Emosjonelle utfordringer eller ubehag du kan oppleve de første månedene postpartums inkluderer:

• Å føle seg overveldet av å ta vare på barnet ditt, deg selv, resten av familien din, og livet ditt generelt
• Fortsett babyblå; hvis dette varer lenger enn en par uker, snakk med legen din. Du kan oppleve postpartumsdepresjon, som rammer 1 av 9 mødre.
• Å føle seg isolert og alene, spesielt etter de første par ukene når færre venner og familie sjekker på deg
• Å føle seg forlatt eller til og med sint hvis det er folk du tror bør hjelpe deg men som ikke trer frem
• Å spørre om du har tatt riktig beslutning, om det var å gå tilbake til jobb eller bli hjemme med barnet ditt
• Bekymring for økonomiske utfordringer og utgifter nyfødte kan bringe, spesielt hvis du mangler inntekt på grunn av fravær fra jobb
• Forholdsspenninger mellom deg og partneren din, og til og med mellom deg og dine andre barn
• Bekymring for at du «ikke er en god nok mor» eller at du gjør feil eller at du vil gjøre en feil
• Bekymring for at du ikke «elsker morskap» eller at du ikke «binder bånd nok» med din nye baby

Ta vare på din fysiske og emosjonelle helse

Ditt emosjonelle velvære har en direkte effekt på din fysiske helse. Og din fysiske helse har en direkte effekt på din emosjonelle helse.

For eksempel, hvis du er søvndepravert, er dette et fysisk helseproblem. Mangel på søvn øker oddsene dine for å fange en sykdom, for eksempel. Men mangel på søvn er et emosjonelt problem også. Folk som er søvndepravert kan ha vanskeligheter med å konsentrere, kan føle seg triste eller engstelige, eller kan føle seg irritable.

Din emosjonelle helse kan også påvirke din fysiske helse. For eksempel, hvis du føler deg engstelig eller depresjonspreget, kan du ha vanskeligheter med å få hverdagslige ting gjort. Du har kanskje ikke energien til å lage sunn mat for deg selv. Dette vil i sin tur påvirke din fysiske helse.

8 ting å gjøre for å ta vare på din komplette selv

Å ta vare på deg selv i tillegg til barnet ditt kan føles overveldende, men det trenger ikke å føles så. Det finnes flere handlinger du kan ta som vil muliggjøre at du tar vare på både din fysiske og emosjonelle velvære samtidig.

Ta ting én dag – eller selv én time – av gangen

Ja, det er mye å gjøre, både for deg og barnet ditt. Å tenke på alt av det vil sannsynligvis få deg til å føle deg overveldet. Den kinesiske filosof Lao Tzu sa: «Hvis du er depresjon, lever du i fortiden. Hvis du er engstelig, lever du i fremtiden. Hvis du er i fred, lever du i nåtiden.»

For din mentale helse skyld, prøv å ta ting én dag av gangen. Eller, enda bedre, én time av gangen. Selv ett øyeblikk av gangen.

I stedet for å tenke på dagsplanen din og gjøre-listen, vurder hva er den ene ting du trenger eller bør gjøre akkurat nå. Kanskje det er å skaffe deg et glass vann. Kanskje det er å skifte en bleie. Kanskje det bare er å ta noen dype pust.

Å vurdere bare hva du trenger å gjøre på dette øyeblikket er en form for mindfulness. Det er lettere sagt enn gjort, men med øvelse, kan mindfulness bringe mer fred inn i dagen din. Dette vil lette både din fysiske og emosjonelle stress.

Gjør hva du kan for å få litt søvn

Vi vet, vi vet – alle sier at du skal få mer søvn. Men hvordan kan du sove når barnet ditt gråter om natten? Eller du mater nyfødte din hvert par time? Eller du har så mange andre ting å gjøre?

Å få søvn er vanskelig når du er ny mor. Det er også en av de viktigste tingene du kan gjøre for din emosjonelle og fysiske helse. Så, hva er nøkkelen til å få litt søvn? (Utenom det velkjente ordspråket, «Sov når barnet ditt sover.»)

En av de beste måtene å få mer søvn på krever hjelpen av noen andre. Det kan være partneren din, eller det kan være en venn eller slektning. En barnevakt eller en postpartums doula er også alternativer.

Velg et sett med timer der du vil prioritere hvile og søvn. Minst fire timer i rekke er ideelt. Hvis du kan gjøre dette hver dag, enda bedre. Men mindre enn fire er bedre enn ingen, og et par ganger i uken (eller til og med en gang i uken) er bedre enn ingen.

Dette bør være en tid når du har en hjelper. Hjelperens jobb er å ta fullstendig vare på nyfødte din, i så stor grad som mulig. Denne hjelperen vil skifte bleier, lytte etter gråt, vugge babyen, leke med babyen, og mate og byre babyen.

Hvis du ammer eksklusivt, er hjelperens jobb å bringe babyen til deg, hjelpe med grep, bli i rommet mens du ammer, og så ta babyen så snart de er ferdige med amming. De gjør bleiskifte, byring, vugging, osv. Du tilbyr bare brystet ditt!

Disse dedikerte søvn-timene trenger ikke være om natten. Hvis den eneste tiden partneren din eller søsteren din eller barnevakten er tilgjengelig er mellom 9 om morgenen og 13, ta det.

Du vil fortsatt være trøtt, selvsagt. Men du vil ha noen timer hver dag (eller hver uke) når du kan hvile. Selv om du ikke kan falte i søvn, kan du i det minste ligge ned med lukkede øyne og ikke bekymre deg (så mye) om om barnet ditt er greit eller trenger deg.

Kosset din kropp

Nye mødre kan føle alle slags følelser mot postpartums-kroppen sin, inkludert sinne, skuffelse, skam, eller frustrasjon. Likevel som du omsorgsfult tar vare på nyfødte din, omsorgsfult ta vare på kroppen som bar og fødte den babyen.

Påminn deg selv om at denne kroppen din laget et lite menneske. Det er fantastisk. Og hardt arbeid. Din fortjener litt kossetting også.

Du kan omsorgsfult kossete postpartums-kroppen din ved å:

• Gi den sunde snacks, som friske grønnsaker eller frukt.
• Drikke vann når du er tørst. Slipp en skive sitron eller appelsin i det for å gjøre det litt mer spesiell.
• Ta et vitamin, muligens dine prenatale vitaminer, for å hjelpe med å gjenopprette næringsstoffnivåene dine post-graviditet. (Snakk med legen din om det beste valget for deg.)
• Bruke sitz-bad for å ta vare på bunnen din. (Du bør ha fått en, med instruksjoner, da du forlot sykehuset. Hvis ikke, kan du kjøpe dem på apotek. Du kan også bare bruke badekaret ditt, fylle det opp med bare noen tommer varmt vann.)
• Bruke peri-flaske etter toalettbesøk for å ta vare på perineumet ditt. Du kan også kjøpe en smertelindrende spray for dette området.
• Ta lege-godkjente smertestillende. Selv om du ammer, kan de fleste ta paracetamol eller ibuprofen på kort sikt. Ikke vent til smerten er virkelig dårlig før du tar noe, da å vente til smerten er intensiv faktisk gjør medisinen mindre effektiv. Snakk med omsorgsgiveren din om hvor ofte og hvilke doser som er trygge for deg.
• Ikke press kroppen din for hardt, for fort. Du bør ikke være «din gamle selv» noen uker post-fødsel. Restitusjon tar tid.

Flytt kroppen din – sakte

I de første seks ukene etter fødsel, er postpartums mødre i risiko for blodpropper som dannes i beina eller lungene. Risikoen din er enda høyere hvis du hadde keisersnitt.

En av de beste måtene å redusere risikoen din for å danne en blodpropp er å stå opp og bevege deg, enten det er å gå på sykehuskorridorer, stuen din, eller rundt blokken. Sett barnet ditt i en bærebag eller vogn og ta en liten tur.

Å bevege kroppen din vil ikke bare hjelpe med å redusere risikoen din for denne postpartumskomplikasjonen. Å holde deg aktiv – selv med en lett gåtur rundt blokken – kan booste din mentale helse. Dette er enda bedre hvis du kan gå ute og se noe trær og himmel.

Ikke vær redd for å be om hjelp og støtte

En av de mest skadelige mytene om ny mors rolle er at du skal klare å gjøre alt på din egen. Dette er ikke sant.

Tenk på det: Selv å få til barnet ditt tok mer enn én person. Vi er ikke ment å oppdrage barn alene.

Vurder hvem du kanskje kan ringe for praktisk støtte eller spørsmål, selv om du bare snakker med dem på telefon eller via videochat:

• En venn
• Et familiemedlem
• Din partner, hvis du har en
• Barnelegens din kontor
• Din gynekologs kontor
• En helse-hjelpetelefon (noen forsikringsselskaper har et nummer du kan ringe for å stille helsespørsmål gratis)
• En faglig rådgiver
• En støttegruppe (for nye mødre, for amming, for postpartumsdepresjon, osv.)
• En sertifisert ammeveileder
• En barnevakt eller en barnehage
• En rengjøringstjeneste eller privat hushjelp
• En leveringstjeneste for matvarer

Du vil merke deg at listen over inkluderer alle slags støtteressurser. Fordi når du prøver å ta vare på en baby og din postpartums-kropp, vil du trenge støtte på enhver måte du kan få det. Denne listen er bare et start.

Gjør tid for sosial kontakt

Nye mødre føler seg ofte isolert, spesielt etter de første ukene postpartums. I de tidlige dagene, kan du finne deg selv overveldet av besøkende, eller du kan til og med si til folk å ikke besøke så du kan ha plass med din nye familie.

Men etter denne bølgen av besøksaktivitet forsvinner, kan du finne deg selv på den motsatte enden – føle deg ensom. Dette er en vanlig emosjonell utfordring for mødre av nyfødte.

Å gjøre tid for sosial kontakt – enten det betyr å sende sms til noen, ringe dem på telefon, video chat, delta i en ny-mor-sosial-gruppe, eller gå over til naboens din og snakke over gjerdet – er vital for din emosjonelle og fysiske støtte.

Forskning har funnet at folk som rapporterer å føle seg ensomme eller isolerte er i høyere risiko for sykdommer og postpartumsdepresjon. Å gjøre tid for sosial kontakt er essensielt for din fysiske og emosjonelle helse.

Ikke føle skyld for å sette oksygenmasken din på først

Vet du hvorfor de sier i flyet at du skal sette oksygenmasken din på først? Fordi hvis du ikke gjør det, kan du gå i bessfør du klarer å hjelpe barnet ditt.

I konteksten av postpartumsliv, kan å sette oksygenmasken din på først bety å kjøpe den billigere vuggen så du kan bruke pengene på en postpartums doula eller matleveranse. Dette kan bety å returnere babygaver du ikke vil ha eller trenger og bruke pengene på ting du trenger for din egen fysiske eller emosjonelle helse.

Å ta vare på deg er en prioritet fordi barnet ditt trenger deg å være sunn i både sinn og legeme.

Øv selvtilgivelse

Du kommer til å gjøre feil. Du vil presse kroppen din for hardt, for tidlig. Du vil glemme Nuggi hjemme. Du vil la barnet ditt gråte to minutter lenger enn du tror er «akseptabelt».

Å strebe etter å være den «perfekte moren» vil ikke gjøre deg til en perfekt mor – det vil gjøre deg til en stresset og fysisk utslitt mor.

Når du finner deg selv å dømme deg selv hardt, tenk på hva du ville si til en venn i samme situasjon. Du ville sannsynligvis dømme vennen din med mye mer medfølelse enn du dømmer deg selv. Tilby deg litt selvtilgivelse.

Et ord fra Verywell

Å ta vare på en baby er hardt arbeid! Men å ta vare på en ny mor er også hardt arbeid, og den som tar vare på den nye moren er vanligvis også den som tar vare på den nye babyen. (Hint: Det er du!) Du vil ikke klare å gjøre det alt, men det gode er at du ikke trenger det. Du trenger å gjøre bare nok. Husk at tiden investert i å ta vare på din fysiske og mentale velvære vil hjelpe deg med å ta vare på barnet ditt.

Hvis du sliter med å ta vare på deg eller barnet ditt, rek ut etter hjelp. Vurder å snakke med helsepersonell din, din barnelege, en sosialarbeider, eller en kjær. Du trenger ikke å gjøre dette alene.