• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Diett etter levering i keisersnitt:essensielle næringsstoffer å ta og mat å unngå

Keisersnitt er en av de vanligste operasjonene i verden (1). Det er en av de store kirurgiske prosedyrene som krever spesiell postoperativ behandling for utvinning. Derfor er et godt balansert næringsrikt måltid viktig og må planlegges med hjelp av en ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog. Dette vil sikre en rask restitusjon og også støtte optimal brystmelkproduksjon for din nyfødte baby.

I dette innlegget forteller MomJunction deg om de ulike næringsstoffene du trenger etter en keisersnitt, hvordan du inkluderer disse næringsstoffene i kostholdet og andre tips.

Hvorfor er ernæring viktig etter levering?

Enten det er en normal fødsel eller et keisersnitt, øker optimal ernæring restitusjonen og forbedrer energinivået ditt.

I henhold til kostholdsretningslinjene publisert av US Department of Agriculture og godkjent av American Dietetic Association, kan nye mødre som ammer kreve et ekstra daglig inntak på 450-500K kalorier. De trenger også ytterligere mengder vitaminer og mineraler (2).

Et høyere inntak anbefales for kvinner som ammer mer enn én baby eller er undervektige eller som regelmessig hengir seg til fysisk aktivitet. Dette er viktig for å dekke ernæringsbehovene til moren og den voksende babyen.

Nødvendige næringsstoffer å ha etter keisersnitt

Et balansert kosthold gir deg alle makro- og mikronæringsstoffene som kreves for deg og din voksende baby. Her er noen av næringsstoffene du trenger på veien til restitusjon etter fødselen – både normal og keisersnitt (3).

1. Proteiner

Proteiner hjelper til med veksten av nytt cellevev og hjelper til med helingsprosessen. Proteinrik mat letter vevsreparasjon og opprettholder muskelstyrke etter operasjonen. Du kan spise fisk, egg, kylling, meieriprodukter, kjøtt, erter, tørkede bønner og nøtter. Disse matvarene gir protein av høy kvalitet, som også vil være kilden til essensielle aminosyrer som er avgjørende for deg og babyen din (4).

Mens den anbefalte mengden daglig proteininntak for en gjennomsnittlig kvinne er rundt 0,8 g/kg kroppsvekt, anbefales ytterligere 19 g for ammende kvinner (5) (6).

2. Kalsium

Kalsium hjelper til med avslapning av muskler, styrker bein og tenner, og hjelper til med blodkoagulering. Kalsiummangel påvirker bentettheten og kan også føre til utvikling av osteoporose. Derfor er det viktig å inkludere gode kilder til kalsium i kostholdet ditt (7).

Noen av de gode kildene til kalsium er melk, yoghurt, ost, tofu, grønnkål og spinat. Det anbefalte daglige inntaket av kalsium for ammende kvinner i alderen 14 til 18 år er 1300 mg, og for de eldre enn 19 år er 1000 mg per dag.

Under amming overføres 250 til 350 mg kalsium til den nyfødte (8).

Merk :Vitamin-D er viktig for å øke biotilgjengeligheten av kalsium. Derfor er det lurt å sørge for at du inkluderer vitamin-D beriket mat i kostholdet ditt, sammen med kalsiumrike matvarer. Du kan også prøve å sole deg, som er en annen effektiv måte å øke vitamin-D-nivået på.

3. Strykejern

Jern er avgjørende for å opprettholde hemoglobinnivået i moren. Mens for spedbarn er det nødvendig å støtte riktig nevrologisk utvikling (9). Etterspørselen under amming er imidlertid mindre sammenlignet med graviditet (7). For å dekke behovene kan du inkludere jernrik mat, som eggeplomme, rødt kjøtt, østers, fiken, bifflever, tørkede bønner og tørr frukt.

Mens du planlegger å legge til jernrike matkilder i kostholdet ditt, utvis forsiktighet, da et overskudd av jern kan forårsake forstoppelse. Dette kan være en ekstra bekymring i de første ukene etter operasjonen.

Anbefalt kosttilskudd for jern er 10 mg per dag for kvinner i alderen 14 til 18 år, og 9 mg per dag for de eldre enn 19 år (10).

4. Vitaminer C

Den anbefalte daglige dosen er 115 mg for ammende kvinner i alderen 14 til 18 år, og 120 mg for de over 19 år (11).

Vitamin C bidrar til å styrke ditt og babyens immunsystem. Optimale nivåer av vitamin-C er viktige for en mor etter fødsel, da det kan støtte rask helbredelse ved å øke kollagenproduksjonen. Mens det for babyer er en viktig melkeantioksidant som kan bidra til å bekjempe infeksjoner (11).

Spedbarn som ammes er godt beskyttet mot vitamin C-mangel (12). Derfor er det viktig at en mors kosthold inkluderer vitamin C-rike frukter og grønnsaker, som appelsiner, meloner, papaya, jordbær, grapefrukt, søtpoteter, tomater og brokkoli.

Merk :Vitamin-C er viktig for å øke biotilgjengeligheten av jern. Derfor er det lurt å inkludere vitamin C-rik mat sammen med jernrik mat i kostholdet ditt. Du kan for eksempel ha spinatsmørbrød med sitronvann eller spise en appelsin etter et måltid med grønnkål og annen jernrik mat.

