Du kan også rådgjøre med din ernæringsfysiolog og prøve å inkludere noen krydderier og kondimenter som har kjente medisinske egenskaper for å støtte heling etter keisersnitt. For eksempel, bukhorn, marietistel, korianderfrø, fennikel, Shatavari, osv. kan være nyttig post fødsel. Disse er ikke bare kjent for sine galaktogoge egenskaper men antas også å helbrede mors kropp etter fødsel.
• Du kan inkludere smør eller ghee i kosten din hvis du ønsker det. Generelt påstås ghee å utvikle varme og dermed forsinkje heling av insisjonen post keisersnitt. Likevel finnes det ingen kjente studier som støtter denne overbevisningen. Derfor ville det være lurt å rådgjøre med din ernæringsfysiolog og forbruke ghee, som er en god kilde til konjugert linolensyre, omega-3, omega-6, vitamin-A, D, og K. Alle disse er essensielle næringsstoffer for mora så vel som det ammede barnet.

Selv om du tar vare på å inkludere sunne matvarer i kosten din, må du eliminere eller unngå visse usunne matvarer.

Mat å unngå etter keisersnitt

Du bør unngå høyt forarbeidet, raffinert, høyt fett mat, spesielt fordi din fysiske aktivitet er lav etter keisersnitt. De kan bare legge til din vekt. Unngå krydret mat da de kan føre til magiske problemer. Hold variasjon i kosten din og forbruke alt i moderasjon.

Her er noen flere matvarer som best unngås:

• Kulsyrede drikker, som kan forårsake gass og flatulens.
• Sitrusjuicer bør tas med forsiktighet. Du kan ta dem i små mengder og så øke til moderate mengder.
• Koffeinholdige drikker som kaffe og te har diuretiske egenskaper. Derfor, ha dem moderat.
• Fortsett å holde deg unna alkohol da det kan forringe din evne til å produsere melk.
• Hvis du har oppblåsthet og gass, kan du slutte å spise gassdannende matvarer som kål, blomkål, brokkoli, okra og løk, i noen dager. Du kan også spise hvite linser, røde kidneybønner, kikærter, svarte øyne bønner, og grønne erter i små mengder og én variant av gangen.
• Unngå krydret mat, spesielt de ikke tilberedt hjemme.
• Unngå kalde matvarer og drikker. De kan få deg til å bli forkjølet.

Ting å huske

Følg disse grunnleggende tipsene for å sikre at du får det beste ut av det du spiser:

1. Ha små måltider gjennom dagen i stedet for å forbruke tre store måltider.
2. Unngå å svelge maten din. Ta heller litt tid til å tygge det sakte. Det kan være vanskelig for deg å ha et avslappende måltid mens du har en nyfødt rundt, men du kan be familiemedlemmene dine om å passe på barnet ditt en stund.
3. Med en nyfødt, kan du ikke få nok søvn. Så, prøv å hvile når det er mulig. Søvn vil hjelpe kroppen din med å reparere og helbrede bedre.
4. Prøv å spise hjemmelaget mat da du kan inkludere mange ferske ingredienser.

Enten det er keisersnitt eller vaginal fødsel, spiller kost en viktig rolle i din gjenopprettelse. Husk, kroppen helbreder fra den store fødselprosessen og trenger all støtten den kan få. Sammen med en næringsrik kost, trenger du nok søvn, hvile, og litt lett motion som anbefalt av din lege.