• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Tidslinjen for gjenoppretting etter fødsel:Hva du kan forvente uke for uke

Å få en baby er et av de mest fantastiske, mirakuløse og livsendrende øyeblikkene i livet. Men med all fanfare fokusert på fødselen og din nye bunt av glede, kan det være lett å glemme at kroppen din nettopp har gjennomgått en veldig intens fysisk og følelsesmessig opplevelse og at det kan ta en stund å komme seg og føle seg "normal" igjen.

Mens legen din og alle andre personer du kjenner (så vel som fremmede på gaten) sannsynligvis vil gi deg tonnevis av råd om levering og omsorg for det nyfødte barnet ditt, er det vanligvis svært lite oppmerksomhet til realiteten ved heling etter fødsel. Faktisk viser forskning at et overveldende antall nybakte mødre ikke føler seg tilstrekkelig forberedt på opplevelsen etter fødselen.

Oversikt

Denne mangelen på kommunikasjon om belastningen av graviditet på kroppen og prosessen med gjenoppretting etter fødselen etterlater mange mødre overrasket over nå intensiv og langvarig helingsprosessen kan være. I tillegg er mange nye mødre forvirret og uforberedt på hva som skjer i hver fase av restitusjonen, som kan vare i flere måneder. Ofte, med så mye spenning rundt babyen, tenker mange kvinner rett og slett ikke på å spørre om denne overgangsperioden. Men å sette litt fokus på å lære om helbredelse etter graviditet kan hjelpe deg med å forberede deg, redusere stress og øke selvtilliten og komforten i denne fasen, som mange kaller "fjerde trimester."

For å hjelpe deg med å få oversikt over hva du kan forvente etter fødselen, er her en veiledning for restitusjon etter fødselen, inkludert endringene kroppen din går gjennom, mestringsstrategier, hvor lenge hver fase varer og hvordan du kan fortelle om det du opplever er normalt.

1 uke etter fødsel

Den første uken etter fødselen er den mest intensive når det gjelder tilpasning og restitusjon. Du har nettopp født, tar vare på en nyfødt, og kan ha opplevd rift i skjeden eller perineum (og sting) eller andre fødselskomplikasjoner. Skjeden og hele bekkenregionen din vil være ubehagelig, hoven og muligens slitt. Brystene, brystvortene og areola er sannsynligvis såre. Hvis du hadde et keisersnitt, er du også i ferd med å komme deg etter en større operasjon. Alle organene dine må skifte tilbake på plass, hormonnivåene dine endrer seg raskt, og kroppen forbereder seg (og lærer) å amme.

Foreldreskap

Du vil sannsynligvis tilbringe de første en til to nettene på sykehuset før du går hjem. Be om råd og støtte når du trenger det. Det kan føles skummelt å reise hjem med ansvaret til en nyfødt. Vit at alle føler seg litt overveldet og usikre når de går inn i foreldreskapet. I tillegg, selv om du kanskje allerede har gjort mye forarbeid og lest alle babybøkene, er det normalt å fortsatt ha mange spørsmål og at ting ikke alltid går som planlagt.

Mens babyer har enkle behov, kan det å ta vare på en være mer utfordrende og forvirrende enn forventet. Det er vanskeligere enn det høres ut for å sove, spise og skifte bleie med babyen din. Vær fleksibel og tålmodig med deg selv (og babyen din), stol på instinktene dine, og prøv å ikke bekymre deg for mye.

Brystforandringer

Noen dager etter fødselen begynner brystene dine å fylles med melk. Dette vil skje enten du planlegger å amme eller ikke - den første melkeproduksjonen er basert på nedgangen av hormonet progesteron etter at morkaken din er levert. For noen kvinner gir melk som "kommer inn" bare litt ekstra fylde. Andre kvinner opplever oversvømmelse, noe som kan bli svært ubehagelig. I dette tilfellet er det viktig å frigjøre litt av den ekstra melken i brystene dine gjennom massasje, amming eller pumping. Mange kvinner finner også lettelse ved å plassere kålblader inni BH-en, et triks som bidrar til å redusere overfylling.

Sykepleie

Få mennesker vil fortelle deg på forhånd at amming kan være vanskelig - og etterlater mange nybakte mødre i tårer. Men hvis du spør rundt, vil du oppdage at første sykepleie er svært vanlig, men ofte kortvarig. Så ikke bli motløs hvis amming ikke er en annen natur for deg i begynnelsen. For noen kvinner er det direkte frustrerende og/eller smertefullt. Heldigvis kan små justeringer (i ammestilling og lås), en god ammepute og en tube med brystvortesalve gjøre en verden av forskjell.

Sykepleiere, leger og ammingskonsulenter kan gjøre underverker for å hjelpe deg med å få taket på sykepleie. Andre ammende mødre kan også være en stor ressurs. Sørg for å lytte til kroppen din og å spise, drikke vann, sove og dusje på en vanlig timeplan. Å gi næring til deg selv vil hjelpe deg (og melkeforsyningen din) like mye som babyen din.

Postpartum blødning

I løpet av den første uken eller så, kan du forvente å oppleve noen kraftige blødninger etter fødselen, inkludert passasje av store blodpropper. Dette er tilfellet enten du har født vaginalt eller ved keisersnitt. Din vaginale utflod (kalt lochia) er ikke bare blod; den består også av slimhinnen som dekket livmoren din under graviditet. Forvent å bruke puter i noen uker. Ikke bruk tamponger i denne perioden da de kan forårsake infeksjon.

Selv om kraftige vaginale blødninger er normalt de første dagene etter fødselen, bør du kontakte helsepersonell med en gang hvis du bløtlegger mer enn én pute i timen, eller opplever akutte smerter, feber eller føler deg desorientert.

Livmorkramper

Etterfødselssmerter kan være svært smertefulle (og blir ofte verre med påfølgende fødsler). Men de har faktisk et veldig godt formål - å krympe livmoren din tilbake til normal størrelse før graviditeten. Etter fødselen veier livmoren ca 2,5 pounds; 6 uker etter fødselen vil den ha krympet til bare 2 gram. Ganske fantastisk, ikke sant?

Du vil sannsynligvis oppdage at smertene dine etter fødselen er mer intense under amming. Det er fordi frigjøring av oksytocin under amming styrker livmorsammentrekninger.

Vaginal og perineum helbredelse

Enten du opplevde riving i skjeden eller perineum eller et snitt (fra en episiotomi), vil dette området føles overfylt, strukket ut, banket opp og ikke helt riktig på en stund. Du kan også føle deg sår, stikkende følelse hvis du har ødelagt hud, samt generell smerte.

Du kan berolige skjedeområdet ditt ved å ta varme bad, bruke isposer og trollhassel, sitte på en smultringpute og klemme varmt vann over skjeden og perineumområdene etter (eller mens) vannlating. Sykehus gir ofte nybakte mødre en spruteflaske – ta den med deg hjem – for å rengjøre skjedeområdet forsiktig med varmt vann etter å ha brukt badet. Snakk med helsepersonell hvis vaginal smerte forverres eller hvis du utvikler feber, da dette kan være tegn på infeksjon.

C-Section Recovery

Selv om det er vanlig, ikke glem at keisersnitt er større abdominal kirurgi. Det er viktig å få så mye hvile som mulig (selvfølgelig en stor utfordring når du tar vare på en nyfødt) etter keisersnittet og følge legens ordre når det gjelder sårbehandling, inkludert å holde seg unna føttene, holde snittet rent og ikke legge trykk på snittet ditt.

Etter at epiduralen slites av, vil du begynne å oppleve snittsmerter. Smertemedisin kan hjelpe, og ideelt sett hold deg til en vanlig medisineringsplan for å holde ubehag i sjakk. Snittstedet vil ikke være like akutt smertefullt etter de første dagene, men vil forbli ømt en stund.

Første tarmbevegelse

Mange kvinner frykter å få sin første avføring etter fødselen. Men det er verre å holde ting inne – du risikerer å forverre hemoroider (en normal bivirkning av å bære ned under fødselen), og gjøre den første avføringen enda mer ubehagelig.