3. Multivitaminer og multimineraler

Å komme seg etter et keisersnitt er svært viktig og garanterer riktig ernæringsmessig omsorg for moren for å sikre effektiv omsorg for babyen. Derfor er det lurt å innta et godt balansert kosthold, riktig planlagt med hjelp av en ernæringsfysiolog. Du bør også følge forløpet med multivitaminer og multimineraler som foreskrevet av legen din.

6. Fiber

Fiber reduserer forstoppelse, som ellers forårsaker unødig press på snittene som dannes etter keisersnitt. Derfor er et kosthold rikt på fiber avgjørende. Du kan inkludere rikelig med hele korn, rå frukt og grønnsaker, ettersom de tilfører grovfôr til kostholdet ditt (13).

Men når du øker fiber i kostholdet ditt, husk å opprettholde optimalt vanninntak, siden for mye fiber kan motvirke, spesielt med mindre inntak av vann.

7. Andre

• Drikk vann og fersk juice og supper for å unngå dehydrering og forstoppelse. Væsker hjelper til med jevn avføring og restitusjon fra operasjonen. I tillegg til vann kan du ha lettmelk, ikke-sitrusjuice (usøtet), urtete, kokosvann og kjernemelk.

• Du kan lage mat og spise fisk, som inneholder omega-3-fettsyrer, og egg som gir sink. Det kan også fungere som en god kilde til vitamin E for din ammende baby.

• Melk er ikke bare en utmerket kilde til kalsium, men fremmer også produksjonen av morsmelk. Cottage cheese, buljong og yoghurt er også gode kilder til kalsium. Yoghurt forsyner kroppen din med kalsium og sink. Hvis du er laktoseintolerant eller veganer, kan du prøve andre kalsiumkilder som asparges, rosenkål, brokkoli, grønnkål, sesamfrø osv. (14).

• Du kan også konsultere ernæringsfysiologen din og prøve å inkludere noen krydder og krydder som har kjente medisinske egenskaper for å støtte helbredelse etter keisersnitt. For eksempel kan bukkehornkløver, melketistel, korianderfrø, fennikel, Shatavari, etc. være nyttig etter levering (15). Disse er ikke bare kjent for sine galaktagogiske egenskaper, men antas også å helbrede morens kropp etter fødselen.

• Du kan inkludere klaret smør eller ghee i kostholdet ditt hvis du ønsker det. Generelt er ghee påstått å utvikle varme og dermed forsinke tilheling av snittet etter keisersnittet. Imidlertid er det ingen kjente studier som støtter denne troen. Derfor vil det være lurt å konsultere ernæringsfysiologen din og innta ghee, som er en god kilde til konjugert linolensyre, omega-3, omega-6, vitamin-A, D og K. Alle disse er essensielle næringsstoffer for mor som samt den ammende babyen (16).

Selv om du passer på å inkludere sunn mat i kostholdet ditt, må du eliminere eller unngå visse usunne matvarer.

Matvarer som bør unngås etter keisersnitt

Du bør unngå høyt bearbeidet, raffinert mat med høyt fettinnhold, spesielt fordi din fysiske aktivitet er lav etter keisersnittet. De kan bare øke vekten din. Unngå krydret mat da de kan føre til mageproblemer. Oppretthold variasjon i kostholdet ditt og spis alt med måte.

Her er noen flere matvarer som er best å unngå:

• Kullsyreholdige drikker, som kan forårsake gass og flatulens.
• Sitrusjuice bør tas med forsiktighet. Du kan ta dem i små mengder og deretter øke til moderate mengder.
• Koffinholdige drikker som kaffe og te har vanndrivende egenskaper. Ha dem derfor moderat.
• Fortsett å holde deg unna alkohol, da det kan svekke evnen din til å produsere melk.
• Hvis du har oppblåsthet og gass, kan du slutte å spise gassdannende mat som kål, blomkål, brokkoli, damefinger og løk i noen dager. Du kan også spise hvite linser, røde kidneybønner, kikerter, svartøyede bønner og grønne erter i små mengder og én variant om gangen.
• Unngå krydret mat, spesielt mat som ikke er tilberedt hjemme.
• Unngå kald mat og drikke. De kan få deg til å bli forkjølet.

Ting å huske

Følg disse grunnleggende tipsene for å sikre at du får det beste ut av det du spiser:

1. Spiser små måltider gjennom dagen i stedet for tre tunge måltider.
2. Unngå å sluke ned maten. Bruk heller litt tid på å tygge den sakte. Det kan være vanskelig for deg å ha et avslappende måltid mens du har en nyfødt i nærheten, men du kan be familiemedlemmene om å passe på babyen din en stund.
3. Med en nyfødt kan det hende du ikke får nok søvn. Så prøv å hvile når det er mulig. Søvn vil hjelpe kroppen din med å reparere og helbrede bedre.
4. Prøv å spise hjemmelaget mat, da du kan inkludere mange ferske ingredienser.

Enten det er keisersnitt eller vaginal fødsel, spiller kostholdet en viktig rolle i restitusjonen din. Husk at kroppen helbreder fra den store fødselsprosessen og trenger all den støtten den kan få. Sammen med et næringsrikt kosthold, må du ha nok søvn, hvile og litt trening som anbefalt av legen din.