Den fysiske og følelsesmessige balansen ved å ha en baby

Når du har en baby, kan det hende du føler at du bør ta alt av fokus og rette det mot den nye babyen din. Tross alt er det nyfødte barnet ditt helt avhengig av deg for mat, komfort, husly og mye mer. Men setter alle ditt fokus på baby og ikke å ta hensyn til din egen helse og velvære ville være en feil. Å få en baby gjør deg ikke til en magisk superhelt uten behov.

Du vil komme deg fysisk etter fødselen. For eksempel kan du ha smerter fra det harde arbeidet med fødselen. Du kan ha perineum sting eller et snitt fra en keisersnitt fødsel. Fordi kroppen din har brukt de siste 40 ukene på å gi babyen næringsstoffer for å vokse, vil du også komme deg etter graviditeten. Hvis du ammer, kommer dette med sine egne utfordringer.

Du kommer til å komme deg følelsesmessig – det å få en baby er en stor livsforandring. Selv om dette er din andre eller tredje eller sjette baby, har du en ekstra person å ta deg av. Roller endres; rutiner blir forskjøvet (eller snudd på hodet). Dagliglivet ditt vil bli sterkt påvirket.

Å ta hensyn til både din fysiske og følelsesmessige helse er viktig. Din fysiske velvære vil påvirke følelsene dine og omvendt. Begge påvirke din evne til å ta vare på og samhandle med babyen din.

Gjenoppretting av fødsel og de tidlige dagene etter fødsel

Trinn én for å ta vare på deg selv er å forstå hva som skjer med kropp og sinn. Det skjer mye på de første dagene, ukene og månedene etter fødselen. I de første dagene etter fødsel kan din fysiske restitusjon og utfordringer omfatte:

  • Generelle plager og smerter fra det harde arbeidet med fødsel og fødsel
  • Smerte i snitt, hvis du har hatt keisersnitt
  • Ettersmerter, som er livmorsammentrekninger som oppstår de første dagene etter fødselen
  • Lochia, eller vaginal postpartum blødning; det er ikke smertefullt, men det kan være ubehagelig å ha på seg store menstruasjonsbind.
  • Episiotomi eller vaginal tåresmerter; området kan være sårt, noe som gjør det smertefullt å sitte
  • Hemorroider, spesielt hvis du har hatt en vaginal fødsel
  • Følsomhet og smerte i brystvorten, spesielt hvis du sliter med å få det nyfødte barnet til å låse seg ordentlig
  • Brystopphopning, spesielt hvis du ikke ammer
  • Tretthet eller utmattelse, fra både det fysiske og følelsesmessige arbeidet med fødsel og den nye utfordringen med å ta vare på en baby midt på natten

I de første dagene etter fødselen kan din følelsesmessige restitusjon og utfordringer omfatte:

  • "Baby blues", en populær betegnelse på humørsvingninger, tristhet eller angst du kan føle rett etter at du har fått en baby.
  • Mangel på tillit til din evne til å ta vare på det nyfødte, selv om det ikke er ditt første barn
  • Usikkerhet om dine nye daglige rutiner og hvordan du skal "gjøre alt"
  • Skuffelse eller skamfølelse hvis fødselen ikke gikk som du håpet
  • Bekymre deg for at du ikke knytter deg til babyen din slik du burde»

Fysisk og psykisk helse etter fødsel i de første månedene

Hva med de første ukene og månedene av restitusjon og livet med babyen din? Fysiske utfordringer eller ubehag du kan oppleve de første månedene etter fødselen inkluderer:

  • Tretthet eller utmattelse fra forstyrret søvnmønster. Det kan bli verre av postpartum anemi eller vitaminmangel.
  • Fortsatt postpartum vaginal blødning og flekker, som kan vare i en måned eller litt lenger (selv om det bør avta etter den første uken)
  • Ryggsmerter og andre kroppssmerter ved å holde og ta vare på babyen din
  • Føler deg ekstra sulten eller tørst, spesielt når du ammer
  • Å være mer utsatt for forkjølelse og sykdommer, og muligens ta lengre tid å bli frisk når du blir syk
  • Smertefullt samleie, når du får lov til å ha sex igjen

Følelsesmessige utfordringer eller ubehag du kan oppleve i de første månedene etter fødselen inkluderer:

  • Å føle deg overveldet av å ta vare på babyen din, deg selv, resten av familien din og livet ditt generelt
  • Fortsatt babyblues; hvis dette varer lenger enn et par uker, snakk med legen din. Du kan oppleve fødselsdepresjon, som rammer 1 av 9 mødre.
  • Føler meg isolert og alene, spesielt etter de første par ukene når færre venner og familie ser på deg
  • Føler deg forlatt eller til og med sint hvis det er folk du mener burde hjelpe deg, men som ikke trapper opp
  • Sett spørsmålstegn ved om du har tatt den riktige avgjørelsen, om det var å gå tilbake på jobb eller være hjemme med babyen din
  • Bekymre deg for økonomiske utfordringer og utgiftene nyfødte kan medføre, spesielt hvis du mangler inntekt på grunn av tapt arbeid
  • Forholdsspenninger mellom deg og partneren din, og til og med mellom deg og dine andre barn
  • Bekymre deg for at du «ikke er en god nok mor» eller at du gjør feil eller at du vil gjør en feil
  • Bekymre deg for at du ikke "elsker morsrollen" eller at du ikke "binder nok" med den nye babyen din

Ta vare på dine fysiske og Emosjonell helse

Ditt følelsesmessige velvære har en direkte effekt på din fysiske helse. Og din fysiske helse har en direkte effekt på din følelsesmessige helse.

For eksempel, hvis du er søvnmangel, er dette et fysisk helseproblem. Mangel på søvn øker sjansene for å bli syk, for eksempel. Men mangel på søvn er også et følelsesmessig problem. Personer som har dårlig søvn kan ha problemer med å konsentrere seg, kan føle seg triste eller engstelige, eller kan føle seg irritable.

Din emosjonelle helse kan også påvirke din fysiske helse. For eksempel, hvis du føler deg engstelig eller deprimert, kan du ha problemer med å få hverdagslige ting gjort. Du har kanskje ikke energi til å lage sunne måltider til deg selv. Dette vil i sin tur påvirke din fysiske helse.

8 ting å gjøre for å ta vare på deg selv

Å ta vare på deg selv i tillegg til babyen din kan føles overveldende, men det trenger ikke føles slik. Det er flere handlinger du kan ta som vil gjøre deg i stand til å ta vare på både ditt fysiske og følelsesmessige velvære på samme tid.

Ta ting én dag – eller til og med én time – om gangen

Ja, det er mye å gjøre, både for deg og babyen din. Tenker på alt vil sannsynligvis føre til at du føler deg overveldet. Den kinesiske filosofen Lao Tzu sa:«Hvis du er deprimert, lever du i fortiden. Hvis du er engstelig, lever du i fremtiden. Hvis du er i fred, lever du i nuet.»

For din mentale helses skyld, prøv å ta ting en dag av gangen. Eller enda bedre, én time av gangen. Til og med ett øyeblikk om gangen.

I stedet for å tenke på dagens timeplan og gjøremål, bør du vurdere hva som er den eneste tingen du trenger eller bør gjøre akkurat nå . Kanskje det tar deg et glass vann. Kanskje det er å skifte bleie. Kanskje det bare er å ta noen dype åndedrag.

Å vurdere bare hva du trenger å gjøre i dette øyeblikket er en form for oppmerksomhet. Det er lettere sagt enn gjort, men med øvelse kan mindfulness gi mer ro inn i dagen din. Dette vil lette både ditt fysiske og følelsesmessige stress.

Gjør hva du kan for å få litt søvn

Vi vet, vi vet – alle ber deg få mer søvn. Men hvordan kan du sove når babyen din gråter om natten? Eller mater du den nyfødte med et par timers mellomrom? Eller har du så mange andre ting å gjøre?

Å få sove er vanskelig når du er nybakt mor. Det er også en av de viktigste tingene du kan gjøre for din følelsesmessige og fysiske helse. Så, hva er nøkkelen til å få litt søvn? (Foruten det velkjente ordtaket «Sov når babyen din sover.»)

En av de beste måtene å få mer søvn på krever hjelp fra noen andre. Det kan være partneren din, eller det kan være en venn eller slektning. En barnevakt eller en postpartum doula er også alternativer.