Sannheten er at ingenting kommer til å "falle ut" når du passerer din første avføring; du vil klare deg helt fint. Forstoppelse er ofte et problem, ettersom smertemeklinger og belastningen av fødselen på kroppen din ofte fører til hardere avføring. Hvis du føler deg trygg, kan du vurdere å ta en avføringsmykner for litt ekstra hjelp.

Vekttap

Det er helt normalt å fortsatt se gravid ut etter at du har fått en baby. Husk at livmoren din fortsatt er i ferd med å trekke seg sammen til sin vanlige størrelse. I tillegg er huden din strukket ut, og du beholder fortsatt litt ekstra væske. Etter at babyen din er født, vil du sannsynligvis ha gått ned rundt 10 til 15 pund, som inkluderer vekten til babyen din, fostervannet og morkaken. Men ettersom kvinner har en tendens til å få det dobbelte eller tredoblet under en sunn graviditet, vil du fortsatt være tyngre enn du var før du ble gravid. Dette er helt normalt og ingenting å bekymre seg for.

Du vil fortsette å miste overflødig væske i løpet av de neste ukene, men å miste den ekstra kroppsvekten vil være en langsommere prosess, ettersom vekttap etter fødsel skjer mest sunt hvis det er gradvis og basert på sunne matvaner og trening. Forlenget amming kan også hjelpe med vekttap.

Stemningsendringer

Kroppen opplever raske hormonelle endringer rett etter at du har født, noe som kan få deg til å føle deg ekstra gråtende, humørsyk, oppstemt og/eller irritabel. Du tilpasser deg også morskap, mater en baby, løper på veldig lite søvn og føler deg sannsynligvis overveldet. Sørg for å åpne opp om hvordan du har det med de du elsker og stoler på, hold deg hydrert og ernært, og hvil når det er mulig.

Vær medfølende og tålmodig med deg selv, din helbredelsesprosess og ditt (noen ganger) uberegnelige eller overveldende humør. Vit at fødselsdepresjon er vanlig og vær på utkikk etter symptomene, inkludert overdreven bekymring for babyen, mangel på interesse for babyen, følelsen av tristhet, rastløshet, skyldfølelse eller verdiløshet og/eller problemer med å sove, fokusere, huske, eller spise. Ta kontakt med legen din hvis du føler at du er overdrevent blå eller har noen bekymringer om ditt følelsesmessige velvære.

2 uker etter fødsel

På dette tidspunktet begynner du kanskje å føle deg bedre, men du er definitivt fortsatt i bedring. Ta ting sakte, og husk å ringe helsepersonell med spørsmål eller bekymringer du måtte ha angående kroppen din etter graviditeten.

Postpartum blødning

Du opplever sannsynligvis fortsatt vaginal blødning, men det bør ikke være veldig tungt på dette tidspunktet. Det er normalt at blødningen varer (og avtar) i løpet av denne andre uken. Du kan legge merke til at noe av vaginal utflod er rosa-brun eller gulaktig i fargen; dette er også normalt. Du kan oppleve vaginal blødning og utflod (konsekvent eller på og av) i opptil 4 til 6 uker etter fødselen.

Vaginal og perineum helbredelse

Nå er det mindre sannsynlig at du opplever akutt smerte eller svie, selv om du fortsatt kan føle litt gjenværende sårhet. Hvis du hadde en vaginal rift eller episiotomi, kan det hende at du opplever kløe mens huden din gror.

C-Section Recovery

Selv om du fortsatt kan føle ømhet ved snittet og under legens ordre om å ta ting med ro, er du forbi det mest smertefulle og ubehagelige stadiet av restitusjon og burde føle deg litt bedre. Ettersom snittstedet fortsetter å gro, sørg for å rengjøre det ordentlig. Innsnittsstedet kan føles kløende eller følelsesløs.

Nattesvette

Omtrent en tredjedel av alle kvinner opplever nattesvette eller hetetokter i den første måneden etter fødselen. Dette skyldes hormonelle endringer samt kroppens behov for å fjerne overflødig svangerskapsvæske. Hetetokter og nattesvette kan være svært ubehagelige, men de er normale, og går vanligvis over i løpet av noen dager eller uker. Å sove på toppen av et håndkle, som du kan fjerne når det blir fuktig, kan bidra til å redusere behovet for å skifte sengetøy om natten.

3 til 6 uker etter fødsel

Du begynner kanskje å føle deg litt mer og mer som deg selv på dette tidspunktet, noe som er fantastisk. Du er sannsynligvis utslitt av å bry deg om den nyfødte, men begynner å komme på en timeplan. Husk at du fortsatt er i ferd med å komme deg og mest sannsynlig ikke har fått "OK" fra helsepersonell for mer anstrengende aktiviteter ennå. Vit også at etter hvert som kroppen din helbreder, vil den komme seg til en ny "normal."

Å vokse og føde en baby endrer kroppen din på dramatiske måter, så det er urealistisk (og unødvendig) å forvente at den skal gå tilbake til nøyaktig det samme som før graviditeten.

Postpartum blødning

Blødning etter fødsel skal være veldig lett nå og vil ende i denne fasen. Hvis det kommer tilbake eller hvis du blør kraftig, bør du kontakte helsepersonell. Å sørge for å hvile og ikke anstrenge deg for mye vil holde blødningene på et minimum og hjelpe deg å helbrede raskere.

Generell kroppsgjenoppretting

Nå bør skjedeområdet ditt ikke være veldig sårt, selv om du sannsynligvis ikke vil føle deg restituert nok for sex ennå. Arret i keisersnittet kan være noe ømt eller til og med nummen, men smerten bør være på den mildere siden. Noe langvarig mangel på følelse langs arret i keisersnittet er normalt da snittet skjærer gjennom nerver som tar tid å komme seg (og kanskje aldri kobles helt sammen igjen). Du kan fortsatt se noe gravid ut, men livmoren din krymper gradvis tilbake til normal størrelse.

Humøretdringer og fødselsdepresjon

"The baby blues" oppleves av mange mødre i de to første ukene etter fødselen, og disse følelsene kan forlenge seg i flere uker. Det er vanlig å gråte, gråte over de minste tingene og gå fra å føle seg oppstemt det ene minuttet til det neste. Hormonnivåene dine gjennomgår en enorm justering, det samme gjelder kroppen og livsstilen din (som når du blir mamma), så det er veldig normalt å føle seg overveldet eller stresset, eller til og med savne det gamle livet ditt.

Noen ganger kan det emosjonelle nedfallet fra alle disse endringene bli mer forankret og bli til fødselsdepresjon. Hvis du sliter følelsesmessig, søk hjelp ved å snakke med legen din, familie og venner.

Hvis du fortsatt opplever humørsykdom etter to uker, spesielt hvis det føles ekstremt eller uhåndterlig, snakk med helsepersonell om fødselsdepresjon.

6 uker til 6 måneder etter fødsel

Omtrent 6 uker vil du sannsynligvis ha en postpartum-sjekk hos helsepersonell. De vil verifisere at eventuelle vaginale rifter eller keisersnittsarr gror ordentlig og sikre at livmoren din har krympet ned til størrelsen før graviditeten. Legen din vil også gjøre en helhetlig helsevurdering. Hvis alt er bra, vil du få grønt lys for trening og sex (selv om det er veldig normalt å ønske å ta ting sakte på begge disse områdene). Kontrollen din er et flott tidspunkt for å diskutere eventuelle andre bekymringer du har med legen din.

Hårtap etter fødsel

I løpet av de første månedene etter fødselen vil du sannsynligvis legge merke til noen merkelige ting som skjer i håravdelingen, nemlig at håret ditt har blitt tynnere eller til og med begynt å falle av. Det kan virke rart, men det er helt normalt. Her er grunnen:Graviditetshormonene førte til at håret ditt ble tykkere og fyldigere. Når disse hormonene har jevnet seg ut, mister kroppen din naturlig overflødig hår.

Blærekontroll

Etter fødsel opplever mange kvinner urininkontinens til en viss grad – fra sporadisk lekkasje (ofte med nysing, roping, latter eller anstrengelse) til å måtte "gå" mye oftere. Dette skyldes normal strekking og svekkelse av bekkenbunnsmuskulaturen under graviditet og fødsel. I tillegg kan det å ha en episiotomi eller rive under fødselen (spesielt 3. og 4. grads perineum-rifter) bidra til både urin- og fekal inkontinens. Kegel-øvelser kan bidra til å styrke disse musklene og hjelpe deg med å gjenvinne kontrollen.

Hvis problemer med blærekontroll vedvarer (eller for å få hjelp til nøyaktig hvordan du gjør en Kegel), kontakt legen din. De kan henvise deg til en bekkenbunnsfysioterapeut. Denne profesjonelle kan også hjelpe til med å behandle diastasis recti (den helt normale strekkingen av linea alba-senen som holder magemusklene sammen). Moderat til alvorlig diastase recti kan svekke kjernestyrken din og skape en hul (eller pooch) rundt navleområdet.

Fekal inkontinens (vansker med å kontrollere avføring eller gass) kan også være en postpartum utfordring. Hvis du opplever lekkasje av avføring eller sliter med å komme deg på badet i tide, søk hjelp fra legen din.

Retur av perioden din

Hvis du ikke ammer, bør du få den første perioden etter fødsel innen de første 6 til 12 ukene etter fødselen. De fleste ammende kvinner vil oppleve at tiden etter fødselen er forsinket, noen ganger i flere måneder. Alle kvinner er forskjellige, men hvis du utelukkende ammer (ingen kosttilskudd og mating etter behov), er det lite sannsynlig at du får mensen tilbake før babyen begynner å spise faste stoffer eller ammingen reduseres.

Før du gjenopptar sex, selv om du ikke får mensen, bør du diskutere prevensjonsalternativer med helsepersonell. Husk at amming alene vanligvis ikke beskytter deg mot en uventet graviditet, og at du kan bli gravid uten å få mensen.

Gå tilbake til seksuell aktivitet

Selv om de fleste kvinner er klarert for seksuell aktivitet innen 6 uker etter fødselen, føler ikke alle seg klare på det tidspunktet. Dette er helt normalt, tross alt er du sannsynligvis utslitt, muligens dekket av spyttet, og kan bare generelt ikke føle deg "i humør" helt ennå. Gi det tid, og konsentrer deg om andre måter å få kontakt med partneren din på til du er klar for sex. Hvis vaginalt ubehag er vedvarende på dette tidspunktet, ta opp bekymringene dine med helsepersonell.

Gå tilbake til øvelsen

Hvis du var en ivrig mosjonist før du fikk barn, kan det hende du klør etter å komme tilbake til den gamle rutinen din. Men selv når du er klarert for trening, husk å ta ting sakte. Tenk på at du kommer tilbake til trening som når du kommer tilbake etter en skade. Hvis du begynner å trene for første gang, vurderer noe som skånsom yoga, svømming eller gåing, kan du sakte bygge deg opp til mer høyintensive treningsøkter. Å presse deg selv for hardt de første månedene kan føre til skader.

Et ord fra Verywell

Det er ikke en klar konsensus blant eksperter om når utvinningen etter fødselen virkelig er fullført. Mange setter et helt år eller mer som målestokk, men dette vil variere kvinne til kvinne. Mens mange kvinner føler seg klare for (og lykkes med å bli gravide) et nytt barn før et år etter fødselen, anbefaler noen leger å vente minst 18 måneder før de prøver å få en ny baby for å gi kroppen optimal tid til å restituere seg.

Husk imidlertid at disse tidslinjene er estimater og inkluderer et bredt spekter av normale. Du er den beste eksperten på kroppens helbredelsesprosess – gi kroppen din hvor lang tid den trenger. Den spesifikke tiden kroppen din bruker på å restituere seg, vil avhenge av mange faktorer, inkludert hvor lett det er under graviditet og fødsel, din generelle mentale og fysiske helse, eventuelle helsekomplikasjoner du har (graviditetsrelatert eller ikke), helsen (og søvnmønsteret) av din nyfødte, din tilgang til fellesskap og familiær støtte, og din generelle livsstil.

Din fødselsreise er unik, og det er best å ikke sammenligne deg selv med andre. Husk også at du sannsynligvis aldri kommer til å føle deg nøyaktig liker deg selv før graviditeten igjen - og det er greit. Endringer i kroppens form, fra flere kurver til strekkmerker, er kjennetegn på morskap, og til syvende og sist noe å feire sammen med den nye babyen din.