Velg et sett med timer hvor du vil prioritere å hvile og sove. Minst fire timer på rad er ideelt. Hvis du kan gjøre dette hver dag, enda bedre. Men mindre enn fire er bedre enn ingen, og noen få ganger i uken (eller til og med en gang i uken) er bedre enn ingen.

Dette bør være en tid når du har en hjelper. Din hjelpers jobb er å ta fullstendig vare på den nyfødte, i den grad det er mulig. Denne hjelperen vil skifte bleier, lytte etter gråt, vugge babyen, leke med babyen og mate og rape babyen.

Hvis du utelukkende ammer, er hjelperens jobb å bringe babyen til deg, hjelpe til med låsen, bli i rommet mens du ammer, og deretter ta babyen så snart den er ferdig med å amme. De gjør bleieskift, raper, vugger osv. Du tilbyr bare brystet ditt!

Disse dedikerte sovetimene trenger ikke være om natten. Hvis den eneste gangen din partner eller søster eller barnevakt er tilgjengelig er mellom kl. 09.00 og 13.00, ta det.

Du vil fortsatt være sliten, selvfølgelig. Men du vil ha noen timer hver dag (eller hver uke) når du kan hvile. Selv om du ikke kan sovne, kan du i det minste legge deg ned med lukkede øyne og ikke bekymre deg (så mye) om babyen din har det bra eller trenger deg.  

Baby Your Body

Nybakte mødre kan føle alle slags følelser overfor kroppen etter fødselen, inkludert sinne, skuffelse, skam eller frustrasjon. Akkurat som du kjærlig bryr deg om ditt nyfødte, ta kjærlig vare på kroppen som bar og fødte den babyen.

Minn deg selv på at denne kroppen din ble et lite menneske. Det er utrolig. Og hardt arbeid. Kroppen din fortjener litt baby også.

Du kan kjærlig baby kroppen din etter fødselen ved å:

  • Gi den sunne snacks, som ferske grønnsaker eller frukt.
  • Drikk vann når du er tørst. Slipp en skive sitron eller appelsin deri for å gjøre den litt mer spesiell.
  • Ta et vitamin, muligens dine prenatale vitaminer, for å hjelpe til med å gjenopprette næringsnivået etter graviditet. (Snakk med legen din om det beste valget for deg.)
  • Bruk av sitz-badet for å ta vare på den såre bunnen. (Du burde ha mottatt en, med instruksjoner, da du forlot sykehuset. Hvis ikke, kan du kjøpe dem på apotek. Du kan også bare bruke badekaret ditt og fylle det opp med bare noen få centimeter varmt vann.)
  • Bruk av en peri-flaske etter å ha brukt badet for å ta vare på perineum. Du kan også kjøpe en smertestillende spray for dette området.
  • Ta smertestillende legemidler som er godkjent av lege. Selv om de ammer, kan de fleste ta paracetamol eller ibuprofen på kort sikt. Ikke vent til smertene er virkelig ille før du tar noe, siden det å vente til smertene er intense faktisk gjør medisinen mindre effektiv. Snakk med helsepersonell om hvor ofte og hvilke doser som er trygge for deg.
  • Ikke press kroppen for hardt, for fort. Du bør ikke være "ditt gamle jeg" noen uker etter fødselen. Gjenoppretting tar tid.

Beveg kroppen – forsiktig

I løpet av de første seks ukene etter fødselen er mødre etter fødselen i fare for å få blodpropp i bena eller lungene. Risikoen din er enda høyere hvis du hadde et keisersnitt.

En av de beste måtene å redusere risikoen for å danne en blodpropp er å reise seg og bevege seg rundt, enten det er å gå rundt i sykehusgangene, stua eller rundt blokken. Legg babyen i en bæresele eller barnevogn og ta en liten tur.

Å bevege kroppen din vil ikke bare bidra til å redusere risikoen for denne postpartum-komplikasjonen. Å holde seg aktiv – selv med en enkel tur rundt blokken – kan øke din mentale helse. Dette er enda bedre hvis du kan gå ute og se noen trær og himmelen.

Ikke vær redd for å be om hjelp og støtte

En av de mest skadelige mytene om ny morsrolle er at du skal kunne gjøre alt på egenhånd. Dette er ikke sant.

Tenk på det:Selv å bli gravid tok mer enn én person. Vi er ikke ment å oppdra barn alene.

Vurder hvem du kan ringe for praktisk støtte eller spørsmål, selv om du bare snakker med dem på telefon eller via videochat:

  • En venn
  • Et familiemedlem
  • Din partner, hvis du har en
  • Barnelegekontoret ditt
  • Din OB/GYNs kontor
  • En helsetelefon (noen forsikringsselskaper har et nummer du kan ringe for å stille helsespørsmål gratis)
  • En profesjonell rådgiver
  • En støttegruppe (for nybakte mødre, for amming, for fødselsdepresjon osv.)
  • En sertifisert ammingskonsulent
  • En barnevakt eller en barnehage
  • En rengjøringstjeneste eller privat rengjøringspersonell
  • En leveringstjeneste for dagligvarer

Du vil legge merke til at listen ovenfor inkluderer alle slags av støtteressurser. For når du prøver å ta vare på en baby og kroppen din etter fødselen, trenger du støtte på alle måter du kan få det. Denne listen er bare en start.

Ta deg tid til sosial tilkobling

Nybakte mødre føler seg ofte isolerte, spesielt etter de første ukene etter fødselen. I de første dagene kan du finne deg selv overveldet av besøkende, eller du kan til og med fortelle folk om ikke å besøke det slik at du kan få plass med den nye familien din.

Men etter at denne utbruddet av besøkende aktivitet forsvinner, kan du finne deg selv i den motsatte enden – å føle deg ensom. Dette er en vanlig følelsesmessig utfordring for mødre til nyfødte.

Å sette av tid til sosial tilknytning – enten det betyr å sende tekstmeldinger til noen, ringe dem på telefonen, videochatte, bli med i en sosial gruppe med ny mamma eller gå bort til naboens hus og snakke over gjerdet – er avgjørende for din følelsesmessige og fysiske støtte.

Forskning har funnet at folk som rapporterer at de føler seg ensomme eller isolerte har høyere risiko for sykdommer og fødselsdepresjon. Å ta seg tid til sosial tilknytning er avgjørende for din fysiske og følelsesmessige helse.

Ikke føl deg skyldig når du tar på deg oksygenmasken først

Vet du hvorfor de ber deg på flyet om å sette på oksygenmasken først? For hvis du ikke gjør det, kan du besvime før du kan hjelpe barnet ditt.

I sammenheng med livet etter fødselen, kan det å sette på oksygenmasken først bety å kjøpe den rimeligere barnesengen, slik at du kan bruke penger på en doula etter fødselen eller en dagligvarelevering. Dette kan bety å returnere babygaver du ikke vil ha eller trenger og bruke pengene til ting du trenger for din egen fysiske eller følelsesmessige helse.

Å ta vare på deg er en prioritet fordi babyen din trenger at du er sunn i både sinn og kropp.

Øv på selvtilgivelse

Du kommer til å gjøre feil. Du vil presse kroppen din for hardt, for tidlig. Du glemmer smokken hjemme. Du lar babyen din gråte to minutter lenger enn du tror er "akseptabelt."

Å strebe etter å være den "perfekte moren" vil ikke gjøre deg til en perfekt mor – det vil gjøre deg til en stresset og fysisk utmattet mor.

Når du dømmer deg selv hardt, tenk på hva du ville sagt til en venn i samme situasjon. Du vil sannsynligvis dømme vennen din med mye mer medfølelse enn du dømmer deg selv. Tilby deg selv litt selvtilgivelse.

Et ord fra Verywell

Å ta vare på en baby er hardt arbeid! Men å ta vare på en nybakt mor er også hardt arbeid, og den som tar seg av den nybakte moren er vanligvis også den som tar seg av den nye babyen. (Tips:Det er deg!) Du vil ikke kunne gjøre alt , men den gode nyheten er at du ikke trenger det. Du må gjøre akkurat nok. Husk at tiden investert i å ta vare på din fysisk og mentalt velvære vil hjelpe deg å ta vare på babyen din.

Hvis du sliter med å ta vare på deg eller babyen din, ta kontakt for å få hjelp. Vurder å snakke med helsepersonell, barnelege, sosialarbeider eller en du er glad i. Du trenger ikke gjøre dette alene.


Previous:

Next: